Kuinka voittaa pelko?

Maailmassa ei ole pelottomia ihmisiä, jotka eivät pelkää mitään. Jos henkilöstä tulee yhtäkkiä tällainen, hän kuolee, koska hän menettää varovaisuuden, varovaisuuden, kyvyn arvioida kriittisesti mitä ympärillä tapahtuu. Mutta joskus pelkomme vaikeuttavat elämäämme merkittävästi, ja sitten herää kysymys: kuinka selviytyä tämän vahvan primitiivisen tunteen ilmenemismuodoista?

Pelko on ihmiskehon luontainen perustunne. Joidenkin raporttien mukaan jopa kohdussa ennen syntymäänsä oleva sikiö pystyy kokemaan pelkoa, ja tämä antaa meille mahdollisuuden vakuuttaa puhtaalla omallatunnolla, että pelon tunnetta ei ole luonut sattumalta luonto. Hänen ansiostaan ​​ihmiskunta selviää, pelko tekee ihmisestä varovaisemman, varovaisemman, pelastaa henkensä vaarallisissa tilanteissa. Pelon ansiosta ihmiset ovat keksineet monia hyödyllisiä keksintöjä, jotka lisäävät jokapäiväisen elämämme turvallisuutta ja mukavuutta.

Pelon tunne laukaisee joukon näkymättömiä fysiologisia prosesseja, jotka välittömästi mobilisoivat ihmiskehon, pakottavat sen toimimaan ja ajattelemaan nopeammin, liikkumaan aktiivisemmin, voimaa ja nopeutta lisäämään. Mutta samalla joskus peloista tulee pakkomielteinen tila. Ja sitten niitä kutsutaan fobiaksi. Jos terve reaktio on pelkoa tietyn uhan yhteydessä, niin patologinen pelko on irrationaalista kauhua, jota henkilö itse ei voi selittää.

Yleensä me kaikki pelkäämme jotain, ja tämä määräytyy geneettisesti, periytyy meille perintönä kaukaisista esivanhemmista. Esimerkiksi pimeän pelko on luontaista lähes kaikille lapsille ja vähintään 10 prosentille aikuisista. On aivan normaalia pelätä korkeuksia, syvyyksiä, avotulta ja kuolemaa.Terve pelko tekee ihmisestä vahvemman, uhan ohituksen jälkeen se menee nopeasti ohi ja tunnetila tasaantuu.

Patologinen pelko voi esiintyä tietyissä tilanteissa tietyllä henkilöllä, ja se ei mobilisoi, vaan tekee ihmisestä haavoittuvan: paniikkikohtauksessa kukaan ei voi tehdä päätöksiä, kukaan ei voi tulla vahvemmaksi.

Tarpeetonta sanoa patologinen pelko tekee persoonallisuuden alisteiseksi, se sanelee omat ehdot. Ihminen alkaa ahkerasti välttää paniikkia aiheuttavia esineitä ja tilanteita, ja joskus hänen on muutettava koko elämäntapansa tätä varten. Arvioi itse: klaustrofobiasta (suljettujen tilojen pelko) kärsivät ihmiset kävelevät jopa monikerroksisten rakennusten ylempiin kerroksiin, vain ollakseen hissikorin ilmapiirissä, ja ihmiset, joilla on sosiaalinen fobia, kieltäytyvät joskus poistumasta talosta ollenkaan , menevät kauppaan, töihin tai menevät joukkoliikenteeseen, heistä tulee oman pelkonsa vankeja.

Trypofobiassa ihmistä pelkäävät rypälereiät ja paniikkikohtaus voi tulla yhden tyyppisestä astianpesusienestä tai juustonpalasta, ja parez ei anna ihmisen mennä vessaan tarvittaessa, jos hän on julkinen paikka, julkisen käymälän pelko ei yksinkertaisesti salli hänen vapauttaa virtsarakkoa.

