Zumba: mitä se on, koulutus ja vaatteiden valinta

World Wide Webin laajuudesta löydät helposti valtavan määrän kuvauksia erilaisista menetelmistä päästä eroon ylipainosta. Yksi näistä on kunto-ohjelma alkuperäisellä ja silmiinpistävällä nimellä "Zumba".

Zumba itsessään on tanssillinen fitnessmuoto, joka perustuu Latinalaisen Amerikan suosituimpien tyylitanssien liikkeisiin. Se sai alkunsa Kolumbiasta ja on levinnyt ennätysvauhtia lähes kaikkialle maailmaan. Tämän aerobic-suunnan perustaja oli Alberto Perez. Hän järjesti ensimmäisen Zumba-Fitness-tunnin viime vuosisadan 90-luvulla.

Perezin itsensä mukaan uudenlaisen kuntoharjoittelun syntyminen oli onnettomuus. Hän muistaa, että eräänä päivänä hän unohti erityiset äänitallenteet aerobictunneille. Tämän seurauksena Alberton täytyi opettaa merenguen ja salsan oppitunteja. Näin syntyi olosuhteiden yhdistelmästä innovatiivinen ja ainutlaatuinen ryhmäharjoittelumenetelmä.

On huomattava, että Zumba ei ole vain tehokas tapa laihtua. Nämä ammatit vaikuttaa positiivisesti ihmisen yleistilaan ja piristää... Saatavilla olevan tiedon mukaan tämäntyyppinen harjoittelu parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa ja on tehokas ehkäisy monille vakaville sairauksille.

Vuonna 2001 syntyneen kolumbialaisen tanssijan ja koreografin ideaa popularisoidaan nyt aktiivisesti. Tämä järjestelmä yhdistää harmonisesti elementtejä sellaisista tanssityyleistä kuin:

• merengue;
• samba;
• mambo;
• flamenco;
• salsa;
• hip-hop;
• vatsatanssi.

Tämä cocktail antoi Zumballe mainetta yksi tehokkaimmista ja mielenkiintoisimmista ryhmäharjoittelutyypeistä, mukaan lukien ylipainon torjunta. Nykyään sitä levitetään lähes kahdessasadassa maassa ympäri planeettaa. Kunto-ohjelman nimi voidaan kääntää venäjäksi nimellä "Liiku nopeasti, surina."

Luonnollisesti herää kysymys, miksi zumbasta on tullut niin houkutteleva monille miehille ja naisille ympäri maailmaa. Asia on siinä, että emme puhu vain toisesta tanssifitness-ohjelmasta taltatun hahmon muodostamiseksi. Zumba on harjoituksen ja tulisen tanssin symbioosi, joka auttaa sinua pysymään hyvässä kunnossa. Ainutlaatuisen tekniikan avulla voit tanssia omaksi iloksesi ja samalla harjoitella suurinta osaa lihaksista uuvuttamatta itseäsi loputtomilla samantyyppisten liikkeiden toistoilla.

Lisäksi tanssivalmennus on tehokas stressinvastainen aine. Useimmat ihmiset tuntevat olonsa varmaksi ja motivoituneiksi tunnin jälkeen.

Useimmat Zumba Fitness -treenit kestävät 45 minuutista tuntiin... Jokainen oppitunti alkaa aktiivisimmalla lämmittelyllä, ja venyttely on sen viimeinen vaihe. Kaikki tapahtuu sopivalle dynaamiselle musiikille. Vakioohjelma sisältää 8-10 latinalaisamerikkalaista laulua. Lisäksi jokaisella heistä on ainutlaatuinen koreografia. On syytä huomata, että jälkimmäinen on mahdollisimman yksinkertainen ja koostuu kirjaimellisesti useista alkeistanssiliikkeistä, jotka on yhdistetty linkkeihin, jotka toistetaan koko kappaleen ajan.

