Zumba aloittelijoille: harjoitusominaisuudet eri-ikäisille ihmisille

Zumba - fitness musiikin tahtiin niille, jotka haluavat laihtua, kiinteyttää kehoaan, saada positiivista asennetta, lievittää stressiä ja fyysistä väsymystä. Tämäntyyppinen urheiluharjoittelu sai alkunsa suhteellisen hiljattain. Perustaja on kolumbialainen koreografi Beto Perez, joka alkoi johtaa tuntejaan tuliselle latinalaisamerikkalaiselle musiikille, ja kaikki pitivät siitä erittäin paljon, koska voit helposti tanssia ilolla ja samalla laihtua ja kiristää kaikkia lihasryhmiä.

Zumba - uusi suunta kuntoharjoitteluun - on peräisin Dance-fitnessistä, latinalaisista tansseista, sillä on omat ominaisuutensa ja se eroaa hieman aerobicista tai urheiluharjoittelusta.

• Kurssit pidetään energisen musiikin, pääasiassa latinalaisamerikkalaisen musiikin tahdissa latinalaisamerikkalaiselle tanssille perinteisin liikkein. Tämä on klassinen zumba. Mutta tällä hetkellä uusia suuntauksia on jo ilmaantunut: mannermainen zumba, jossa käytetään erilaisia ​​musiikkityylejä ja tanssiliikkeitä, aqua-zumba - tunnit uima-altaassa ja muut.
• Tehdään yksinkertaisia ​​rytmisiä tanssiharjoituksia, jotka on helppo muistaa ja jotka aloittelijakin hallitsee helposti, ja liikkeet ovat aina erilaisia ​​eivätkä kuormita voimakkaasti kehoa, mutta samalla tapahtuu aktiivista kalorien polttamista ja , vastaavasti laihtuminen.
• Tanssiohjelma kehittää kestävyyttä, kehon plastisuutta, kun kaikki lihasryhmät treenataan. Tuloksena on luottamusta liikkeisiin ja seurauksena itseluottamusta, kykyä säilyttää kauniisti asento. Siksi tämäntyyppistä koulutusta voidaan suositella ihmisille, jotka tuntevat olonsa kiusallisiksi ja rajoittuneiksi.
• Zumbaa harjoitellaksesi et tarvitse erityistä huonetta varusteineen ja varastoineen, et tarvitse erityistä fyysistä koulutusta. Voit tehdä sen jopa kotona mukavissa vaatteissa ja kengissä.
• Harjoitusten intensiteetti ja musiikin rytmi voidaan valita osallistujien iän ja fyysisen kuntotason mukaan, eli zumbaa ei ole vaikea harrastaa vanhempanakaan.

TKoska zumba on enemmän tanssia kuin urheilua, tunnit ovat hauskempia., ja tämä selittää sen tosiasian Tytöt ja naiset harrastavat tätä kuntoilua useammin kuin miehet. Vaikka tällaisesta koulutuksesta saatavat hyödyt koskevat ehdottomasti kaikkia ihmisiä sukupuolesta ja iästä riippumatta. Lääketieteellisestä näkökulmasta tärkein indikaattori zumbasta toipumiseen on tasapainoinen hormonaalinen tausta, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja imusolmukkeen virtauksen parantaminen, lihasten sävyn hankkiminen.

Zumban pääliikkeet ovat merengue- ja reggaeton-askelet sekä latinalaisamerikkalaisista tansseista lainattu salsa. Reggaeton on tasaisempi ja rennompi versio, merengue on aktiivinen energinen askel, salsaelementeissä on enemmän liikkeitä pehmeällä vartalon taivutuksella. Vaiheet suoritetaan sivuille, edestakaisin, käännöksellä, kyykkyllä, hyppyllä. Jossa olkavyö ja kädet toimivat samaan aikaan: heilahtelut, käsien liikkeet ylös ja sivuille, ylävartalon käännökset vasemmalle ja oikealle. Aktiivisempi harjoitussykli zumbafitnessissä sisältää hyppyjä, taivutuksia, hyppäämistä jalalta jalalle, syöksyjä ja teräviä jalkojen heilahteluja.

