Kuinka nukkua kunnolla ortopedisellä tyynyllä?

Ihmisen tulee nukkua riittävästi, koska unen puute aiheuttaa erilaisia ​​sairauksia. Tyyny on tärkeä osa hyvää unta. Yhä useammat ihmiset hylkäävät klassiset tyynyvaihtoehdot (untuvat ja synteettiset täyteaineet) ja valitsevat ortopediset, koska ne tukevat paremmin niskaa ja selkärankaa. Tässä artikkelissa puhumme siitä, kuinka tällaista nukkumisvälinettä käytetään oikein, missä asennossa makaa, milloin valita tyyny, jossa on lovi ja rulla. Saat myös hyödyllisiä vinkkejä ortopedisen tyynyn käyttöön.

Unen aikana tulee makaamaan niin, että niska ei taipu, ja siksi sen tukemiseen tarvitaan tyyny. Jalkalääkärit painottavat tätä: käytä tyynyä enemmän niskaan, älä päähän (päätä ei tarvitse nostaa ja tukea samalla tavalla kuin niska). Kun ihminen nukkuu selällään, hän makaa tyynyllä vain pää ja niska ja hartiat jäävät käyttämättä. Mutta jos valitsit tuotteen, jossa on kaksi rullaa (kaksi tasoa, joiden korkeus eroaa), kaula nousee korkean rullan ansiosta ja pää laskee.

Sama tapahtuu kyljellä nukkuessa: hartioiden tulee olla tyynyn alla (jos se on tavallinen tyyny), ja kun tuessa on kaksi tasoa, niin matala rulla on päätä ja korkea niskaa varten. Monet ihmiset haluavat nukkua vatsallaan, vaikka asiantuntijat eivät suosittele tätä.

Jos kuitenkin kuulut kategoriaan, joka nukahtaa vain vatsallaan tyynyyn haudattuna, tarvitset pehmeän geelimallin, jolla on säännöllinen muoto.

Terveellinen uni on sitä, kun on mahdollista saavuttaa anatomisesti oikea asento kaikille tärkeille kehon osille: pään, kaulan ja koko selkärangan oikea asento. Tämä on tärkein avustajasi - ortopedinen tyyny.

Sinun on opittava nukkumaan ortopedisella tyynyllä itse, ymmärtäen, mikä muoto sopii paremmin mihin tahansa nukkuma-asentoon. Niin, yksinkertainen klassinen suorakaiteen muotoinen tyyny on monipuolinen ja sopii kaikille. Mutta niiden, jotka haluavat nukkua kyljellään, on valittava tyyny, jossa on syvennys olkapäälle.

Tällaisilla tuotteilla on korkeampi korkeus ja ylipainoisten on mukava nukkua niissä. Aikuisille löytyy myös pehmusteisia ortopedisia tyynyjä. Ne sopivat niille, jotka nukkuvat selällään tai kääntyvät usein vasemmalle tai oikealle kyljelleen. Kaksi viimeistä vaihtoehtoa ovat erittäin suosittuja: tyynyt, joissa on uria ja tyynyt, joissa on erikorkuiset rullat.

Tarkastellaanpa niitä tarkemmin.

Tällaiset yksilöt on suunniteltu nukkumaan kyljellään. Lovi auttaa kiinnittämään kaularangan tasaisesti, mikä luo mukavuutta levon aikana. Kolon sivun korkeus on hieman korkeampi, mikä auttaa pään ja kaulan oikean asennon. Tässä asennossa on erittäin mukava maata ja voit nukkua koko yön. Ja ihanteellisen mukavuuden saavuttamiseksi on parempi valita ortopedinen tuote, jossa on muistiefekti ja anatominen lovi.

Kun käytät tällaista tyynyä, noudata seuraavia sääntöjä:

• älä laita käsiäsi tyynyn alle;
• lisävarustetta käytetään vain vaaka-asennossa, sitä ei aseteta pystysuoraan;
• nukkua yksinomaan kuperalla osalla;
• jos nukut selällään sellaisella tyynyllä, se on käännettävä niin, että lovi on ylhäällä, koska se on suunniteltu siten, että olkapää ottaa mukavan asennon kyljellään nukkuessaan.

