Kronotyyppi: mikä se on ja miten se määritellään?

Jokaisella meistä on omat päivittäiset rytmimme. Ne määräytyvät kronotyyppien mukaan. Jos määrittelet selkeästi oman kronotyyppisi, voit valita mielenkiintoiset työolosuhteet, rakentaa elämäsi ja toimintasi mahdollisimman tehokkaaksi ja energiakustannukset minimaalisiksi. Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka voit määrittää kronotyyppisi, mitä ne ovat.

Nimi "kronotyyppi" tulee kreikan sanasta "chronos", joka tarkoittaa "aikaa". Tämä on yksilöllinen järjestelmä ihmisen tai eläimen päivittäisestä rytmistä. Tätä käsitettä käytetään, kun on tarpeen kuvata organismin sopeutumis- ja toimintamahdollisuuksia. Suosituimmat ja laajalti tunnetut kronotyypit ovat "pöllöt", "kiurut" ja "kyyhkyset", jokaisella näistä lajeista on omat ominaisuutensa, jotka meidän on tiedettävä määrittääksemme oman kuulumisemme tiettyyn lajiin. Kolme kronotyyppiä - amatööriluokitus. Tutkijat tunnistavat jopa seitsemän tyyppiä ja pitävät yksityiskohtaisia ​​yksityiskohtia informatiivisempana.

Kuuluisa neurofysiologi Kleitman esitti kronotyyppien teorian ensimmäistä kertaa vuonna 1939., mutta vasta kolme vuosikymmentä myöhemmin ruotsalainen psykologi Oqvist kokosi ensimmäisen kyselylomakkeen, joka auttaa tavalla tai toisella luokittelemaan henkilön tiettyyn kronotyyppiin. Tuossa tieteen kehitysvaiheessa käytettiin vain kolmea kronotyyppiä. Ihmisiä, joilla oli aamutoimintaa, nousevat aikaisin ja olivat tuottavia aamulla, kutsuttiin "kiuruiksi". Iltaisin aktiivisia, jotka eivät hyväksyneet aikaisia ​​nousuja, kutsuttiin "pöllöiksi" ja välinpitämätöntä versiota kutsuttiin "kyyhkyksiksi".

Myöhemmin kyselyn viimeisteli saksalainen kronobiologi Til Renneberg. Hänen kynänsä alta tuli kuuluisa "Münchenin testi", jonka avulla on mahdollista arvioida paitsi sisäisiä biorytmejä myös tiettyjen tekijöiden ulkoista vaikutusta henkilöön. Testi jakaa ihmiset seitsemään kronotyyppiin.

Tiedemiehet pystyivät myös todistamaan ja perustelemaan, miksi on tärkeää noudattaa synnynnäistä kronotyyppiä, koska "itseään vastaan ​​kohdistuva väkivalta", yritys elää eri tavalla kuin sisäinen biologinen kello sanelee ja miten joku tarvitsee sitä ulkopuolelta, voi olla erittäin tuhoisat seuraukset ihmisten terveydelle ja elämänlaadulle. Tieteellisissä laboratorioissa kronotyyppien ominaisuuksia ei tutkita vain ihmisillä. Yksittäisiä yksilöitä, joilla on erilaiset sisäisen "kellon" ominaisuudet, on jo löydetty eläimistä ja jopa hyönteisistä. Siten hedelmäkärpästen joukossa biologit ovat selvästi tunnistaneet "varhaisten" ja "myöhäisten" yksilöiden ryhmät.

Hyvin usein voit kuulla puhetta, että henkilö pitää itseään "kiuruina" tai "pöllöinä". Itse asiassa väestössä jako ei ole ollenkaan sellainen. Yli puolet ihmisistä on "kyyhkysiä", tiedemiehet ovat varmoja, ja vain 20% kukin kuuluu "pöllöjen" ja varhain nousevien "kiirujen" osuuteen. Ja tietojen tarkentamiseksi käytetään tunnusomaisempia kuvauksia, esimerkiksi lisäämällä nimeen aste:

• ilmaistu tyyppi;
• heikosti ilmaistu;
• välituote;
• heikko tyyppi;
• lausuttu ilta.

On olemassa teoria, jonka mukaan ihmiskunta jakautui "pöllöihin" ja "kiiruihin" evoluutioprosessissa. Se oli välttämättömyys, joka mahdollisti lajin selviytymisen. Maailmassa, joka on täynnä vaaroja, jotkut ihmiset joutuivat nukkumaan yöllä metsästääkseen päivällä, kun taas toiset nukkuivat päivällä pitääkseen heimon rauhassa yöllä.

Ihmisen biologiset rytmit riippuvat hänen kronotyypistään. Tiedemiehet ovat nimenneet eri edustajien päivän likimääräiset ominaisuudet.

