Figuurityypit naisilla: määrittämisen oppiminen, ruokavalion ja vaatekaapin valinta

Figuurityyppi määräytyy geneettisesti, mutta tämä ei tarkoita, etteikö siihen voisi vaikuttaa. Tietyllä ulkoisten tekijöiden vaikutuksella naishahmo voi muuttua helposti. Tämä ei koske vain satunnaisia ​​tekijöitä, kuten asentoa, jossa olet suurimman osan ajasta, vaan myös kohdistetusta kehon muotoilusta.

Naishahmojen luokituksia on monia. Jotkut heistä tunnetaan paremmin, jotkut vähemmän. Kaksi järjestelmää ansaitsevat eniten huomiota: Kibby-vartalotyypin lajikkeet ja naismuotojen vertailu latinalaisten aakkosten kirjaimiin.

Kibby-typologia sisältää useita päätyyppejä:

• Luonnollinen;
• Romanttinen;
• Dramaattinen;
• Klassikko;
• Peli.

Nämä tyypit eivät kuitenkaan ole ainoita. David Kibby erottaa kussakin luetelluista tyypeistä kirkkaita ja pehmeitä edustajia ja puhuu myös sekalajeista. Kehon muodon määrittäminen Kibby-testillä on melko vaikeaa.

Kirjainten luokittelu on aivan toinen asia. Sen perusteella ilmestyi naisten ruumiiden vertailu hedelmien ja parillisten numeroiden kanssa (esimerkiksi "banaani" - noin suorakaiteen muotoinen vartalotyyppi tai "kahdeksan" - noin tiimalasityyppinen hahmo).

Kirjainten päämuotoja on viisi:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Jokainen tyyppi on kuvattava yksityiskohtaisemmin.

Tämän tyyppinen hahmo on yleisin. Tilastojen mukaan noin 45 prosentilla kaikista naisista on suorakaiteen muotoinen vartalo.

Naiset - "suorakulmiot" ovat usein monimutkaisia, koska heidän vartalonsa ei ole tarpeeksi naisellinen. Liian laihuudella tällainen vartalo voi yleensä näyttää androgyyniltä, ​​poikamaiselta. Lihakset ovat yleensä hyvin kehittyneet, vartalo on urheilullinen, eikä ihon alle ole juurikaan kertynyt rasvaa. Kun paino nousee, rasvakerros jakautuu tasaisesti, mutta vatsa on tietty ongelma-alue. Naisilla on pahamaineiset kyljet ja vatsa, mikä tekee H-muotoisesta hahmosta "omenan".

"Suorakulmion" lonkat ja hartiat ovat yhtä suuret. Vyötärössä ei ole voimakasta taivutusta, mikä saa vartalon näyttämään H:n muotoiselta. Rinta ja lantio pakaroiden tasolla ovat yhtä suuria ympärysmitta, joten yleensä hahmo näyttää oikeasuhteiselta ja harmoniselta.

"H"-tyypin hahmon haittana on, että se näyttää litteältä. Rintakehä on yleensä poissa tai pieni, myös alavartalo on tarpeettoman suora ja litteä. Leveän luuston rungon korjaaminen on vaikeaa: tässä on välttämätöntä paitsi korostaa vyötäröä, myös kaventaa vartaloa kokonaisuudessaan ikään kuin venyttää sitä.

Onneksi tämäntyyppisellä hahmolla on yksi tärkeä etu, joka erottaa sen suotuisasti kaikista muista - jalat. Tytöillä - "suorakulmioilla" on pitkät, hoikat, houkuttelevat jalat, joten jos mahdollista, sinun on korostettava niitä mahdollisimman paljon. Samanaikaisesti keskittyen vyötärölle ja jalkoihin on mahdollista tuoda mittasuhteet lähemmäksi vertailuarvoja.

Tämän tyyppistä figuuria kutsutaan myös maskuliiniseksi, koska tilanne, jossa hartiat ovat leveämmät kuin lantio, on yleisempää vahvemman sukupuolen keskuudessa. Sinun ei kuitenkaan pidä vaipua epätoivoon, koska mittasuhteiden säätäminen on tässä tapauksessa melko helppoa. Silmiinpistävin esimerkki on urheilullisen hahmon omistaja Angelina Jolie.

