Kuinka päästää irti kaunasta ja antaa anteeksi ihmiselle?

Kaikki ovat kuulleet, että anteeksiantamisen oppiminen on erittäin tärkeää ja tarpeellista. Mutta yksi asia on puhua anteeksiannon välttämättömyydestä ja eduista, ja aivan eri asia on oppia antamaan anteeksi todellisuudessa. Jokainen, joka on kokeillut sitä ainakin kerran, tietää, että anteeksianto on erittäin vaikeaa, aikaa vievää eikä se aina onnistu ensimmäisellä yrittämällä. Sinun tulisi olla tietoinen tämän prosessin tärkeimmistä vaikeuksista ja omistaa hyödyllisiä tekniikoita, jotka auttavat sinua saavuttamaan tuloksen.

Psykologialla on tähän kysymykseen vain yksi oikea vastaus, joka on kiistaton. Syvä, vahva, katkera, matala - ehdottomasti kaikki loukkaukset voidaan ja pitäisi antaa anteeksi. Jopa se, mitä henkilö pitää petoksena, mikä aluksi näyttää uskomattomalta, jakaa elämän "ennen" ja "jälkeen". Toinen kysymys on, haluaako ihminen antaa anteeksi? Valitettavasti monet ovat täysin hyödyttömiä vakuuttamaan, taivuttelemaan ja pelottamaan pitkäaikaisten valitusten vaaroja elämään ja terveyteen. He eivät halua erota valituksistaan, he eivät ole päättäneet antaa kenellekään anteeksi. Vuodet kuluvat, valitukset leviävät ja lisääntyvät, ihminen "ruokkii" niitä ahkerasti sielussaan. Sitten hän sairastuu, epäonnistuu, joutuu vaikeuksiin. Jälleen, hän ei tee johtopäätöksiä ja jatkaa valituksen "ruokkimista". Tämä jatkuu, kunnes se imee hänet kokonaan - onkologia, kuolema.

Anteeksianto antaa sinulle mahdollisuuden vapauttaa itsesi, vapauttaa toinen. Päästä eroon kaunasta - Kuinka päästä eroon raskaasta kuormasta ja jatkaa helposti. Jos valitset tämän tien, sinun on yritettävä hallita kaikki anteeksiannon viisaus. Hyvin usein ihmiset hämmentyvät antamaan anteeksi, koska he pelkäävät, että heidät nähdään pehmeinä, hampattomana.On tiettyjä yhteiskunnallisia dogmeja, jotka sanovat esimerkiksi, että on mahdotonta antaa anteeksi vaimolle, joka on pettänyt, että kerran pettäjä pettää uudelleen, että viholliset, jotka ovat hyökänneet kaikkein pyhimpään, eivät ansaitse anteeksiantoa. Dogmien vaikutuksen alaisena ihminen kieltäytyy myöntämästä edes ajatusta anteeksiantamisesta. Mutta jos hylkäät kaikki yleissopimukset ja dogmat, ymmärrät helposti, että kaikki niiden kuvaamat synnit voidaan myös antaa anteeksi.

Ei ole ollenkaan tarpeen kertoa kaikille ja rikoksentekijälle, että olet antanut hänelle anteeksi, ei ole ollenkaan välttämätöntä osoittaa anteliaisuuttasi, se voi näyttää postaukselta. Lisäksi tällainen anteeksiantamus ei aina ole todellista, vilpitöntä. Riittää, kun annat sielussasi anteeksi toiselle, päästät irti sisäisestä kuormasta. Tämä meidän on opittava. Viha on yksi vaikeimmista tunteista. Se koostuu vihasta, pettymyksestä, loukkauksesta ja säälistä itseään kohtaan ja on vastaus johonkin tapahtumaan, henkilöön, tekoon, sanoihin, jotka ovat ristiriidassa odotustemme kanssa.

Ihminen uskoo loukkaantuneensa epäoikeudenmukaisesti, säälii itseään, on raivoissaan ja masentunut. Peruuttamattomat olosuhteet, kun mitään ei voida muuttaa, aiheuttavat voimakkaimman ja syvimmän katkeruuden. Näitä ovat pettäminen, pettäminen, lasten valitukset vanhempia kohtaan. Et voi palata takaisin ja toistaa näitä tilanteita. Mutta voit muuttaa suhtautumistasi heihin. Yhdelläkään ihmisellä ei synny kykyä tuntea loukkaantumista. Vastasyntyneet eivät tiedä kuinka loukkaantua. Psykologit pitävät vain pelkoa synnynnäisten tunteiden syynä. Vauvan huolimaton toiminta voi pelästyttää, voit aiheuttaa fyysistä kipua, mutta et voi loukata vauvaa.

