Selän hierontarullien kuvaus ja niiden käyttö

Nyt Internetin laajuudesta löydät helposti yksityiskohtaiset kuvaukset hierontarullista sekä tietoa niiden oikean käytön vivahteista. On syytä huomata, että suurin osa asiantuntijoista väittää, että tällaiset vaahtorullat ovat yksi tehokkaimmista ja hyödyllisimmistä urheiluvälineistä.

Niiden avulla voit normalisoida verenkiertoa, rentouttaa erilaisia ​​lihasryhmiä ja poistaa myös kipuvaikutuksen ja laajentaa liikealuetta.... On tärkeää ottaa se huomioon kaikki harjoitukset tällaisilla lisälaitteilla luokitellaan MPF:ksi eli myofaskiaaliseen rentoutumiseen. Tässä tapauksessa puhumme nyt suositusta syvähierontatekniikasta, joka keskittyy "tukkoon" ja liian jännittyneisiin lihaksiin.

Hierontarulla on hierontaan suunniteltu lieriömäinen urheiluväline... Nämä rullat auttavat lievittämään jännitystä nopeasti ja tehokkaasti ja rentouttavat lihaksia mahdollisimman paljon. Kuten käytäntö osoittaa, harjoitukset heidän kanssaan ovat yhtä tärkeitä molempien sukupuolten edustajille fyysisen aktiivisuuden asteesta ja koulutustasosta riippumatta. Tällaiset rullat ovat välttämättömiä niille, jotka kokevat lisääntynyttä stressiä eri lihasryhmissä voima- tai kardioharjoittelun seurauksena.

Samalla nivelten liikkuvuus ja kehon liikkuvuus paranevat. Muuten, hierontarullat luotiin alun perin ihmisille, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia.

Kun puhutaan kuvattujen tuotteiden ilmeisistä eduista, on syytä korostaa rullahierontalaitteiden tärkeitä ominaisuuksia, joiden ansiosta:

• tuskalliset tuntemukset ja lihasten kireys eliminoituvat tehokkaasti, ja myös niiden kiinteys ja kimmoisuus paranevat;
• verenkierto normalisoituu;
• nivelten kunto ja liikkuvuus paranevat merkittävästi;
• liikerata kasvaa;
• tarjotaan tehokas monien vakavien sairauksien ehkäisy;
• loukkaantumisriski harjoituksen aikana vähenee huomattavasti;
• liikkeiden koordinaatio ja tasapainotaju paranevat merkittävästi;
• säännöllisellä harjoituksella on mahdollista päästä eroon selluliitista ja estää sen esiintymistä;
• lihasten palautumisaika lyhenee merkittävästi.

Se on myös muistutettava vielä kerran hierontarullat sopivat lähes kaikille sukupuoleen, ikään ja fyysiseen kuntoon katsomatta. Yhtä tärkeä seikka on tällaisen varaston kohtuuhintainen hinta. Foam roller -harjoituksia voi tehdä melkein missä tahansa. Samaan aikaan ne eivät vain auta lievittämään väsymystä, vaan myös parantavat koko kehoa.

Luonnollisesti kyseisistä tuotteista ei voi tulla vaihtoehto täysimittaiselle hieronnalle.

On tärkeää muistaa, että lihasten lämmittely ei koske vain urheilua harrastavia. Istumatyö, pitkä oleskelu auton ratissa, vähäinen liikkuvuus ovat syynä useisiin nivel- ja selkärangan sairauksiin.

Harjoitukset kuntorullalla auttavat normalisoimaan prosesseja ja lievittämään väsymystä. Vaahtotelat ovat osoittautuneet tehokkaiksi ehkäisemään sairauksia, kuten:

• skolioosi;
• osteokondroosi;
• nikamien välinen tyrä;
• päänsärky, joka johtuu kohdunkaulan selkärangan vioista;
• lihavuus.