Useimmille meistä on ominaista normaalit terveet pelot, tai pikemminkin jännitys, ahdistuksen tunne, yleensä ennen tärkeitä tapahtumia, joiden tulosta emme voi ennustaa tarkasti (ennen leikkausta, tutkimusta, haastattelua). Sellaiset kokemukset eivät vie meiltä kokonaisuutena riittävyyttä, mutta ne voivat häiritä nukahtamista ja normaalia nukkumista, muuten niistä ei aiheudu merkittävää haittaa. Kävi niin, että ihmiset pelkäävät tuntematonta, ja tuleva tapahtuma verhoutuu siihen.

Patologiset pelot, jopa tapahtuman aattona, heikentävät merkittävästi elämänlaatua - leikkauksen aattona olevat fobiat voivat kokea vakavaa ahdistusta, ahdistuksen partaalla, ja törmääessään pelottavaan esineeseen he menettävät kokonaan kaiken hallinnan itseensä.

Ymmärtääksesi kuinka voittaa pelko, sinun on ymmärrettävä selkeästi lait, joiden mukaan se kehittyy:

• aivojen keskusalueella (limbinen järjestelmä) amygdala-alueet aktivoituvat;
• amygdala käsittelee vaarasignaalin (tosi tai kuvitteellinen) ja prosessi, jota kutsutaan "taistele tai pakene" käynnistetään;
• koska sekä juoksu että kamppailu tarvitsevat voimaa, aivot käynnistävät yleismobilisaatioprosessin sekunnin murto-osassa - verenvirtaus suuntautuu enemmän lihaksiin, veri virtaa ulos sisäelimistä ja ihosta;
• hiukset käsissä ja jaloissa seisovat "päässä" (luonto loi tämän refleksin luonnossa pelotellakseen vihollisia);
• hikirauhasten toiminta aktivoituu (ilmeisesti myös vihollisten pelottelemiseksi, mutta jo hajulla), kehon lämpötila laskee;
• lisämunuaisen kuori tuottaa suuren määrän adrenaliinihormonia, joka pääsee verenkiertoon ja johtaa välittömästi hengityssyvyyden vähenemiseen, sydämen sykkeen lisääntymiseen ja pupillien laajentumiseen;
• iho muuttuu kalpeaksi, sukupuolihormonien tuotanto laskee jyrkästi, vatsaan ilmestyy kivulias tunne;
• suu kuivuu, nieleminen vaikeutuu.

Pääasiallinen syy pelkoamme on siis luontomme, omat aivomme ja niihin upotetut muinaiset selviytymisohjelmat (itsesäilyttämisen vaisto). Mutta jokainen pelko ei muutu mielenterveyshäiriöksi, ja tässä on syy. Todennäköisyys, että fobioita ilmaantuu, kasvaa, jos:

• lapsi kasvaa autoritaarisessa perheessä, jos häneltä on riistetty äänioikeus, tällaiset lapset eivät osaa tehdä päätöksiä;
• lapsi kasvaa ylisuojelun ilmapiirissä, ja tässä tapauksessa lapsi ei myöskään osaa tehdä päätöksiä, mutta pelkää myös ikkunan ulkopuolella olevaa maailmaa (vanhemmat juurruttavat huolellisesti lapsuudesta lähtien, että hän on erittäin vaarallinen);
• lapselle ei kiinnitetä huomiota, hänellä ei ole ketään kenen kanssa jakaa pelkonsa (Gave-pennun sarjakuvan periaate "pelkäämme yhdessä" on erittäin tärkeä lapsuudessa!);
• lapsi joutuu tilanteisiin, jotka ovat hänelle kauheita, rangaistukset (laita pimeään nurkkaan, suljetaan kaapissa);
• lapsi on tietoisesti peloissaan - "Babay tulee", "jos sairastut, kuolet" jne.

