Kuinka oppia nousemaan aikaisin?

Joka herää aikaisin, sille Jumala antaa. Kaikki tietävät tämän venäläisen sananlaskun, mutta melkein kukaan ei seuraa kansanviisautta. Meidän on vaikea nousta aikaisin. Mutta loppujen lopuksi se on hyödyllinen paitsi lompakolle, myös henkilön fyysiselle kunnosta. Ja silti useimpien meistä on vaikea edes kuvitella, että on mahdollista herätä ennen aamunkoittoa turvautumatta edes herätyskellon apuun. Miksi tämä tapahtuu ja kuinka korjata tilanne - tämä artikkeli kertoo.

Ensimmäinen syy, jonka jokainen, joka ei voi helposti herätä aikaisin aamulla, antaa, on unen puute. Se tapahtuu monista tekijöistä johtuen. Yleisin - pysyt vain myöhässä. Ota tapa mennä nukkumaan viimeistään klo 22. Tee tämä joka päivä, myös viikonloppuisin. Aluksi on vaikea saada itsesi menemään nukkumaan tavallista aikaisemmin, mutta siitä tulee ajan myötä normaalia.

Tätä varten on noudatettava useita tärkeitä ehtoja.

1. Luovu sosiaalisesta mediasta ja uutisista vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.... Sanomalehtien lukeminen, ei vain Neuvostoliiton lehtien, Bulgakovin "Koiran sydämen" professori Preobrazhenskyn vasta-aiheinen on haitallista sekä ennen lounasta että ennen nukkumaanmenoa. Sama koskee tunnepitoisia televisio-ohjelmia ja elokuvia. Anna hermostosi rauhoittua, älä kiihota sitä liikaa.
2. Älä syö raskaita ruokia yöllä. Vielä parempi, jos viimeinen tapaaminen on 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Täydellä vatsalla nukkuminen ei ole haitallista vain vartalolle. Keho lepäämisen sijaan sulattaa ruoan. Tässä tapauksessa laadukas uni ei tule kysymykseen.
3. Luo mukava nukkumisympäristö. Tuuleta huone, sammuta valot. TV, puhelin ja tietokone eivät saa olla makuuhuoneessa.Hanki tummat pimennysverhot. Ne muodostavat mukavuuden ympäristön nukkumaan menneelle.
4. Osta mukavat yövaatteet... Se on kätevä, ei kaunis. Sen tulee olla valmistettu luonnonmateriaaleista ja ilman valtavaa määrää röyhelöitä, helmiä ja jousia, jotta kehosi tuntee olonsa siinä, kuin pilvessä, eikä niin kuin haarniskan ritari yleensä tuntee.

Aamulla on helppo herätä on todella helppoa, jos teet siitä tapana. Tietenkin sinun täytyy ensin pakottaa itsesi poistumaan sängystä tavallista aikaisemmin. Mutta usko minua, tulokset ovat sen arvoisia. Kuten aiemmin todettiin, sinun on aloitettava nukkumaanmeno aikaisin.

Mihin käytät aikaa ennen nukkumaanmenoa? Videoiden katsominen Internetissä, kirjeenvaihto ystävien, tuttavien kanssa. Herääminen klo 6.00 Internetissä keskiyöhön asti surffailun jälkeen on todella hankalaa. Siksi ennen kaikkea muuta tottumuksiasi ja lopeta ilta-ajan tuhlaaminen. Hyvin pian huomaat, että voit nousta kello 5 aamulla ja jopa kello 4 ja samalla olla iloinen koko päivän.

Ja tämä auttaa pääsemään eroon monista ongelmista. Jotkut väittävät olevansa "pöllöjä" psykotyypiltään. Heidän elämälleen yöaika on paljon sopivampi kuin aamutunnit. Useimmissa tapauksissa tämä on vain tekosyy auttaaksemme perustelemaan haluamme pysyä sängyssä pidempään kuin on tarpeen. Heti kun ihminen alkaa tottua elämään uusien sääntöjen mukaan, keho tottelee häntä. Tärkeintä ei ole olla laiska ja työskennellä itsesi kanssa.

Aikuinen tarvitsee vähintään 8 tuntia unta. Siksi ennen kuin totuttaa kehon aikaiseen heräämiseen, sinun on totuttava menemään aikaisin nukkumaan. Tässä tapauksessa sinun on yritettävä nukahtaa mahdollisimman nopeasti.

Jotta unesi olisivat kuin lapsen, on yllä olevien sääntöjen lisäksi noudatettava useita suosituksia.