Pätevällä lähestymistavalla luokkiin ja itsehierontaan tällaiset rullat ovat vaarattomia... On kuitenkin syytä harkita useita tärkeitä vivahteita, joiden luettelo sisältää fysiologian piirteet ja ihmisten terveydentilan. Luonnollisesti puhumme erityisistä vasta-aiheista. Joten rullahierontalaitteiden käyttöä ei voida hyväksyä, kun:

• ihovaurioita;
• fokaaliset ihottumat alkuperästä riippumatta;
• dermatiitti;
• allergiset reaktiot;
• suonikohjut;
• lihasten ja/tai nivelsiteiden vauriot;
• heikot nivelet vamman jälkeen;
• sisäelinten vaurioita.

Markkinoilla olevat hierontarullat eroavat toisistaan ​​useiden parametrien osalta. Ensinnäkin puhumme tällaisten tuotteiden ulkonäöstä, koska ne ovat sileitä ja kuvioidulla ulkopinnalla (pieni helpotus tai voimakkaat ulkonemat ovat mahdollisia). Tekstuurin lisäksi kaikilla olemassa olevilla tyypeillä on seuraavat pääominaisuudet:

• koko;
• jäykkyysaste;
• nimittäminen.

Se riippuu suoraan materiaalista, josta gadget on valmistettu. Kun otetaan huomioon, mistä rulla tarkalleen on valmistettu (vaahto, kumi tai muovi), se on jäykkyyden yhteydessä seuraava.

• Pehmeä... Puhumme parhaasta ratkaisusta aloittelijoille sekä reilun sukupuolen edustajille, joilla on suhteellisen pieni lihasmassa, etenkin harjoittelun alkuvaiheessa.
• Keskiverto... Tämä jäykkyysaste on paras vaihtoehto sekä ammattilaisille että aloittelijoille.
• Kovaa... Tällaisia ​​malleja suositellaan miehille, joilla on kehittyneet lihakset.

Kaiken edellä mainitun lisäksi rullat voivat poiketa toisistaan ​​toiminnallisuudessa. Esimerkiksi joitain malleja voidaan käyttää paitsi niiden aiottuun tarkoitukseen. Tällaiset rullat palvelevat omistajiaan myös laukkuina, peitteinä ja jopa pieninä reppuina.

Kiinteät tai kiinteät hierontarullat ovat sylinterimäisiä tankoja, joissa ei ole läpimeneviä reikiä. Nämä telat on valmistettu korkealaatuisesta polyeteenistä. On syytä huomata, että tämä materiaali on melko pehmeä voiman taustalla, mikä mahdollistaa sen tehokkaan käytön erityisesti hierontaan. Kuten käytäntö osoittaa, tällaiset telat tarjoavat kohtalaisen vaikutuksen ihmiskehon käsiteltyihin alueisiin, samalla kun ne kestävät helposti sen painetta. Yksiosaiset vaahtomuovirullat ovat ihanteellisia ihmisille, jotka ovat herkkiä kipulle ja joilla on herkkä iho.

Suurimmassa osassa näistä hierontarullien malleista on ontto ydin. On huomattava, että ne ovat kalliimpia kuin ontot, mutta tarjoavat samalla suuremman vaikutuksen... Niiden pinta on kahta tyyppiä sen tekstuurin ominaisuuksista riippuen. Ensimmäisessä tapauksessa puhumme pienistä ulokkeista kämmenten tai sormien muodossa. Toisessa telatyypissä on selvempiä elementtejä piikkien muodossa. Useimmiten tällaisten sylintereiden ulkokerros on valmistettu EVA-materiaalista ja sen sisäosa on erittäin lujasta muovista valmistettu holkki. Rullasukset teksturoidulla pinnalla on merkityksellinen niille, jotka pitävät intensiivisestä hieronnasta vastaavalla vaikutuksella faskiaan.

Oikean hierontatelan valitsemiseksi sinun on keskityttävä useisiin tärkeisiin kohtiin. Ensinnäkin puhumme tuotteen mitoista. Telojen halkaisija vaihtelee 12-15 cm, eikä se ole määräävä tekijä. Asiat ovat aivan toisin rullan pituuden kanssa, joka muun muassa määrää sen hinnan. Käyttäjäarvioiden perusteella monet haluavat käyttää malleja, joiden pituus on 30-45 cm.Samaan aikaan jotkut pitävät pidempiä vaihtoehtoja, pitäen niitä kätevinä.