Pelko ei esiinny vain silloin, kun on ilmeinen uhka. Se voi olla merkki aikaisemmasta kokemuksesta (jos koira on purrunut ihmistä, hän todennäköisemmin pelkää koiria), ja pelko voi olla myös kokemattoman kokemuksen syy (pelkään myrkyllisiä käärmeitä, vaikka en ole koskaan tavannut niitä ennen). Joskus pelko pakotetaan meihin ulkopuolelta, ja tässä on sanottava "kiitos" televisiolle, joka usein puhuu terrorista, murhista, lääketieteellisistä virheistä, vaarallisista sairauksista, jotka leviävät nopeasti), elokuvalle kauhuelokuvineen ja trillereineen, kirjoineen ja "hyväntahtoisia" tuttavia, jotka ovat aina valmiita kertomaan "pelottavan tarinan" omasta tai ystäviensä elämästä.

Ymmärtääksesi, mitkä ovat pelkosi tarkat syyt, sinun on paitsi muistettava lapsuutesi, vanhempasi, heidän koulutusmenetelmänsä, myös arvioitava raittiisti kuka olet. On todistettu, että ihmiset, joilla on hieno henkinen organisaatio, vaikutuksille alttiita, haavoittuvia, ujoja, jotka ovat kokeneet tiettyjä kommunikaatiovaikeuksia ja kokevat niitä nyt, yksinäiset ihmiset, ovat alttiimpia peloille.

Ennen kuin vastaat tähän kysymykseen, sinun on ymmärrettävä selkeästi itse, millaisen pelon kanssa olet tekemisissä. Jos tämä on terve puolustusmekanismi, sitä on mahdotonta voittaa, eikä se ole välttämätöntä, ilman sitä et voi selviytyä. Jos puhumme patologisesta pelosta (fobia, tila fobian partaalla), on myös melkein mahdotonta voittaa tällainen pelko yksin - tarvitset asiantuntijan (psykologi, psykoterapeutin) apua. Taistelussa pelkosi kanssa tarvitset pääaseen - selkeän ymmärryksen siitä, että sinun ei tarvitse taistella tunteilla, vaan syillä, jotka aiheuttivat sen.

Asiantuntijaa tarvitaan määrittämään nämä syyt mahdollisimman tarkasti. Yrittäminen itsenäisesti käsitellä ilmenemismuotoja (oireita) analysoimatta syitä ja korjaamista on ajanhukkaa. Voit osallistua muodikkaiden valmentajien koulutuksiin niin paljon kuin haluat, opiskella meditaatiota, lukea kirjallisuutta kategoriasta "100 vinkkiä - Kuinka löytää pelottomuutta". Mutta selvittämättä pelkosi perimmäisiä syitä, kaikki tämä on hyödytöntä. Pelko palaa varmasti takaisin heti, kun ilmaantuu olosuhteita ja tilanteita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin ne, jotka alun perin aiheuttivat paniikkia.

Jos pelkosi ei liity vakavia paniikkikohtauksia, voit yrittää etsiä syitä itse. Muistele rauhallisessa tilassa mahdollisimman monia lapsuuden tapahtumia, jotka liittyvät mahdollisiin tilanteisiin, joissa näit, kuulit, havaitsit pelottavan kohteen. Pelkäätkö metroa? Ehkä eksyit sinne lapsena? Vai oletko katsonut katastrofielokuvan, jossa ihmisiä kuoli metrossa? Muistatko kuinka sinut kasvatettiin, kuinka usein koit pelkoja lapsuudessa ja nuoruudessa?

Seuraavaksi sinun on arvioitava todellisuus - missä tilanteissa pelkohyökkäys useimmiten alkaa, mikä edeltää tätä? Aiheuttaako jokin esine pelkoa vai pelkäätkö jotain, jota et voi edes sanoin kuvailla?

Kun olet tunnistanut pelon kohteen (messamme tämä on metro), pelon syyn - metroon liittyvän negatiivisen kokemuksen, tapahtuman tai jopa vaikutelman elokuvasta, on aika alkaa muuttaa virheellisiä asetuksia oikeat. Ala vähitellen huomata tämän tyyppisen liikenteen positiiviset puolet - nopeus, turvallisuus, mahdollisuus tavata mielenkiintoisia ihmisiä matkan aikana tai vain viettää aikaa tien päällä kirjan kanssa. Tästä pitäisi tulla itse asiassa autokoulutus.

