Jalkahieronta: mikä on hyödyllistä ja miten se tehdään?

Aluksi jalkahieronnan taito oli vain itämaisen lääketieteen harjoittajien saatavilla, ja sitten se siirtyi turvallisesti eurooppalaisille. Se on kehittynyt lakkaamatta ja nykyään jokainen voi rentouttaa jalkojen lihaksia hierontaliikkeillä ja antaa jaloilleen lepoa raskaan työpäivän jälkeen.

Aloitetaan pienellä anatomisella retkellä. Jalkamme on alaraajan distaalinen osa, joka koostuu 26 luusta ja 33 nivelestä. Jalka tarjoaa meille liikkumisvapauden, kyvyn ylläpitää tasapainoa ja vastustusta eri liikkeiden aikana.

Jalan pitkittäinen ja poikittaiskaari "purkaa" alaraajoja, lantiota ja selkärankaa. Jalan oikeaa asentoa eivät takaa vain lihakset ja verisuonet. Jalkaa tukee sata seitsemän nivelsidettä, kolmekymmentäyksi jännettä ja seitsemänkymmentätuhatta hermopäätettä.

Jälkimmäiset muodostavat refleksogeenisiä vyöhykkeitä, jotka liittyvät sisäelinten ja kehon järjestelmien toimintaan. Ei ole sattumaa, että jalat ovat suora heijastus terveydestämme, koska niiden tila osoittaa sairauksia. Joten valkoisen sävyn jalkojen iho "puhuu" anemiasta ja punainen - diabeteksen tai sydän- ja verisuonitautien esiintymisestä. Märät ja kylmät jalat "merkitsivät" kilpirauhasen sairautta, ja kuumat jalat voivat olla merkkejä verenpaineesta tai ateroskleroosista.

Usein toimenpide alkaa lempeillä vedoilla ja päättyy niihin. Näin et vain lievitä jännitystä jalkojen lihaksista, vaan myös parannat koko kehon terveyttä.

Ennen kuin siirryt hierontatekniikoiden monimutkaisuuteen, katsotaanpa, kuinka tämän tyyppinen lääketieteellinen toimenpide on hyödyllinen.

Hyödyllinen vaikutus kehoon mahdollistaa hieronnan käytön apuhoitona. Sen avulla korjataan ortopediset sairaudet, kuten litteät jalat, valgusjalat, kannut tai niveltulehdus. Jalkahierontaa määrätään usein suonikohjujen ja ateroskleroosin ensimmäisten merkkien yhteydessä. Diabetes mellitusta sairastavilla potilailla sen avulla voit estää useita komplikaatioita, mukaan lukien "diabeettinen jalka".

Kymmenen kaksikymmentä minuuttia päivässä, joka on omistettu rauhoittavalle jalkahieronnalle, parantaa verenkiertoa, auttaa alentamaan verenpainetta ja lievittää migreeniä. Hellästi hierovat liikkeet vähentävät ahdistusta, auttavat rentoutumaan ja parantavat unta. Hieronta lievittää naisten PMS-oireita, ja miehet turvautuvat tähän vyöhyketerapiaan ehkäistäkseen lantion sairauksia. Sukupuolesta riippumatta silittävät liikkeet parantavat yleiskuntoa, nuorentavat kehoa, normalisoivat aineenvaihduntaprosesseja ja parantavat mielialaa.

Loppujen lopuksi se vähentää jalkojen ja nilkan nivelten loukkaantumisriskiä ja auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä. Jos vaiva on jo tapahtunut, on mahdollista nopeuttaa palautumista ja lievittää loukkaantuneen lihaksen kipua silittämällä ja hankaamalla.

Hieronta on kaikkine etuineen fysioterapeuttinen toimenpide, mikä ei ole sallittua kaikille.

