Muototyyppi "suorakulmio": suosituksia tyyliin ja painonpudotukseen

Jokainen nainen haluaa näyttää kauniilta, harmoniselta ja tyylikkäältä. Meillä kaikilla on kuitenkin erilaisia ​​ulkoisia tietoja: vartalotyyppi, kasvojen piirteet, hiusten väri ja niin edelleen. Onneksi modernit trendit sanelevat kaikkien standardisoitujen viitemallien hylkäämisen kauneuden ja tyylin käsitteessä. Tässä mielessä italialaiset olivat epäilemättä oikeassa julistaessaan koko maailmalle kuuluisan kiistattoman totuuden "rumia naisia ​​ei ole olemassa".

Artikkeli keskittyy "suorakulmion" vartalotyypin ominaisuuksiin, kehon korjaamiseen liittyviin suosituksiin sekä hyväksyttäviin vaatetusvaihtoehtoihin.

Tämän tyyppisellä hahmolla on myös toinen nimi - "H-siluetti". Tämän lisäyksen pääominaisuus on melkein puuttuva ero hartioiden, rinnan, vyötärön ja lantion parametreissa. Toisin sanoen tytöillä ja naisilla vatsan aluetta ei käytännössä eroteta (alaspäin).

Melko usein tämäntyyppisellä siluetilla on urheilullinen ja urheilullinen ilme. Teini-iässä ja nuorena ne voivat olla jopa laihoja ja ulkonäöltään lähes mallia: terävät olkapäät, litteä vatsa, pitkät jalat, ei korostuneita lantiota. Tässä tapauksessa tyttö on käytännössä catwalks-standardi.

Valitettavasti kaikilla naisilla ja tytöillä ei ole hoikka vartalo. Ja jos figuurin ohuuden ja istuvuuden vuoksi "suorakulmio" -tyyppi näyttää urheilulliselta, kevyeltä ja siroilta, niin ylipainoisuuden vuoksi ulkoinen havainto heikkenee jonkin verran.

Kaikki naispuoliset edustajat eivät voi ylpeillä erinomaisesta aineenvaihdunnasta.Ja muita liikalihavuuteen tai jopa liikalihavuuteen johtavia tekijöitä on enemmän kuin tarpeeksi: geneettinen taipumus, krooniset sairaudet, raskaus, pitkäaikaisen pakkoimmobilisoinnin tai kuormituksen rajoittamisen aiheuttamat vammat, hormonaaliset häiriöt, loppujen lopuksi vain alkeellinen heikkous maukkaan ja makean edessä. ruokaa.

Tämän tyyppinen naishahmo ylipainoisena nähdään visuaalisesti raskaana, tilaa vievänä, hankalana ja töykeänä. Rasva kerääntyy aktiivisesti hartioille, lantiolle ja vatsalle. Merkittävällä lihavuudella vyötärön alue voi alkaa pullistua ulos ja pullistua huomattavasti ulospäin, jolloin siluetista tulee enemmän palloa. Siksi suorakaiteen muotoinen tyyppi vaatii erityistä huomiota painonhallintaan.

Terveys, ulkonäkö ja fyysinen kunto ovat tietysti tiiviisti sidoksissa ravitsemukseen: ruoan määrään yleensä, sen koostumukseen ja tasapainoiseen ruokavalioon.

Painonpudotus tarkoittaa, että ihmisen on kulutettava jonkin aikaa vähemmän kaloreita kuin kuluttaa. Muuten rasvan kertymisprosessi ei pysähdy, eikä niiden polttaminen yksinkertaisesti ala.

Älä mene liian pitkälle hyvinvointisi ja terveytesi vahingoksi. On niin monia surullisia tarinoita tytöistä ja naisista, jotka halusivat intohimoisesti saavuttaa keksityn ihanteen, heidän mielestään kehon mittasuhteet. Valitettavasti elintärkeiden aineiden ja vitamiinien kulutuksen sietämätön rajoittaminen, nälkä ei johda mihinkään hyvään, paitsi uupumukseen ja useiden vakavien sairauksien saamiseen.

