Kaikki stressistä

Jokainen ihminen kohtaa ajoittain stressaavia tilanteita. Ne ovat jatkuvasti läsnä elämässämme. Joku kyllästyy kaupungin vilskeeseen, päivittäisiin ruuhkaisiin, työhön tai opiskeluun. Joku on stressaantunut tietyistä velvoitteista perhettä, työtovereita, ystäviä, sukulaisia ​​kohtaan. Ja jopa syntymä on suuri stressi vauvalle.

Itse käsite tarkoittaa erityistä tunteiden ja tunteiden kokemisen muotoa, sopeutumista uusiin olosuhteisiin. Stressitilanteessa ihmiskeho reagoi aina epäsuotuisiin olosuhteisiin. Hän alkaa tuottaa intensiivisesti adrenaliinia, mikä saa etsimään tietä ulos epäsuotuisista olosuhteista. Psykologit kutsuvat henkilön oleskelua emotionaalisen ylikuormituksen tilassa stressiksi. Aihe käy läpi 3 päävaihetta:

• ahdistuneisuusreaktio - puolustusmekanismien aktivointi, valmius vastustaa stressitekijän vaikutuksia ja käsitellä uusia olosuhteita;
• vastustuskyky - sopeutuminen ääriolosuhteisiin, kehon tehokkain sopeutuminen;
• tietyn ehtymistason saavuttaminen - energian väheneminen sen tuhlauksen vuoksi kahdessa edellisessä vaiheessa, suojamekanismien epäonnistuminen, sopeutumisprosessin rikkominen.

Itse teorian kehitti kanadalainen tiedemies Hans Selye, ja termin "stressi" otti käyttöön englantilainen fysiologi Walter Cannon 1900-luvun alussa. Psykologiassa on seuraava määritelmä: stressi on joukko kehon epäspesifisiä mukautuvia reaktioita vastauksena homeostaasin uhkaan. Jos stressi jatkuu liian pitkään, se ylikuormittaa yksilön sopeutumiskykyä.

Elämässämme on monia erilaisia ​​emotionaalisia mullistuksia, jotka ulottuvat henkilökohtaisista ongelmista globaaleihin katastrofeihin. Se voi olla maanjäristyksiä, tulvia, pandemiaa tai vakaan tilanteen puuttumista maailmassa. Stressi ja sen seuraukset ihmisten terveydelle ovat saamassa yleismaailmallisia mittasuhteita ja muuttumassa sosiaaliseksi ongelmaksi nyky-yhteiskunnassa.

Ihmisen reaktio ulkoiseen stressiin riippuu hänen herkkyydestään, kasvatuksestaan, elämänkokemuksestaan, hermostosta, temperamentista ja muista fysiologisista ominaisuuksista. Kehon, mielen ja luonteen välinen suhde on seurausta näistä mukautuksista. Jotkut menettävät malttinsa stressaavassa ympäristössä, kun taas toiset päinvastoin keskittyvät. Jotkut sivuuttavat ongelman, toiset etsivät ulospääsyä tilanteesta ja toiset luottavat ulkopuoliseen tukeen.

Psykologit uskovat, että stressaavan tilan ydin on yksilön riittävän reaktion puute ja tilanteen seurausten hallinnan menetys. Keho reagoi epätavalliseen, pelottavaan ympäristöön hormonaalisilla muutoksilla, puolustaa itseään refleksiivisesti. Joskus reaktion ei aiheuta todellinen, vaan kuvitteellinen uhka. Nykymaailmassa syntyy usein tilanteita, jotka eivät uhkaa kohteen elämää, mutta henkilö kokee silti vahvoja kokemuksia.

Yksilössä on vähän stressiä, vaikka hän olisi rentoutuneessa tilassa. Jopa uni käyttää stressaavaa väriä. Kehon sopeutuminen erilaisiin elinolosuhteisiin on yksilön toiminnan perusta. Stressin puute tarkoittaa kuolemaa.

Täten, stressi on kehon vastaus negatiivisiin tunteisiin, voimakkaaseen stressiin tai yksitoikkoiseen meteliin. Stressireaktioiden kestosta riippuen voi olla lyhytkestoista ja kroonista stressiä. Äärimmäinen välitön stressi – shokki. Pinta- sopeutumisvarat kulutetaan nopeasti ja sisäisten voimien mobilisointi alkaa. Myöhemmin alkushokki voi muuttua pitkäaikaiseksi stressiksi. Pitkittyneillä kokemuksilla on vakavammat seuraukset.

Tuloksesta riippuen (positiivinen tai negatiivinen luonne on luontainen stressitekijälle) erotetaan hyvä tyyppi, jota kutsutaan "eustressiksi", ja niin sanottu "distress", jolla on huono vaikutus ihmiskehoon.

