Kuinka käsitellä stressiä työssä?

Työ voi olla yksi tärkeimmistä stressin lähteistä. Edes suotuisin työympäristö ei voi taata stressitilanteiden täydellistä puuttumista.

Työstressi voi syntyä useista syistä. Usein se syntyy menestyksestä. Tässä tapauksessa ympärillään olevat odottavat työntekijältä seuraavia saavutuksia. Ihminen itse vaatii myös itseltään uusia saavutuksia. Vastuullisuus ja tuotantonopeus kasvavat, ja niiden mukana jännitys kasvaa. Epäonnistuminen voi myös aiheuttaa stressiä.

Työoloilla on tärkeä rooli. Jotkut ovat epämiellyttäviä, koska he eivät voi jäädä eläkkeelle edes lyhyeksi ajaksi. Joskus stressitekijänä ovat epämiellyttävät hajut, jatkuva melu, kova lämpö, ​​huono valaistus. Työtapaturmat voivat johtua epäsuotuisista työoloista ja lisää siten stressiä.

Kollektiivissa voi olla vihamielinen ilmapiiri ja itsevaltaisuus. Konfliktit, irtisanomisten tai mahdollisen irtisanomisen odotukset, kiireellisten töiden ylikuormittaminen, yrityksen muuttaminen toiseen rakennukseen, kyvyttömyys nousta uralla, riittämättömät palkat ja kunnioittavien ihmissuhteiden puute tiimissä ovat stressaavia tekijöitä. Yksitoikkoisuus ja rutiinitoiminnot aiheuttavat myös stressaavan tilan.

Kaikki eivät pysty sopeutumaan muuttuviin olosuhteisiin tai työnantajan paineeseen.

• Hallinto. Joskus pomot asettavat liian suuria vaatimuksia työntekijöilleen. Petetyt odotukset johtavat johtajan turhautumiseen, joka antaa alaisensa suosituksia tahdittomassa muodossa.Jotkut työnantajat eivät osaa erottaa henkilökohtaista vastenmielisyyttä asiantuntijan ammattitaidosta. Epäkohteliaisuus, uhkailu ja perusteeton nalkuttaminen aiheuttavat työntekijälle stressiä. Sinun ei pitäisi kiinnittää tätä suurta huomiota, viimeisenä keinona voit vaihtaa työpaikkaasi.
• Työhetkiä. Työnarkomaanisuus tai työtyytyväisyyden puute aiheuttaa hermostoa. Myös suuri vastuu aiheuttaa stressiä. Esimerkiksi henkilö voi hermostua, kun hän ymmärtää, että usean miljoonan dollarin liiketoimen kohtalo riippuu hänen päätöksestään. Korkealuokkainen asiantuntija alkaa joskus epäillä ammattitaitoaan, koska työtehtäviä suoritetaan usein hätätilassa. Epäsäännölliset työajat, liiallinen työtaakka kaatavat työntekijän tavanomaisesta urasta. Tässä tilanteessa on tarpeen määrittää selkeät puitteet työlle ja työpäivälle.
• Kollegat. Jokaisessa tiimissä on henkilö, joka haluaa siirtää osan työtehtävistään kollegalle. Tätä ongelmaa ei ole vaikea ratkaista. On paljon pahempaa, jos krooninen stressi syntyy likaisten juorujen, pienten likaisten temppujen ja henkilökohtaisista vihamielisistä ihmissuhteista johtuvien epämiellyttävien hässäkkäiden seurauksena. Tässä tapauksessa joku voi järjestää puolustuskyvyttömän kollegan vainon. Kateus, töykeys, ihmissuhteiden selkiyttäminen ja konfliktit kollegoiden kanssa ovat usein syynä stressiä aiheuttavan jännittyneen ympäristön lisääntymiseen.
• Asiakkaat. Kun vierailija esittää vaatimuksen, hän yrittää puolustaa oikeuksiaan. Ihminen kaipaa oikeutta. Huomaavainen asenne asiakasta kohtaan ja vilpitön halu auttaa parantamaan hänen mielialaansa. Jos henkilö näkee, että yrität ymmärtää tilanteen ja tehdä kaikkensa ratkaistaksesi sen onnistuneesti, hän lopettaa hyökkäyksen käyttämisen puolustukseksi. Ole aina kohtelias ja huomaavainen. Yritä palvella asiakasta korkeimmalla tasolla.
• Uusi joukkue. Työpaikan vaihtaminen, vaikka sitä pidetäänkin melko normaalina, mutta sopeutuminen uuteen paikkaan johtaa usein stressaavaan tilaan. Kun siirryt toiseen organisaatioon, sinun on sopeuduttava vieraisiin olosuhteisiin. Vaatimukset, tehtävät ja erilaiset kodin tavarat voivat poiketa merkittävästi edellisellä työpaikalla olleista. Uusi ympäristö on stressitekijä vasta palkatulle työntekijälle. Hänelle on erittäin tärkeää luoda nopeasti yhteyksiä kollegoihin ja liittyä nopeasti tiimiin, tutustua ja hyväksyä siellä vallitseva järjestys sekä varustaa työpaikkansa.