• Vyöhyketerapia on ehdottomasti vasta-aiheinen potilaille, jotka kärsivät mielenterveysongelmista, sappikivitaudista ja ihosairauksista.
• Hierontaa ei voida hyväksyä kuolio- ja kouristusoireyhtymän, troofisten haavaumien ja tromboflebiitin esiintyessä.
• Se on myös kiellettyä tuberkuloosin, verijärjestelmän sairauksien, onkologian kanssa. Kuumetila tai kroonisen sairauden paheneminen on myös suora vasta-aihe.

Menettelyn täydellisten kieltojen lisäksi on olemassa useita aikarajoituksia.

• Syynä raskaana olevan naisen hieronnan kieltämiseen on kohdun lisääntynyt sävy. Naiset ovat myös kiellettyjä fysioterapiasta, jos heillä on fyoma tai kysta. Kaikki hierovat liikkeet voivat olla vasta-aiheisia verenpainetaudissa, suonikohjuissa ja diabetes mellituksessa.
• Jalan nivelsairaudet, verenvuototaipumus, allergiat akuutissa vaiheessa tai sydäninfarktin seuraukset eivät myöskään ole indikaatioita hierontatoimenpiteiden suorittamiselle.

Jos lääke antaa "luvan", jatka hierontaa noudattaen kaikkia lääkärin suosituksia. Jos jalkaasi sattuu hieronnan aikana ja tunnet olosi epämukavaksi toimenpiteen jälkeen, luovu kaikesta puristamisesta, hankauksesta ja silityksestä äläkä vedä matkalla hoitavalle lääkärille.

Jos pyrit parantamaan terveyttäsi ja läheistesi hyvinvointia jalkahieronnan avulla, tee se ottaen huomioon jalassa sijaitsevat refleksialueet.

Sinun tulee tietää niiden sijainti, jotta voit suorittaa laadukkaan ja täydellisen toimenpiteen.

• Munasarjat projisoivat kantapään keskustan. Jos pieninkin paine aiheuttaa kipua tai epämukavuutta, käy gynekologilla: on täysin mahdollista, että sinun on pysäytettävä tulehdusprosessi. Miehillä kantapään keskiosaa hierotaan miesten terveyden vahvistamiseksi, pienimmänkin epämukavuuden pitäisi toimia syynä lääkäriin käyntiin.
• Aktiiviset hierontatoimenpiteet, jotka on suunnattu jalkaholviin, auttavat voittamaan unettomuuden.
• Vatsan, lisämunuaisten ja munuaisten sairauksien oireita helpotetaan hieromalla pisteen syvyydessä fornix.

• Pohjien sivualueiden hierominen "parantaa" vaivoja korvissa. Myös tämäntyyppinen manipulointi on hyödyllistä kurkkukipuun tai keuhkoputken sairauteen.
• Nuhassa ja poskiontelotulehduksessa sinun tulee aktiivisesti vaivata varpaitasi.
• Jalassa on eräänlaisia ​​"painikkeita", joiden avulla voit vaikuttaa tiettyihin elimiin. Joten isovarvas on aivolisäkkeen projektio, pohjan etuosa ja vasemman jalan kaari ovat vastuussa sydänlihaksen toiminnasta. Jälkimmäistä stimuloidaan lisäksi peukalon alla olevan ulkonevan alueen hieronnalla.

• Jokaisen varpaan kärkeä hierotaan migreenin lievittämiseksi.
• Manipulaatiot toisen ja kolmannen sormen taipuessa stimuloivat näköhermoa.
• Jalan keskiosaa käytetään aktiivisesti, jos potilaalla on keuhko-, astma- tai hengenahdistus.

Nykyään on monia menetelmiä kehon parantamiseen, mutta luettelemme vain suosituimmat.

Refleksihierontaa pidetään helpoimpana ja tehokkaimpana. Jopa muinaiset kiinalaiset parantajat havaitsivat, että tiettyjen vyöhykkeiden hieronta tarjoaa Qi-energian virtauksen, joka palauttaa terveyttä. Siksi tämän hieronnan ydin on vaikuttaa tiettyihin jalan alueisiin verenkierron palauttamiseksi. Tämä menetelmä auttaa myös poistamaan myrkkyjä ja palauttamaan kudosten luonnollisen tilan. Vaikutuksen vyöhykkeisiin tulee olla rentouttava, ja itse pohjan käsittely tulee suorittaa kasvavan paineen mukaan.