Urheiluseurojen aikatauluista löydät nyt enemmän kuin laajan valikoiman erilaisia ​​zumba-lajeja. Aloittelijan on usein erittäin vaikea käsitellä tätä runsautta. Joten tänään on olemassa seuraavan tyyppisiä tanssi-kunto-ohjelmia Zumba.

• Klassikko - on suunnattu pääasiassa aloittelijoille ja yhdistää sekä aktiivisia että hiljaisempia liikkeitä. Tässä tapauksessa lähes kaikki lihakset ovat mukana.

• Sävytys - luokat, joissa käytetään lisäkuormituksia käsipainojen muodossa ja joiden tarkoituksena on ensisijaisesti vahvistaa reisien, käsivarsien ja puristuksen lihaksia. Ohjelma on vakiinnuttanut asemansa tehokkaana työkaluna hahmon mallintamiseen.

• Sentao - Treenit lisääntyneellä intensiteetillä. Tässä tapauksessa tuolia käytetään maksimoimaan lihasten, pääasiassa ylävartalon, kuormitus.

• Kulta - ikäihmisten tanssikunto iänmukaisilla kuormilla.

• Vahva zumbalta - ohjelma edistyneemmille kuntoklubivierailijoille. Tässä tapauksessa etusijalle asetetaan fyysiset harjoitukset (osittain latauselementit).

• Vaihe - eräänlainen zumba, johon liittyy askeltason käyttö jalkalihasten aktiiviseen käyttöön.

• Zumba piirissä - ns. pyöreä kuntoharjoittelu voimaelementeillä, jotka edistävät nopeaa painonpudotusta.

• Aqua - altaissa pidetyt tunnit, jotka on suunnattu ihmisille, joilla on vasta-aiheita klassisen tanssin harjoitteluun.

• Zumbini - erityisesti pienille lapsille suunnitellut oppitunnit, jotka sisältävät osia varhaisen kehityksen järjestelmistä.

• Lapset - koulutusohjelmat 4–11-vuotiaille lapsille.

• Zumbatonic - yhteinen koulutus 12-15-vuotiaille lapsille ja heidän vanhemmilleen.

• Mannermainen On monipuolinen zumba-laji, jossa yhdistyy monia tanssityylejä.

Harkittu tanssiaerobic-tyyppi houkuttelee ihmisiä paitsi syttyvillä Latinalaisen Amerikan rytmeillä. Lisäksi zumballa on melko laaja valikoima kiistattomia etuja ja siitä voi olla hyötyä monille ihmisille. Erityisesti, tällaisia ​​ohjelmia kehitetään suosituiksi ja tehokkaiksi kardioharjoituksiksi. Ne ovat eräänlainen analogi aerobiselle harjoitukselle, joka stimuloi sydämen toimintaa.

Ylivoimaisten arvostelujen mukaan yksi Zumba-ohjelman tärkeimmistä eduista on tehokas taistelu ylimääräisiä kiloja vastaan... Harjoittelu kuormittaen eri lihasryhmiä edistää nopeaa painonpudotusta. Samaan aikaan kehon yleinen kunto, myös psykologinen, paranee.

On useita tärkeitä tekijöitä, jotka on otettava huomioon, kun mietitään, kuinka monta kaloria voit polttaa yhdellä istunnolla. Ensinnäkin sinun on muistettava, että henkilön energiankulutus ei riipu harjoitteluolosuhteista. Keskimäärin yhdessä tunnissa intensiivisessä zumba-ohjelman mukaisessa tanssiharjoituksessa on mahdollista päästä eroon 500 kcal:sta. Siten, tällainen harjoittelu vastaa tehokkuudeltaan 1,5 tuntia lenkkeilyä tai 2 tuntia ratsastusta, mikä puolestaan ​​on selkeä todiste tehokkuudesta.