T-muoto erottuu kehittyneestä yläosasta: kaareva rintakehä ja suorat olkapäät suhteellisen ohuella vyötäröllä. Lonkat ovat kuitenkin suhteettoman kapeat ja pakarat tasaiset.

Kun paino nousee, rintakehä ja hartiat lihovat ensisijaisesti, rasva ei käytännössä ole keskittynyt vartalon alaosaan. Tässä suhteessa voi syntyä ongelmia täysillä käsillä, jotka on korjattava tulevaisuudessa. Pakarat ja jalat pysyvät käytännössä ennallaan painonnoususta huolimatta.

Toinen huolenaihe on vatsa. Heikosti ilmennetyllä vyötäröllä ulkoneva vatsa tekee hahmosta piippumaisen, ja siksi tytöt, joilla on "käänteinen kolmio", ajattelevat usein, että heidän tyyppinsä on "omena". On myös hyvä muistaa, että vyötärö on hieman tavallista korkeampi. Muista keskittyä kapeimpaan kohtaan (yleensä juuri navan yläpuolella).

X-muotoista hahmoa pidetään viitteenä. Classic 90-60-90 löytyy juuri tämän tyyppisiltä tytöiltä. Ulkonäön ei kuitenkaan tarvitse olla mallia. Merlin Monroella, jolla oli kaarevia muotoja, oli juuri tiimalasihahmo.

Uskotaan, että melkein kaikki vaatteet sopivat tällaiselle hahmolle.Siksi sen omistajia voidaan kutsua onnekkaiksi. Joten kun paino nousee, rasvakerros jakautuu tasaisesti. Sekä rintakehä että reidet kasvavat suhteessa toisiinsa, on mahdotonta erottaa yhtä aluetta, jolle rasvaa kerääntyisi. Myös kädet ja jalat lihoavat. Huolimatta siitä, että naisilla on vatsa, vyötärö ei katoa, ja heidän vartalonsa säilyttää alkuperäiset mittasuhteensa. Laihduttaessa myös rasva poistuu tasaisesti.

"Tiimalasi" on helppo tunnistaa siluetin pyöreyden perusteella. Kaikki kaaret ovat sileitä, olkapäät - viisto, pakarat ja rintakehä ovat myös pyöristetyt. Ylä- ja alavartalo ovat suunnilleen saman pituiset.Mielenkiintoista on, että jos jaamme vyötärön ympärysmitan lantion ympärysmitalla, saamme 0,7 - optimaalisen luvun tutkijoiden näkökulmasta. Tilastojen mukaan miehet valitsevat alitajuisesti tytöt, joilla on tämä suhde, koska uskotaan, että X-muotoinen vartalo on kirjaimellisesti luotu lapsen kantamiseen.

O-muotoisen hahmon kuvittelemiseksi sinun tarvitsee vain katsoa 1400-1700-luvun italialaisten maalareiden kankaita. Tällaiset tytöt näyttävät pulleilta jopa pienellä painolla "omena" -hahmolle ominaisen pyöreyden vuoksi.

"Omena" -hahmolle on ominaista pyöristetty vatsa, suuret rinnat ja täyteläiset silmut, kun taas jalat ja kädet voivat pysyä ohuina. Tämä dissonanssi saa rungon näyttämään tynnyrin muotoiselta. Pakarat ovat yleensä litteät ja niitä on vaikea muuttaa.

On mielenkiintoista huomata, että tämä tyyppi on ainoa, jossa vartalon alaosa on huomattavasti pidempi kuin yläosa. "Omena" -hahmon arvokkuus on pitkät ja hoikat jalat, jotka kasvavat, kuten sanotaan, "korvista". Oikein valituilla vaatteilla naiset-"omenat" näyttävät paljon seksikkäämmiltä kuin kaikki muut, kiitos herkullisen muotojen ja loiston.

Valitettavasti "omena" tyttöjen lantio on hieman kapea verrattuna rintakehään ja olkapäihin, mikä saa figuurin näyttämään suhteettomalta. Siten ensisijainen tehtävä ei ole vain kaventaa visuaalisesti vyötäröä, vaan myös lisätä volyymia lantioon. Voit myös tehdä vartalostasi hoikemman venyttämällä vartaloasi oikeilla tekniikoilla.

