Kaikki resilienssistä

Jos henkilö voi pidätellä kohtalon iskuja, hän menestyy aina. Ihmisiä, jotka reagoivat rauhallisesti stressiin, ihaillaan melkein aina. Tämä johtuu siitä, että he hallitsevat tunteitaan. Tämän käytöksen ansiosta he eivät tee virheitä. Ja kuten tiedämme: mitä vähemmän virheitä kohde tekee, sitä menestyvämpi hän on.

Psykologiassa niin uskotaan stressinsietokyky sisältää persoonallisuuden piirteitä, joiden avulla yksilö selviää hermostuneen stressin vaikutuksista ilman erityistä haittaa terveydelle. Stressinsietokyky tarkoittaa ihmisen psyyken vastustuskyky stressin vaikutuksille.

Hermoston rasitusta pidetään aivan normaalina. Se on hyvin yleistä nykyajan elämässä. Voimme sanoa: stressi sisältää sellaiset käyttäytymisen komponentit, joiden avulla henkilö voi reagoida negatiiviseen tekijään ajoissa ja sopeutua siihen. Siten kohde voi helposti palata normaaliksi ilman suuria terveyshaittoja.

Stressistä on siis selvää hyötyä. Onko haittaa? Tietysti on. Stressi aiheuttaa korjaamattomia vahinkoja ihmisen terveydelle, jos hänellä ei ole riittävää henkistä vakautta. Sellainen määritelmä stressin vastustamiseksi estää ihmistä toimimasta liian impulsiivisesti. Siitä huolimatta, jos hän on liian estynyt, hänestä tulee välinpitämätön kaikkeen, mitä tapahtuu. Ja tällä tekijällä on huono vaikutus hänen sosiaaliseen elämäänsä.

Kaikilla ihmisillä ei ole hyvää stressinsietokykyä, vaan vain niillä, joilla on tiettyjä luonteenpiirteitä. Taito ennustaa tulevia tapahtumia antaa henkilön ennustaa tapauksen lopputuloksen.Tällä tavalla hän valmistaa psyykkänsä. Samalla reagointi stressiin heikkenee. Jos henkilö pystyy yhdistämään useita eri toimintoja kerralla, tämä taito johtaa vähiten työvoimakustannuksiin. Tämän seurauksena kohde on vähemmän hermostunut.

Jos henkilö on jo pystynyt selviytymään vakavasta stressistä, seuraavan kerran hän reagoi vähemmän sellaiseen negatiiviseen tekijään. Ihmisen tulee olla tietoinen siitä, että hänen toimintansa voi aiheuttaa stressiä.... Tämä tarkoittaa, että motivaatio taistella mahdollistaa sen, että hänestä tulee stressinkestävä persoonallisuus. Itsevarmalla henkilöllä on terve itsetunto. Siksi tällainen henkilö kestää kritiikkiä ulkopuolelta ja jopa vakavimmat iskut ulkopuolelta.

Elämänperiaatteilla on tietty vaikutus ihmisen psyykeen. Jos henkilö yrittää voittaa esteitä, katsoo positiivisesti ympäröivään maailmaan, hän ei pelkää hermostunutta ylikuormitusta.

Tiedämme siis jo, että kestävyyteen vaikuttavat monet tekijät - tämä on luonteen tyyppi ja yksilön motivaatio sekä muut kriteerit. On olemassa ihmistyyppejä tai -tyyppejä stressin vastustuskyvyn kannalta. Erillisellä lajilla on tietty organismin reaktio edellä mainittuun negatiiviseen tekijään. Kaikenlaiset voivat muuttua.

Tarkastellaanpa näitä tyyppejä tarkemmin.

