Kuinka toipua uudenvuoden lomista?

Uudenvuoden jälkeinen masennus - tarina, jota ei tapahdu niin harvoin. Varsinkin usein se käy läpi niitä, jotka ovat odottaneet lomaa hyvin pitkään, kokeneet tiettyjä odotuksia sitä kohtaan eivätkä olleet niihin täysin tyytyväisiä. JA vaikka kaikki menisi hyvin, "äkillisen vetäytymisen" tunne voi itse asiassa aiheuttaa masennusta... Vaikka tämä ei ole ainoa asia.

WHO:n mukaan lähes puolet maailmasta kärsii uudenvuoden jälkeisestä masennuksesta. Mutta joku on onnekas, ja tämä epämiellyttävä tila kestää useita tunteja, kun taas toisten täytyy tulla järkiinsä jopa pari viikkoa. Eikä tämä liity loputtomaan "juhlaan", kulutetun alkoholin määrään ja sarjaan käyntejä ja vastaanottoja kotona. Tarkemmin sanottuna tämä ei aina liity tähän.

Joulukuusta tammikuuhun alkavat emotionaaliset häiriöt. Tämä on aika, jolloin näyttää olevan aika arvioida vuotta. Ja jos ne eivät miellytä (edes osittain), mieliala pilaantuu. Uuden vuoden alkaessa tilanne on hieman erilainen: 1. tammikuuta lähtien monilla on kiire aloittaa uusi elämä. Mutta eri syistä suunnitelmat eivät toteudu, määräaikoja lykätään, mikä johtaa myös masentaviin ajatuksiin. Uuden vuoden juhlimisen jälkeen näyttää siltä, ​​että kaikki tämä meteli, valmistautuminen, hauskanpito peruuntuu yhdessä päivässä, muuttuu merkityksettömäksi. Joku on kyllästynyt juhliin.

Loman jälkeisen väsymyksen ominaisuudet:

• alhainen aktiivisuus, jopa tavalliset asiat aiheuttavat nopeaa väsymystä;
• halu purkaa nopeasti uudenvuoden sisustus, ottaa puu pois, alkaa elää "kuten ennen";
• haluat mennä nukkumaan nopeammin;
• ruokahaluttomuus tai päinvastoin hillitön ruokahalu, kokeva stressi;
• kyvyttömyys saada iloa vieraiden vastaanottamisesta, haluttomuus vierailla.

Ja tämä on myös masentavaa. Joku on yksinkertaisesti järkyttynyt siitä, että uusi vuosi ei mennyt niin kuin haluaisimme. Muuten, loma-asenteen tarkistamista ei tarvitse lykätä seuraavalle vuodelle.

Heti tammikuun alussa voit päättää itse, että et enää järjestä isoa pöytää, kutsu paljon väkeä, kyllästyt sekä ruuan määrään että vieraiden määrään. Ja jos joku päättää itse, että hänelle ihanteellinen loma on kaunis mutta vaatimaton illallinen perheenjäsenten kanssa, ilta lautapelien ja lempimusiikin kera, tämä on ensimmäinen askel kohti varhaista toipumista. Valtava joukko ihmisiä ei haluaisi järjestää yöpöytiä, juoda kulauksen samppanjaa kelloäänien tahtiin, syödä mandariinia ja mennä nukkumaan suosikkielokuvansa katsottuaan. Mutta jotkut asenteet, stereotypiat estävät sinua tekemästä juuri sitä.

On keksitty monia vitsejä painosta, joka kasvaa uuden vuoden jokaisena päivänä. Uudenvuoden lomien jälkeen monet hajoavat ruokavalioihin, oikeaan ravitsemukseen, kuten sanotaan, menevät sekaisin. Ja he haluavat palata normaaliksi hyvin nopeasti, parissa päivässä. Mutta se, mikä hylätään nopeasti, rekrytoidaan vielä nopeammin. Tässä ei ole tärkeää kiire, vaan laatu. Mitä voit tehdä pysyäksesi kunnossa?

1. Aloita käveleminen paljon. Ja tammikuun 1. päivän aamu on loistava tekosyy kävelylle. Kaupunki nukkuu, sää voi olla hyvä, on aika kävellä ja sitä kautta ehkäistä loman jälkeistä masennusta. Mutta minä tahansa muuna päivänä sinulla on aikaa pysähtyä ja löytää aikaa pitkille kävelyille (mieluiten askelmittarilla). 8-10 tuhatta askelta päivässä on paras hoito-ohjelma palautumiseen.
2. Jos on vielä aikaista töihin ja olet jo kyllästynyt uudenvuoden lomiin, sinun on yhdistettävä liiketoiminta nautintoon. Kun katsot suosikkielokuvaasi tai -ohjelmaasi, tee puolen tunnin harjoitus useilla eri tavoilla päälihasryhmille. Ja niin - joka päivä.
3. Jos et ole vielä tehnyt lahjaa itsellesi, kannattaa ehkä mennä urheilukauppaan ja tutustua kuntokoneeseen tarkemmin. Juoksumatto, kuntopyörä on hyvä ja hyödyllinen hankinta. Lisäksi vuoden alussa.