Päärynän muotoinen hahmo on naisellisin. Rehevät lantio kapeat hartiat ja pieni rintakehä eivät ole niin harvinaisia. Joidenkin tutkimusten mukaan naisia, joilla on samanlainen vartalotyyppi, on 30%. Jos tapaat "päärynöitä" harvoin, tämä johtuu vain siitä, että joidenkin temppujen avulla he kääntävät puutteet taitavasti edukseen.

"Pyrynät" ovat usein monimutkaisia ​​tilavuuden "viidennen pisteen" suhteen ja hieman lyhyet jalat. Reidet ovat myös melko massiiviset, mikä saa pohjan näyttämään kokonaisuudessaan raskaalta. Tätä kuitenkin enemmän kuin kompensoi herkkä yläosa. Joten A-muotoisen hahmon omistajilla on ohut vyötärö, siro kaula, hartiat, käsivarret, pieni rintakuva. Ohuet nilkat ovat toinen päärynöiden tärkeä etu.

Päärynän muotoisia naisia ​​voidaan kutsua onnekkaiksi, koska heillä on enemmän etuja kuin haittoja. Sinun täytyy peittää melko vähän. Toinen asia on korostaa oikein sitä, mitä luonto antaa. Ei tarvitse mennä äärimmäisyyksiin ja yrittää tehdä naisellisesta vartalostasi muodikkaan poikamaisen. Riippumatta siitä, millä ruokavalioilla "päärynä" tyttö on, hän ei pysty muuttamaan mittasuhteita merkittävästi. Muuten, kun paino nousee, rasvaa kertyy ensin lantiolle ja jalkoihin. Näkyviin tulee "korvat" tai "ratsastushousut". Vyötärö ja käsivarret pysyvät pääsääntöisesti suhteellisen ohuina.

Mielenkiintoista on, että on olemassa erityisiä GOST-standardeja, jotka säätelevät tiettyjä parametreja vaatteiden ompelussa.

Jos et pysty määrittämään vartalotyyppiäsi selkeästi, sinun on suoritettava joitain mittauksia.

Ensin sinun on valmisteltava:

• Kaikki mitat on otettu tytöltä, jolla on pikkuhousut ja rintaliivit ilman punnerrusta.
• Rintakehän tilavuus määräytyy ulkonevin osan mukaan. Tässä tapauksessa senttimetrinauha on asetettava yhdensuuntaisesti lattiapinnan kanssa.
• Vyötärö mitataan kapeimmasta kohdasta (yleensä juuri navan yläpuolelta).
• Reidet, kuten rintakehä, mitataan sekä itse reisien että pakaroiden näkyvimmästä kohdasta. Aseta senttimetri yhdensuuntaisesti lattian kanssa.

Muista, että mittamerkeillä ei ole mitään tekemistä hahmotyypin kanssa.Sinun tarvitsee vain tietää tilavuuksien suhde toisiinsa. Loppujen lopuksi figuurityypin määrittelyä ei tehdä parametrien mukaan, vaan sen mukaan, mikä tilavuudesta on selvempi.

Tilavuuksien lisäksi sinun on arvioitava muoto visuaalisesti. Loppujen lopuksi mittaukset eivät aina anna tarpeellista tietoa. Jos mahdollista, ota täyspitkä valokuva tai käytä suurta peiliä.

Luvut on kuvattu seuraavasti:

• "Tiimalasi": rinnan ympärysmitta on suunnilleen yhtä suuri kuin lantion ympärysmitta ja vyötärö on paljon pienempi. Ero voi olla 20-30 cm.
• "Suorakulmio": rinnan ympärysmitta on suunnilleen sama kuin lantion ympärysmitta, vyötärö ei erotu paljon. Se voi olla jo 10-15 cm.
• "Päärynä": rinnan ympärysmitta on huomattavasti pienempi kuin lantion ympärysmitta, kun taas vyötärö on ohut (20-30 cm pienempi kuin lantion).
• Ylösalainen kolmio: rinnanympärys on suurempi tai yhtä suuri kuin lantion ympärysmitta, vyötärö on suhteellisen ohut. Samanaikaisesti visuaalisesti olkapäät ovat huomattavasti leveämpiä kuin lantio, pakarat ovat litteät.
• "Omena": rinnan tilavuus on paljon leveämpi kuin lantion tilavuus, kun taas vyötärön ja lantion ympärysmitta ei eroa paljon. Visuaalisesti vyötärö ja vatsa erottuvat. Samaan aikaan jalat ovat ohuet ja pitkät.