Pieni annos adrenaliinia hyödyttää kehoa. Hän on inhimillisen kehityksen liikkeellepaneva voima. Persoonallisuus kokee positiivisia tunteita, joista tulee toiminnan sysäys. Ilon ja positiivisten tunteiden tila mobilisoi kehon. Eustress on turvallinen muoto. Kohde osaa selviytyä tilanteesta ja siihen liittyvistä tunteista.

Kriittisen ylijännitteen aikana esiintyvä tila aiheuttaa suurta haittaa keholle. Negatiiviset prosessit estävät persoonallisuuden kehittymistä ja provosoivat erilaisten häiriöiden kehittymistä ihmisen sisäelimissä.

Stressireaktiot ovat ennallaan. Niiden esiintyminen ei riipu stressitekijän luonteesta.

Fysiologinen stressi syntyy ulkoisista tekijöistä. Se voi olla nälkä ja jano, kylmä ja lämpö, ​​kipu. Usein ihmisillä on liialliseen fyysiseen rasitukseen liittyvää ylikuormitusta. Se upottaa ihmisen stressaavaan tilaan. Seuraavat alalajit kuuluvat fysiologiseen stressiin:

• biologista stressiä havaitaan virus- ja tartuntatautien, lihasten ylikuormituksen ja erilaisten vammojen vuoksi;
• kemiallinen stressi aiheuttaa altistumisen myrkyllisille aineille, hapen puutteelle;
• fyysinen emotionaalinen stressi syntyy ammattiurheilun ja muiden toimien suurista kuormituksista;
• mekaaninen rasitus aiheuttaa erilaisia ​​vammoja keholle ja iholle.

Henkisellä stressillä on joitakin piirteitä, jotka erottavat sen fysiologisesta reaktiosta vahinkoon, jota välittävät uhka- ja puolustusreaktio. Jos fysiologisen stressin aikana sopeutumisoireyhtymä havaitaan välittömästi ärsykkeen kohtaamishetkellä, niin henkisen stressin aikana sopeutuminen edeltää tilannetta, tapahtuu etukäteen.

Tässä tapauksessa jännittynyt tila syntyy uhkaavan uhan olettaen. Psykoemotionaalinen stressi, jossa henkilö yksilöllisen tiedon ja kokemuksen perusteella arvioi tulevia vaikeita tapahtumia, aiheuttaa samat tunteet ja saman mukautuvan rakennemuutoksen kehossa kuin mikä tahansa muu ärsyttävä aine, esimerkiksi lämpöpoltto.

Pitkään jatkuneessa tai usein toistuvassa stressitilanteessa ihminen pysyy emotionaalisessa kiihottumisessa pitkään, mikä voi johtaa epäsuotuisiin prosesseihin kehossa. Tämän seurauksena autonominen hermosto kärsii. Henkilö voi kokea aineenvaihduntahäiriön, hermoromahduksen.

Epäsuotuisat suhteet ympärillä oleviin ihmisiin, pelko, epävarmuus tulevasta menestyksestä, katkeruutta lyövät ihmisen tasapainosta. Tämän tyyppisen stressin laukaisevat usein todennäköiset tapahtumat, joita ei ole vielä tapahtunut, mutta henkilö pelkää niitä etukäteen.

Tälle tyypille on tunnusomaista kyvyttömyys selviytyä määrätyistä tehtävistä, mikä johtuu suuren määrän erilaisia ​​tietoja käsittelystä aiheutuvasta ylikuormituksesta. Kohde omaksuu sen huonosti, eikä hänellä siksi ole aikaa tehdä tarvittavia päätöksiä vaaditussa tahdissa. Ihminen ei pysty käsittelemään valtavaa tietovirtaa ja alkaa olla huolissaan.

Stressitilanne voi syntyä korkean vastuun tai inhimillisten päätösten erittäin suuren riskin seurauksena. Joskus stressi syntyy työntekijän sopimattomuudesta.

Stressi voi johtua ulkoisista ja sisäisistä syistä. Ulkoisia tekijöitä ovat ahdistuneisuus joistakin olosuhteista johtuen ympäristössä olevan ärsyttävän aineen esiintymisestä. Esimerkiksi irtisanominen työstä tai läheisen kuolema. Ärsyttäjiä, jotka aiheuttavat stressaavia tiloja, kutsutaan stressitekijöiksi.

Ihmisten stressaavien tilanteiden psykologisia lähteitä voivat olla kireät suhteet perheenjäseniin, naapureihin, ystäviin, työtovereihin. Tunnetasapainoa rikkovat usein taloudelliset ongelmat, äkilliset elämänmuutokset, onneton rakkaus, avioero, työpaikan menetys, eläkkeelle jääminen, vankeus, aikapaine, kilpailuprosessi.