On tärkeää muistaa, että tämä harjoitus ei ole vain tapa laihtua nopeasti. Tällaisten toimintojen avulla voit kirjaimellisesti luoda unelmahahmon mahdollisimman vähän aikaa ja maksimaalisella vaikutuksella. Sytytanssit kokeneiden asiantuntijoiden suunnitteleman ohjelman puitteissa saavat lähes kaikki lihakset toimimaan. Tällä on positiivinen vaikutus ihmisen fyysiseen muotoon ja terveydentilaan.

Arvioimalla zumban tehokkuutta ja vertaamalla sitä muiden menetelmien vastaaviin indikaattoreihin on tarpeen korostaa seuraavia kiistattomia etuja:

• harjoitukset edistävät intensiivistä painonpudotusta ja kehonveistoa;
• lähes kaikki lihasryhmät ovat tasaisesti kuormitettuja;
• kaikkien ikäluokkien edustajat voivat harjoittaa tanssikuntoa, koska tarjolla on laaja valikoima ohjelmia, mukaan lukien eläkeläisille sopivat;
• fyysisen kunnon vaatimusten puute, mikä tekee harjoittelujärjestelmästä saavutettavan ja tehokkaan aloittelijoille;
• luokat voidaan pitää melkein missä tahansa;
• Zumba antaa positiivista energiaa ja lievittää masennusta.

Kaikista yllä luetelluista eduista huolimatta, kuten kaikissa muissakin fyysisen toiminnan muodoissa, Zumba dance fitnessillä on useita merkittäviä haittoja. Ensinnäkin seuraavat seikat tulisi liittää merkittävimpiin haitoihin.

• Vaaditaan rytmitajua sekä rakkautta musiikkiin ja tanssiin niiden erilaisissa tulkinnassa. Toisaalta puhumme melko yksinkertaisesta koreografiasta. Zumba on kuitenkin ennen kaikkea tanssiohjelma, ja luetellut ominaisuudet ovat yksinkertaisesti välttämättömiä sen tehokkaalle kehitykselle.
• Jotta voit muistaa kaikki liikkeet ja saavuttaa maksimaaliset tulokset, sinun on osallistuttava luokkiin säännöllisesti ja pyrittävä välttämään pitkiä taukoja.
• Tällaisella koulutuksella ei ole merkitystä ammattilaisille. Asia on siinä, että he eivät pysty tarjoamaan heille riittävää stressitasoa. Kuten käytäntö osoittaa ja arvostelut osoittavat, Zumba-Fitness on paras ratkaisu niille, jotka haluavat laihtua. Tämä ei tarkoita intensiivistä kardiotreeniä. Samalla paljon riippuu vain ohjaajasta.

Muun muassa läsnäolo on otettava huomioon tietyt vasta-aiheet. Tunnit pidetään melko nopeassa tahdissa ja vaativat siksi vastaavan energian ja fyysisen voiman kulutuksen. Tällä voi olla erittäin kielteinen vaikutus joidenkin ihmisten tilaan. On suositeltavaa lähestyä tanssiharjoittelun valintaa äärimmäisen varovaisesti, jos esiintyy sellaisia ​​sairauksia ja vasta-aiheita, kuten:

• suonikohjut ja tuki- ja liikuntaelimistön patologia;
• vammat ja tyrät niiden sijainnista riippumatta;
• onkologia;
• hermoston häiriöt;
• verenpainetauti ja aivoihin liittyvät sairaudet;
• kardiovaskulaarinen patologia;
• raskaus.

Joissakin tapauksissa pääsy luokkiin on mahdollista lääkäreiden kuulemisen jälkeen. Tässä tapauksessa puhumme sellaisesta harjoittelusta kuin Aqua Zumba. Muun muassa on muistettava, että pienimmänkin epämukavuuden sattuessa harjoitus on lopetettava välittömästi. Tämä koskee myös täysin terveitä ihmisiä, joilla ei ole lueteltuja vasta-aiheita.

Ymmärtääksesi tarkalleen, kuinka Zumba-fitness eroaa useimmista muista harjoitusohjelmista, on huomattava, että puhumme kokonaisesta liikeyhdistelmästä, joka on lainattu monista suosituista tanssityyleistä. Ja musiikillinen säestys, jonka tyylilistalla on rock and roll ja jazz, auttaa maksimoimaan vapautesi tuntien aikana.