Valitettavasti et voi selvittää vartalotyyppiäsi syntymäajan perusteella. Syntymäkuukausi tai vuosi ei vaikuta vartalosi muodostumiseen. Ainoa asia, joka voi merkittävästi vaikuttaa häneen, on perinnöllisyys.

Myös elämäntapa on tärkeä. Se voi pahentaa ruumiinrakenteen luontaisia ​​puutteita. Esimerkiksi istuva työ tekee litteistä pakaroista vielä litteämmät, mutta iän myötä niistä tulee velttoisia ja roikkuvia.

Oikea ravitsemus on se, mistä painonpudotuksen ja terveyden ylläpitämisen prosessi riippuu suurelta osin. Ei ihme, että kaikki ammattiurheilijat sanovat, että harjoittelu on vain osa työtä. Todellinen työ alkaa, kun on aika täyttää jääkaappi.

Tietty ruokavalio sopii jokaiselle vartalotyypille. Pääravinteiden - rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien - suhteet vaihtelevat. Monet tytöt vihaavat sanaa "rasva" ja yrittävät kumota sen sisällön ruokavaliossaan, mutta tämä on pohjimmiltaan väärin. Rasvojen ansiosta hiukset ja iho pysyvät sileinä ja silkkisinä ja kaikki aineenvaihduntaprosessit etenevät parhaalla mahdollisella tavalla. Luonnollisesti puhumme terveellisistä rasvoista, joita on runsaasti punaisessa kalassa, oliiviöljyssä ja pähkinöissä.

Täysin eri asia ovat syöpää aiheuttavat rasvat, jotka muodostavat suuren osan "pahoista" ruoista: pullat, makeat jogurtit, hampurilaiset, suklaapatukat. Tällaisia ​​rasvoja ei prosessoi elimistö ja ne kulkeutuvat jakautumattomassa muodossaan välittömästi rasvakerrokseen, minkä seurauksena muodostuu selluliittia. Taistelu sitä vastaan ​​ei ole niin helppoa ja turvallista kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Loppujen lopuksi, kun nämä haitalliset rasvat vapautuvat, keho joutuu iskuun, mikä pahentaa yleistä tilaa.

He eivät lihoa vain rasvoista, vaan hiilihydraateista. Hiilihydraatit muuttuvat glukoosiksi nopeammin kuin muut aineet. Tämän seurauksena vapautuu suuri määrä energiaa, ja jos kaikkea ei käytetä, myös ylijäämä kertyy rasvakerroksen muodossa. Hiilihydraatit ovat välttämättömiä aivojen, hermoston ja ruoansulatusjärjestelmän normaalille toiminnalle. Loppujen lopuksi kuitu on myös hiilihydraatti.

Proteiinit ovat kehon rakennuspalikoita. Niitä ei jalosteta rasvaksi, vaan niitä käytetään vain lihasten rakentamiseen. Kaikista muista ravintoaineista ei kuitenkaan pidä luopua pelkästään proteiinien hyväksi, sillä tämä johtaa väistämättä vakaviin ruoansulatuskanavan ongelmiin.

Jokaiselle hahmotyypille sopii tietty proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde.Sinun tulisi harkita yksityiskohtaisemmin, kuinka sinun täytyy syödä kutakin tyyppiä, ja myös ymmärtää, kuinka voit laskea kalorimäärän.

Suorakaiteen muotoiset vartalot näyttävät parhailta, kun kehon rasvaa on vähän. Tälle lajille luonnostaan ​​luontainen laadukas lihaksikas runko tekee vartalosta kauniin ja istuvan.

"Heikko kohta" tässä tapauksessa on vatsa ja sivut. Valitettavasti paikallinen laihdutus ei toimi, joten ainoa mahdollinen vaihtoehto on ruokavalio, jossa on valtaosa proteiinista. Rasvojen ja hiilihydraattien määrä on laskettava oikein. Joten proteiinien osuuden tulisi olla 45% päivittäisestä kokonaisruokavaliosta, hiilihydraattien - 40% ja rasvojen - 15%.

Kiinnitä huomiota ruoan laatuun. Proteiinin tulee olla helposti sulavaa: valkoinen liha, munat, äyriäiset. Luovu raskaasta ruoasta, punaisesta lihasta.

