Meditaatio rauhallisuudelle ja itseluottamukselle

Itseluottamuksen saaminen vapauttaa ihmisen huonosta itsetunnosta, mikä vie häneltä rauhallisuuden ja onnellisuuden. On olemassa erityisiä meditaatioita, joiden aikana ihmisen tietoisuuskenttä on niin rajallinen, että aivot pystyvät reagoimaan ärsykkeeseen, joka on kohteen fokuspiste.

Yksilön täysipainoinen elämä alkaa sisäisen rauhan ja itseluottamuksen saavuttamisesta... Tämä tila voidaan saada erityisen avulla meditaatioita... Suorittaaksesi sen, sinun täytyy istua mukavasti eristäytyneessä paikassa, sulkea silmäsi, rentoutua täysin, hengittää syvään rinnassa, keskittyä hengitykseen ja siirtää se sitten sydämen alueelle. Sinun täytyy tuntea selvästi sydämesi rytmi.

Tässä hetkessä sinun tulee päästää irti kaikista epäkohdistasi, negatiivisista tunteistasi ja kaikista vieraista ajatuksistasi. Sinun täytyy kuvitella, kuinka lempeä rentoutumisen aalto peittää sinut.

Kaikki ongelmat muuttuvat pieniksi hiekkajyväiksi. Sinun täytyy tuntea, kuinka smaragdiaalto juurruttaa sinuun tyyneyttä ja luottamusta. Meri täyttää kehosi voimalla ja suuruudella. Sinusta tulee osa maailmankaikkeutta. Kaikki huolestuttavat pelot häviävät vähitellen.

On suuri merkitys oikea huone. Ahdas huone vaikuttaa negatiivisesti henkisten harjoitusten tuloksiin. Rauhallisen ympäristön luomiseksi tarvitaan ympäristön suotuisia värähtelyjä.

Huone ei saa tuntua kylmältä tai tukkoiselta. Huone on tuuletettava perusteellisesti. Vältä suoraa auringonvaloa ja vetoa.

Miellyttävä melodia auttaa poistamaan vieraat ajatukset, peittämään ulkoiset äänet ja äänet. Musiikki myötävaikuttaa syvään transsiin.

Asiantuntijat suosittelevat suihkussa käymistä, puhtaiden vaatteiden pukemista ja oikean asennon valitsemista ennen minkään tekniikan suorittamista. Aloittelijoita ei suositella meditoimaan makuulla, sillä rento kroppa voi saada nukahtamaan.

Meditaatio parantaa aivojen toimintaa, auttaa lisäämään itsetuntoa, kehittämään henkistä voimaa ja saavuttamaan sisäistä harmoniaa. Tehokkaiden tekniikoiden avulla ihminen voi vapautua liiallisesta itsekritiikistä tai liiallisesta itseluottamuksesta.

Aamu- tai iltameditaatiot tutkittava valitsee oman toimintansa mukaan. Jos energia on täydessä vauhdissa päivän ensimmäisellä puoliskolla, on parasta meditoida aamulla, jos toisella - illalla. Unettomuutta sairastavia kehotetaan harjoittamaan mitä tahansa henkistä harjoitusta ennen nukkumaanmenoa. Yömeditaatiot ovat hyviä naisille koska kauniimpi sukupuoli on alttiimpi myötätunnolle ja stressille kuin miehet.

Täydellinen parantamaan naisten itsetuntoa visualisointi meditaatio... Tätä alitajuntaan vaikuttavaa tekniikkaa voidaan soveltaa aamulla ja illalla. Naisen tulee esitellä itsensä tyylikkäissä muodikkaissa vaatteissa. Hän näkee itsensä henkisesti itsevarmana, vahvana, itsenäisenä naisena.

Mielikuvituksessasi sinun täytyy piirtää itsesi viehättävällä hymyllä, kauniilla askeleella ja virtaavilla eleillä. On tarpeen kuvitella, kuinka ohikulkijat katselevat ympärilleen ja pitävät heistä ihaillen. Samaan aikaan kirkkaaseen kuvaan tulisi liittää sanat: "Pääsen ikuisesti eroon kaikista epäilyksistä ja peloista! Olen rauhallinen ja itsevarma! Olen varma onnistumisesta kaikissa pyrkimyksissäni! Olen iloinen!"

Yksi tehokkaimmista tekniikoista on taiteellinen meditaatio... Sinun täytyy muistaa epämiellyttävä tapahtuma, tuntea se uudelleen, heittää pois kaikki negatiiviset tunteet huutamisen tai itkemisen muodossa. Sitten kaikki raivosi, vihasi ja kaunasi tulisi kuvata paperille. Sitten piirustus on revittävä, poltettava ja tuhka levitettävä tuuleen. Selvitettyäsi tuskalliset tunteet kohottaaksesi mielialaasi, keksi onnellinen loppu ja piirrä traumaattiselle tilanteesta positiivinen loppu paperille. Elämän vaikeina hetkinä voit viitata piirustukseen ja latautua kirkkailla tunteilla.