Zumba on ainutlaatuinen ja tehokas yhdistelmä tanssia ja voimaharjoittelua, jotka yhdessä muodostavat perustan melko dynaamiselle harjoittelulle vähäisellä väsymyksellä. Sitä voidaan kutsua yhdeksi modernin kuntoilun tunnetuimmista alueista. Olennainen osa jokaista oppituntia on tunteiden aalto ja positiivisen energian lataus. Ohjelma sulkee kokonaan pois samojen harjoitusten monotoniset mekaaniset toistot.

Yksi tällaisten toimintojen tärkeimmistä eduista on monimutkaisten tanssiliikkeiden ja niiden yhdistelmien oppimiseen liittyvien taukojen puuttuminen. Periaatteessa sinun on toistettava ohjaajan toimet ja annettava musiikin hallita kehoasi. Jokainen ryhmätunti ei muistuta harjoittelua, aerobicia, taiboa tai tavallisia askeleita. Ulkoisesti tällainen toiminta on enemmän kuin tanssia klubissa. Ja avain menetelmän menestykseen ja suosioon on yksinkertaistettu koreografia, moderni säestys ja ohjaajien ammattitaito.

Monet ihmiset ovat kiinnostuneita tämäntyyppisen harjoittelun tehokkuudesta painonpudotuksessa. On pidettävä mielessä, että pätevällä lähestymistavalla voidaan saavuttaa vaikuttavia tuloksia sekä kuntosalilla ohjaajan kanssa että kotona itsenäisten opintojen aikana. Yhden harjoituksen keskimääräinen kesto on noin tunti, jonka aikana voit menettää maksimimäärän kaloreita. Mutta samalla istuntojen lukumäärällä vaikutus on yksilöllinen, koska se riippuu seuraavista tekijöistä:

• ravitsemus (jopa löyhät ruokavaliot voivat parantaa merkittävästi tuloksia);
• zumba-kunto-ohjelman valinta;
• harjoituksen intensiteetti ja kuormitustaso;
• kaikkien harjoitusten oikeellisuus;
• fyysinen muoto.

Noin 65 kg painava ihminen onnistuu eroon noin 450-500 kcal yhdellä oppitunnilla. Samalla tahdilla, ennätysajassa, voit pudottaa painoa ja säätää figuuriasi merkittävästi. Jotkut ihmiset onnistuvat laihtumaan jopa 6 kiloa säännöllisen harjoittelun ensimmäisen kuukauden aikana.

Löydät helposti tilastoja lukuisilta kuntokeskusten ja tanssikoulujen verkkosivuilta, joiden ohjelmissa on zumba. Usein se on kuitenkin mainos, jonka tarkoituksena on houkutella asiakkaita. Älä sokeasti usko, että luokat antavat sinulle mahdollisuuden:

• kirjaimellisesti muutamassa viikossa päästä eroon kaikesta kehon rasvasta;
• menettää jopa 900 kcal yhdessä harjoituksessa;
• normalisoi aineenvaihdunta kokonaan ja eliminoi ylipainon riskin tulevaisuudessa;
• taatusti eroon 5, 7 ja jopa 10 kilosta kuukaudessa.

Tällaiset väitteet ovat liioiteltuja. Tämän perusteella on erittäin suositeltavaa arvioida objektiivisesti omat osaamisesi ja havaita raittiisti tanssiharjoittelun mahdollinen vaikutus. Todelliset tulokset, jotka kuvatulla tekniikalla voidaan saavuttaa, sisältävät seuraavat seikat:

• lihasten vahvistaminen ja vartalon muotoilu;
• asteittainen painonpudotus (oikealla ravitsemuksella);
• ryhmätuntien tarjoama motivaatio;
• tanssiharjoittelu on positiivisten tunteiden lähde ja antaa sinun päästä eroon masennuksesta;
• lihasten, nivelten ja nivelsiteiden liiallinen kuormitus on suljettu pois;
• loukkaantumisriskit ovat minimaaliset.