Valitse hiilihydraatit huolellisesti. Syö vain terveellistä ruokaa: täysjyväleipää, muroja, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Jos sinun on vaikea luopua välittömästi suosikkisuklaavälipaloistasi, järjestä itsellesi yksi päivä viikossa, jolloin voit syödä kaiken.

Yritä valita kasvirasvoja eläinrasvojen sijaan. Öljyt (muut kuin auringonkukkaöljyt) ovat ihanteellisia. Muista, että lämpökäsittelyn aikana lähes kaikki öljyt menettävät hyödyllisiä ominaisuuksiaan, mutta eivät suinkaan niiden kaloripitoisuutta. Jos valmistat ruokaa öljyssä, jätä väliin muut runsaasti rasvaa sisältävät ruoat (pähkinät, siemenet).

Tässä tapauksessa ruokavaliolla ei ole perustavaa laatua olevaa roolia, koska mittasuhteet korjataan pääasiassa fyysisillä harjoituksilla. Pakaroiden rakentaminen vaatii kuitenkin paljon proteiinia. Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele tyttöjä, joilla on käänteinen kolmiohahmo, proteiinidieetille, koska tällöin he voivat menettää kauniin rintakuvansa, minkä seurauksena hahmosta tulee maskuliinisempi.

Erinomainen ratkaisu on proteiinipirtelöt. Jos juot yhden näistä 15 minuuttia ennen harjoittelua, pystyt antamaan kehollesi riittävän määrän rakennusmateriaalia.

On kaksi tapaa tehdä proteiinipirtelö:

• perustuu proteiinijauheeseen;
• raejuustosta.

On huomattava, että ensimmäinen vaihtoehto on parempi, koska merkittävät valmistajat käyttävät vain korkealaatuisia luonnollisia ainesosia. Voit laskea heti, kuinka paljon proteiinia söit. Raejuuston tapauksessa tämä ei ole mahdollista. Lisäksi se vaatii paljon enemmän kuin proteiinijauhetta. Sinun ei tarvitse valmistaa cocktailia vedellä, vaan maidolla (tai kasvimaidolla, jos sinulla on laktoosi-intoleranssi). Tämä parantaa proteiinin imeytymistä ja tulokset ovat havaittavissa nopeammin.

Onnelliset naiset, joilla on vertailukuvio, eivät tarvitse ruokavaliota. He voivat hemmotella itseään millä tahansa. On kuitenkin otettava huomioon, että aineenvaihdunta hidastuu suuresti iän myötä. Siksi 23-vuotiaiden tyttöjen on harkittava ruokavaliotaan uudelleen.

Tämä ei koske vain teollisia herkkuja, vaan myös luonnollisia herkkuja. Kuivatut hedelmät sisältävät melkein saman määrän sokeria, ja se imeytyy hyvin nopeasti. On paljon viisaampaa valita aterian päätteeksi jotain hedelmistä.

Suositeltavimmat ovat:

• omenat;
• kiivi;
• appelsiinit.

Ne sisältävät tarvittavia hivenaineita, kun taas sokeria on hyvin vähän.

Myös perusateriat täytyy käydä uudelleen. Aamulla on parempi syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, lounasaikaan - kuituja ja illalla - proteiinia. Tämä uudelleenjako auttaa kehoa ylläpitämään luonnollisesti nopeaa aineenvaihduntaa "rakennusmateriaalin" oikea-aikaisen toimituksen kautta.

Jopa muutaman ylimääräisen kilon lihomisen jälkeen tiimalasityttö säilyttää viehättävät muotonsa. Ruokavalio on tärkeämpää hyvinvoinnin ja terveyden ylläpitämisen kuin kehon kannalta.Vaikka väärä ruokavalio on huono ihon ja hiusten kunnon kannalta.

"Omenan" muotoa on vaikea korjata. Pienelläkin painolla tämän tyyppiset tytöt näyttävät pulleilta sivujen ja pienen vatsan vuoksi, jota ei voi poistaa millään. Ruokavalio ei tässäkään paljoa auta. Korjaus suoritetaan vain kompleksissa: koulutus, oikea ravitsemus ja vaatteiden valinta.