Työpaikkastressi voi olla pieniä asioita ja kasvaa ajan myötä. Työntekijässä voi ilmaantua ahdistuksen ja ahdistuksen tunteita ilman näkyvää syytä. Jotkut haluavat piiloutua kaikilta, kun taas toisilla on päinvastoin pelko alkavan hylätyn ja yksinäisyyden tunteen vuoksi.

Joskus pakkomielteiset ajatukset alkavat kummitella. Tuntuu katastrofaalisesta ajan puutteesta tärkeiden asioiden hoitamiseen. Hermostunut jännitys ei hellitä. Tunnelma vaihtelee usein. Ärsytys ja raivopurkaukset johtavat konfliktiin. Mikään saavutukset ja onnistumiset eivät tuo iloa ja tyydytystä.

Useimmilla stressaantuneilla ihmisillä muisti heikkenee, keskittymiskyky heikkenee, uni häiriintyy, hikoilu lisääntyy, päänsärkyä ja dyspepsiaa ilmaantuu. Jotkut laihduttavat dramaattisesti, toiset lihoavat. Verenkierto- ja tuki- ja liikuntaelimet kärsivät. Henkilö, joka ei ole koskaan aiemmin kokenut allergiaa, huomaa yhtäkkiä allergisten reaktioiden ilmenemisen. Joillekin kehittyy mielenterveysongelmia.

Joskus ahdistus ja tunteet ilmaantuvat odottamatta, mutta useammin ne kasaantuvat vähitellen. Voit käsitellä niitä itse. Ensinnäkin sinun on keskityttävä omiin reaktioihin ja itsehillintään.

Jaa ajatuksesi ystäviesi kanssa. Puhuminen esiin tulleista vaikeuksista auttaa sinua näkemään ongelman eri näkökulmasta. Keskustelu antaa palautetta. Sitten lopetat liiallisten vaatimusten asettamisen itsellesi ja kollegoillesi. Rakkaiden tuella on helpompi selviytyä vaikeista hetkistä.

Henkilökohtainen stressinhallinta alkaa ymmärtämällä, että olet stressin vaikutuksen alaisena. Et voi päästä eroon ongelmasta levittämällä ympärillesi negatiivisuuden, pettymyksen ja kritiikin aaltoja. Positiivinen maailmankuva auttaa selviytymään stressaavasta tilanteesta. Yritä saada työtovereissasi aina esiin vastauksia, jotka eivät lisää, vaan vähentävät stressiäsi.

Sinun tulee käyttäytyä hillitysti pomosi kanssa. Jos sinusta tuntuu, että hänen nalkutuksensa on aiheetonta, tarkista työtehtäväsi HR-osastolta uudelleen. Kopioi ohjeet todistaaksesi, että olet oikeassa.