Jos olet niin laiska, että et halua lähteä kävelylle tai kotikunto houkuttelee, siivous on järjestettävä. Lähetä kotitalouden jäsenet kävelylle, jos niitä on, ja järjestä kotona siivous, tuuletus, "hämäränpoisto". Vaikka kaikki tämä tehdään ennen uutta vuotta, lomien jälkeen on aina syytä toistaa työ. Ja siivouksen jälkeen tapahtuu lataus, joka kannustaa lenkille, kuntoiluun ja jopa hiihtämään luistimilla.

Ravitsemuksellisen palautumisen kohde on vaikein toteuttaa. Kotona (ja vielä enemmän kaupassa / poissa) on niin paljon maukkaita asioita, että sitä on erittäin vaikea vastustaa. Mutta kaiken tämän juhlan takana on loman jälkeinen "parani taas", joka syöksyy todelliseen masennukseen. Siksi sinun on mietittävä uudenvuoden valikko etukäteen, jotta kaikki maukas syödään lomalla, eikä sinun tarvitse lopettaa salaatteja toisella viikolla välipalalla kakuilla ja makeisilla. Miten syödä loman jälkeen?

1. Kevyt keitto 1. tammikuuta. Yksi parhaista loman jälkeisistä ruoista on kevyt keitto, liemi. Sinun ei tarvitse keittää sitä edellisenä päivänä, keitto tulisi keittää 1. tammikuuta. Lisäksi voit puuhailla yrttien, tarjoilun kanssa pakottaaksesi jotenkin itsesi liikkumaan, olemaan aktiivinen. Syö hitaasti ja maukkaasti. Keiton kanssa voi tarjoilla maustettuja krutonkeja, jotta niistä tulee tarpeeksi eikä se menis yhtälailla kakkuihin ja salaatteihin.
2. On järkevää kirjoittaa ylös mitä syöt. Ja on parempi laatia valikko tulevalle päivälle ja sitten korjata aamiaiset, lounaat ja illalliset. Tämä lievittää ylensyöntiä.
3. Vihreitä, vihanneksia ja hedelmiä on enemmän. Kieltäytyä raskaasta ruoasta, makeasta, rasvaisesta, paistetusta. Ja jotta ei hajoaisi, jotain on silti sallittua, mutta tiukasti määräysten mukaisesti. Esimerkiksi makeisia lauantaiaamuna. Rasvainen, runsas ruokalaji - sunnuntain lounasaikaan. Eikä useammin.
4. Tuo ruokavalioon jotain uutta ja terveellistä.Joillekin se on smoothie aamulla tai avokadopaahtoleipä. Uusi ruokalaji on jo mielenkiintoinen kokemus uudelle vuodelle, ja silti siitä voi tulla terveellinen tapa.
5. Purkaa iltaisin. On parempi kokoontua perheesi kanssa illalliselle viimeistään 6 tunnin kuluttua. Kommunikoi, vitsaile, katso elokuvia, syö yhdessä. Ja sitten - ei mitään, vain vihreää tai yrttiteetä ilman sokeria.
6. On parempi mennä vierailulle lounaalle kuin illalliselle. Tai voit jopa ehdottaa uutta tapaa - brunssia ystävien kanssa suosikkipaikassasi (tai uudessa kahvilassa).
7. Jos et halua luopua alkoholista ollenkaan, no, eikä väkivaltaisia ​​juomailuja saisi olla, sinun tulee sopia itsesi kanssa tästä asiasta etukäteen. Esimerkiksi, anna itsellesi lasillinen hyvää viiniä illallisella - eikä mitään muuta.

Meidän on vieroitettava itsemme tästä tavasta. Siitä voidaan tehdä juhlallinen poikkeus, mutta pointti on, että tällaista "gastronomista irstailua" tapahtuu kerran vuodessa. Ja sitten 1. tammikuuta omatunto ei kiusaa televisiossa syödyn ruoan määrää, koska huomenna on jo erilaiset säännöt. Ja kaikki tämä sinun on yhdistettävä - vakiintunut ravitsemus ja fyysinen aktiivisuus. Nämä kaksi komponenttia toimivat loistavasti yhdessä. Ja jos heihin liittyy myös normaali uni, toipuminen on nopeaa.