Siirry sitten asteittaiseen uppoutumiseen metroympäristöön. Seiso tänään aseman ovella. Pysähdy huomenna ja seiso aulassa. Muista, että tässä tapauksessa ei tapahdu mitään kauheaa. Kolmantena päivänä voit ostaa lipun ja mennä alakertaan ja yrittää sitten päästä vaunuihin ja ajaa yhden tai kahden aseman läpi. Joten et edes taistele pelon kanssa, vaan tottele kehosi siihen, anna sen pelätä kohtuudella.

Vaara, jota käsittelet joka päivä, on devalvoitunut ja vähemmän havaittu. Huomaa kuinka nopeasti ihmiset tottuvat tilanteeseen sodassa tai luonnonkatastrofialueella. Voit saavuttaa saman vaikutuksen. Jos pelko on aluksi melko voimakas, pyydä rakkaansa, toverin, sukulaisen tuki - olkoon kuin seisoisit metrossa kanssasi (palaamme jälleen sarjakuvaperiaatteeseen "pelkäämme yhdessä").

Samankaltaisella menetelmällä voidaan tottua mihin tahansa pelottavaan olosuhteeseen tai esineeseen. On erittäin tärkeää ei välttää, vaan kohdata pelko. Ei ihme, että samuraiopettajat neuvoivat tätä. Välttäminen vain pahentaa pelkoa. Siksi neuvot kuten "jos pelkäät metroa - liiku bussilla" ovat haitallisia ja vaarallisia, vaikka jokaisen pelkäävän sielussa he varmasti saavat vilkasta vastausta ja hyväksyntää.

Pelkoon "tottumisprosessissa", sisäinen sopeutuminen siihen, On olemassa muutamia käytännön vinkkejä, jotka auttavat sinua selviytymään nopeasti tunteiden ilmauksista, jos ne yhtäkkiä ottavat sinut kiinni taistelusi missä tahansa vaiheessa.

• Ole aktiivinen. Pakkomielteisen pelon hyökkäys ei yleensä ala spontaanisti, itsesi tarkkailun jälkeen löydät tiettyjä "edustajia" - ahdistusta, vapinaa, heikkoutta jne. Kun olet tuntenut nämä merkit, yritä kääntää huomiosi johonkin positiiviseen. Tätä varten voit aloittaa ja kantaa mukanasi pienen talismanin (esine, joka liittyy sinulle miellyttävään tapahtumaan, henkilöön). Pidä kiinni, katso sitä, yritä muistaa mahdollisimman tarkasti muistot päivästä, jolloin sait tämän esineen, sen henkilön ulkonäkö, joka esitteli sen sinulle tai oli lähellä. Tämä auttaa vähentämään ahdistusta antamalla aivoille toisen tehtävän.
• Kipu auttaa. Kipuimpulssi pystyy välittömästi kytkemään aivosi suojaustilaan, se alkaa ratkaisemaan nykyisen "ongelman" ja pelon kehittyminen keskeytyy. Emme tietenkään vaadi itsensä silpomiseen ja vahingoittamiseen. Riittää, kun puet ranteeseen ohutta apteekkikuminauhaa, joka voidaan vetää ja vapauttaa kauhealla hetkellä. Voit myös nipistää itseäsi.
• Opi rentoutumaan. Jos tilanne sallii, istu uhkaavan pelon ensimmäisten merkkien yhteydessä mukavasti, ota vapaa asento. Älä laita käsiäsi ja jalkojasi ristiin, vaan tunne kuinka hengität sisään ja ulos. Avaa tarvittaessa paidan kaulus, rento vyö. Jännitä tiettyjä lihasryhmiä (esimerkiksi pakaroita tai jalkoja) mielivaltaisesti, pidä noin viisi minuuttia ja rentoudu. Yritä tehdä tämä useita kertoja. Hallitse muutama perushengitysharjoitus - se on myös hyödyllistä.