Monet, jotka tekevät valinnan Zumba Fitnessin hyväksi, haluavat nopeasti päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Maksimaalinen vaikutus tähän suuntaan antaa sinun saavuttaa kyvyn käyttää melkein jokaista lihasta tanssissa. Se on syytä pitää mielessä Jotkut ohjelmat kohdistetaan tiettyihin lihasryhmiin. Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa esimerkiksi jalkoja, lantiota, selkää tai käsivarsia.

Ei ole mikään salaisuus, että aerobinen harjoittelu on jo pitkään osoittautunut tehokkaaksi. Zumba on tässä suhteessa suotuisa verrattuna moniin muihin tekniikoihin. Tanssifitnessin avulla voit yhdistää bisnestä iloon. Tällaisten toimintojen tuloksena saadaan sopiva mieliala. Samanaikaisesti Zumba-Fitnessin avulla voit kehittää seuraavia ominaisuuksia, jotka auttavat tekemään harjoitteluprosessista tehokkaan ja laihduttamaan nopeasti:

• joustavuus;
• muovi;
• liikkeiden koordinointi ja rytmitaju;
• kestävyyttä.

Säännöllinen ja intensiivinen zumbaharjoittelu taatusti positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään. Rinnakkainen hengityselinten toiminta paranee ja kalorit poltetaan aktiivisesti. Tämä viimeinen kohta on avain monille aloittelijoille. Kuten todettiin, tunti tanssikuntoa yhdessä Zumba-ohjelmasta vastaa 1,5 tuntia juoksua, 2 tuntia ratsastusta ja vähintään 45 minuuttia hyppynarua.

Aktiiviset ja nopeat liikkeet stimuloida aineenvaihduntaa... Tämän seurauksena kalorien menetys jatkuu vielä jonkin aikaa harjoituksen päättymisen jälkeen. Jotkut ihmiset onnistuvat saavuttamaan havaittavia tuloksia ensimmäisten 5-7 istunnon jälkeen. Joidenkin arvostelujen mukaan painonpudotusta havaitaan kuitenkin koko kehossa. Tämän seurauksena on mahdollista saada hyvä vartalo suhteellisen nopeasti.

Ensinnäkin se on syytä muistaa zumba viittaa urheiluun. Hän vaatii luonnollisesti asianmukaisia ​​vaatteita, jalkineita ja asusteita. Tarkastelun tyyppisessä tanssiaerobic-tilanteessa ei kuitenkaan ole tiukkoja kieltoja ja rajoituksia. Lisäksi ennen ensimmäisille luokille osallistumista on suositeltavaa tutustua erityisiin laitevalintaa koskeviin suosituksiin.

On tärkeää muistaa, että yksi Zumban pääominaisuuksista on maksimaalinen vapaus... Tästä syystä harjoittelumuotoa valittaessa tulee ottaa huomioon, että sen ei pitäisi edes rajoittaa liikkumista minimiin. Samalla asioiden tulee vastata koulutuksen kuvaa ja tavoitteita.

Siten, vaatteiden tulee olla väljiä, mukavia ja mieluiten kirkkaita, eli osa kuvaa, joka korostaa figuuria.

Erikoisliikkeiden valikoimaa tutkiessa on suositeltavaa keskittyä luonnonmateriaaleista valmistettuihin tuotteisiin. Laadukkaista kankaista valmistetut vaatteet tarjoavat riittävän mukavuuden harjoittelusi aikana. Tämä koskee myös jalkineiden valintaa.