Muista, että vain jos teet työsi hyvässä uskossa, voit turvallisesti vastustaa kohtuuttomia vaatimuksia. Jos olet järjestelmällisesti myöhässä tai annat työaikana usein häiritä itseäsi vieraista asioista, riita ei välttämättä pääty sinun eduksesi. Osaa myöntää virheesi.

Aloittelijoiden ja kokeneiden työntekijöiden on erittäin tärkeää seurata hengitystään stressaavina aikoina. Rauhalliset ja hitaat sisään- ja uloshengitykset voivat auttaa vähentämään stressiä merkittävästi. Voit tehdä stressiä lievittäviä hengitysharjoituksia suoraan työpaikallasi.

• Jousiammunta harjoitus sisältää nuolen laukaisemisen tiukasti vedetystä jousinauhasta. Syvä hengitys symboloi vahvan narun vetämistä. Voimakas uloshengitys äänen "puff" kanssa pitäisi karkottaa kaikki sisäiset kokemuksesi ja lihasjännitys sekä kuvitteellinen nuoli, johon kiinnitit ne henkisesti. Sitten on tarpeen vapauttaa useita nuolia vuorotellen huutomerkeillä: "puff", "puff", "puff". Katso kuvitteellisen esineen lentoa. Toimi hitaasti, ota aikaa.
• Seuraava vaihtoehto on "Breathing Square" - sisältää sisäänhengityksen, hengitysprosessin pidättämisen, uloshengityksen ja seuraavan hengityksen pidättämisen 4 kertaa. Jokainen näistä neljästä toiminnasta suoritetaan peräkkäin 10 kertaa pisteellä 4.
• Harjoitukseen "Energisuihku" tarvitaan eristäytynyt paikka. Voit piiloutua väliseinän taakse, etsiä hätätikkaat tai lukita itsesi wc:hen. On tarpeen tehdä 20-30 hengitystä peräkkäin. Niiden mukana tulee olla käsien liikkeitä. Silmät kiinni, hengitä sisään ja ulos nenän kautta. Samanaikaisesti kohteen tulee nousta ylös ja nostaa puristetut nyrkkinsä olkapäilleen, ikään kuin hän yrittäisi pitää tankoa rinnassaan. Kun hengität, kätesi ovat suoristettuina, kun taas siitepöly on levitettävä. Uloshengityksen yhteydessä rennot kämmenet putoavat takaisin hartioille. Kädet palaavat takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Sitten taas tapahtuu aktiivinen sisäänhengitys, jossa käsivarret heitetään ulospäin, jota seuraa rento vapaa uloshengitys kämmenten alaslaskulla.

Voit lievittää stressiä työpäivän jälkeen meditaation avulla. Se vähentää ahdistusta ja hermostunutta jännitystä.

• Meditaatiotekniikan suorittamiseksi sinun on himmennettävä huoneen valo.
• Aseta ajastin 15 minuutiksi.
• Sitten sinun tulee istua tuolin reunalla, suoristaa selkäsi, kallistaa päätäsi hieman ja rentouttaa kasvolihaksia.
• Sulje silmäsi äläkä avaa niitä ennen kuin meditaatio on päättynyt.
• Seuraavaksi sinun täytyy hengittää syvään nenän kautta ja uloshengittää suun kautta .. Riittää, kun teet 5-6 hengitystä ja uloshengitystä, kun kaikki ongelmat hylätään henkisesti.
• Sitten sinun täytyy rauhassa kävellä mielikuvituksessasi läpi oman kehosi päästä jalkoihin yksitellen, tunteaksesi sen.
• Tätä seuraa tasainen hengitys.
• Kahdennenkymmenennen hengenvedon jälkeen ennen ajastimen päättymistä pohdi ongelmiasi.
• Kun olet suorittanut meditaation, istu hetken hiljaisuudessa.