Ennen kuin oppii antamaan anteeksi, on tärkeää pystyä tunnistamaan loukkauksen tyypit. Se voi olla havainnollistavaa ja piilotettua. Ensimmäinen on reaktio, jonka ihminen tarvitsee saavuttaakseen jotain. Sitä kutsutaan myös manipulatiiviseksi. Näin lapset pakottavat vanhempansa ostamaan lelun tai antamaan makeisia. Niin usein naiset ja tytöt loukkaantuvat. Hän on aina esillä. Toinen on erittäin vaarallinen, koska henkilö piilottaa sen, eristyy, on huolissaan kovasti, eikä yritä muuttaa mitään.

Valitukset voivat kohdistua tiettyyn henkilöön (aviomies, vaimo, ystävä), ihmisryhmään (kollegoille, etnisille ryhmille, kaikille naisille tai kaikille virkamiehille), koko maailmalle, korkeampiin voimiin, kohtaloon ja itseensä hän itse. Vaikeimpia ymmärtämisen ja anteeksiantamisen prosessissa ovat valitukset itseä, maailmaa, korkeampia voimia kohtaan ja kaikenlaiset piilotetut, huolellisesti piilotetut epäkohdat.

Jos olet loukkaantunut, tämä tarkoittaa vain yhtä asiaa: se ei ollut joku ulkopuolinen, joka tuli ja loukkasi sinua, vaan sinä itse sallit itsellesi tällaisen vastauksen. Tämä tarkoittaa, että loit kaunan itse. Sinä ja sen poistamiseksi. Ymmärtääksesi miksi näin tapahtuu, sinun on tiedettävä, kuinka kauna syntyy. Monimutkaisen tunteen mekanismi on hyvin yksinkertainen, se ei riipu siitä, halusiko joku loukata sinua vai kaikki tapahtui spontaanisti. Viha perustuu aina odotusten ja todellisuuden väliseen todelliseen ristiriitaisuuteen. Psykoanalyytikot tunnistavat neljä päätoimintaa, jotka henkilö tekee mielessään sekunnin murto-osan ennen kuin hän kokee rikoksen:

• illuusion, odotuksen luominen (miten ihmisen tulisi toimia, mitä maailman pitäisi antaa meille, kuinka kaiken pitäisi olla, jotta olemme täysin tyytyväisiä siihen);
• todellisuuden havainnointi (miten tapahtumat todella kehittyvät);
• odotusten ja todellisuuden vertaaminen, erojen löytäminen ensimmäisen ja toisen välillä;
• tahallinen päätös reagoida havaittuihin epäjohdonmukaisuuksiin.

Ei ole väliä minkä tyyppistä tai tyyppistä kaunaa se kehittää.Kuvattu mekanismi on yhtä oikeudenmukainen ja tarkka kaikissa tilanteissa: olipa kyseessä perheriita ja kauna tiettyä henkilöä kohtaan tai sosiaalinen konflikti ja kauna kokonaista ihmisryhmää kohtaan. Missä tahansa neljästä vaiheesta ihminen voi ottaa tilanteen hallintaansa, jolloin rikosta ei tapahdu. Kyky jakaa mikä tahansa loukkaava tilanne neljään vaiheeseen on oikea tapa alkaa työstää negatiivisia tunteitasi. Nämä neljä toimintoa auttavat sinua ymmärtämään paremmin, miten ja miksi loukkaava tilanne tapahtui, miksi sinua kiusaa epämiellyttävä tunne.

Nyt, kun tiedät, että kauna on vain sinun reaktiosi, joka on olemassa vain mielessäsi etkä missään muualla, voit alkaa ottaa vastuuta tästä tuhoisasta tunteesta ja yrittää päästää siitä irti. Onko miehen vika, että vaimo loukkaantuu hänestä? Ei, koska hän teki päätöksen loukkaantua itse. Onko elämä epäreilua, kun yhdelle annetaan sekä rahaa että hyvä työ, mutta ei toiselle? Ei, koska päätöksen loukkaamisesta elämään teki henkilö itse. Viha, pettymys ja muut emotionaaliset vivahteet, jotka liittyvät kokemuksiimme, kun päätämme loukkaantua, ovat myös meidän, henkilökohtaisia, meidän tulee käsitellä niitä. Tämän ymmärtäminen yleensä vähentää kunnianhimoa. Tulee ymmärrys, että ei ole niin tarpeellista odottaa, kunnes rikoksentekijä kypsyy anteeksipyyntöön: niitä ei tarvita.