Tämän parametrin yhteydessä voidaan erottaa seuraavat avainkohdat.

• Suuren rullan valintaa, jonka pituus on 45-90 cm, suositellaan niille, jotka keskittyvät selän harjoituksiin... Kuten käytäntö osoittaa, tällaisia ​​rullia on paljon helpompi rullata. Lisäksi pitkä hierontalaite voidaan sijoittaa pitkin selkärankaa. Mutta on syytä harkita, että muut harjoitukset hänen kanssaan ovat epämukavia.
• Lyhyet mallit ovat paras valinta niille, jotka etsivät kompaktia varastoa, joka on kätevä käyttää ja kuljettaa.... Toinen tärkeä seikka on jopa 45 cm pitkien telojen suhteellisen alhainen hinta.Niitä voi ostaa, kuten sanotaan, koekäyttöön. Samaan aikaan, kun valitset kompakteja vaihtoehtoja, on erittäin suositeltavaa ottaa huomioon kuvan ominaisuudet.

Seuraavat keskeiset säännöt auttavat sinua valitsemaan sopivimman hierontalaitteen.

• Ennen ostamista sinun on objektiivisesti määritettävä koulutustaso... Tässä tapauksessa ratkaiseva kriteeri on tuotteen jäykkyys. Joten aloittelijoita kehotetaan harkitsemaan pehmeitä rullia.
• On tärkeää valita oikea telan koko Harjoittelun ja fysikaalin erityispiirteet huomioon ottaen.
• Erityistä huomiota tulee kiinnittää tuotteen laatuun. Ei ole mikään salaisuus, että monet yrittävät ostaa halvempaa varastoa. Tässä tapauksessa liiallisilla säästöillä voi kuitenkin olla erittäin kielteisiä seurauksia.

Se on aluksi tärkeää huomata jos henkilö on juuri aloittanut kyseisen tyyppisen hierontalaitteen käytön, on suositeltavaa välttää sitä pitkien hoitokertojen alkuvaiheessa. On parasta aloittaa muutamalla yksinkertaisimmalla harjoituksella. Kun rulla on hallittu, voit pidentää oppituntien kestoa jopa 30 minuuttiin.

Jos alussa painotetaan pääasiassa selkärangan venyttely- ja rentouttamisharjoituksia, niin ajan myötä monimutkaisempia elementtejä lisätään. Kyse on eri lihasryhmien ja tasapainon vahvistamisesta. Niille, jotka urheilevat tai pitävät kuntoilusta, asiantuntijat neuvovat käyttämään hierontarullaa ennen harjoittelua tai sen jälkeen. Tämä lämmittää lihaksia tai lievittää väsymystä.

Nykyään on seuraavat yleisimmät rullaharjoitukset.