• Tutustu yksityiskohtiin... Jos pelko on välitön, yritä harkita sitä yksityiskohtaisesti ja keskittyä yksittäisiin elementteihin. Kiinnitä tietoisesti huomiota siihen, mitä näet ympärilläsi, miltä se näyttää, minkä värinen se on, miltä se tuoksuu. Metron tapauksessa harkitse ihmisiä, yritä määrittää heidän ikänsä ja ammattinsa ulkonäön perusteella. Kuuntele heidän keskustelujaan. Tämä yksinkertainen prosessi voi auttaa sinua häiritsemään itseäsi. Ja maanalaisten hajujen hengittäminen auttaa sinua sopeutumaan pelkoon nopeammin. Matemaattinen laskenta auttaa myös erittäin hyvin - laske vaunuissa olevat ihmiset, yritä laskea asemien lukumäärä metrokaaviosta, laske erikseen naiset, miehet, lapset.
• Juo vettä, laita tikkari suuhusi... Voit ottaa ne mukaasi, kun lähdet kotoa. Tämä auttaa siirtämään kehon mobilisaatiotilasta ruoansulatustilaan. Käytä tätä menetelmää vain, jos sinulla ei ole tajunnanmenetystä paniikkikohtauksia.

Kaikki edellä mainitut menetelmät eivät valitettavasti sovellu fobioiden tapauksessa. Jos henkilö kärsii irrationaalisesta pelosta, hän ei voi hallita tämän luonteisia hyökkäyksiä, ja siksi on vaikea tehdä jotain yksin. Asiantuntijat, joilla on erilaisia ​​tekniikoita ja tapoja tarjota apua, voivat auttaa torjumaan pelkoa.

Lasten peloissa voi myös auttaa kokenut opettaja tai kasvattaja, mutta sillä ehdolla, että pelot ovat alkaneet äskettäin. Laiminlyötyjä fobioita ei paranneta pedagogisilla menetelmillä. Mitä opettaja voi tehdä? Hän osaa luoda lapselle ympäristön, jossa ei ole mitään pelottavaa, ja jokaisesta uudesta toiminnasta ja tehtävästä keskustellaan ja valmistetaan etukäteen. Tämä auttaa vähentämään lapsen suurta ahdistustasoa. Hän alkaa vähitellen rentoutua.

Paljon riippuu vanhemmista ja opettajista. Jos lapsi on peloissaan, hänen on erittäin tärkeää tietää, että hän ei naura hänelle, vaan vakuuttaa hänet. Muistatko kuinka opetamme vauvoja ottamaan ensimmäiset askeleensa? Tuemme kättä. Ja jossain vaiheessa päästimme irti. Mitä lapsi tekee tehdessään tätä? Hän kaatuu välittömästi ja huomaa, ettei häntä enää pidetä sylissä. Lapset käyttäytyvät täsmälleen samalla tavalla oppiessaan ajamaan polkupyörää ja luistelemaan.

Mutta jos tässä vaiheessa lapsi on vakuuttunut siitä, että häntä ei ollut pidetty aiemmin, hän ajoi itse, voimme olettaa, että koulutus päättyi täydellisesti. Eli lapsen täytyy vain uskoa pystyvänsä siihen. Ja sitten pelko väistyy.

Fobioita voidaan korjata useilla eri menetelmillä, ja nykyään tehokkaimpia ovat psykoterapeuttiset menetelmät. Hyvin on osoittautunut "in vivo" -immersiomenetelmä, jossa ihminen joutuu olennaisesti käymään sokkihoidossa.

