"Pyrynä" -hahmo: painonpudotuksen ja ruokavalion ominaisuudet

Huolimatta siitä, että tällä hetkellä "brasilialainen" viides piste on muodissa, monet naiset, joilla on vahvasti korostuneet lonkat, haaveilevat kehonsa suhteellisuudesta. Tällaisten naisten hahmoa kutsutaan yleensä "kolmioksi" tai "päärynäksi".

"Pyyrä" -hahmo ei ole poikkeama normista, se on vain ristiriita nykyaikaisten kauneuskäsitteiden kanssa, jotka ovat hyvin subjektiivisia. Tämäntyyppiset naiset ovat varsin houkuttelevia miehille, koska heidän tärkein eronsa on alaosan viettelevät kaaret ja suussa sulavat muodot. Lisäksi naiset, joilla on tällainen hahmo, sietävät yleensä hyvin raskautta ja synnytystä. Näistä eduista huolimatta useimmat päärynänmuotoiset naiset pyrkivät pienentämään vartalon mittasuhteitaan.

Kolmion muodon tunnusmerkit:

• korkeus: yleensä tämä tyyppi on ominaista naisille, joiden pituus on keskimäärin tai hieman alle;
• hartiat: ei leveä tai viisto, voi olla normaalikorkuinen ja -leveä;
• vyötärö: on läsnä jopa ylipainon tapauksessa - tällaisessa tilanteessa kiloja kerääntyy mahalaukkuun, mutta ei sivuille, se voi olla heikko tai voimakas, hieman aliarvioitu;
• rinta: on luutyyppinen, pieni tai keskikokoinen;
• jalat: matalan vyötärön vuoksi ne näyttävät lyhyemmiltä, ​​painonnousussa ne lihoavat nopeasti, etenkin polvien yläpuolella ja pohkeen alueella;
• lonkat: yleensä leveät, rintakehään verrattuna, ne ovat voimakkaita, ne näyttävät massiivilta, ne alkavat lihoa ensin, ne ovat alttiita selluliitin muodostumiselle.

On jo todettu, että päärynän muotoisia muotoja on aina pidetty äitiyden ja naisellisen periaatteen symbolina, mutta naiset, joilla on tällainen vartalo, ovat usein taipuvaisia ​​ylipainoon, etenkin alaosassa, ja siksi kehon on oltava jatkuvasti huollettu.

Naisten, joilla on "päärynä" -hahmo ja jotka pyrkivät normaalipainoon, on suositeltavaa vähentää ruoka-annosta aamulla. Juuri tähän aikaan rasvaa kertyy naisiin, joilla on tämäntyyppinen vartalo. On parempi "nojata" ruokaan lounasaikaan ja vähentää ruoan määrää aamulla ja illalla. Erillinen ruoka on täydellinen.

Lisäksi on olemassa mielipide, että naiset, joilla on päärynän muotoinen vartalo, ovat alttiita laihtumiseen ilon ja energian hetkinä, tunnepurkauksena. Eli ruoasta kieltäytymisellä ja tiukalla ruokavaliolla voi olla päinvastainen vaikutus, ja huonolla tuulella nälkäinen nainen alkaa lihoa. Jos nälänhädän seurauksena kilot alkavat "polttaa", niin tämä prosessi vaikuttaa ensinnäkin ylävartaloon, ja jalat ja lonkat pysyvät massiivisina.

Naisille, joilla on tällainen vartalo, on suositeltavaa kuluttaa vähintään rasvaa, jättää pois puhdistetut yksinkertaiset hiilihydraatit ja eläinrasvat, tärkkelyspitoiset ruoat, suosia monimutkaisia, sulamattomia hiilihydraatteja. Hyvän aineenvaihdunnan varmistamiseksi sinun tulee juoda lasillinen vettä aamulla. Kulutettu kalorimäärä ei saa ylittää 1500 kaloria päivässä.

Yksi tällaisen hahmon haitoista on taipumus osteoporoosin esiintymiseen, joten ruokavaliossa tarvitaan kalsiumia sisältäviä ruokia. Ja muista, että et voi sisältää kuitua - se häiritsee kalsiumin imeytymistä. Ruokasuola on korvattava kelttiläisellä tai Himalajan suolalla ja aamukahvi maitoteellä, sillä kahvi lisää estrogeenin tuotantoa, jota päärynävartaloisilla naisilla on jo runsaasti.

Suositellut tuotteet:

• tomaattimehu, tomaatit;
• vilja;
• linssit;
• herneet;
• hedelmät: appelsiinit, omenat, päärynät;
• vihannekset, erityisesti vihannekset, kaali, pinaatti, nauriit;
• äyriäiset, merilevät;
• vähärasvaista lihaa;
• maitotuotteet;
• täysjyväleipä;
• saksanpähkinät, soija.