Tehokkaan ja turvallisen painonpudotuksen takaamiseksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat useiden elintarvikkeiden sisällyttämistä valikkoon.

• Pöydällä tulisi säännöllisesti olla proteiinipitoisista tuotteista valmistettuja ruokia. Tämä on kalkkunan tai kanan valkoista vähärasvaista lihaa. Mutta myös vähärasvainen naudanliha on sallittua. Korkealaatuisen proteiinin kyllästymisen kannalta on hyödyllistä syödä äyriäisiä, katkarapuja, täysjyväleipää, munanvalkuaista, vähärasvaista raejuustoa.
• Paremman kylläisyyden ja nälän lievittämiseksi ruokavalioon tulisi sisällyttää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Niistä rikkaimpia ovat tuoreet vihannekset ja hedelmät (paitsi perunat), ruskea riisi, kaura- ja tattarirouhe, ohra.
• Ruokavalion yhteydessä on tärkeää, että elimistö saa omega-3-happoja. Tämä aine on erittäin aktiivinen stimuloimaan aineenvaihduntaa kehossa. Tämä voi merkittävästi nopeuttaa rasvanpolttoa. Salaatit kannattaa maustaa oliivi- tai pellavaöljyllä. Nämä öljyt ovat johtavia omega-3-pitoisuuksissa. Merikalaa ja pähkinöitä on hyödyllistä syödä.

Murto-ateriat pieninä annoksina ovat optimaalisia. Yhdellä aterialla on suositeltavaa olla yhdistämättä proteiineja ja hiilihydraatteja tuotteiden erillisen kulutuksen periaatetta noudattaen. Kaloritiheimmät ruoat on parasta syödä aamiaisella tai lounaalla, mikä auttaa polttamaan kaloreita tasaisesti koko päivän ajan. Illallinen on mahdollisimman kevyt.

Esimerkki ruokavalion päivävalikosta "suorakulmion" hahmon korjausta varten:

• ensimmäinen ateria: omena tai päärynä, vähärasvainen raejuusto;
• toinen ateria: lasillinen vähärasvaista kefiiriä;
• Ateria 3: Kanaliemikeitto vihanneksilla ja siivulla täysjyväleipää
• neljäs ateria: oliiviöljyllä maustettu vihreiden salaatti;
• viides ateria: valkoinen liha, höyrytetyt vihannekset;
• kuudes ateria: makeuttamaton jogurtti tai vähärasvainen kefiiri.

Toinen vaihtoehto päivittäiselle ruokavaliolle pysyä kunnossa, kun paino on enintään 55 kg:

• aamiainen: 100 g vähärasvaista raejuustoa, puoli lasillista vähärasvaista maitoa (2-5%), 3 täysjyväpaahtoleipää, 8-10 kpl. kaikki pähkinät;
• lounas: 2-3 kpl. kaurakeksit tai täysjyvälastut;
• illallinen: 100 g keitettyä kanaa, kasvissalaattia (kastike millä tahansa kasviöljyllä), 2 viipaletta ruisleipää, lasillinen vihreää teetä;
• iltapäivän välipala: 100 g keitettyä riisiä, keitettyä vähärasvaista naudanlihaa, 100 g höyrytettyä parsakaalia;
• illallinen: 80 g tattaria, kalafileetä tai -fileetä, 100 g parsaa;
• toinen illallinen (viimeistään klo 20.00): 1 lasillinen kefiiriä, fermentoitua leivottua maitoa tai varenetteja.

Tuotteet, jotka suljetaan pois tai rajoitetaan merkittävästi:

• vehnäjauhotuotteet, leivonnaiset, makeiset, maitosuklaa;
• perunat ja muut vihannekset, jotka sisältävät suuren määrän tärkkelystä;
• sooda (paitsi lääkinnällinen pöytäkivennäisvesi);
• kofeiinipitoisia juomia.