Kun valitset vaatteita, sinun on muistettava sellainen negatiivinen asia kuin ärsytyksen mahdollisuus. Zumba on intensiivinen harjoitus, joten joudut väistämättä hikoilemaan harjoituksen aikana. Ottaen huomioon tämän tyyppisen kuntoilun ennätyksellisen suosion, alkoi ilmestyä kokonaisia ​​sopivia laitteita, jotka sisältävät vaatteita, kenkiä ja kaikenlaisia ​​asusteita. Suunnitellessaan niitä suunnittelijat yrittävät noudattaa yhteistä tyyliä, joka puolestaan ​​​​korostaa kaikkia Zumban ominaisuuksia.

Suurimmassa osassa tapauksista tanssikuntopakkaus sisältää T-paita, T-paita tai minkä tahansa leikkauksen toppi sekä löysät shortsit, leggingsit tai capri-housut. Samaan aikaan kenkien tulee olla kevyt ja mukava.

Kun valmistaudut urheiluun, sinun tulee kiinnittää huomiota kaikkiin pieniin yksityiskohtiin. Olisi oikeampaa sanoa, että sellaisessa asiassa ei pitäisi olla pikkujuttuja. Ja puhumme erityisesti oikeasta alusvaatteiden valinnasta. Zumbatilanteessa kaikkien tanssiliikkeiden tarmokkuus on otettava huomioon. Luonnollisesti etusija annetaan yksinomaan luonnollisia, vahvoja ja korkealaatuisia kankaita.

Sopivien jalkineiden valinta ansaitsee erityistä huomiota. Kokeneet urheilijat ja ohjaajat neuvovat sinua harkitsemaan kahta vaihtoehtoa. Ensimmäisessä tapauksessa tarkoitamme korkealaatuisia tennareita, joissa on iskunvaimentimet. Yhtä hyvä valinta olisi erikoisjalkineet aerobicin.

Yhtä tärkeä asia on lisävarusteiden valinta. Tässä tapauksessa puhumme minkä tahansa urheilijan rannekkeista, rannekoruista ja muista korvaamattomista ominaisuuksista. Erikoisliikkeet voivat nyt tarjota enemmän kuin laajan valikoiman vastaavia tuotteita. Et tarvitse erityisiä urheiluvälineitä zumban harjoitteluun. Poikkeuksena voivat olla askeltasot ja käsipainot, joita käyttävät säännöllisesti tanssifitnessiä harrastavat.

Kuten edellä todettiin, Zumba Fitness kuuluu siis kardioharjoittelun luokkaan oppitunnin kesto on 40-50 minuuttia. Tiedetään, että fyysisen toiminnan ensimmäisten 20 minuutin aikana keho kuluttaa aktiivisesti glykogeenia maksasta. Ihonalainen rasva alkaa polttaa vasta seuraavassa vaiheessa. Toinen tärkeä kohta on kunkin harjoituksen enimmäiskesto, joka ei saa ylittää yhtä tuntia, jota pidetään optimaalisena ja mukavimpana ajankohtana intensiiviselle harjoitukselle.

Kaikki zumba-lajikkeet on suunniteltu useita tärkeitä kohtia ajatellen. Joten jokaisen harjoituksen tulisi olla symbioosi Latinalaisen Amerikan tyylin tanssiliikkeiden ja fyysisten harjoitusten yksinkertaisimmista nivelsiteistä. Tässä tapauksessa se otetaan huomioon kuormitus kasvaa vähitellen. Tämä ymmärrys on olennaisin aloittelijoille, jotka yrittävät erehdyksessä matkia kokeneempia ryhmän jäseniä.

On olemassa useita Zumba-perusliikkeitä, jotka jokaisen, joka on valinnut tämäntyyppisen nykyaikaisen kuntoharjoituksen, on hallittava. Jälleen kerran on syytä muistaa, että ne kaikki eroavat maksimaalisesta yksinkertaisuudesta ja ovat melkein kaikkien vallassa. Liikkeiden oppiminen ei vaadi merkittäviä aikamenoja.