Kostajien lisäksi, jotka eivät periaatteessa osaa antaa anteeksi kenellekään ja mitään, on ihmisiä, jotka psykologian asiantuntijat luokittelevat pseudoanteeksiantajiksi. Vaikka sellaiset ihmiset sanovat "anteeksi", itse asiassa he syvällä sydämessään muistavat kaiken ja ovat milloin tahansa valmiita toistamaan loukkauksen ja heittämään vihan rikoksentekijää kohtaan. Jos olet päättänyt oppia antamaan anteeksi, päästä eroon negatiivisista tunteista, sisäisten virheiden parissa työskentelemistä ei voida välttää. Katun kanssa voi selviytyä vasta sen jälkeen, kun se on eletty, hyväksytty, analysoitu matemaattisella tarkkuudella. Sen jälkeen voit päästää irti loukkauksesta, päästä eroon siitä, poistaa sielusta sen, mikä on niin raskasta.

Itsensä kehittäminen ei ole helppoa ja nautinnollista. Saatat joutua oppimaan jotain uutta ja epämiellyttävää itsestäsi. Mutta vapautus on sen arvoista. Aloitetaan arvioimalla neljä henkistä prosessia, jotka tapahtuvat ennen kaunaa ja vastaamalla muutamaan kysymykseen rehellisesti.

• Mitkä olivat odotukseni? Miksi he olivat tällaisia? Oliko mitään syytä rakentaa tällaisia ​​illuusioita?
• Miksi henkilö toimi juuri niin kuin todellisuudessa? Mitkä olivat hänen motiivinsa? Mitä hän halusi? Tiesikö hän odotuksistani?
• Ovatko erot odotusten ja todellisuuden välillä niin objektiivisia?
• Miksi tarvitsen luomaani loukkausta: haluan rikoksentekijän muuttavan tekojaan, haluan saada jotain, haluan lopettaa suhteen henkilön kanssa kokonaan ja loukkaus tarvitaan tekosyynä?

Mieti, mikä vaatimuksesi on minkä tahansa loukkauksen takana. Se voi olla naurettavaa, kohtuutonta, epärehellistä, ylihinnoiteltua. Kenenkään maailmassa ei ole velvollisuutta täyttää kenenkään odotuksia. On paljon helpompaa selviytyä epämiellyttävästä tunteesta, joka kirjaimellisesti myrkyttää elämääsi nyt, jos annat rehellisiä vastauksia näihin kysymyksiin, on paljon helpompi antaa anteeksi rikoksentekijälle. Katsotaanpa useita yleisiä tilanteita ja tapoja päästä pois loukkaantuneesta tilasta.

Huolimatta siitä, että puoliso tai rakastettu lupasi tehdä sinut onnelliseksi, hän on silti erillinen henkilö. Hänellä on omat intressinsä, suunnitelmansa, näkemyksensä ja mielipiteensä. Hän lupasi sinulle onnea, mutta hän ei sanonut, että onni on sinun käsissäsi. Se, pysytkö suhteessa miehen kanssa hänen tekojensa jälkeen, jotka pettivät odotuksesi ja vaatimukset, vai päätät lähteä, ei vaikuta anteeksiantoon.

Sinun on joka tapauksessa annettava anteeksi: sitä ei tarvitse hän, vaan sinä, voidaksesi elää kevyellä sydämellä ja normaalilla terveydellä. Muista tähän henkilöön kuuluvat hyvät asiat: miellyttävät tapahtumat ja hetket, tilanteet, joissa henkilö paljasti parhaat puolensa. Aseta itsesi hänen paikalleen henkisesti ja yritä tunnistaa hänen todelliset motiivinsa. Kun olet ymmärtänyt ne, kiitä henkilöä kaikista tapahtuneista upeista asioista ja päästä irti loukkauksesta. Hengitä se ulos. Estä häntä tulemasta takaisin. Se ei ehkä toimi ensimmäisellä kerralla, mutta se toimii varmasti.