On olemassa kaksi lähestymistapaa. Toisaalta voit yrittää tehdä vartalostasi hoikka. Tätä varten on suositeltavaa noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota. On suositeltavaa syödä pieninä annoksina, 5-7 kertaa päivässä, ja aterioiden välinen aika ei saa olla yli 3 tuntia.

Toisaalta "omena" -hahmon ruokahaluisia muotoja on paljon helpompi korostaa. Tässä on kuitenkin myös suositeltavaa noudattaa osittaista ravintoa ja samalla lisätä hiilihydraattipitoisuutta. Sinun on myös luovuttava jälkiruoista, lukuun ottamatta kuivattuja hedelmiä ja hedelmiä. Jalostetut ruoat johtavat selluliitin muodostumiseen.

Kun harjoittelet intensiivisesti, sinun on lisättävä proteiinin saantia. Tätä varten on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon proteiinipirtelöt, eivätkä ne käytännössä saa sisältää hiilihydraatteja. Pohjaksi on parempi valita vesi. Kun teet cocktailia raejuustosta, pärjäät rasvattomalla maidolla.

On epärealistista, että "päärynä" tyttö laihtuisi ongelma-alueella. Myös alhaisella rasvapitoisuudella reidet pysyvät leveinä. Painopiste on asetettava ruokavalioon, jonka avulla voit päästä eroon selluliitista, koska tytöt, joilla on kolmion muotoinen vartalotyyppi, ovat alttiita sen ulkonäölle.

Näitä voivat olla viljat (kaura, ruskea riisi, tattari), hedelmät ja marjat (avokado, vadelmat, mansikat, kuivatut hedelmät), vihannekset (kurpitsa, kaali, porkkanat), palkokasvit, pähkinät.

Yleensä kolmion muotoisten tyttöjen tarvitsee vain seurata kulutettujen kalorien määrää. Ainoa asia, joka lihottaa heille, on "viides piste". Vyötärö pysyy aina ohuena ja vatsa litteä, ja jopa synnytyksen jälkeen tällaisten naisten on helppo päästä kuntoon.

Jos tyttö, jolla on A-muotoinen vartalo, osallistuu intensiivisesti urheiluun, sinun on seurattava huolellisesti proteiinin määrää ruokavaliossa. Sitä ei pitäisi olla paljon. Kuten painonnousun tapauksessa, lantio ja pakarat kasvavat ensisijaisesti, mutta on kuitenkin sanottava, että ne ovat ruokahalun pyöreitä. Lomakkeesta tulee brasilialainen.

Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien optimaalisen suhteen löytämiseksi sekä kalorimäärän laskemiseksi sinun tulee käyttää erityistä laskinta tai sovellusta. Jos sellaista ei ole, luota seuraavaan: kohtalaista fyysistä aktiivisuutta harjoittavan naisen, jonka pituus on 170 cm, on kulutettava 1500-1600 kcal päivässä. Kasvata ja vähennä tätä lukua aktiivisuustasosi mukaan.

Jokainen figuuri on yksilöllinen, mutta fysiikkatyypistä riippuen määritetään mahdolliset ongelma-alueet. Jokaiselle tällaiselle alueelle sinun on valittava oma harjoitussarja. Paljon riippuu siitä, haluatko lisätä äänenvoimakkuutta vai päinvastoin vähentää ympärysmittaa. Todellakin, ensimmäisessä tapauksessa lihakset kasvavat, ja toisessa tapauksessa rasvaa poltetaan.

Muista, että harjoittelu ei yksin auta, jos et noudata oikeaa ruokavaliota. Tämäkään ei kuitenkaan ole takuu. Suosittelemme, että noudatat oikeaa suoritustekniikkaa. Parhaimmillaan et näe muutoksia ollenkaan, ja pahimmillaan loukkaantut.

Lämmitä hyvin ennen harjoittelua. Voit juosta 15 minuuttia tai hypätä narulla. Tee pieni sarja nivelharjoituksia: vaivaa niska, hartiat, kyynärpäät, kädet, selkä, polvet, nilkat. Tee pari "siltaa".

Jokainen tyttö haaveilee ampiaisvyötäröstä, mutta joskus sen saavuttaminen ei ole niin helppoa. Monet kauniita muotoja tavoittelevat ihmiset tekevät saman klassisen virheen. Vaikuttaa siltä, ​​​​että vyötärön kaventamiseksi sinun on tehtävä sen sivupinnat. Sitten rasva palaa ja lihakset kiristyvät.