Klassisella lausutulla "pöllöllä" on erittäin vaikeaa, melkein mahdotonta nousta ylös ennen klo 8-10. He menevät nukkumaan puolenyön jälkeen, ulkoisista tekijöistä riippumatta, mutta vaikka jokin saisi heidät menemään aikaisemmin nukkumaan, mikään ei pakota heitä nousemaan aikaisemmin. "Pöllöiden" luovan ja henkisen toiminnan huippu osuu kello 16:n jälkeen, ja siksi ihmiset, joilla on tällainen kronotyyppi, sopivat ihanteellisesti työskentelemään iltaisin, yövuoroissa. Tyypille on ominaista huono sopeutumiskyky muutoksiin. "Pöllöt" sopeutuvat erittäin huonosti sosiaaliseen ympäristöön.

Tämä on nimi ihmisille, jotka heräävät aikaisin, he heräävät ilman pakkoa, helposti ja itsenäisesti. Heille päivittäiset rutiinit ovat erittäin tärkeitä, koska he ovat herkkiä muutoksille. "Larkan" spontaani herääminen osuu aikavälille 4-6 aamulla. Ja 21 tunnin jälkeen uni on heille elintärkeää.

Tämän suurimman ryhmän edustajat heräävät omatoimisesti, yleensä kello 6-8 välillä aamulla. "Kyyhkyset" alkavat tuntea, että heidän tarvitsee nukkua 22 tunnin ja puolenyön välisenä aikana, ja he kokevat myös unen ja levon himoa lounasaikaan. Kyyhkysille annetaan helposti joustava järjestelmä, jossa he voivat suunnitella tärkeitä tehtäviä sekä aamulla että iltapäivällä, ne ovat melko tehokkaita iltaisin, mutta viimeistään 17 tuntia. Tätä tyyppiä pidetään parhaiten sopeutuvina nykyaikaisiin olosuhteisiin ja sosiaaliseen ympäristöön.

Kaikille tyypeille on ominaista hormonaalisen erityksen aiheuttama vuorokausirytmi. "Pöllöt" ja "kiurut" eroavat serotoniinin ja melatoniinin pitoisuuksista veressä. Ensimmäisen tunnin aikana heräämisen jälkeen "kiurut" osoittavat korkeampaa kortisolitasoa veressä.Tämä hormoni kaikissa kronotyypeissä laskee keskellä unta ja alkaa sitten lisääntyä. Tämä prosessi vain etenee "larkilla" nopeammin, ja siksi he ovat jo klo 5 mennessä iloisia, iloisia ja valmiita luoviin saavutuksiin, ja "pöllöt" ovat vielä siinä vaiheessa, että kortisolia kerääntyy heräämistä varten. Mutta aikaisin nousevat alkavat kerääntyä melatoniinia aikaisemmin kuin muut, ja siksi he tuntevat tarpeen mennä nukkumaan aikaisemmin.

Yksi merkittävimmistä kronobiologian henkilöistä on tohtori Breus. Michael Breus on uniasiantuntija. Hän ylitti unen tutkimuksen ja kehitti useita omia kronotyyppejä, jotka suosittelivat, että he suorittavat tiettyjä toimia tiettyinä aikoina korkean tuottavuuden ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi.

Breus kutsuu ihmisiä, joilla on samanlainen kronotyyppi, impulsiivisia ja paikoin jopa oikeita, heillä on taipumus muuttaa mielialaansa, useammin pessimismiin. Mutta pohjimmiltaan "Sudet" eivät tunne pelkoja, he etsivät useammin uusia teräviä vaikutelmia. Aamulla heräämisen jälkeen he eivät yleensä halua syödä, vaan rajoittuvat vain pariin kupilliseen kahvia. Mutta illalla he kokevat todella "suden ruokahalun" ja ovat valmiita syömään niin paljon, että ravitsemusasiantuntijat voivat olla vain kauhuissaan.

"Wolves" Breus suosittelee nukkumaanmenoa viimeistään keskiyöllä, sulje pois päivällinen "siesta" lounasaikaan. Tärkeät asiat kannattaa ajoittaa lounasaikaan ja iltaan, ja lääkäri suosittelee urheilemista kello 7 jälkeen aamulla tai iltapäivällä vapauttaen illan harjoituksista.

Tämän tyyppiset edustajat erottuvat lisääntyneestä hermostuneisuudesta, he ovat usein suljettuja, epäsosiaalisia. He eivät halua ottaa riskejä, osallistua seikkailuihin, pienimmätkin yksityiskohdat missä tahansa prosessissa tai liiketoiminnassa ovat heille tärkeitä. Delfiinit kärsivät usein perfektionismista. Heidän on vaikea nousta ylös aamulla, he kokevat harvoin helpotuksen tunnetta unen jälkeen, tunnetta, että he ovat onnistuneet lepäämään täysin. Iloisuuden tunne tulee vähitellen, kun kelloosoittimet lähestyvät iltajaksoa. Delfiinit valittavat usein unettomuudesta.