Kielletty ruoka:

• peruna;
• riisi;
• rasvainen liha ja kala;
• jauhotuotteet;
• majoneesi;
• makea;
• pakatut mehut ja sooda;
• alkoholi;
• suola;
• täysmaito;
• suolakurkku;
• kahvia.

Kolmiovartaloisille naisille on useita valikkovaihtoehtoja, jotka auttavat sinua sekä vähentämään painoa ei-toivotuissa paikoissa että säilyttämään nykyisen hoikan muodon. Tässä on joitain niistä.

Aamiainen:

• lasillinen kylmää vettä ennen aamiaista;
• kaurapuuro tai linssipuuro;
• omena tai viinirypäleet, pähkinät;
• lasillinen luonnonmehua.

Illallinen:

• lihasta tai vihanneksista valmistettu keitto;
• keitetty naudanliha;
• pala täysjyväleipää;
• kaikki vihannekset paitsi peruna.

Illallinen:

• keitetty kana;
• pavut;
• lasillinen vähärasvaista kefiiriä.

Välipalat:

• näkkileivät juustolla;
• massajogurtit;
• hedelmät;
• yrttiteet;
• suklaavanukkaisia.

Aamiainen:

• puuro;
• pähkinät;
• keitetty kananmuna;
• hedelmiä.

Ensimmäinen iltapäivän välipala:

• hedelmä- tai kevyt vihannessalaatti;
• raejuustoa tai jogurttia.

Illallinen:

• kevyt kasviskeitto;
• vähärasvainen kala;
• kaikki lisukkeet paitsi perunat ja riisi.

Illallinen:

• paistetut tai raa'at vihannekset;
• vähärasvaista lihaa.

Mikään ruokavalio ei auta saavuttamaan haluttua tulosta ilman erityistä fyysistä aktiivisuutta. Sinun ei pitäisi ylikuormittaa itseäsi, mutta ei ole mitään järkeä luottaa vain hyödylliseen valikkoon.

Kolmionmuotoisten tyttöjen pakollisten harjoitusten sarjan tulisi sisältää aerobic ja voimaharjoittelu. Figuurin pääalueet, joihin nämä mittasuhteet omaavat naiset ovat tyytymättömiä, ovat jalat ja lantio. Näihin kehon osiin kannattaa kiinnittää huomiota valittaessa harjoitustyyppiä. Fyysinen aktiivisuus inspiroi naisia, parantaa mielialaa, antaa voimaa ja itseluottamusta, ja tämä, kuten edellä todettiin, vaikuttaa suotuisasti päärynävartaloisten naisten rasvanpolttoon.

On välttämätöntä kävellä vähintään puoli tuntia päivässä, lopettaa hissin ja auton käyttö, niin paljon kuin mahdollista, juosta, rullaluistella ja pyöräillä, hyppynaru - kaikki tämä edistää painonpudotusta lantion alueella ja jaloissa.

Voimaharjoituksia suositellaan kolmesti viikossa. Puolen tunnin aamuaerobic-tunnit aamulla ovat hyödyllisiä - on parempi tehdä tämä eri päivinä voimaharjoittelulla. Kaikenlaista toimintaa tulee täydentää tasapainoharjoituksilla.

Voit harjoitella paitsi kuntosalilla myös kotona. Kokeile seuraavia harjoituksia.

Polttaaksesi rasvaa nopeasti, sinun tulee tehdä sata kyykkyä päivässä jaksottaisesti. Aluksi riittää kyykky 15 kertaa 4-5 lähestymistä varten. Ajan myötä liikunnan määrää tulee lisätä. Voit kuormittaa jalkasi lihaksia tehokkaasti tällä harjoituksella varpaissasi. On suositeltavaa vaihtaa yksinkertaisia ​​kyykkyjä sivutaivutuksiin.

Esitys:

1. laita jalat hartioiden leveydelle, käännä sukat erilleen;
2. istu hitaasti polven tasolle, viipyy 10 sekuntia;
3. hitaasti suoristaa.

Yksinkertainen, mutta erittäin tehokas harjoitus ylimääräisten kertymien torjuntaan jalkojen alueella. Erityisen hyvin tällaiset harjoitukset auttavat selviytymään rasvan poistamisesta "ratsastushousujen" alueella. Yhtä oppituntia varten riittää 20 keikun suorittaminen kummallakin jalalla 3-4 toistolla.

Esitys:

1. polvistumme, nojaamme kyynärpäihimme, alaselkä on hieman kiertynyt sisäänpäin;
2. hengitettäessä nosta jalka taaksepäin, kiinnitä huomiota ei nousun korkeuteen, vaan polveen - sen tulee olla suora;
3. uloshengittäessä palaamme jalan alkuperäiseen asentoonsa.