Varmasti joku on kiinnostunut japanilaisesta akupainantasta, jota kutsutaan "shiatsuksi". Hänen tekniikkansa suoritetaan rytmisellä paineella pohjan bioaktiivisiin kohtiin. Shiatsu on suunniteltu vahvistamaan vastustuskykyä ja nopeuttamaan palautumisprosessia. Muista kuitenkin: toimenpiteen suorittaminen tällä tekniikalla vaatii kokemusta, taitoja ja tietoja. Jos haluat kokea shiatsun hyödyllisiä ominaisuuksia, ota yhteyttä kokeneeseen hierojaan.

Thai-tekniikka lievittää jalkojen kipua ja taistelee lihasjännitystä vastaan ​​sekä auttaa palauttamaan jokaisen sisäelimen toiminnot.

Se tekee tämän hieromalla varpaita, joista jokainen on "vastuussa" tietystä elimestä.

• Peukalo (eli sen yläosa) heijastaa itseensä maksan työn, ja sen alaosa, joka on peräisin kynnen ulkoreunasta, vastaa pernan ja haiman toiminnasta.
• "Yleinen" peukaloiden hieronta auttaa selviytymään psykoemotionaalisista häiriöistä, migreenistä, keltaisuudesta, gastriitista ja haavaumista.
• Toisen sormen hieronta parantaa mahalaukun toimintaa ja edistää ruoan parempaa imeytymistä.
• Energiavirrat yhdistävät ohuen ja paksusuolen kolmannella sormella ja sappirakon neljännellä sormella. Urogenitaalinen järjestelmä liittyy pikkusormeen.

Thaimaan rinnalla on muinaiseen intialaiseen filosofiaan perustuva Ayurvedic-hierontajärjestelmä. Sen pääpostulaatti on henkisten, fyysisten ja henkisten periaatteiden yhtenäisyys, joka saavutetaan hieromalla tiettyjä alueita henkilön pohjalla. Jokainen vyöhyke liittyy johonkin universumin elementistä. Esimerkiksi kantapää on Maan projektio, pohjan kaari on vesi. Jalkojen pehmusteet liittyvät tulielementtiin, sormet ilmaan ja sormien tyynyt ovat eetterin projektiota.

Usein sekä kokeneet että aloittelevat hierojat käyttävät ruusu- tai santelipuuöljyjä. Jos pidät välttämättömistä koostumuksista, lisää ne valitsemaasi perusöljyyn.Öljyjen miellyttävä tuoksu inspiroi rentouttavaan tai eroottiseen hierontaan, kun pohjaa hierotaan lempein kevyin liikkein, puristetaan sisältä ja ulkoa ja jopa hieman puristetaan.

Maailma ei seiso paikallaan, tekniikan kehitys on vaikuttanut myös tavanomaiseen manuaaliseen hierontaan. Ensimmäiset laitteet ilmestyivät 1700-luvulla. No, nykyään on olemassa sellainen suunta kuin laitteistohieronta, jota edustavat useat ultraääni-, tärinä- ja vesihierontalaitteet.

Jälkimmäiset ovat erityisen suosittuja kauneushoitoloissa, joissa naisten jalkoja hierotaan ennen pedikyyrihoitoa tai sen jälkeen. Akupainantaisten sähköhierontalaitteiden suosio, jotka ovat suosittujen hierontatekniikoiden laadukas jäljitelmä, on kasvussa.

Huomamatta lähestyimme hieronnan aloittamista itsenäisesti. Katsotaanpa toimenpiteen valmistelun ja suorittamisen vaiheita, jotka auttavat sinua suorittamaan sen oikein.