• Ole enemmän ulkona. Kävele vähintään kerran päivässä. Ota osaa kotimatkaasi töistä retkeilyyn. Poistu bussista pari pysäkkiä tavallista aikaisemmin tai jos käytät omaa autoa, älä jätä sitä lähimmälle parkkipaikalle, vaan vähintään muutaman kilometrin päähän kotoa.
• Urheilla. Haluatko mennä kuntosalille? Aloita aamulenkillä. Usko minua, heti kun alat nousta aikaisemmin, sinulla on aikaa niille ja paljon muulle. Elämä periaatteessa kimaltelee uusilla väreillä.

Alla on muutamia positiivisia asioita, joita aikainen herääminen tuo olemassaoloasi.

Kuvittele vain, et enää koskaan myöhästy mistään. Aloitat aamukahvin juomisen ei lenkillä, vaan nautinnolla katsellen kuinka kaupunki on vasta alkamassa heräämään ikkunan ulkopuolella. Et koskaan unohda puhelintasi kotiin (auton avaimet, passi jne.). Sinulla on kaikki hallinnassa heti aamusta lähtien. Näytät paljon paremmalta kuin kollegasi, jotka nousevat 10-20 minuuttia ennen töihin lähtöä. Kun he laittavat itseään kuntoon, olet jo suorittanut osan virkatehtävistäsi tai kotitöistäsi, jos esimerkiksi tällä hetkellä istut kotona lapsesi kanssa äitiyslomalla.

Toinen aikaisen heräämisen kiistaton etu on tehokkuutesi. Heti kun päivä alkaa aikaisemmin, jäljellä olevia tehtäviä on vähemmän. Arvioi itse: jos nousit kello 11, heilut vaivattomasti puoleenpäivään asti, lounaat, otit astiat pois, niin se ei ole kaukana illasta. Sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa virittyä työrytmiisi.

Se on eri asia, jos heräsit kello 6 aamulla.Ja sinulla on aikaa syödä aamiaista mukavasti, laittaa itsesi kuntoon, tarkistaa lapsen oppitunnit ja viedä hänet kouluun ja näyttää itsesi töissä viipymättä. Tärkeintä on asettaa tavoite ja siirtyä sitä kohti selkeästi. Älä lannistu, jos joskus sinun on joskus vaikea nousta sängystä, ajan myötä siitä tulee tapa.

Ennen kuin nukahtaa hyvin, olisi kiva väsyä hieman. Loppujen lopuksi, jos nouset lähemmäs illallista, on epätodennäköistä, että pystyt nopeasti vetäytymään Morpheuksen (muinaisen kreikkalaisen unelmien jumalan) maailmaan. Siksi heti aamulla aloita vaikein moraalisesti ja fyysisesti työ. Voit jopa ottaa nokoset päivän aikana. Tärkeintä ei ole ylikuormittaa kehoa, mutta älä myöskään jätä sitä tyhjäkäynnille.

Kun olet tehnyt päiväsi, mene kävelylle, kuntosalille tai uima-altaalle. Keho yleensä ja aivot erityisesti antavat sinulle kiitoksena rauhallisen ja levollisen unen. Olemme jo maininneet, että tuntia ennen nukkumaanmenoa on tarpeen erota kaikista laitteista. Mutta istuminen ja yhteen pisteeseen tuijottaminen ei myöskään sovi. Osallistu jonkinlaiseen luovuuteen - piirrä, kerää pulmia, kirjo, neulo.

Jotta saat tarpeeksi unta, sinun ei tarvitse nukkua pitkään, mutta laadukkaasti. Hyvän unen päävihollisia ovat hermostohäiriöt ja stressi. Tietenkin niistä on tuskin mahdollista päästä eroon täysin nykymaailmassa. Mutta voit oppia lievittämään stressiä itse.

Tässä on joitain ohjeita.

• Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa. Mieluiten lisäten aromaattisia öljyjä tai merisuolaa. Tämä antaa kehon rentoutua.
• Soita rauhoittavaa musiikkia tai luonnon ääniäjoka rauhoittaa hermostoasi ja valmistaa sen nukkumaan. Ei ole turhaa, että kehtolauluja on laulettu pienille lapsille ammoisista ajoista lähtien.
• Kokeile yksinkertaisimpia iltameditaatioita. Ennen nukkumaanmenoa istu vain hiljaa ja liikkumatta 15-20 minuuttia.
• Kerran sängyssä Asetu mukavaan asentoon ja lopeta heiluttelu etsiessäsi sopivinta nukkuma-asentoa. Nukahtaakseen lihasten on oltava rentoina, ja jokainen liike estää niitä tekemästä sitä.
• Luo edellytykset laadukkaalle unelle - osta ortopedinen patja tai ainakin tyyny. Se, miten nukut, riippuu myös pitkälti siitä, minkä päällä nukut. Valitse siis sopiva vuodevaatteet. Niiden on oltava valmistettu luonnonmateriaaleista. Niiden väri ei saa olla liian kirkas. Anna etusija rauhallisille väreille ja tietysti niiden tulee olla sinun makuusi.
• Mukavuutta tarvitaan ja ympärillä. Varmista, että huone, jossa nukut, ei ole liian kuuma tai kylmä. Anna miellyttävän tuoksun hallita siellä. Käytä tähän vain hajustettuja kynttilöitä, älä kemiallisia ilmanraikasteita.