• Stressiä kestävä... Tätä aiheryhmää pidetään erittäin haavoittuvaisena. Jos heidän elämässään ilmenee hermostunutta ylikuormitusta, he panikoivat ja alkavat käyttäytyä sopimattomasti. Sellaiset ihmiset yrittävät olla poistumatta mukavuusalueeltaan. He elävät omassa maailmassaan, jossa liiketoiminnassa vallitsee vakaus ja säännöllisyys. Heti kun heidän elämässään tapahtuu jotain poikkeuksellista, he menettävät itsehillinnän. Tämän seurauksena nämä henkilöt eivät pysty hallitsemaan itseään, ja stressi tuhoaa heidän psyykensä.
• Stressikoulutettu... Näillä aiheilla on seuraava etu: he voivat sopeutua viivästyneisiin negatiivisiin muutoksiin ja jopa tottua niihin ilman paljon vaivaa. Jos heidän elämässään tapahtuu äkillisiä negatiivisia tapahtumia, he alkavat päästä ulos elämänrytmistä ja joutuvat sitten masennukseen.
• Stressijarrutus... Tässä on niiden ominaisuudet. Näille aiheille on ominaista voimakas aktiivisuus toiminnassaan. Siksi he voivat turvallisesti kestää negatiivisia muutoksia. Lisäksi tällaisille yksilöille on ominaista välitön sopeutuminen erilaisiin muutoksiin. He reagoivat niihin nopeasti, koska heidän hermostonsa kestää jopa erittäin voimakkaan hermoston.
• Stressiä kestävä... Tällaisilla ihmisillä on luonteeltaan suurin stressinsietokyky. Heidän psyykeensä ei käytännössä ole tuhoutunut. Vakaus ei ole luontainen sellaisille henkilöille. He halveksivat häntä. Siksi nämä kohteet pystyvät kokemaan jatkuvia stressikuormituksia. Lisäksi tällaiset negatiiviset tekijät eivät vaikuta heidän terveyteensä millään tavalla.

Tässä asiassa kaikki riippuu monista tekijöistä.

• Fysiologisista ominaisuuksista, jotka henkilö sai syntymässä.
• Yksilön käyttäytymisominaisuuksista. Esimerkiksi: yksi henkilö on taipumus olla ärtyisä tai vihainen, kun taas toinen tykkää vitsailla ja nauraa.
• Itsetunto ja itseluottamus.
• Olosuhteista, joissa henkilö harjoittaa toimintaansa.
• Häneltä, joka ympäröi henkilöä: hyvät tai huonot ihmiset.

Henkilökohtaisista ominaisuuksista riippuen erotetaan kolme persoonallisuuden stressinkestävyyden tasoa. Luettelemme ja kuvailemme niitä.

• Lyhyt... Alhaisella stressinsietokyvyllä ihminen valmistautuu paniikkiin jo etukäteen. Tällainen subjekti näkee hermostuneen ylikuormituksen jonakin poikkeuksellisena. Hänestä näyttää, että hänen elämänsä on käytännössä ohi. Siksi tämä henkilö menettää kyvyn analysoida toimiaan.Tämän seurauksena henkilö joutuu paniikkitunnelmaan, itkee ja käyttäytyy sopimattomasti. Siksi sellainen henkilö eristyy pian kokemuksistaan. Ja sitten hänellä on psykosomatiikka.
• Keskiverto... Hän on keskitasoa. Henkilö, jolla on tällainen vastustuskyky stressille, pystyy vastustamaan esiin tulevia vaikeuksia. Hän voi tehdä tämän jopa jonkin aikaa. Mutta jos vaikeuksien virta ei lopu, tällainen aihe vaipuu epätoivoon. On kuitenkin huomioitava, että henkilö, jolla on keskimääräinen stressinsietokyky, toimii harkiten ja arvioi tilanteen siististi. Ja tämä antaa hänelle voimaa päästä eroon ahdingosta.
• Korkea... Hän on korkein taso. Tällä tasolla ihminen voi "pitää itsensä kädessään" kaikissa olosuhteissa. Kohde ei käytännössä panikoi, eikä edes koe henkistä hämmennystä. Nämä ominaisuudet eivät kuitenkaan osoita, etteikö annetulla henkilöllä ole tunteita tai tunteita. Tässä tapauksessa kaikki selitetään yksinkertaisesti: stressinkestävällä henkilöllä on jo tietty kokemus. Harkitse ominaisuuksia, jotka ovat luontaisia ​​edellä kuvatuille ihmisille.
  • He voivat löytää suuntansa ajoissa ja tehdä päätöksen.
  • He eivät kiinnitä huomiota provokaatioihin.
  • He voivat hallita tunteitaan.
  • He voivat pitää toimintansa hallinnassa.