Uppoutuminen pelon ilmapiiriin, annosteltu, säännöllinen, asiantuntijan valvonnassa, auttaa olemaan voittamaan kauhua, vaan oppimaan elämään sen kanssa rauhallisesti ja rauhallisesti. Menetelmä perustuu vihollisuuksien ja katastrofien vyöhykkeillä olevien ihmisten sopeutumismekanismeja tutkineiden asiantuntijoiden havaintoihin. Kävi ilmi, että pelkoon voi vähitellen tottua, ja samalla sen intensiteetti ja voima laantuu. Aivot lakkaavat näkemästä vaaraa hätätilanteena ja alkavat käsitellä sitä jokapäiväisenä tapahtumana.

Käytännössä tämä voidaan tehdä eri tavoin. Kaikki riippuu ihmisen yksilöllisistä henkisistä ominaisuuksista. Toinen täytyy sijoittaa käärmeeseen, jotta hän tottuu käärmeisiin, kun taas toisen tarvitsee vain käydä lemmikkikaupassa ja katsella hiipiviä matelijoita turvallisen etäisyyden päästä. Veden pelko voidaan voittaa näiden alueiden kokeneen ammattilaisen uinti- ja sukellustunneilla, ja pimeän pelko voidaan voittaa kaikki mielenkiintoiset toiminnot, jotka ovat mahdollisia vain pimeässä (esimerkiksi piirtämällä valokynillä tai katsomalla filminauhaa).

Yleisin menetelmä irrationaalisten pelkojen hoitoon psykiatriassa on kognitiivinen käyttäytymisterapia. Se sisältää useita vaiheita. Ensimmäisessä vaiheessa lääkärin on löydettävä kaikki mahdolliset paniikkitilanteet ja olosuhteet sekä syyt, jotka johtivat fobian kehittymiseen. Tämä tehdään haastattelemalla, testaamalla. Tämän seurauksena "vaarallisista" tilanteista laaditaan yksilöllinen luettelo.

Lisäksi asiantuntija ryhtyy korvaamaan potilaan väärät henkiset asenteet oikeilla. Tämä tehdään keskustelujen, neurolingvistisen ohjelmoinnin, hypnoosiistuntojen avulla. Haasteena on eliminoida ajattelutapa, joka saa ihmiset uskomaan, että pienet kissanpennut voivat olla tappavia, että lepakot ja hämähäkit uhkaavat ihmishenkiä, että pimeässä voi olla vaaraa ja että yhteiskunta on vihamielinen.

Oikeat asenteet, jotka vähitellen muuttuvat omaksemme, ratkaisevat pelon irrationaalisuuden ongelman... Ihminen ei nyt vain ymmärrä, että on typerää pelätä hämähäkkiä, vaan hän näkee hämähäkkielämässä suurta hyötyä planeetalle. Hän myöntää ilman kauhua hämähäkin olemassaolon ja on valmis sietämään häntä. Kukaan ei tietenkään pakota hämähäkkiä rakastamaan, tätä ei vaadita. Mutta paniikkikohtauksia, joita jokainen kohtaaminen niveljalkaisten kanssa aiemmin tapahtui, ei enää ole.

Kognitiivis-käyttäytymispsykoterapian loppuvaiheessa alkaa asteittainen uppoutuminen vaarallisiin tilanteisiin. Laaditusta listasta otetaan ensin ne, jotka alun perin aiheuttivat vähiten ahdistusta ja selvitetään kaikki olosuhteet lisääntyvän ahdistusasteikon arvioinnin mukaan. Toisin sanoen vakavimmat painajaiset, jotka ennen hoidon aloittamista aiheuttivat pyhää kauhua ja tyrmistystä, alkavat ilmetä todellisuudessa viimeisten toimesta.

Kaikkia tilanteita ei voi kokea todellisuudessa. Esimerkiksi ihminen pelkää avaruutta ja tähtiä tai muukalaisia. Älä lähetä häntä ISS:lle, jotta hän voi henkilökohtaisesti varmistaa, ettei kiertoradalla ole vihreitä miehiä!