Kun olet noudattanut kaikkia näitä suosituksia, ymmärrät, että uni voi olla syvää ja herääminen voi olla helppoa.

Ihannetapauksessa sinun pitäisi oppia heräämään ilman herätyskelloa. Kehosi pitäisi tulla sellaiseksi. Mutta aluksi tämä on tietysti mahdotonta. Siksi aluksi käytä herätyskelloa, mutta noudata samalla kahta pääsääntöä.

1. Herätyskellosi soittoäänen tulisi tuottaa sinulle iloa, eikä pelotella omia aivojasi ja kaikkia ympärilläsi olevia. Älä soita masentavaa musiikkia tai iltasoittoa herätyksen vuoksi, vaan etsi melodia, joka tuo sinulle iloa aamulla.
2. Älä koskaan aseta herätystä 5, 10, 15 minuuttiin tai edes sekuntiin. Sinun pitäisi nousta heti, kun hän soitti, tai pikemminkin laulaa suosikkimelodiaasi.

Noudata sitten samanlaista suunnitelmaa.

• Heräämisen jälkeen juo lasillinen lämmintä vettä. Pese hampaat ja käy suihkussa. On parempi, jos se on kontrastinen. Itseään ei tarvitse huuhdella jäävedellä, mutta vartaloa ei kannata höyryttää aikaisin aamulla.
• Harrasta ainakin fyysistä liikuntaa. Ihannetapauksessa on parempi tehdä voimistelukompleksi, tehdä joogaa tai vain meditoida.
• Mene aamiaiselle. Tähän mennessä kehosi haaveilee jo kuumasta ruuasta.
• Siirry päivittäisiin toimintoihisi. Pyyhi pöly pois, pese astiat, silitä vaatteet, pakkaa lapsesi lounas kouluun ja niin edelleen.
• Tee tämä kaikki energisen, herättävän musiikin kanssa. Älä kiellä itseltäsi kotitöiden tekemisen iloa, tanssimista sanan kirjaimellisessa merkityksessä.
• Laita itsesi kuntoon ja lähde töihin täynnä voimaa, energiaa ja hyvää mieltä.

Tiedemiehet ovat todistaneet sen aamulla suorituskykymme on paljon korkeampi kuin iltapäivällä. Ja kansan viisaus sanoo, että aamu on viisaampi kuin ilta. Ja tämä koskee sekä henkisiä että fyysisiä kykyjä. Tiedetään, että aamutreenit antavat parempia tuloksia kuin iltatreenit. Monimutkaisen matematiikan tehtävän suorittaminen tuoreella mielellä aamulla kuin myöhään iltapäivällä sekä esimerkiksi runon oppiminen on helpompaa.

Ennen kuin muutat työ- ja lepojärjestelyäsi, muuta asennettasi siihen. Ymmärrä, että uni ei ole tapa päästä eroon päiväsaikaan liittyvistä huolista, se on mahdollisuus välttää monia ongelmia, myös terveydellisiä.

Jotkut asiantuntijat tarjoavat tällaisia ​​​​life hackeja.

1. Kirjoita itsellesi tavoitteet, jotka haluat saavuttaa. Merkitse kuinka paljon teet aamulla. Pidä voitoistasi päiväkirjaa.
2. Vielä yksi vinkki – älä anna itsesi rikkoa uutta rutiiniasi edes viikonloppuisin ja lomalla, älä mene harhaan, muuten on vaikea päästä takaisin raiteilleen myöhemmin.
3. Yritä aloittaa varhaislintuelämä ei yksin, vaan koko perheesi kanssa tai etsi itsellesi kumppani aamulenkille. Ensinnäkin yhdessä on hauskempaa, ja toiseksi kollektiivinen vastuuntunto lisää voimaa ja vähentää halua "makaamaan vielä vähän".

Tämän seurauksena ymmärrät varmasti, että aamu on kaunein ja hedelmällisin aika, ja tunnet itsekin, että esi-isämme olivat oikeassa, jotka varmasti huomasivat, mitä Jumala antaa aikaisin nouseville. Eikä tässä ole kysymys siitä, että "se, joka nousi ensimmäisenä, sai tossut", vaan että ihminen, joka aloitti päivän auringonnousun aikaan, luo oman kauniin elämänsä, joka on täynnä hyviä vaikutelmia ja tuo mukanaan vain positiivisia tunteita. Joten on aika herätä ja päästä hämärästä. Ja sitten jokainen aamusi on todella ystävällinen.