Tällaista laatua, kuten stressinsietokyky, ihminen voi tarvita milloin tahansa, esimerkiksi työssä. Jos aineella on opettajan ammatti, hänen on vain opittava pitämään tunteensa kurissa. Ja on myös tarpeen muistaa, että stressi "odottaa" henkilöä jokaisessa vaiheessa. Ja jos tällä henkilöllä on korkea vastustuskyky, hänellä on joitain etuja. Hän elää sovussa itsensä kanssa. Hänen sisäistä tilaansa ei hyökätä ulkopuolelta. Siksi tällainen aihe ei tuhlaa energiaansa tarpeettomiin kokemuksiin. Tämä tarkoittaa, että tällä henkilöllä on työkyky ja hän on erittäin menestyvä.

Stressiä kestävä henkilö on hyvä terveys... Hermoston ylikuormituksen puuttumisen vuoksi tämä kohde ei kärsi päänsärystä, sydän- ja verisuonitaudeista ja paljon muusta. Tällaiset oppiaineet menestyvät ammatillisessa toiminnassaan, koska heillä on kyky tuottaa hyötyä. Heille ei ole ominaista raivokohtaukset ja masennus. Tämä tarkoittaa, että nämä henkilöt voivat tehdä hyviä tekoja ja jopa tehdä tieteellisiä löytöjä.

Aikuinen, jolla on terve asenne stressiin, on tietoinen positiiviset näkymät. Tämä tekijä antaa hänelle kyvyn selviytyä kaikista tielleen tulevista esteistä. Nämä kohteet voivat ottaa vastuun oikean päätöksen tekemisestä, koska he eivät juuri koskaan tunne epäilystä. Jos he ovat väärässä, he tekevät tiettyjä johtopäätöksiä, jotka auttavat heitä myöhemmin toimimaan varmasti. He voivat näyttää kaikille tietotasonsa. Tämä positiivinen potentiaali antaa heille mahdollisuuden mennä eteenpäin ja oppia suorittamaan toimintoja, jotka eivät aiemmin olleet käytettävissä.

Stressin psykodiagnostiikkaa voidaan tehdä eri menetelmillä.

• Kyselylomakkeet... Tämä menetelmä sisältää tietojen keräämisen henkilön itsensä sanoista. Yleensä ne ovat tässä muodossa: kysymys - vastaus. Toisin kuin testikohteissa, näillä menetelmillä ei ole valmiita vastauksia.
• Havaintomenetelmiä on olemassa. Tämä tekniikka mahdollistaa erittäin laajan tiedon saamisen henkilöstä. Tällaisiin menetelmiin ei vaadita suostumusta. Havainnointi sisältää sellaisia ​​toimia: ongelma todetaan, havainto tapahtuu ja sitten käyttäytymispiirteet tunnistetaan. Tulokset kirjataan ja niitä verrataan.
• Testit... Tällainen tutkimus mahdollistaa yksilöiden laadullisten ja määrällisten psykologisten erojen tunnistamisen, jotka erottavat henkilön toisesta. Näihin tekniikoihin kuuluu tehtäviä, jotka kohteen on suoritettava oikein. Testien avulla tutkitaan älykkyyden muotoja, ihmisen kykyjä ja muuta.

Joskus riittää puhuminen henkilön kanssa, ja asiantuntijalle käy selväksi, mitä tehdä seuraavaksi. Siksi keskustelumenetelmä on myös erittäin tehokas. Keskustelun avulla voit helposti saada tiettyjä tietoja, jotka osoittavat tietyn ongelman. Keskustelumuodot voivat olla erilaisia: standardoituja tai osittain standardoituja. Lisäksi on olemassa myös indikaattoreita, jotka tunnistavat käyttäytymisen ominaisuuksia. Tästä syystä niitä kutsutaan pätevyysindikaattoreiksi. Tällaisten menetelmien avulla voidaan määrittää (esimerkiksi haastattelujen avulla), kuinka henkilö on kehittänyt sitä tai toista osaamista missä tahansa toiminnassa.