Vanhempien lapsiin kohdistuvat valitukset ovat hyvin yleisiä, ja ne ovat yleensä uskomattoman vahvoja ja tuhoisia. Aikuinen lapsi elää omaa elämäänsä, kiinnittää vähemmän huomiota äitiinsä tai isäänsä kuin ennen, eikä se ole yllättävää. Jos otat paperiarkin ja kynän ja kirjoitat rehellisesti vastaukset kaikkiin ehdotettuihin kysymyksiin, niin todennäköisesti käy ilmi, ettei tytär eikä poika ole syypää kaikkeen, vaan suurempi halu edelleen pitää lasta kädestä, hallita hänen elämäänsä. Vaatimus on kohtuuton, koska lapsi on kasvanut ja on nyt valmis pitämään omia lapsiaan kädestä.

Pojan ja tyttären motiivit voivat olla hyvin rakentavia: työ, opiskelu, oman perheen perustaminen. Lisäksi useimmat lapset eivät tiedä, mitä odotuksia heidän vanhempansa rakentavat heidän päässään.

Kerro lapsellesi, että haluaisit nähdä hänet useammin, että tarvitset hänen apuaan. Hylkää epärealistiset ja vanhentuneet asenteet ja odotukset-vaatimukset. Muista hyvä: kuinka tyttäresi otti ensimmäiset askeleensa ja poikani toi ensimmäiset viisi. Siunaa lasta mielessäsi, päästä irti loukkauksesta, päästä rakkaus sydämeesi. Erinomainen tapa psykoterapiaan kotona on perheen valokuva-albumi: sen avulla voit henkisesti palata hyvään menneisyyteen, visualisoida positiivista.

Suhteet työtovereiden kanssa voivat olla eriasteisia jännitteitä. Tällaisten epäkohtien kanssa työskennellessä on erittäin tärkeää selvittää välittömästi, loukkaako sinua joku tietty vai koko työryhmäsi. Joka tapauksessa noudata kaaviota. Analysoi: mitä itse asiassa odotit kollegoiltasi? Miten heidän piti kohdella sinua? Mitä sinun olisi pitänyt tehdä? Kuinka edetä? Tiesivätkö he sisäisistä vaatimuksistasi? Kuinka järkeviä nämä vaatimukset ovat ja loukkaavatko ne muiden etuja?

Yksinkertainen esimerkki: olet loukkaantunut siitä, että kollega jätti kaiken työn sinulle uudenvuoden lomien aattona, ja hän itse pyysi vapaata ostaakseen lahjoja lapsille. Ensinnäkin hän ei tiedä, mitä vaatimuksia sinulla on hänen käytökselleen. Toiseksi hänellä on vahvat motiivit: lahjoja lapsille. Ja lopuksi, kollegasi on auttanut sinua useammin kuin kerran, kun sinun on pitänyt lähteä töistä. Muistatko? Kiitä henkisesti kaunaasi elämän oppitunnista, toivo kollegasi valitsevan oikeat lahjat ja päästää irti kaunasta.

Samoin sinun on selvitettävä joukkueen konfliktitilanteet. Kaikkien konfliktien takana on odotusten ristiriita: tiimi odotti sinulta yhtä asiaa, mutta sinä toimit eri tavalla, odotit jotain erityistä kollegoiltasi, mutta he tekivät päinvastoin. Kun olet tunnistanut jokaisen työtoverin motiivit ja positiiviset piirteet, on tärkeää päästää irti kaunasta. Ja vasta sen jälkeen päätä, haluatko työskennellä ryhmässä edelleen vai vain jättää paikan ja etsiä uusi työpaikka. Olipa päätös mikä tahansa, on tärkeää antaa anteeksi.

Tärkeää: missä tilanteessa tahansa, mistä tahansa loukkauksesta, muista, että et voi piilottaa tätä tunnetta, jättää sitä käyttämättä, et voi taistella sitä vastaan ​​ja kieltää sitä. Tämä ei tuo helpotusta ja aiheuttaa vihan ja itsesäälin kertymisen uhan, mikä voi johtaa fyysisen sairauden kehittymiseen. Kun työskentelet jokaisen valituksen parissa, sinun on:

• tunnustaa tunteen olemassaolo;
• ota vastuu rikoksesta yksinomaan itsellesi;
• jaa se neljään osaan;
• korvaa kaikki negatiivinen analyysi positiivisilla tunteilla.

Psykoterapeuttisessa käytännössä käytetään laajalti useita menetelmiä valituksen kanssa työskennellä.