Seuraavat tekijät voivat aiheuttaa henkistä stressiä:

• valinnan mahdottomuus - kohde ei voi itsenäisesti valita ja asettaa tehtäviä itselleen, koska muut ihmiset ovat jo asettanut ne hänelle;
• hallinnan astetta - henkilö on passiivisen tarkkailijan roolissa, koska tilannetta hallitsevat muut ihmiset;
• epäonnistuminen seurausten estämisessä - tuntematon häiritsee kohdetta, koska hän ei tiedä mitä hänelle tapahtuu, milloin ja missä.

Sisäiset syyt liittyvät oman itsetunnon laskuun, epäluuloisuuteen, epävarmuuteen ja pessimistiseen asenteeseen. Tämä tulisi ymmärtää tyytymättömyytenä ulkonäköön ja elintasoon, täyttymättöminä odotuksina, pettymyksenä omaan henkilöön.

Mukautuvan vasteen sisäiset mekanismit johtuvat seuraavista tekijöistä: lisääntynyt herkkyys ja haavoittuvuus, hermoshokit, jatkuva syyllisyydentunto, krooninen väsymys, kiistanalainen luonne, itsetuhoiset taipumukset.

Nykymaailmassa syntyy monia vaikeita tilanteita, joita on vaikea voittaa. Joskus näyttää siltä, ​​että niistä on mahdotonta löytää ulospääsyä. Ihmisen psykofysiologia on suunniteltu siten, että keho alkaa välittömästi reagoida stressitekijöihin. Tärkeimmät reaktion ilmenemismuodot niihin ovat lisääntyneen ärtyneisyyden, ärtyneisyyden, vihan, tyytymättömyyden itseensä ja nykyiseen tilanteeseen kohtuuttomat hyökkäykset.

Usein havaitaan ruokahalun vähenemistä tai lisääntymistä. Ihminen nukkuu levottomasti. Ilman erityistä syytä esiintyy ahdistusta, itsesääliä, melankoliaa, masennusta tai hermostunutta ärtyneisyyttä. Kohde ei pysty rentoutumaan. Häntä ahdistaa päänsärky, väsymys, fyysinen heikkous.

Ihminen on turhautuneessa tilassa. Hän on pettynyt, koska hän ei saanut odotettua tulosta, hän ei ole tyytyväinen itseensä ja ympäröivään maailmaan. Jotkut ovat epätoivon vallassa. Joskus syntyy välinpitämättömyys ja pessimismi. Kohde menettää kiinnostuksensa ystäviin, perheeseen ja läheisiin. Hän lakkaa luottamasta heihin.

Oireet voivat vaihdella henkilöittäin. Ihminen voi reagoida riittämättömästi tapahtumiin. Joku alkaa osoittamaan ärtyisyyttä. Jotkut ihmiset haluavat itkeä usein, toiset haluavat purra kynsiään ja toiset haluavat purra huuliaan.

Useimmat vakavassa stressissä olevista ihmisistä kokevat keskittymiskyvyn heikkenemistä. Ajatusprosessi hidastuu, muisti heikkenee. Tämä ehto näkyy opiskelun tai työn laadussa.

Vahvat tunnekokemukset heijastuvat yksilön fysiologiaan. Ne aiheuttavat seuraavia oireita: korkea verenpaine, takykardia, hengitysvaikeudet, lisääntynyt hikoilu, selkäkipu, ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt.

Monet vahvemman sukupuolen edustajat käyttäytyvät aggressiivisesti. Miehet voivat osoittaa ulkoista pidättyväisyyttä ilmaiseessaan tunteita stressitekijälle altistuessaan. Piilevien kokemusten seurauksena sisäinen jännitys lisääntyy. Miehen libido voi olla heikentynyt, kriittinen käsitys ajankohtaisista tapahtumista voi olla heikentynyt.

Uskotaan, että kauniimpi sukupuoli on alttiimpi emotionaalisille myllerryksille. Itse asiassa useimmat naiset eivät pidä kokemuksiaan itselleen. He vuodattavat sielunsa ystävilleen, aviomiehelleen, sukulaisilleen. Pitkään jatkuneet stressitilanteet vaikuttavat joskus naisen painonnousuun tai -laskuun. Joillakin on kuukautiskiertohäiriöitä.