Kohteen havaintoarvioinnin avulla voit määrittää stressinkestävyyden tason. Miten? Aloitetaan järjestyksessä. Tärkeää henkistä toimintoa, joka vastaa kognitiosta, kutsutaan havainnoimiseksi. Sen avulla voit helposti muodostaa tietyn kuvan, joka vaikuttaa tiettyihin analysaattoreihin. Mikä tämä tekniikka on? Ihmiseltä kysytään kysymyksiä, joihin hänen on vastattava "ei", "kyllä", "en tiedä". Tulosten perusteella vastaukset analysoidaan ja lasketaan. Tämän seurauksena henkilö saa joko korkean arvosanan stressinsietokyvystä tai matalan arvosanan.

On olemassa useita tekniikoita, joiden avulla voit määrittää stressinkeston tason. Esimerkiksi, Psykologinen stressiasteikko PSM-25. Tässä tapauksessa henkilön on arvioitava tilansa. Tarkkaile esimerkiksi itseäsi viikon aikana. Tässä tekniikassa ei ole vääriä vastauksia. Kyselyn jälkeen tehdään yhteenveto. Jos kohde saa maksimipistemäärän, se tarkoittaa, että hänen stressinsietokykynsä on korkea.

Kuitenkin, kuka tahansa voi käyttää menetelmää, kuten itsediagnoosia, ja tarkistaa hermostressin vastustuskykynsä. Jos olet valmis muutokseen ja pidät sitä itsestäänselvyytenä, sinulla on korkea vastustuskyky hermostressille. Ihmiset, jotka eivät voi tehdä tätä, ovat vaarassa. Jos siedät pieniä muutoksia elämässäsi tai pystyt asteittain sopeutumaan muutoksiin, niin stressinsietotasosi on jossain siinä välissä.

Voit lisätä tai kehittää stressinsietokykyä eri menetelmillä. On olemassa tiettyjä tekniikoita tällaisen tason muodostamiseksi. Esimerkiksi selviytymisstrategiat (stressinhallintastrategia). Tarkastellaanpa siis muutamia menetelmiä.

Ensinnäkin sinun on opittava rentoutumaan. Voit tehdä tämän meditaation avulla. Etsi syrjäinen paikka viimeistelläksesi sen. Soita rentouttavaa musiikkia ja hengitä tasaisesti ja syvään. Seuraavaksi kuvittele itsesi pyörähteleväsi (vierilevänsä) "pilven päällä". Sepä hienoa! Tässä tilassa voit saavuttaa stressinkeston tason nousun.

Stressin aikana hengitysharjoitukset ovat erittäin tärkeitä. Jos stressaava tilanne on kehittynyt, on tarpeen soveltaa rauhoittavan hengityksen taitoja. Mitä tehdä? Hengitä sisään ja laske neljään, pidätä sitten hengitystä ja laske neljään. Hengitä sitten ulos ja laske 4:ään.

Nämä menetelmät voivat vähentää stressiä merkittävästi. Tämä tapahtuu, koska heidän avullaan henkilö on hajamielinen raskaista ajatuksistaan. Hän ohjaa henkistä toimintaa positiiviseen suuntaan. Lisäksi mikä tahansa fyysinen aktiivisuus lisää verenkiertoa.

Tämän seurauksena voit helposti nostaa yleistä elinvoimaa.Keho saa voimaa palauttaa kaikki toimintonsa. Näillä komponenteilla on varmasti myönteinen vaikutus korkeampaan hermostoon. Joten harjoittele aamulla, mene kuntosalille tai lenkkeile säännöllisesti aamulla.

Tällaiset menetelmät ja tekniikat auttavat parantamaan kehon yleistä tilaa ja nostaa stressinkeston kynnystä... Esimerkiksi, jos käytät sähkönukkua, henkilö pystyy palauttamaan henkisen ja fyysisen voiman.

On myös lääketieteellistä elektroforeesia... Riittää, kun suoritat 10 toimenpidettä, ja henkilö tuntee yleisen ja henkisen helpotuksen. Lisäksi on olemassa myös sellaisia ​​​​tekniikoita, kuten helmi-havupuukylvyt, magneettikylvyt, värivaloterapia, akupunktio.