"Käänny ja syöksy":

1. jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja kädet ovat ojennettuna vartaloa pitkin;
2. vasen jalka kantapäässä, kädet taivutettu kyynärpään nivelissä;
3. syöksy oikealla jalalla oikealle ja myös kantapäälle;
4. vasen jalka on kiinnitetty oikeaan;
5. vartalo nousee varpaille kääntymällä vasemmalle.

"Astu ja taputa":

1. aloitusasento - jalat hartioiden leveydellä, kädet vartaloa pitkin;
2. askel oikealle, jota seuraa käsien taputus;
3. vasen jalka laitetaan sisään ja taas taputetaan;
4. toistaa;
5. kaikki nämä liikkeet suoritetaan vasemmalle.

"Kierre":

1. ota edellä kuvattu aloitusasento;
2. kädet taipuvat kyynärpäissä;
3. paino siirtyy kantapäälle ja vartalo kääntyy oikealle;
4. rullaa kantapäästä varpaisiin kääntämällä vartaloa vasemmalle;
5. liikkeet toistuvat vastakkaiseen suuntaan.

Listattuja zumban perusliikkeitä voi yhdistää eri tavoin harjoittelun aikana. Tämä ei tietenkään ole täydellinen luettelo tanssielementeistä, jotka ovat tämän ainutlaatuisen ohjelman taustalla. Nämä alkeisliikkeet hallittuaan voidaan kuitenkin tarjota tarvittava ja samalla turvallinen kuormitus käytännössä koko organismille.

Nyt löydät helposti oppituntien tallenteet ja kokeneiden asiantuntijoiden laatimat yksityiskohtaiset ohjeet, jotka sisältävät asianmukaisia ​​suosituksia.

Ottaen huomioon liikkeiden yksinkertaisuuden, jonka kuka tahansa voi oppia, zumbafitsiä voi harrastaa sekä salilla että kotona. Ensimmäinen vaihtoehto on kuitenkin parempi, koska puhumme ryhmätunneista. Mutta käytännössä kaikki eivät syystä tai toisesta ole valmiita aloittamaan tanssin julkisesti, vaikka se koostuisi samanmielisistä ihmisistä. Joten jotkut saattavat hävetä sitä tosiasiaa, että he eivät voi toistaa liikkeitä ohjaajan jälkeen ensimmäisellä kerralla.

Tällaisissa tilanteissa on parasta aloittaa tutustuminen tanssifitnessiin omatoimisesti sopivien harjoitusvideoiden avulla. Muuten, älä unohda niin tärkeää asiaa kuin fyysinen kunto. Jotkut aloittelijat tuntevat itsensä kuin puristettu sitruuna kirjaimellisesti 30 minuuttia harjoituksen aloittamisen jälkeen. Yleensä kaikki palautuu normaaliksi muutaman istunnon jälkeen.

Aloittelijoille, jotka ovat vasta ottamassa ensimmäisiä askeleitaan tanssifitnessissä, on tarpeen ottaa huomioon tällaisen kollektiivisen toiminnan erityispiirteet. Ryhmiä on usein paljon. Tilastojen mukaan ihmiskunnan reilun puolen edustajat vierailevat enemmän zumbassa. Kuitenkin yhä useammin tällaisessa harjoittelussa voit löytää vahvemman sukupuolen.

Kun päätät mennä ensimmäiselle Zumba-tunnille, sinun on varauduttava siihen, että oppitunti kestää 45-60 minuuttia. Lisäksi se koostuu seuraavista vaiheista:

• lämmittely ja venyttely kehon valmistelemiseksi sopivaan rasitukseen;
• harjoitella jo tuttuja nivelsiteitä ja oppia uusia tanssiliikkeitä ohjaajan näyttämällä tavalla, jonka tulee selittää kaikki yksityiskohtaisesti;
• harjoituksen pää- ja dynaamisin osa, joka on valoisa ja tulinen tanssi latinalaisamerikkalaiseen tyyliin;
• viimeinen vaihe (venyttely), jonka avulla voit rauhoittaa ja venyttää lihaksia intensiivisen kuormituksen jälkeen.