1. Yritä estää stressitekijän haitallisia vaikutuksia. Priorisoi oikein. Varaa aluksi aikaa tärkeille, mutta ei kovin kiireellisille asioille. Sitten sinun on ratkaistava kiireelliset, mutta ei liian tärkeät tehtävät. Ja vasta sitten siirry ei-kiireelliseen ja ei kovin tärkeään työhön.
2. Voit vastustaa stressiä vaihtamalla säännöllisesti muihin toimintoihin. Esimerkiksi ennen tärkeitä neuvotteluja on suositeltavaa käydä taidegalleriassa ja ihailla maisemia ja muita taideteoksia.
3. Pysy neutraalina, kun keskustelet yksittäisten työntekijöiden käyttäytymisestä. Rajoita kaikki keskustelut yleisiin aiheisiin. Ota etäisyyttä ristiriitaiseen kollegaan, minimoi kontakti hänen kanssaan. Stressiä voi ehkäistä siirtymällä etätyöhön. Tässä tapauksessa työntekijä itse valvoo työnsä prosessia.
4. Riittävä voima auttaa sinua pysymään rauhallisena stressaavissa tilanteissa. On erittäin tärkeää syödä hyvin ja nukkua riittävästi. Kaikki uuvuttavat dieetit eivät ole toivottavia. Urheilu ja tanssi parantavat verenkiertoa, lisäävät mikroverenkiertoa verisuonissa, lievittävät erilaisia ​​ruuhkia kehossa. Liikunta voi auttaa estämään stressin kehittymistä ongelmien ilmaantuessa.
5. Jokapäiväinen kävely auttaa vastustamaan stressiä. Talvella katso lumen leikkimistä ja nauti pakkasesta ilmasta. Keväällä nautitaan luonnon heräämisestä, puiden turpoavista silmuista, lintujen trilleistä ja purevista puroista. Kuuntele kesällä hyönteisten surinaa, katso tuoksuvia kukkia, paista auringossa. Syksyllä ihaile lehtien kirkasta väriä, muuttolintuparvia, nauti viileydestä.
6. Pidä tauko työstä. Jätä kaikki työongelmat toimiston oven ulkopuolelle. Älä ole järkyttynyt, jos pomo moitti sinua tai ei maksanut sinulle bonusta. Muista, että on paljon tärkeämpää pitää huolta terveydestäsi. Syö luonnollista ja terveellistä ruokaa.

On muutamia erittäin tärkeitä kohtia, jotka tulee pitää mielessä, kun siirryt uuteen työhön.

• Älä koskaan myöhästy töistä äläkä myöhästy työpäivän jälkeen.
• Älä osallistu juorukeskusteluun.
• Jos työnantaja ei ryhdy toimenpiteisiin työpaikan parantamiseksi, voit ratkaista ongelman itse. Osta esimerkiksi tuuletin, pöytälamppu, ilmankostutin tai tuoksu itse.
• Kirjoita päiväkirjaasi kaikki suunnitellut toimet. Varaa aikaa niiden toteuttamiseen hieman marginaalilla, jotta et rasita hartioitasi ylimääräisillä tehtävillä. Jos jokin on sinulle epäselvää, pyydä apua kollegoilta.
• Pidä henkilökohtaiset puhelinkeskustelut minimissä. Ihmisten ympärilläsi ei pitäisi tietää, että et tee mitään tällä hetkellä. Jos sinulla ei ole mitään tekemistä, tutustu säädöksiin.
• Työtietokoneella ei pitäisi olla pääsyä sosiaalisten verkostojen henkilökohtaisiin sivuihin ja kaikenlaisiin peleihin. Mikään ylimääräinen asia ei saa häiritä päätyötä. Teen juominen ja välipalat työpöydän ääressä eivät sisälly. Varaa näille toimille erityistä aikaa.