Valitettavasti kaikki on juuri päinvastoin. Lihakset turpoavat, jolloin vyötärö näyttää entistä leveämmältä. Joten tärkein neuvo: jätä sivulihakset rauhaan, työskentele paremmin edessä. Tätä varten sopivat tavalliset kierteet, roikkuvat jalkojen korotukset ja vastaavat.

Älä unohda kardioa. Painonpudotus paikallisesti on mahdotonta. Painoa tulee pudottaa kokonaan. Valitse jotain mistä pidät. Se ei välttämättä ole käynnissä. Sukset, polkupyörät, hyppynaru, kilpakävely kelpaavat, mitä pidät oikeana. Jotkut jopa harjoittelevat portaissa juoksemista.

Hallitse tyhjiöharjoitus. Se käyttää sisäisiä lihaksia niin, että vatsa on kohotettu, litteämpi ja näkyvämpi. Tätä harjoitusta harjoittavien tyttöjen on helpompi saada kuntoon synnytyksen jälkeen. Kuntoutusprosessi on vähemmän tuskallinen ja ohimenevä.

Kauniit jalat ovat ylpeyden lähde. Mutta joskus käy niin, että "raakadata" jättää paljon toivomisen varaa.

Tässä voi olla kaksi tapausta:

• liian massiiviset lonkat;
• liian ohuet jalat, paksuudeltaan eivät kovin erilaisia ​​reisien ja pohkeiden ympärillä.

Sekä ensimmäisessä että toisessa tapauksessa urheilu tulee apuun.

Suurella massalla on suositeltavaa yhdistää kardioharjoituksia, jotka rasittavat jalkoja. Ole kuitenkin tarkkana, mitä lihaksia harjoittelet. Älä innostu harjoituksista, jotka koskettavat reiden etuosaa. Näitä ovat esimerkiksi klassinen lenkkeily.

On paljon parempi valita harjoituksia, jotka pumppaavat reiden takaosan ja pakaroiden lihaksia. Tämä voi olla nopea intervallijuoksu, elliptinen harjoittelu, pyöräily. Joten tapat kaksi kärpästä yhdellä iskulla: jaloistasi tulee ohuempia ja pakarat kiristyvät.

Jos reidet ovat liian ohuet, sinun on rakennettava lihasmassaa. Tämä tehdään painoa kantavien harjoitusten avulla. Jalkojen kiharat, jalkojen pidennykset, syöksyt, kyykkyt ovat hyviä valintoja.

Mitä tulee lantion ja pakaroiden muodon ja tilavuuden säätämiseen, löydät paljon julkista materiaalia. Jokainen tyttö haluaa olla viehättävä pohja, mutta kaikki eivät ole luonnostaan ​​brasilialaisia. Tässä urheilu voi auttaa.

Tavanomaiset syöksyt ja kyykkyt eivät toimi tytöillä, joilla on litteä pakarat., koska suurin osa kuormasta kantaa lantiota. Seurauksena on, että jalat kasvavat, mutta pakarat eivät. Eristetyt harjoitukset pakaralle ovat ihanteellisia. Pystyy suorittamaan ne simulaattorilla 8-10 toiston alueella. Nopea juoksu pumppaa myös pakaroita hyvin.

Jos tehtävänä on pienentää hieman ympärysmittoja, tee kardioharjoituksia säännöllisesti. Harjoitukset ilman painoa ja suuria toistoja, kuten nouseminen penkillä, taaksepäin syöksyjä, staattiset kyykkyt sopivat myös. Tämän seurauksena pakarat kiristyvät ja volyymit katoavat.

Jos ongelmasi ovat "korvat" tai "ratsastushousut", sydänharjoitukset yhdistettynä lymfahierontaan auttavat. Se voidaan tehdä kotona ajamalla imunestettä jäykällä harjalla ylhäältä alas - polvien alle.

Monet tytöt eivät juurikaan ajattele ylävartalon harjoittelua, mutta turhaan. Ilman harmonisesti kehittynyttä yläosaa pumpattu, kohokuvioitu pohja ei näytä niin vaikuttavalta.