Yksinkertaiset zumba-liikkeet ovat useimmiten nivelsiteitä, jotka koostuvat kyykkyistä, nivelistä, jalkojen nostoista ja tapuista. Samaan aikaan kokeneemmat urheilijat ja ohjaajat antavat aloittelijoille seuraavat suositukset.

• Kuten jo todettiin, vaatteiden ja jalkineiden tulee olla mahdollisimman mukavia eivätkä estä liikkumista.
• Älä syö mitään vähintään 2 tuntia ennen oppituntia pahoinvoinnin ja oksentelun välttämiseksi.
• Harjoituspäivänä on parempi olla juomatta kahvia ja energiajuomia. On muistettava, että zumba viittaa kardioharjoitteluun ja aerobiseen harjoitteluun, ja nämä piristeet voivat vaikuttaa negatiivisesti sydämeen.
• Ensimmäisillä tunneilla on parempi kopioida ensin jalkojen liikkeet yhdistämällä vähitellen kädet ja ylävartalo.
• Älä pelkää istua salissa mahdollisimman lähelle peiliä, jotta näet paremmin paitsi ohjaajan, myös itsesi. Tällä tavalla on nopeampi korjata virheet ja hallita kaikki liikkeet. Luonnollisesti kotona tämä ei ole ongelma.
• Epäonnistumisiin kannattaa suhtautua rauhallisesti ensimmäisissä harjoituksissa.Muutaman istunnon jälkeen kaikki alkaa taatusti treenata.
• Kursseille on osallistuttava säännöllisesti. Jos heidän tavoitteenaan on päästä eroon ylipainosta, heidän on tehtävä se vähintään 2-3 kertaa viikossa.
• Pelkkä veden juominen harjoituksen aikana on erittäin suositeltavaa nestehukkaisuuden estämiseksi.

Ottaen huomioon zumban yksinkertaisesti ennätyksellisen ja jatkuvasti kasvavan suosion, verkosta löydät helposti valtavan määrän kuvauksia tämäntyyppisestä kuntoilusta ja vastaavasti arvosteluja siitä. Tietysti on tanssifitness-faneja ja niitä, jotka eivät jaa täysin optimismiaan. Analysoimalla arvosteluja voidaan ymmärtää, että monet odottavat tällaisen koulutuksen avulla menettävänsä nopeasti nämä ylimääräiset kilot. Ja koska kaikki eivät onnistu tässä, negatiiviset julkaisut ilmestyvät melko ennustettavasti.

Rehellisyyden nimissä on syytä huomata, että netissä on paljon enemmän positiivisia arvosteluja. Joten ihmiset keskittyvät ryhmätoiminnan hyötyihin. Yhtä tärkeä tekijä on tanssikomponentin läsnäolo. Monet väittävät, että he vierailevat Zumbassa vain positiivisten tunteiden varauksen saavuttamiseksi. Löydät arvosteluja, joiden kirjoittajat suosittelevat tällaista kuntoilua "tylsäksi kardiotreeniksi".

Mutta kaikista eduista huolimatta negatiivisuutta ei voida välttää. Joidenkin ihmisten on vaikea muistaa yksinkertaisimpiakin liikkeitä, minkä seurauksena he kyllästyvät ja eivät kiinnosta jatkaa ryhmässä. Usein joutuu kohtaamaan riittämätöntä fyysistä harjoittelua, minkä vuoksi ihminen ei pysty tanssimaan dynaamisesti tuntia.

Zumbafitnessilla on hyvät näkymät, ja siksi tämä suunta kehittyy edelleen. Suosittujen latinalaisamerikkalaisten tanssien ja aerobicin elementtien yhdistelmä on tärkeä monille naisille ja usein miehille, jotka ovat kaukana säännöllisestä urheilusta. Yksi Zumban tärkeimmistä eduista on motivaatio, joka johtuu ryhmän suuresta määrästä.

Katso seuraavasta videosta, kuinka seurata Zumba Fitnessin perusvaiheita oikein.