Syitä tarttumiseen stressiin ja kuinka päästä eroon tottumuksesta

Joskus ihmiset alkavat syödä raskaasti ei nälän tyydyttämiseksi, vaan psyykkisten tarpeidensa tyydyttämiseksi. Tällä tavalla monet yrittävät vähentää stressiä stressaavassa tilanteessa. Ruoan imeytyminen on edullisin ja hyväksyttävin tapa käsitellä stressaavia tilanteita ja nauttia.

Voimakkaan jännityksen tai stressin hetkinä ihmiskeho alkaa tuottaa kortisoni, jonka tehtävänä on poistaa paha mieli. Kun ihminen on hermostunut tai surullinen, hän voi kompensoida positiivisten tunteiden puutetta ruoalla. Hallitsemattomasta ruuankulutuksesta tulee eräänlainen vastaus negatiivisiin tunteisiin.

Henkiset asenteet provosoituvat usein tarttumaan stressiin: ruokariippuvuuden psykologinen kielto, jako haitallisiin ja terveellisiin elintarvikkeisiin, lisääntynyt kalorien laskeminen. Ruoan nieleminen tapahtuu useimmiten automaattisesti. Kohde ei ehkä huomaa syövänsä koko kakkua yhdellä istumalla. Tällä tavalla ihmiset kääntävät huomionsa jostain kiireellisestä ongelmasta.

miehet suolaisia ​​tai rapeita ruokia pidetään yleensä parempana. Esimerkiksi vahvemman sukupuolen edustajat voivat tulla riippuvaiseksi sirujen käytöstä stressin aikana.Mutta yleisesti ottaen tiettyjen ruokien aktiivinen syöminen riippuu potilaan yksilöllisistä fysiologisista ominaisuuksista, hänen henkilökohtaisista mieltymyksistään ja mieltymyksistään.

Ylisyöminen voi johtua mikroravinteiden puutteesta. Magnesiumtasot laskevat stressin aikana. Turhautunut henkilö alkaa kuluttaa valtavasti C-vitamiinia. Tästä syystä kohde haluaa jatkuvasti kuluttaa korkeakalorisia ruokia. Riippuvuus syntyy vähitellen. Tällaisen ruoan puute voi tehdä kohteen masentuneeksi.

Yleensä ylensyöntitottumus alkaa muodostua lapsuudessa. Itkevä vauva kyllästyy äidinmaidolla ja rauhoittuu välittömästi. Vaikka itkun syynä voi olla kylmyys, kuumuus tai muu epämukava tila, vanhemmalla on kiire rauhoittaa vauvaa ruoalla. Siten pienen miehen psyykeen muodostuu linkki: "stressi - ruoka".

Turhautunut aikuinen lapsi yrittää täyttää vatsansa jollain makealla tuotteella: karkkia, kakkua, kakkupalaa, suklaata, jäätelöä. Maukas ruokalaji tasoittaa ahdistunutta yksinäisyyden tunnetta, kompensoi huomion ja rakkauden puutetta. Jatkossa aikuinen yrittää etsiä eläviä makuaistimuksia tarttuessaan tunnekokemuksiinsa.

Hermoston jännityksen vapauttaminen herkullisella ruoalla edistää riippuvuuden kehittymistä. On erittäin vaikeaa voittaa emotionaalista vetovoimaa ruoan kulutukseen yksin.

Stressin kokeminen voi johtaa aineenvaihduntahäiriöihin, jotka usein johtavat liikalihavuuteen. Ylipaino voi aiheuttaa erilaisia ​​sairauksia. Lisääntyneen nivelten rasituksen vuoksi tuki- ja liikuntaelimistö kärsii. Useimmilla hyvin ruokituilla ihmisillä on nikamien, jalkojen, polvien, lonkan ja muiden luiden epämuodostumia.