On olemassa erityisiä testejä, joiden avulla psykologit ja psykoterapeutit paljastavat potilaan emotionaalisen ja psykologisen stressin tason. Sopeutumisoireyhtymän luonne tunnistetaan seuraavien asteikkojen mukaan: Lemur-Tesier-Fillion psykologinen stressi, Spielberg-Khaninin tilanneahdistus ja Tsungin itse ilmoittama ahdistus. Jokainen näistä asteikoista sisältää tietyn määrän lauseita, jotka sisältävät joitain oireita.

Toinen testiryhmä on tarkoitettu määrittämään vastustuskykyä stressille ja taipumusta neuroottisille häiriöille. Kyselylomakkeiden avulla selvitetään, onko henkilö tällä hetkellä masennuksessa, onko hänellä taipumusta itsemurhaan. Kliinisten vaivojen asteikolla psykologi havaitsee negatiiviset muutokset kehossa, arvioi tapahtuneen stressaavan tilanteen seurauksia.

Kova stressi heikentää ihmisten terveyttä. Ne ovat syynä monille sairauksille, heikentyneelle vastustuskyvylle. On tarpeen alkaa käsitellä stressaavaa tilaa omalla tuulella positiivisella tavalla. Muuta asennettasi muihin ja tapahtumiin. Yritä hidastaa elämäsi tahtia. Suunnittele tulevaa päivää etukäteen.

Tilanteen normalisoimiseksi sinun on tunnistettava omat tunteesi ja lopetettava murehtiminen tilanteista, jotka eivät riipu ihmisestä itsestään. Älä eskaloi tilannetta, älä paisuta sitä. Älä mieti ongelmia itsellesi etukäteen, vaan ratkaise ne sitä mukaa kun niitä ilmenee. Seuraa mielialaasi.

Psykoemotionaalisen stressin lievittämiseksi tarvitaan fyysisiä harjoituksia, hengitysharjoituksia ja hierontaa. Yksi tapa selviytyä stressaavasta tilanteesta on muuttaa ympäristöä tai toimintaa. Älä pidä negatiivisia tunteita itsessäsi, vuodata sielusi henkilölle, johon luotat.

Hengitä syvään sisään ja ulos. Itkeä. Käy kylmässä suihkussa tai pese itsesi kylmällä vedellä. Meditaatio, jooga, säännöllinen lepo ja päivittäiset kävelyt raikkaassa ilmassa suojaavat hyvin stressiltä. Nuku tarpeeksi ja varmista itsellesi riittävä ravinto.

Rauhoittavat yrtit, aromaattiset teet ja jopa lasillinen puhdasta vettä ovat hyödyllisiä. Mutta älä yritä rentoutua alkoholijuomien ja tupakoinnin parissa. Ne vaikeuttavat tilannetta entisestään ja aiheuttavat korjaamatonta haittaa terveydelle.

Jos et pysty selviytymään stressistä itse, sinun on haettava apua psykologilta. Hän suorittaa tarvittavan seurannan ja määrittää korjausmenetelmät.

Krooninen muoto vaatii pitkäaikaista hoitoa, joka voi kestää useista kuukausista vuoteen. Lääkitystä voi määrätä vain psykoterapeutti tai psykiatri. Vallitsevista oireista riippuen lääkärisi määrää erityisiä masennuslääkkeitä, rauhoittavia lääkkeitä tai psykoosilääkkeitä.

• Ruotsalaiset tutkijat ovat havainneet, että stressin kokemisen jälkeen ihminen laskee illalla prosentin. He yhdistävät tämän prosessin selän ja hartioiden lihaskudoksen hallitsemattomaan jännitykseen. Vaikeaa stressiä kokeneet lapset hidastavat kasvuaan.
• Emotionaalisen shokin seuraukset esiintyvät useimmiten miehillä. He voivat kehittää syöpää tai maksakirroosia. Joskus veri sakeutuu, kehon neurokemiallinen koostumus muuttuu. Jotkut ihmiset alkavat lähteä hiuksistaan ​​3 kuukauden kuluttua altistumisesta stressitekijälle.
• Hans Selye esitti mielenkiintoisen hypoteesin, jonka mukaan ikääntyminen on seurausta kaikista stressaavista tilanteista yhdessä, joille kohde on altistunut läpi elämän. Itse prosessi vastaa yleisen sopeutumisoireyhtymän ehtymisvaihetta, joka on normaalin ikääntymisen nopeutettu versio. Nauru alentaa kortisolitasoja ja pidentää ihmisen elämää.
• Maassamme on monia ammatteja, jotka vaativat työntekijältä paljon stressiä. Heidän joukossaan on taksinkuljettajia, lentäjiä, lääkäreitä, toimittajia, opettajia, sotilaita, poliiseja, palomiehiä, hätätilanneministeriön työntekijöitä, kirjanpitäjiä ja eri yritysten johtajia. He kokevat usein stressitilanteen työpaikallaan.