Kuten edellä mainittiin, kulutettujen kalorien tulisi olla vähemmän kuin poltetut kalorit. Siksi valitettavasti et todennäköisesti pysty laihduttamaan ja säätämään vartaloasi istuessasi sohvalla. Parhaassa tapauksessa ainakin jonkin tuloksen on odotettava hyvin, hyvin kauan.

Useimmissa tapauksissa naiset ja tytöt, joilla on "H-siluetti", ovat melko vahvoja ja fyysisesti kestäviä. Mutta silti, muodon ylläpitämiseksi, varsinkin jos siellä on täydellinen "suorakulmio", sinun on suoritettava järjestelmällisesti harjoituksia, kuormitettava itseäsi fyysisellä kasvatuksella ja voimistelulla.

Laihtuakseen tai ylläpitääkseen fyysistä muotoaan tämän tyyppisten lisäysten edustajat sopivat lenkkeilyyn, uintiin, aktiiviseen urheiluun kohtuullisella rasituksella (tennis, lentopallo jne.), aerobiciin, tanssimiseen, hiihtoon tai luistelemiseen. Lihasten venyttämiseksi, joustavuuden parantamiseksi ja kehon siroamiseksi 1-2 kertaa viikossa kannattaa harrastaa joogaa, pilatesta tai voimistelua venytyksellä.

On optimaalista tehdä lenkkeilyä ja muita liikkuvia kuormia vähintään 3 kertaa viikossa.

Koska suorakaiteen muotoisen siluetin pääpiirre on vyötärön puuttuminen, voimaharjoitusten tulisi ensisijaisesti suunnata lihasten pumppaamiseen ja tämän alueen sävyn ylläpitämiseen. Harjoitukseen tulee sisältyä kyykkyjä, punnerruksia lattiasta (pumppaa vinoja vatsalihaksia), pyöräaerobicia, mutkia painoilla ja ilman.

Naisten, joilla on suuret rinnat, ei tule nojata voimaharjoituksiin, jotka vaikuttavat rintalihaksiin: erilaisiin puristuksiin, käsipainojen nostoon. Visuaalisesti tämä voi pahentaa tilannetta ajan myötä, koska harjoitettavat lihakset kasvattavat massaa ja lisäävät tilavuutta. Seurauksena on, että ylävartalo hallitsee kokoaan ja figuuri tulee lantion suhteellisen kapeuden vuoksi lähelle "kolmio" -tyyppiä.

Voit pienentää hieman ylimääräistä ja ei-toivottua rintojen määrää laihduttamalla ja rajoittamalla kuitupitoisia ruokia.

Figuurin ominaisuuksia on täysin mahdollista säätää ja jotkin puutteet plussiksi, jos pukeudut oikein ja valitset vaatteiden tyylin oikein. Naisille, joilla on "suorakulmio", sopivat asiat, jotka eivät korosta vyötärön aluetta.

On suositeltavaa tehdä perusvaatekaappi istumattomista tavaroista. Vaatetuksen painopisteen tulee olla enimmäkseen hartioiden ja lantioiden linjassa. Vyötäröllä ei saa olla ylimääräisiä yksityiskohtia tai kirkkaita kuvioita, jotka luovat visuaalista volyymia.

Voit käyttää ammattitaitoisten suunnittelijoiden neuvoja.

• A-linjaiset takit sopivat hyvin suorakaiteen muotoiseen siluettiin. Patch-taskut piilottavat lantion kapeuden.
• Takit ja untuvatakit, joissa suora leikkaus ilman vyötä.
• Turkkia valittaessa on parempi antaa etusija lyhyille turkille, joissa on suora tai A-siluetti.
• Hameiden suhteen sinun tulee valita puolisuunnikkaan muotoinen leikkaus, aurinkoleimattu, tulppaani. Tyypin edustajilla on usein kauniit ja urheilulliset jalat, joten alle 30-vuotiaille tytöille minihameen käyttö on sallittua. Yli 45-vuotiaille naisille sopii polvi- tai pohkeen puoliväliin ulottuva hame.