Sokerin ja jauhotuotteiden liiallinen kulutus voi vaikuttaa negatiivisesti haiman insuliinin tuotantoon. Tässä tapauksessa diabeteksen kehittymisen todennäköisyys kasvaa. Ylisyömisestä kärsivillä sisäelinten toiminta heikkenee. Sydän- ja verisuonijärjestelmän, maha-suolikanavan, munuaisten ja maksan toiminnassa on toimintahäiriöitä. Terveysongelmien aiheuttama masennus voi syöstä ihmisen syvään masennukseen.

Ala nähdä ateriasi selviytymiskeinona, ei nautinnon lähteenä. On välttämätöntä lopettaa välittömästi sirujen, kekseiden, makeisten nauttiminen aamiaisen, lounaan, iltapäiväteen ja illallisen välillä. Korvaa henkinen stressikohtaus hyvillä tavoilla.

Voit lopettaa syömisen paljon oman harrastuksen kanssa. Kirjonta, neulominen, puuveistot, maalaus, mallintaminen, lukeminen, laulaminen ja muut luovat harrastukset häiritsevät aihetta liiallisesta ruokariippuvuudesta.

Aloita tunteiden ruokapäiväkirjan pitäminen. Kirjaa siihen syötyjen aterioiden määrä. Kirjoita muistiin päivämäärä, aika ja olosuhteet, joissa kuormitat vatsaasi. Muista arvioida tunnetilaasi syömisen aikana. Kiinnitä huomiota tärkeisiin yksityiskohtiin: olitko silloin nälkäinen, järkyttynyt, vihainen vai väsynyt.

Analysoi huolellisesti välipalan syitä koko päivän ajan. Päiväkirjan merkinnät auttavat sinua ymmärtämään, mitä sinun on tarkalleen ottaen työstettävä. Yllättäen huomaat, että on tärkeää oppia käsittelemään tylsyyttä, ärsytystä tai vihaa eri tavalla, kun käsittelet ylensyöntiä.

Tarkkaile päivittäin syödyn ruoan määrää. Poista ruokavaliostasi elintarvikkeet, jotka ovat haitallisimpia. Rajoita sokeripitoisten ja rasvaisten ruokien syöntiä. Pureskele ruoka huolellisesti aterian aikana. Säilytä pieniä määriä ruokaa jääkaapissa. Älä kanna karkkia tai keksejä mukanasi. Korvaa tuoreilla hedelmillä.

Älä hurahdu dieetteihin. Älä pakota itseäsi näkemään nälkää. Aliravitsemus voi laukaista taudin kehittymisen. On parempi asettaa osaruokavalio. Ota ruokaa 3-4 tunnin välein. Anna etusijalle mereneläviä, hedelmiä, vihanneksia, kaurapuuroa, vähärasvaista raejuustoa, makeuttamatonta jogurttia, kefiiriä. Korvaa välipalat vedellä. Neste täyttää vatsan ja luo kylläisyyden tunteen.

Kävelyt raittiissa ilmassa, retket luontoon, matkat kaupunkeihin ja maihin, fyysinen aktiivisuus häiritsevät emotionaalisia kokemuksia. Harjoittelu voi auttaa sinua laihduttamaan. Päivittäinen lenkkeily parantaa merkittävästi henkistä hyvinvointia. Fitness auttaa lievittämään tylsyyttä ja synkkiä ajatuksia. Lihasjännityksen vuoksi monimutkaiset hiilihydraatit alkavat hajota nopeasti ja ottavat uutta energiaa.

Kastelu viileällä vedellä on erittäin hyödyllistä keholle. Ihminen saa valtavan virkeyden ja energiahuipun. Adrenaliinin tuotannon seurauksena verenpaine kohoaa. Sydän alkaa pumpata verta nopeasti. Suihkun keston tulee olla 3-4 minuuttia.

Kuuma kylpy, johon lisätään muutama tippa mitä tahansa aromaattista öljyä, auttaa selviytymään stressistä.... Sitruunan, appelsiinin, laventelin, kamomillan ja männyn neulasten aromit vaikuttavat positiivisesti kohteen psyykeen. Tuoksuva vaahto antaa kehon rentoutua täysin ja lievittää väsymystä.

Kokeile erilaisia ​​hankalia temppuja.