Tällaisen lisävarusteen vakiomitat ovat 44 cm leveä, 28 cm pitkä ja 6 cm korkea. Se on kätevä laittaa pään alle, kun nukut selällään. Tässä asennossa on ihanteellista käyttää pehmustettua tyynyä, mikä vähentää merkittävästi selkärangan kuormitusta. Saat tasaisen painon jakautumisen ja pystyt täysin lepäämään.

Tämä asento parantaa pään verenkiertoa. Mutta kyljellään nukkuminen on vaikeampaa, vaikka se on myös sallittua. Tätä varten on parempi makaamaan kovalla patjalla. Erikorkuisten telojen ortopedisten tyynyjen käyttämiseen on useita sääntöjä.

• Lisävaruste on suunniteltu tukemaan vain kaulaa, ei päätä.
• Huomioi tuotetta ostaessasi, että se on kaksipuolinen (kahdella telalla). Yksi rulla on erikorkuinen, toinen on matalampi. Mutta rullan valinta riippuu aina asennostasi unen aikana.
• Kun nukut kyljelläsi, laita matala rulla pään alle: tässä tapauksessa niska on korkealla. Tee päinvastoin, jos nukut selällään.
• Tämän tyyppisten ortopedisten tyynyjen oikealla käytöllä pään ja selkärangan kuormitusta tulisi keventää, kun taas niska taipuu vain luonnollisessa asennossaan.

Aluksi sinusta saattaa tuntua, että tällaisella tyynyllä nukkuminen on epämiellyttävää, mutta sinun ei pitäisi heti luopua tästä hyödyllisestä lisävarusteesta nukkumiseen. Asiantuntijat sanovat, että tämä on normaalia, kun siirrytään klassisesta tyynystä ortopediseen. Kestää aikaa ennen kuin totut uusiin olosuhteisiin ja keho ja vartalo oikeaan asentoon. Muutaman kuukauden kuluttua tunnet eron ja näet tällaisen tuotteen edut, ja ensisijainen epämukavuus korvataan terveellisellä unella.

Maksimaalinen hyöty voidaan saavuttaa vain ortopedisen tyynyn oikealla käytöllä. Muista, että vain kaula ja pää tulee asettaa siihen, ja olkapäille valitse malli, jossa on erityinen lovi. Tällaista tyynyä ei pidä kääntää pystysuoraan elokuvia katsellessa tai romaaneja lukiessa, muuten saat itsellesi päänsärkyä ja särkyä kohdunkaulan alueen verisuonten kireyden vuoksi.

Jos olet jo aloittanut ortopedisten tyynyjen käytön, nuku niillä päivittäin. Ne estävät tuki- ja liikuntaelinten sairauksien puhkeamisen sekä lievittävät näitä ongelmia, jos jokin epämiellyttävä sairaus on jo vallannut sinut. Lisäksi tällaiset tuotteet edistävät kaulan ja kasvojen pitkäaikaista nuorekkuutta ja estävät ennenaikaisten ryppyjen muodostumisen. Voit nukkua ortopedisilla tuotteilla paitsi yöllä: ne sopivat myös hyvin päivälevoon.

Ja valitaksesi oikean tyynyvaihtoehdon, kiinnitä huomiota sen kokoon ja kehosi mittasuhteisiin. Nukkumisen tuki tulee räätälöidä kehosi yksilöllisten ominaisuuksien mukaan. Lisälaitteen oikean korkeuden laskemiseksi mittaa etäisyys niskan tyvestä olkapäähän. Saatuun tulokseen lisätään kirjaimellisesti pari senttimetriä (joskus jopa yksi senttimetri riittää), jotta saadaan selville, minkä korkeuden ortopedinen tuote kannattaa ostaa. Leveäharkaisten on vaikea valita yksilöllistä vaihtoehtoa, heitä kehotetaan ostamaan korkein tyyny (14-16 cm) ja tarvittaessa laittamaan sen alle lisärulla, kierretty esimerkiksi pyyhkeestä.