Ei ole mikään salaisuus, että uudenvuoden lomilla (varsinkin jos ne liittyvät lomiin) tämä kohta katoaa ensin. Ja normaalin unen puuttuessa et pysty toipumaan nopeasti. Annamme neuvoja unen normalisoimiseen.

1. Ei tarvitse nukahtaa television alle. Ihannetapauksessa tee lyhyt kävelymatka ennen nukkumaanmenoa (kun huone on tuuletettu), tule sitten taloon, ota rauhoittava suihku ja mene nukkumaan. Jos et saa unta, ota kirja, mutta älä puhelinta.
2. Ei tarvitse syödä ennen nukkumaanmenoa. Illallisen yrittäminen vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa on mahdollista melkein kaikille.
3. Mene nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan. Se auttaa kehoa paljon, mikä on syklinen järjestelmä.
4. Vaihda vuodevaatteet jo 1. tammikuuta tuoreisiin, tuoksuviin (voit jopa pitää sitä erityisesti pakkasessa).
5. Älä luovu illan rentouttavista kylpyistä aromikynttilöiden ympäröimänä.
6. Pese huoneen lattia vedellä ja parilla pisaralla eteeristä suosikkiöljyäsi.
7. Ihannetapauksessa sammuta luonnottomat äänilähteet kotona 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vain hiljaisiin kotikeskusteluihin kannustetaan. Mutta kevyt musiikki on melko hyväksyttävää - jotain jazzia tai rauhallisia etnisiä melodioita.

Pitkän tauon jälkeen on myös vaikea toipua töihin menossa. Psykologit neuvovat sinua olemaan varovaisia, ettet joudu liian väkivaltaisesti työkilpailuun. Ensimmäisenä työpäivänä loman jälkeen (jos mahdollista) älä uppoudu työhön päälläsi. Älä ota mitään kotiin, älä yövy myöhään, älä kiirehdi - nämä ovat ensimmäisten työpäivien periaatteet. Tällaiset hetket auttavat toipumaan loman jälkeen.

• Fyysinen harjoitus... Urheilu vaikuttaa aina mielialaan, tunteisiin, toimintaan. Siksi mitä tahansa sohvaa tulisi suosia lenkkeilyyn, kuntoiluun ja muuhun. Voit myös makaa sohvalla, mutta ei paljon. Mitä kauemmin "sohva"-jakso viivästyy, sitä kauemmin toipuminen kestää.
• Uusia harrastuksia, projekteja. Ei välttämättä laajamittaista ja merkittävää. Voit mennä paikalliseen museoon, tutkia uusimpia näyttelyitä. Voit ostaa uuden kirjan ja omistaa sille mukavat loman jälkeiset illat. Voit piirtää, veistää, kirjoa - taideterapia on hyvin organisoivaa, "kerää" ihmisen, lievittää stressiä.
• Ilta- tai iltapäiväkävelyt ympäri kaupunkia "ilman suunnitelmaa". Mene vain ulos kävelylle ja ota mukaan termospullo ja kotitekoisia keksejä (tai pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä). Voit ottaa kuvan samalla. Venytä kävelyä pidemmäksi, älä sido sitä ostoksille.Kävele siellä, missä et ole ollut pitkään aikaan, löydä uusia paikkoja kotikaupungissasi.
• Yliviivaa kaikki, mitä et voi tehdä juuri nyt. Siirrä suuret ostokset, iso pesu, karkea ruoanlaitto ja nauti rauhasta, rauhasta, oivalluksesta, että loma voi olla hiljaista ja viihtyisää.

Tietenkin sinun on suunniteltava paljon ja kieltäydyttävä ystävistä ja perheestä, jos haluat tällä kertaa muuttaa jotain vastaanottojen ja vierailujen sarjassa. On vain vilpittömästi, kohteliaasti ja ystävällisesti todeta, että tällä kertaa ollaan hiljaisen uudenvuoden tunnelmissa läheisessä perheyrityksessä. Jotta sinun ei tarvitse toipua pitkään, sinun ei pitäisi kiinnittää niin paljon huomiota lahjoihin, sisustukseen, ruokalistan valmisteluun ja muuhun uudenvuoden hälyyn. Kaikkea voidaan yksinkertaistaa, toistaa uudelleen, muuttaa asetuksia. Ja sitten käy ilmi, että uusi vuosi on loma, joka lataa, eikä ime kaikkea energiaa.