Tämän kronotyypin ihmiset ovat vastuullisia, tasapainoisia, he seisovat lujasti jaloillaan ja kulkevat luottavaisesti läpi elämän. He ovat energisiä, heräävät aikaisin, ottavat helposti vastaan ​​mitä tahansa saavutuksia, mutta "kuhjuvat", väsyvät ja heidän on mentävä aikaisemmin nukkumaan.

Breus neuvoo heitä menemään nukkumaan aikaisin (ennen klo 22) ja nousemaan aikaisin - ennen kello 6 aamulla. Lääkäri neuvoo ajoittamaan urheilun ja liikunnan kello 17:00 ja tekemään tärkeitä asioita maailman valloittamiseksi klo 7-11 aamulla.

Tämän ryhmän edustajat ovat Breusin mukaan varovaisia ​​ja ystävällisiä. He yrittävät yleensä seurata terveyttään. Heidän on vaikea herätä, heidän unensa on syvää ja voimakasta. Melkein kaikki "karhut" uskovat, etteivät he nuku tarpeeksi. Aktiivisimmat "karhut" tulevat iltapäivällä.

Tohtori Breus suosittelee, että "karhut" menevät nukkumaan noin klo 23:00 ja nousevat noin klo 9 aamulla. Tällaisen unelman myötä heidän yritystoiminnan ja työkyvyn huippu laskee klo 15.00 ja pysyy melko korkealla tasolla klo 23.00 asti. Jos "karhu" lähtee urheiluun, harjoitukset tulisi ajoittaa 18 tunnin ajalle, ei aikaisemmin.

Oman kronotyypin määrittäminen on mahdollista ja ilman suuria vaikeuksia. Suosituin tapa selvittää, mikä tyyppi olet Horn-Ostbergin kyselylomake. Hänen löytäminen ja testin suorittaminen ei ole vaikeaa.

On Breus-testi, sen luokitus mainittiin edellä. Siellä on myös menetelmät kehon lämpötilan ja pulssin mittaamiseen eri vuorokaudenaikoina. Menetelmä on ns Hildelbrandt-indeksi.

Iän myötä kronotyypit voivat muuttua hieman. Jos lapset ovat suurimmaksi osaksi voimakkaita tai kohtalaisia ​​"kiuruja", niin heidän kasvaessaan "pöllöjen" massaosuus alkaa kasvaa heidän joukossaan. Ja miehillä 21-vuotiaana ja naisilla 19-vuotiaana mennessä kronotyyppi on yleensä selkeästi määritelty. Kun aikuinen alkaa vanheta, ajan myötä hahmottuu päinvastainen taipumus - aikaisempi herääminen, vähemmän uniaikaa. Mutta täällä miehet ovat erilaisia. Monet ihmiset onnistuvat säilyttämään biorytmien "pöllö" -tyylin kypsään vanhuuteen asti.

Jotkut tutkijat väittävät, että on mahdollista rakentaa biologinen kello uudelleen varhaista nousua varten, lopettaa olemasta "pöllö" pitkän harjoittelun avulla. Mutta nämä väitteet eivät ole vielä löytäneet vakuuttavia perusteita, ja tällainen yritys voi olla vaarallinen terveydelle.

Nykyaikainen yhteiskunnan rakenne ja sen jäsenille asetetut vaatimukset sopivat paremmin "kiiruille" ja "kyyhkyille", ja siksi he voivat yleensä paremmin, heillä on parempi terveys kuin "pöllöillä". Mutta yksi biorytmin epäonnistuminen, esimerkiksi pakotettu unen puute yöllä, lento, aikavyöhykkeen muutos - ja monissa indikaattoreissa on merkittävä vika. Siksi "larkin" tai "kyyhkyn" on vaikeampi sopeutua tällaisiin muutoksiin. "Linnut" voivat masentua, ja tämä todennäköisyys on aina useita kertoja suurempi "kyyhkyissä".

"Pöllöjen" on vaikea elää ja työskennellä aamuisin. Kahvi, tonikot tai liikunta eivät lisää suorituskykyä. Mutta tällä kronotyypillä on myös etunsa. Tutkijat ovat havainneet, että "pöllöt" havaitsevat paremmin päivittäisen rutiinin häiriöt, sopeutuvat helpommin liikkumiseen ja osoittavat korkeampia terveysindikaattoreita vanhuudessa.

Lasten keskuudessa tutkimukset ovat osoittaneet erilaisia ​​tuloksia. Pöllöteini-ikäiset ovat taipuvaisempia käyttäytymään väkivaltaisesti ja poikkeavasti, he ovat alttiimpia masennukselle, he ovat melko aggressiivisia. Pöllöoppilaat oppivat huonommin. Avioliitot, joissa kumppanit ovat erityyppisiä, hajoavat todennäköisemmin.