Tässä tapauksessa asiantuntijat voivat käyttää hypnosuggatiivisia tekniikoita, joissa lääkäri miettii tilanteen ja välittää potilaalle hypnoosin alaisena. Transsissa oleva ihminen uskoo olevansa tällä hetkellä ISS:llä tai Marsilla, että hän on tavannut muukalaisen olennon. Hän voi kommunikoida lääkärin kanssa, välittää hänelle kaiken, mitä hän näkee ja tuntee. Näin tapahtuu uppoaminen ja sopeutuminen, ja lopulta - pelon devalvoituminen sellaisenaan.

Joskus psykoterapiaa täydennetään lääkkeillä, mutta sitä ei tehdä niin usein. Pointti on, että pelkoon ei ole erityistä parannuskeinoa. Rauhoittavat lääkkeet auttavat vain tukahduttamaan ahdistuskohtauksia, ne eivät paranna sairautta ja sen syitä, ja lisäksi tällaiset lääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta. Masennuslääkkeet auttavat siihen liittyvään masennukseen (fobiasta kärsivät ihmiset ovat erittäin herkkiä tälle vitsaukselle).

Unilääkkeitä saatetaan suositella unen normalisoimiseksi, ja lääkärit suosittelevat usein rauhoittavia lääkkeitä rauhoittamaan sinua.

Suurin osa patologisista peloista, jotka estävät meitä elämästä täysipainoisesti ja saavat meidät unelmoimaan niistä eroon pääsemisestä, syntyy lapsuudessa. Siksi psykologit suosittelevat, että vanhemmat kiinnittävät erityistä huomiota tähän asiaan, koska pystymme melko hyvin kasvattamaan ihmisen, jolla on normaali terve pelko jotain. Tätä varten yritä luoda keskinäisen luottamuksen ilmapiiri kotiin ja perheeseen jo varhaisesta iästä lähtien - pelot vähenevät, kun niistä puhutaan ja niistä keskustellaan.

• Älä pilkkaa lasten pelkoa, vaikka se sinusta näyttää kuinka naurettavalta tahansa. Jos vauva väittää, että Buka asuu kaapissa, se tarkoittaa, että hänen maailmankuvassaan näin on. Kuuntele tarkkaan ja työskentele yhdessä löytääksesi tavan voittaa Buku (tämä voi olla mitä tahansa täydestä ateriasta nukkumaanmenorituaaliin).
• Varaa aina aikaa lapsellesi. Kiintymystä ja huomiota ei ole koskaan paljon. Tämä on hänen "turvaköysi", joka auttaa selviytymään kaikista vaikeuksista, mukaan lukien pelko.
• Älä provosoi spontaanisti pelkoja - älä keksi pelottavia tarinoita tuhmalapsista, jotka metsähirviö ottaa, älä opeta lasta uimaan, työntäen heidät sivulta tai laiturilta protesteista huolimatta.
• Voita omat aikuisten pelkosi... Lapset perivät usein pelkomme vain siksi, että he uskovat vanhempiensa maailmankuvan olevan ainoa oikea. Hiiriä pelkäävä äiti saa todennäköisemmin lapsen, joka pelkää myös hiiriä. Eikä geeneillä ole mitään tekemistä asian kanssa. Se on vain, että lapsi lapsuudesta lähtien näkee äidin reaktion hiireen ja kopioi sen ehdottomasti.

Asiantuntijat neuvovat olemaan nuhtelematta ja rankaisematta lasta hänen peloistaan, jättämään ne huomiotta ja pitämään niitä kevytmielisinä. Älä myöskään saa viedä lasta hautajaisiin ennen murrosikää, näyttää hänelle kauhuelokuvia.

Läheisen sairauden kuolemaa on mahdotonta yhdistää, vaikka kuolinsyy olisikin sairaus – lapsen mieleen muodostuu selvä yhteys käsitteen "sairaus" ja käsitteen "kuoleminen" välille. Tämä lisää ahdistusta aina, kun perheenjäsen vilustuu tai sairastuu. On erittäin tärkeää olla kieltämättä psykologien, psykoterapeuttien apua, jos et pysty selviytymään ongelmasta itse tai lapsesi yksin.