On olemassa tapoja pysyä rauhallisena. Harkitse niitä. Harjoitus "Poista stressaava tilanne muistista"... Tätä varten sinun täytyy istua suorassa ja rauhoittua. Kuvittele sitten paperi, kynä ja pyyhekumi. Piirrä sitten henkisesti muistiin kuva, joka aiheutti stressin. Tämän seurauksena pyyhi piirretty kuva pyyhekumilla ja yritä unohtaa se ikuisesti. Tämä menetelmä auttaa henkilökohtaisessa puhdistuksessa.

Toinen menetelmä on "arviointi". Sen suorittamiseksi sinun on esitettävä kysymys: "Miksi olen hermostunut, jos en voi muuttaa mitään?" Vastaamalla siihen tunnet selkeää helpotusta. Lisäksi voit näin harjoitella itseäsi vastustamaan stressiä. Esimerkki. Olet hieman myöhässä haastattelustasi. Sen takia, että sinulta evättiin jyrkästi työpaikka. Työnantaja ei ole vielä maksanut sinulle penniäkään, mutta hän sanelee jo ehdot. Pitäisikö sinun olla järkyttynyt, jos mahdollisella pomollasi on erittäin tiukat vaatimukset? Mielestäni ei.

Nuorten stressinhallinta on melko vaikeaa. Siksi heidän on myös saatava koulutusta stressinsietokyvyn kehittämiseen. Tähän on olemassa erilaisia ​​psykotekniikoita. Esimerkiksi tämä: Anna teini-ikäisen ilmaista tunteita aika ajoin. Tätä varten hän voi huutaa tai leimata jalkojaan ja niin edelleen.

Stressi tuhoaa sisältä ulospäin. Pitkäaikainen stressi voi olla erittäin vahingollista koko keholle. Sen vaikutus voi johtaa siihen, että henkilö ei vain menetä uskoaan kykyihinsä, vaan myös tulee vammaiseksi. Siksi sinun on koulutettava psyykesi. Asiantuntijan suositukset auttavat tässä.

• Nuku aina tarpeeksi... Tämä auttaa kehoasi täydentämään voimansa säännöllisesti. Silloin stressaavat tilanteet eivät voi aiheuttaa merkittävää vahinkoa psyykelle. Siksi nuku vähintään 8 tuntia vuorokaudessa ja anna tämän unen olla täynnä.
• Levätä. Menestyneet ihmiset soveltavat ajanhallintaa käytännössä. Tämä tekniikka mahdollistaa pakollisen lepoajan. Lisäksi sinun tulee vähintään kerran vuodessa päästää irti koti- ja yritysasioista kokonaan. Joten mene lomalle ja sammuta kaikki vempaimet.
• Harrastus on paras tapa vahvistaa itseään ja myös lopettaa hermostuminen. Harrastuksen avulla saat säännöllisesti positiivisia tunteita. Lisäksi hyvä teko antaa sinulle paluutunteen. Ja tämä on erittäin tärkeää mielentilasi kannalta.
• Syö oikein... Kevyt ruoka, hedelmät ja vihannekset ovat erittäin tärkeitä elinvoiman lisäämiselle. Ei ihme, että he sanovat: "Terveessä ruumiissa terve mieli." Jos ongelmat katoavat kehosta, mielentila on normaali.
• Hävitä ongelmat jotka eivät ole relevantteja.
• Älä kiinnitä huomiota negatiivisiin asioihin.... Esimerkiksi: ihastuksesta bussissa, tuntemattomien töykeydestä. Älä ota sellaisia ​​ilmentymiä sydämeesi. Näin ollen negatiivisuus lakkaa kerääntymästä mieleesi. Silloin sinusta tulee paljon rauhallisempi.
• Hyväksy itsesi: hyväksy heikkoutesi ja heikkoutesi.Lisäksi sinun on ymmärrettävä omat ansiosi. Sitten voit raittiisti arvioida kykysi, jos edessäsi ilmenee ongelma. Ja sen tekeminen vähentää stressiä.
• Jätä huomioimatta muiden ihmisten mielipiteitä... Tunne arvosi ja kulje omaa tietäsi.
• Parantaa... Ilmoittaudu kertauskursseille. Joten tulet paljon varmemmaksi kykyihisi.