• Housut eivät saa olla löysät ja liian löysät. Ohut tai klassiset farkut näyttävät hyvältä, samoin kuin levenevät farkut. Klassiset housut, joissa on laskokset, ratsastushousut ja taskut pakaroissa ja reisissä, lisäävät visuaalisesti volyymia tälle vartalon alueelle. Tämä tekee figuurista näkyvämmän ja korostaa siten ei liian näkyvää vyötäröä.
• Melkein kaikki shortsit sopivat H-siluettiin. Vältä vain ohuista kankaista valmistettuja malleja.
• Matalat housut, hameet ja shortsit korostavat visuaalisesti kapeita lantiota. Vaatteissa sinun tulee noudattaa klassista tai korkeaa vyölinjaa.
• Ohut "suorakulmiot" saavat käyttää leveitä vöitä. Mutta voit myös käyttää kapeaa vyötä lantion ympärillä.
• Uimapukua valittaessa kiinteät mallit suljetaan välittömästi pois. Mutta jos todella haluat suljetun version, uimapuvussa tulee olla leikkaus vatsassa tai lisäyksiä ja painatuksia tällä alueella. Suurenna visuaalisesti reisien aluetta uimahousuilla tai hameella.

Etusija tulee olla kevyesti virtaavista ja tiheistä elastisista kankaista valmistettuja asioita:

• sifonki;
• silkit;
• puuvilla;
• viskoosi;
• denim;
• vakosametti;
• villa;
• tweed.

On erittäin epätoivottavaa, että "suorakulmion" siluetin omistajat sisällyttävät vaatekaappiinsa:

• vaatteet kapealla spagettihihnalla;
• neulepuserot ja villapaita pääntiellä;
• ohuista kankaista valmistettujen vaatteiden mallit, jotka sopivat vartaloon;
• tavarat, joissa on raglanhihat;
• lyhyet tiukat T-paidat ja topit;
• asioita, joissa on matala vyö;
• hameet ja housut kiristysnyörillä;
• vaatteita, joissa on vaakasuorat kuviot, laastarit tai painatukset vyötäröllä ja vatsassa.

Monilla maailmantähdillä ja julkkiksilla on "suorakulmion" muotoinen muoto. Tämä on esimerkiksi:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley;
• Natalie Portman;
• Uma Turma;
• Milla Jovovich;
• Mischa Barton;

• Kate Moss;
• Liza Minnelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Stylistit antavat vinkkejä siitä, mikä on parempi ja tehokkaampi käyttää. Joten on parempi valita ylemmän vaatekaapin yksityiskohdat "suorakulmiolle" seuraavilla tyyleillä:

• kääri pusero;
• löysä yläosa;
• pusero V-muotoisella pääntiellä;
• pitkänomainen suora tunika;
• puoliksi istuva lyhyt takki yhdellä napilla.

On parempi valita mekot suorakaiteen muotoiselle siluetille seuraavista malleista:

• kääri mekko;
• mekko, jossa siluetin ja yksityiskohtien epäsymmetrinen leikkaus;
• laskostettu mekko;
• tuppi mekko;
• mekko matalalla vyötäröllä;
• korkeavyötäröinen mekko.

Sopivat hamemallit:

• tulppaani hame;
• hame, jossa on suuri laskos;
• kynä hame;
• puoli-aurinko hame;
• hame ikeessä;
• ilmapallo hame;
• a-linjainen hame.

Housut suorakaiteen muotoisen vartalotyypin omistajille ovat myös varsin sopivia:

• klassiset housut;
• housut, joissa on reikä lantiolla;
• leveälahkeiset housut;
• suippenevat housut (laiha rakenne).

Lisätietoja siitä, mikä vaatekaappi sopii "suorakulmion" muotoon, katso seuraava video.