• Selän venyttely. Rulla on asetettava selän alle napaa vastapäätä ja samalla taivuttaa jalkojasi polvissa ja levittää niitä hieman sivuille. Jalat tulee kääntää toisiaan kohti niin, että sisäpinnat ovat lattialla ja peukalot tuodaan yhteen. Samanaikaisesti sinun on venytettävä kätesi pään taakse, kämmenet alaspäin ja kiinnitettävä pikkusormet. Tässä asennossa sinun on oltava enintään 5 minuuttia, jonka jälkeen sinun on makaa oikealla puolellasi ja rentoutua niin paljon kuin mahdollista.
• Työskentele rintarangan parissa... Rulla asetetaan yläselän alle, jalat on taivutettu polvissa ja jalat painetaan lattiaa vasten. Tässä tapauksessa kädet on asetettava pään taakse ja laskettava se lattialle (älä heitä sitä takaisin). Seuraavaksi hidas rullaus alkaa ylhäältä alas ja taaksepäin. Rullan tulee siirtyä niskasta alaselkään tarttumatta jälkimmäisen alueeseen.
• Skolioosin estämiseksi. Hierontalaitteen tulee olla selkärankaa pitkin, jalat on taivutettu polvissa, jalat on painettu lattiaan ja kädet leviävät erilleen. Sinun on yritettävä rullata hitaasti puolelta toiselle, mikä ei välttämättä toimi ensimmäisellä yrittämällä. Kun sopivat taidot ilmaantuvat, harjoitus toistetaan jopa 10 kertaa. On tärkeää, että rullat ovat hitaita.
• Lannerangan harjoittelua... Ensin sinun tulee istua rullan päällä niin, että häntäluusta tulee vertailupiste. Tässä tapauksessa jalkojen tulee olla taivutettuina polvissa, kädet lepäävät lattialla. Seuraavaksi sinun on heiluttava hitaasti edestakaisin rentoin vatsalihaksin.
• Leveille selkälihaksille. Sinun tulee ensin makaa oikealla kyljelläsi ja venyttämällä oikeaa kättäsi lattiaa pitkin. Rulla sijaitsee kainalon alueella ja sitä pidetään toisella kädellä. Jalat taivutetaan polvista (mukavuussyistä vasen voidaan nostaa eteenpäin tai nostaa) ja rulla alkaa hitaasti rullata. Tämän jälkeen harjoitus toistetaan vasemmalle puolelle.

Kaiken edellä mainitun lisäksi voit yksinkertaisesti maata rullalla asettamalla sen selkäsi tai erityisesti lannerangan alle. Tällaisten manipulaatioiden avulla voit nopeasti lievittää väsymystä päivän lopussa. Kun suoritat harjoituksia hierontatelalla, on otettava huomioon seuraavat suositukset.

• Näitä laitteita käyttävien harjoitusten ei pitäisi olla erityisen nautinnollisia.... On tärkeää muistaa, että puhumme hieronnasta - menettelystä, johon liittyy tietty määrä epämukavuutta. Jos ilmenee voimakasta kipua, harjoitus on lopetettava välittömästi.
• Jos harjoittelet rullalla harjoituksen jälkeen, harjoituksia voidaan antaa 15-30 minuuttia. Päivittäisillä harjoituksilla 15 minuuttia riittää.
• Mitä tahansa harjoitusta tehdessä on tärkeää rentouttaa ne lihakset, joihin ne kohdistuvat. Tämä on pakollista, jopa epämukavuuden vuoksi.
• Hierontalaitteen liikkeiden tulee olla sileä ja hidas jatkuvalla tunteiden hallinnassa.
• Jokaisen lihaksen harjoittelun tulisi kestää 30 sekunnista minuuttiin alkuvaiheessa myöhemmällä lisätyllä aikaväleillä 2-3 minuuttiin.
• Liipaisupisteiden (paikat, joissa tunnet eniten epämukavuutta) on pysyttävä pidempäänniin että kipu väistyy.

Yleensä harjoitukset kuvatuilla laitteilla ovat mahdollisimman yksinkertaisia ​​ja samalla tehokkaita. Niiden täytäntöönpanoon tulee kuitenkin suhtautua varoen. Käytännössä aloittelijat tekevät usein seuraavat merkittävät virheet.

• Käynnistys suoritetaan liian nopeasti. Tässä tapauksessa saatat tuntea, että hieronta on tehokkaampaa. Mutta tässä tapauksessa ei ole mahdollista saavuttaa lihasten rentoutumista, ja joskus tilanne vain pahenee.
• Hieronnan aikana he keskittyvät yksinomaan ongelma-alueisiin. On tärkeää muistaa, että lihakset ovat yhteydessä toisiinsa. Joten jos tuskallisia tuntemuksia esiintyy tietyssä paikassa, tämä ei tarkoita, että juuri tämä paikka on ongelmien lähde. Kipualueiden intensiivinen hoito on hyväksyttävää, mutta sitä ei pidä eristää.
• Rullaa intensiivisesti niskassa, alaselässä ja rintakehässä.
• Hengityksen pidättäminen harjoituksen aikana, mikä on vakava virhe... Hengityksen tulee olla tasaista ja syvää.