• Aloita toisen käden käyttö syödessäsi. Anna oikeankätisen toimia vasemmalla kädellä, anna vasenkätisen yrittää käyttää oikeaa kättä. Luo itsellesi erilaisia ​​haittoja ruokailun aikana.
• Käytä punaisia ​​esineitä. Hanki punaisen sävyinen astia, esiliina, keittiöpyyhe tai patapidike. Aivot havaitsevat sen merkkinä, joka ilmoittaa pysähtymisestä. Tällainen jarruvalo antaa henkilön päästä eroon ylensyömisestä.
• Ota tapa hymyillä useammin. Jopa tekohymy edistää serotoniinin tuotantoa ja aktiivista assimilaatiota. Hymyilevä ihminen rentoutuu stressaavissa tilanteissa. Hymy, joka on tullut kohteen elämään, jopa erittäin huonolla tuulella, vähentää merkittävästi stressin riskiä.
• Laulaminen auttaa voittamaan emotionaalisen ahdistuksen. Se jopa lievittää kroonista masennusta. Negatiivisten tunteiden poistamiseksi asiantuntijat suosittelevat laulamista äänekkäästi. Voit mennä ystävien kanssa karaokebaariin. Laula yksin itsesi kanssa suihkussa ja huolehdi äänieristyksestä etukäteen.
• Komediaelokuvien katsominen on loistava tapa lievittää stressiä. Hyvä huumori piristää aina. Voit katsoa suosikkisarjakuviasi, melodraamojasi tai muita elokuvia, joissa on hyvä loppu.

Auttaaksesi itseäsi stressaavissa tilanteissa, sinun tulee kuunnella psykologin neuvoja.

• Älä odota ongelman ratkeavan luonnollisesti. Sinun ei pitäisi määrätä itsellesi ruokavaliota. Se ei aina johda painonpudotukseen ja psykologisen häiriön poistamiseen. Epäasianmukainen ruokavalion rajoitus voi johtaa vakaviin ongelmiin. Joskus sairaus vaatii psykologin ja ravitsemusterapeutin väliintuloa. Jos sairaus on vakava, lääkäri voi määrätä lääkkeitä.
• Kortisolin pitoisuuden vähentämiseksi, mikä aiheuttaa pelon ja ahdistuksen tunteita, asiantuntijat suosittelevat tavanomaisen veden juomista. Useat lasilliset kylmää nestettä voivat merkittävästi vähentää kortisolin pitoisuutta veressä. Vihreä tee rauhoittaa hyvin. Se sisältää fytonsideja, jotka auttavat vähentämään hermoston solujen kiihottumista.
• Voit piristää pienellä palalla suklaata. Se lisää serotoniinin määrää veressä. Hänen ansiostaan ​​kohde saa kyvyn keskittyä vaikeassa tilanteessa. Asiantuntijat suosittelevat kaikkien kaakaota sisältävien tuotteiden käyttöä. Juo annos kuumaa kaakaota, mutta älä lisää siihen sokeria. Voit upottaa muutaman mintun lehden lasilliseen kuumaa suklaata, joka on ihana rauhoittava aine.
• Sinun ei pitäisi moittia itseäsi häiriöistä. Opi tunnistamaan ja ymmärtämään omia tunteitasi. Kuuntele sisäistä ääntäsi, aloita vuoropuhelu kehosi kanssa. Hengelliset harjoitukset auttavat ylläpitämään sisäistä rauhaa. Tee säännöllisesti kävelylenkkejä ulkona, retkiä luontoon. Vieraile museoissa, teattereissa, kuntosaleissa. Pysy päivittäisessä rutiinissasi. Normalisoi uni ja lepo. Kuuntele miellyttävää musiikkia.
• Viestintä neutraaleista aiheista palauttaa ihmisen hermoston normaaliksi. Keskustele ystävien, sukulaisten, tuttavien kanssa. Pura sielusi heille. Osallistu erilaisille foorumeille. Hyödynnä ilmaisia ​​psykologien konsultaatioita eri sivustoilla.