Jalkojen heilahtelut voidaan suorittaa mistä tahansa asennosta. Ne voidaan tehdä seisten, tai voit maata toisella puolella ja nostaa jalat sivuille. Voit jopa makaa sohvalla ja katsoa elokuvaa, tärkeintä on varmistaa, että polvi ei taipu ja suorittaa harjoitus vähitellen intensiivisemmin.

Universaali harjoitus kaikille kehon lihaksille.

Esitys:

1. seiso kyynärpäilläsi, nojaa sukat lattialle, nosta lantiota;
2. pysy tässä asennossa mahdollisimman pitkään;
3. toista 10 kertaa.

Käsipainojen paino voimaharjoitteluun valitaan siten, että nainen voi suorittaa 10-12 toistoa ja 3-4 lähestymistapaa. Vakiopaino on 4-7 kiloa.

Voimaharjoittelukompleksin tulisi sisältää seuraavat harjoitukset:

1. käsipainorivit, joissa on kaltevuus;
2. punnerruksia;
3. nousee;
4. syöksyjä käsipainot paikoillaan;
5. "Johdotus" simulaattorissa tai vastaava harjoitus selällään käsipainoilla.

Tehokas tulos voidaan saavuttaa yhdistämällä joitain harjoituksia. Esimerkiksi pakaralle yksinkertainen ja hyödyllinen voimistelu on lantion nostaminen lattialla makaamalla. Jos otat samalla tangon käsiisi, oppitunnista tulee vieläkin tuottavampi. Lisäpaino tekee harjoituksesta raskaampaa ja lisää kuormitusta merkittävästi, ja siksi on suositeltavaa suorittaa monimutkaisempi versio naisille, joilla on jo harjoitellut lihakset. Aloitteleville urheilijoille riittävät tavalliset nostot ilman tankoa.

Voimaharjoittelun välissä on suositeltavaa tehdä vedot, hypätä trampoliinilla tai hyppynarulla sekä harjoitella soutukoneella.

Jos nainen, jolla on "päärynä" -hahmo, pääsi kuntosalille, sinun tulee kiinnittää huomiota seuraaviin simulaattoreihin:

• juoksumatto - on suositeltavaa aloittaa harjoittelu sillä;
• kuntopyörä;
• soutulaite;
• käyttää nauha;
• Fitball;
• Simulaattorit, jotka kiristävät vatsaa.

Naisia, joilla on päärynän muotoiset mittasuhteet, kehotetaan ottamaan huomioon seuraavat vinkit.

• Älä liioittele ruokavalion ja liikunnan kanssa. Älä yritä vähentää viidettä kohtaa, nykyaikaiset kauneusstandardit ovat hyvin subjektiivisia. On parempi leikkiä vaatteiden avulla niillä kehon osilla, joita pidät epätäydellisinä. Esimerkiksi naiset, joilla on "kolmiomainen" hahmo, sopivat erittäin hyvin hihoihin-lyhtyihin, kaikenlaisiin hameisiin, klassisiin housuihin.
• Täydennä ravitsemus- ja harjoitusrutiiniasi manuaalisella tai tyhjiöhieronnalla. Hieronta parantaa aineenvaihduntaa ja edistää rasvanpolttoa. Selluliittihieronta ja soodakylvyt ovat tehokkaita.
• Suihkussa käydessä on hyödyllistä käyttää selluliittikuorintoja. Erityisen hyviä ovat suola- ja kahvituotteet. Voit valmistaa ne itse – vaahdota jauhetun kahvin, merisuolan ja oliiviöljyn seosta tunnin ajan, levitä tuotetta höyrytetylle iholle ja huuhtele pois 15 minuutin kuluttua. Kotitekoinen kuorinta parantaa ihon kimmoisuutta ja sävyä, mikä auttaa poistamaan selluliittia.

Jos tutkit tyttöjen mielipiteitä "päärynä" -hahmolla, suurin osa heistä on edelleen tyytyväisiä vartaloonsa. Tietysti tarvitaan terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa, monet esimerkiksi käyvät mieluummin uimassa. Vaatteiden osalta jotkut naiset suosittelevat korkeavyötäröisten mekkojen käyttöä, mutta ei rinnan alla, vaan juuri vyötärön yläpuolella, pitkiä puseroja, neuletakkeja, takkeja.

Arvioituamme miesten arvioita päärynähihoista naisista, voimme turvallisesti päätellä, että tämä on yksi suosituimmista hahmotyypeistä. Miehet eivät tiedä tätä salaperäistä nimeä, mutta useimmat huomaavat, että kurvikkaat alamuodot ovat erittäin herkullisia, vietteleviä ja seksikkäitä.

Katso alta tärkeitä vinkkejä päärynähahmon ravitsemukseen ja painonpudotukseen.