Kokeneet ohjaajat on suositeltavaa aloittaa jalkojen liikkeillä, ja vasta keveyden ja kätevyyden ilmaantumisen jälkeen on tarpeen kiinnittää olkavyö ja käsivarsien liikkeet. Toistamalla samaa harjoitusta monta kertaa, saattamalla sen automatismiin, voit saavuttaa tanssissa niin tärkeän helppouden.

Niille, jotka haluavat laihtua, tiukentaa vartaloaan ja vain suunnittelevat kaikenlaista urheilutreeniä, voimme turvallisesti suositella lähtötason zumbaa. Aloittelijoille on olemassa erityisiä ryhmiä, joissa harjoitussarja koostuu yksinkertaisista liikkeistä ja ei ole intensiivisesti vaikeaa. Tunteja johtaa valmentaja, sinun on vain toistettava kaikki liikkeet hänen jälkeensä. Tuntien alussa - lämmittely, sitten tanssin elementtien hallitseminen, niiden vahvistaminen ja lopussa rentoutuminen. Yleensä koko oppitunti tapahtuu tanssin rytmissä kauniin rytmisen musiikin tahdissa.

Harjoitteluun tarvitset vain mukavat kengät ja vaatteet, jotka eivät estä liikkeitäsi. On suositeltavaa valita kauniin kirkkaan väriset vaatteet, jotka yhdessä aktiivisten harjoitusten kanssa nostavat mielialaa ja elinvoimaa.

Sitä paitsi, jos salissa ei ole mahdollista mennä tunneille, niin tämän tyyppistä fitness-tanssia voidaan harjoitella kotona jonkinlaisen videotallenteen alla, jota on nyt paljon, tai lopulta vain laita musiikki päälle ja liiku energisesti tahdissa suorittaen yksinkertaisia ​​liikkeitä. On vain tärkeää käyttää mahdollisimman monia koko kehon lihaksia. Perusharjoitukset - vaiheet on ensin suoritettava hitaasti, toistaen useita kertoja, jotta voit myöhemmin vain tanssia, liikkua luonnollisesti ja helposti.

Mutta siitä huolimatta on suositeltavaa lähteä kotoa tunneille jossain ryhmässä valmentajan kanssa monipuolistaaksesi yksitoikkoista elämääsi, täyttääksesi arjen uusilla vaikutelmilla ja tuttavilla, saada uusia ystäviä ja samanhenkisiä ihmisiä ja samalla. aika laihduttaa mielellään ja tuo kehosi hyvään kuntoon...

Zumbatunnit eivät vaadi erityistä koulutusta, joten tämän tyyppistä kuntoilua voidaan suositella eläkeläisille, jotka eivät halua jäädä kotiin ja viettää aktiivista elämäntapaa. Vanhusten Zumba-tunneille on erityisryhmiä. Sinun tarvitsee vain muistaa se Joka tapauksessa sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista. Valmentaja näyttää sinulle perusharjoitukset, selittää askel askeleelta, kuinka tämä tai toinen liike suoritetaan oikein. On suositeltavaa viettää ensimmäiset harjoitukset enintään 30 minuuttia lisäämällä vähitellen tuntien kestoa ja liikkeiden tahtia.

Eläkeläisille on erityinen tuntisykli, niin kutsuttu zumba-gold - kulta-ohjelma kultakaudelle. Se sopii myös vammaisille ja niille, joille on tehty leikkaus, koska tämän ohjelman mukainen harjoittelu suoritetaan hitaasti, elementit, joissa on hyppyjä, kyykkyjä tai äkillisiä liikkeitä, jätetään harjoituksista pois, mikä ei anna voimakas kuormitus sydän- ja verisuonijärjestelmään ja koko kehoon, eikä myöskään jätä väsymyksen tunnetta tuntien lopussa.

Seuraavalta videolta löydät oppitunnin zumbasta aloittelijoille.