Tämän menetelmän kehitti vuonna 1993 professori Juri Orlov. Hyvinvointiajattelua kutsutaan sanogeeniseksi.Menetelmä kuvaa kuinka saada anteeksi korvaamalla patogeeniset ajatukset terveillä, positiivisilla. Tätä menetelmää käyttävät opettajat nykyään, sen opinnäytetöitä tutkivat lääketieteellisten yliopistojen opiskelijat, jotta sitä voidaan myöhemmin käyttää lääketieteellisessä käytännössä, sitä suositellaan kaikille, jotka työskentelevät vankien, vammaisten kanssa. Menetelmä sisältää seuraavat vaiheet:

• itsehavainnointi (päivittäisten ajatusten kirjoittaminen muistikirjaan, tunteiden kuvaaminen, mitä enemmän yksityiskohtia, sen parempi);
• heidän vaatimustensa ja odotustensa pätevyyden ja luonteen määrittäminen;
• todellisuuden arviointi ja rikoksen luonteen arviointi.

Tehtävänä on näyttää selkeästi ero odotusten ja todellisuuden välillä ja oppia korvaamaan negatiivinen positiivisella todellisuudessa.

Neuvostoliiton psykiatrit loivat tämän menetelmän jo viime vuosisadalla auttaakseen pahoinpideltyjä ja pitkään traumaattisessa tilanteessa olevia ihmisiä voittamaan stressiä ja kaunaa. Nykyään menetelmää käytetään laajasti syövän, ylipainon, liikalihavuuden ja sydän- ja verisuonitautien psykosomaattisten syiden määrittämiseen. Henkilöä pyydetään piirtämään kaunaansa. Ei ole väliä, osaako hän piirtää hyvin vai ei ollenkaan. Piirtämisen avulla voit tuoda esiin sisäisestä maailmasta sen, mitä ihminen yleensä tukahduttaa ja piilottaa.

On välttämätöntä, että kirjoitat muistiin tai vastaat ääneen joihinkin kysymyksiin.

• Mihin hän on asettunut (päähän, sydämeen, munuaisiin, vatsaan tai muualle)?
• Minkä kokoinen se on (iso vai pieni)?
• Mikä on sen rakenne (nestemäinen ja värikäs, kiinteä ja jumissa, kuin kaasupilvi ja melkein painoton)?
• Onko kylmä vai kuuma?
• Onko sillä väriä ja hajua? Minkä värinen se on, miltä tuoksuu?
• Kuinka vanha hän on (kuinka kauan hän on esiintynyt)?
• Miksi se pahenee, missä olosuhteissa se tapahtuu?
• Miksi se on olemassa? Mikä on sen tarkoitus ja tehtävä?
• Mitä etuja se antaa (ehkä se suojaa sinua kommunikoimasta jonkun epämiellyttävän tai vaarallisen kanssa)?
• Mikä on jäähyväiset rikokselle (loma, juhla, jäähyväiset laiturilla)?
• Mikä asettuu tähän paikkaan hänen sijaansa? Tunnista positiivinen tunne, jonka pitäisi elää siellä, missä loukkaantuminen on ollut.

Kiinnitämme erityistä huomiota viimeiseen kohtaan. Luo psykologinen ankkuri. Kuvittele esimerkiksi suuri ja keltainen tuoksuva appelsiini, joka annettiin sinulle lapsena uudeksi vuodeksi. Joka kerta kun kauna palaa, toista hänen tuoksunsa ja kuvansa muistissasi. Vähitellen oranssi ja ilon tunne korvaavat negatiiviset katkeruuden jäljet. Polta tai revi piirustus, jossa on muotokuva rikoksesta työn lopussa.

Suosittu ja erittäin tehokas tekniikka, joka perustuu rehellisyyteen väärinkäyttäjälle. Mutta sen sijaan edessäsi on tyhjä tuoli tai jakkara. Voit vuodattaa vihaa ja kaunaa tuolille sanan kirjaimellisessa merkityksessä: huutaa hänelle, potkia, sylkeä häntä. Kun olet elänyt negatiivisten tunteiden läpi, voit sanoa heille hyvästit.

Menneisyydestä luopuminen on paljon helpompaa, jos kaikki rikoksen yksityiskohdat selvitetään. Kerää oikeudenkäynti. Toimi syyttäjänä: nimeä kaikki rikoksentekijän rikokset, syyttele häntä. Toimi asianajajana: puolusta rikoksentekijää, vapauta. Ryhdy tuomariksi: punnitse väitteitä ja päätä unohtaa.

Katso seuraavasta videosta, kuinka päästää irti kaunasta ja antaa anteeksi henkilölle.