Rauhallisuus ja itseluottamus auttavat saamaan tekniikka "Minä olen kivi". Se suoritetaan silmät kiinni makuuasennossa. Kun olet hengittänyt syvään, hitaasti, keskity kehon tuntemuksiin hengittäessäsi. On välttämätöntä kuvitella henkisesti, kuinka raskas kehosi on. Tunne raskaus jaloissasi ja siirry sitten vähitellen pohkeisiin, lantioon, lantioon, selkään, rintaan, kaulaan.

Kuvittele itsesi kiinteänä, särkymättömänä kivenä. Tunnet koko kehosi voiman ja painon. Et pelkää myrskyjä, lumimyrskyjä, hurrikaaneja, myrskyjä. Mikään elementti ei voi riistää sinulta tasapainoasi ja sisäistä rauhaa. Pääsi - vuoren huippu - tuntee miellyttävän viileän ilman.

Hengitä 2-3 syvään, heiluta sormiasi, sitten käsiäsi ja jalkojasi. Kuvittele sokaiseva valkoinen valo valaisemassa sinua. Lopuksi nosta paino takaisin ja astu kehoosi täynnä luottamusta ja sisäistä rauhaa.

Tiibetin meditaatio kiinnittää suurta huomiota omien halujensa tyydyttämistä koskevien ajatusten hylkäämiseen. Tiibetin tekniikat ehdottavat, että hengität ilmaa ulos ennen kuin otat halutun asennon, sitten hengität sitä hitaasti sisään keskittyen samalla nenän kärkeen.Jos henkilö tuntee sisäänhengityksen muuttumisen uloshengitykseksi, mielen aktivoimiseksi hänen on keskityttävä ilman liikkeeseen uloshengityksen aikana.

Hengitystekniikan avulla löydät mielenrauhan. Huomio tulee keskittyä tasaiseen ja syvään hengitykseen. Asiantuntijat suosittelevat hengitysten ja hengitysten laskemista. Yksinkertaisimpaan meditaatioon riittää 10 hengitystä. Rauhallinen, tasainen sisään- ja uloshengitys ei saa aiheuttaa ajoittaisia ​​nykimistä. Jos nenä vuotaa, hengitä suun kautta.

Erityiset inspiroivat lauseet auttavat virittymään positiiviselle tuulelle. On tarpeen käyttää yksittäisiä vakuutuksia, koska vain henkilö itse tietää heikkoutensa. Kun olet työskennellyt huolellisesti jokaisen lausekkeen, sinun on kiinnitettävä ne paperille. Meditaation aikana on suositeltavaa käyttää vähintään yhtä inspiroivaa lausetta.

On olemassa monia mielenkiintoisia kirjailijatekniikoita, joiden avulla henkilö saa itseluottamusta ja rauhaa. Esimerkiksi, menetelmä "Tron" lisää ihmisen itsetuntoa ohjaamalla mentaalitason energiaa keskiosaan ja muodostamalla tietyn informaatiokentän persoonallisuuden ympärille. Meditaation aikana ihminen kuvittelee olevansa istumassa valtaistuimella ja pitävän sauvaa oikeassa kädessään, joka symboloi rakkauden energiaa, transformaatiota, ja vasemmassa kädessään - käärö, joka persoonallistaa viisautta.

Yleisin virhe, jonka aloittelijat tekevät, on vieraiden äänien ja äänien huomioimatta jättäminen. Kyvyttömyys luoda sopivaa ympäristöä estää kehon täydellisen rentoutumisen. Jos naapurihuoneistosta kuuluu poran ääniä tai lasten huutoja, sinun on käytettävä kuulokkeita estääksesi sinusta tulevan melun. Anna kevyen, rauhallisen musiikin kuulua kuulokkeista, mikä auttaa sinua virittämään meditaatioon.

Jotkut aloittelijat Älä kiinnitä huomiota heidän emotionaaliseen taustaansa, terveydentilaansa ja aloita meditaatio. Huono mieliala tai päänsärky estää kehon oikean ajattelutavan. Asiantuntijat neuvovat suorittamaan etukäteen erikoistekniikka halutun tunnelman virittämiseksi... Jos et pysty selviytymään negatiivisista tunteistasi, meditaatio tulisi peruuttaa.

Yritystä karkottaa vieraita ajatuksia pidetään virheenä. Sinun ei pitäisi kiinnittää niihin huomiota, sinun on odotettava vähän ja ne häviävät vähitellen itsestään. Meditaation aikana sinun ei pitäisi yrittää arvioida tilaasi ja häiritä mielenterveyskysymyksiä, miten tekniikka toimii ja mitä sinulle tapahtuu tällä hetkellä. Erityisesti on välttämätöntä päästä eroon ajatuksesta: "Älä ajattele mitään." Se häiritsee mielen rentoutumista, abstraktiota ja transsiin siirtymistä.