Kapeille hartioille on suositeltavaa lisätä bulkkia. Tätä varten sinun on pumpattava hartialihaksia tekemällä käsipainolaimennuksia sivulle seisoma- tai istuma-asennosta, nostamalla tankoa leukaan. Paino tulee valita niin, että pystyt teknisesti suorittamaan 15-18 toistoa oikein.Jos tunnet pystyväsi suorittamaan 20 toistoa, lisää käsipainojen painoa.

Rintapuristin auttaa nostamaan rintaa ja parantamaan sen muotoa. Painon tulee olla sellainen, että voit suorittaa 15-20 toistoa. Mutta älä kiirehdi lihomaan. Pyydä jotakuta seuraamaan tekniikkaasi, ja muista myös pyytää kumppania tukemaan sinua tämän harjoituksen aikana.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta mennä kuntosalille, voit tehdä tavallisia punnerruksia lattialta. Opettele asteittain uusia punnerruksiin perustuvia harjoituksia: vaihtele käsivarsien, jalkojen asentoa, kokeile punnerruksia puuvillalla.

Parametria, kuten korkeutta, voidaan myös vaihdella urheilun avulla. Merkittävää edistystä ei tietenkään saavuteta, mutta kasvua on täysin mahdollista lisätä parilla sentillä.

Niillä on toinen lisäetu: jos olet huolissasi selkäkivuista, ne häviävät pian. Yksinkertaisin harjoitus on riippuminen vaakatasossa. Ripusta kädet tangossa mahdollisimman pitkään yrittäen samalla olla taivuttamatta jalkojasi. Tilaa tulee olla tarpeeksi, jotta voit roikkua etkä osu jaloillaan maahan.

Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin suoritat selkäharjoituksia, muuten saatat loukkaantua: puristaa hermot, siirtyä nikamat yms.

Muista vahvistaa selkälihaksia. Tee esimerkiksi vetovetoja. Jos tämä on sinulle liian vaikeaa, voit aloittaa Pilates-kompleksista. Se on myös aloittelijan voimissa.

Figuurityypistä riippuen on tarpeen korostaa tiettyjä etuja, samalla kun taitavasti peittää puutteet. Osoittautuu, että tyttö, jolla on kunkin tyyppinen hahmo, voi käyttää vain tiettyjä vaatteita, mikä muodostaa ihanteellisen vaatekaapin.

Melkein mitä tahansa voi käyttää "tiimalasin" kanssa. Istuvat vaatteet, V-pääntiepuserot, kietaisuvaatteet ovat täydellisiä. Älä osta ylisuuria esineitä tai suoria siluetteja, koska ne vääristävät harmonisia muotoja.

Tyttöjen, joilla on suorakaiteen muotoinen vartalotyyppi, tulisi yrittää keskittyä vyötärölle ja samalla lisätä volyymia lantioon ja rintaan. Heitä kehotetaan pukeutumaan peplum-mekkoihin ja -hameisiin sekä valitsemaan matalakorkoiset housut. Kuten edellisessä tapauksessa, on parempi kieltäytyä ylisuurista vaatteista. Älä myöskään käytä kynähameita, leggingsejä - sanalla sanoen asioita, jotka ovat liian tiukkoja vartalon alaosassa.

Tytöt - "päärynöiden" on tasapainotettava raskasta pohjaa mahdollisimman paljon. Tätä varten sinun on valittava yksinkertaisin pohja (farkut, housut, hameet) ja mielenkiintoinen yläosa. Jos valitset olkapehmusteisen takin ja yhdistät sen yksinkertaiseen kynähameeseen, saat A-muotoiselle hahmolle täydellisen setin.

T-muotoiselle hahmolle on myös tarpeen tasapainottaa lantio, mutta eri tavalla. Se on tehtävä yhtä leveä kuin olkapäät. V-pääntie ja neliömäiset pääntiet auttavat kaventamaan yläosaa, ja kirkkaat ja mielenkiintoiset elementit, kuten vyö, korostavat lantiota.

Tytöille - "omenat" naisellisimmat siluetit sopivat. Unisex-tyyli vain vääristää niitä. On tärkeää korostaa vyötäröä samalla kun lisäät volyymia lantioon.

Tiimalasi - Dita von Teese.

"Suorakulmio" - Cameron Diaz.

Kolmio - Jennifer Lopez.

Käänteinen kolmio - Angelina Jolie.

Ympyrä - Reese Witherspoon.

Lisätietoja vartalotyyppisi tarkasta määrittämisestä on seuraavassa videossa.