Ensinnäkin, huomioi muutama yksinkertainen sääntö.

• Valmistele paikka tulevaa hierontaa varten. Huoneen lämpötilan tulee olla mukava, tuolin tai sohvan tulee olla mukava.
• Ota tela tai tyyny, jonka voit asettaa polvien alle. Tätä tarkoitusta varten voit rullata pyyhkeen tiukasti. Jos aiot hieroa itseäsi, valmista mukava lepo.
• Jalkapohjat hierotaan vuorotellen peittäen vapaa jalka pehmeällä pyyhkeellä tai lämpimällä peitolla.
• Suurin hyöty toimenpiteestä on voiteiden ja öljyjen käyttö. Ne ovat eräänlainen katalysaattori tonisoivalle, rentouttavalle ja lämmittävälle vaikutukselle. On myös sallittua käyttää erityistä jäähdytysvoidetta.

• Jos rentouttava jalkahieronta on sinulle tärkeä, voit valmistaa oman öljysi. Ota pohjaksi risiini-, oliivi- tai soijaöljy (enintään kaksi teelusikallista). Siihen lisätään kolme tippaa laventeliöljyä ja yksi tippa geranium- ja kamomillaöljyä, minkä jälkeen kaikki aineosat sekoitetaan. Juoma riittää yhdelle istunnolle, yhdestä teelusikalliseen riittää yksi pohja. Ennen toimenpidettä öljy tulee lämmittää kolmeenkymmeneenseitsemään asteeseen ja laittaa lämpimät sukat päälle hieronnan lopussa.
• Valmistele päällinen sohvallesi tai nojatuolillesi välttääksesi huonekalujen tahraa.
• Iltatunnit ovat parasta aikaa rentouttavalle hoidolle, kun olet kotona ja rentoudut kiireisen päivän jälkeen.

• Hierontaa ei tehdä heti aterian jälkeen: illallisesta istunnon alkuun tulee kulua vähintään tunti. On hyödyllistä juoda lasillinen huoneenlämpöistä vettä juuri ennen istuntoa. Istunnon jälkeen sinun on tehtävä sama auttaaksesi kehoa poistamaan myrkkyjä ja myrkkyjä.
• Älä tupakoi heti hieronnan jälkeen, sillä rento keho herää helposti haitallisille aineille.
• Ennen hierontaa he pesevät jalkansa ja lämmittävät kätensä: täytyy myöntää, että jäisten kämmenten kosketus ei ole kovin miellyttävä.
• Jalkahieronta suoritetaan silittämällä, hankaamalla, vaivaamalla ja jopa tärisemällä, ja sinun tai mahdollisen "asiakkaasi" tulee tuntea täydellisen rentoutumisen toimenpiteen aikana.

Valmisteleva "työ" on valmis, siirrytään toimintaan. On parasta aloittaa itsestäsi, joten harkitse yksinkertaisinta itsehierontatekniikkaa.

Sinun tulisi istua mukavammin, venytellä toinen jalka edessäsi, taivuttaa toinen polvesta ja aloittaa hieronta.

• Pohjan yläosa on rento kevyin vedoin. Tämä lämmittää sitä ja stimuloi verenkiertoa. Liikkeet tulee aloittaa ylhäältä ja sitten vähitellen "laskea" niitä nilkkaa kohti. Jalan yläosan silittäminen suoritetaan vähintään viidestä kuuteen kertaa, minkä jälkeen jalan alaosaa hierotaan samalla tavalla.
• Pohjien ja nivelten rentouttamiseen tartu kantapäästä kämmenellä ja kiinnitä jalka. Tartu vapaalla kädelläsi sormien pehmusteista. Sen jälkeen käännät jalkaa varovasti viisi kertaa oikealta vasemmalle ja päinvastoin.
• Kun nivelet ovat rentoutuneet, sormet voidaan ojentaa. Toinen käsi pitää jalkaa tukevasti jalkapohjan alla. Paina toisella peukalolla isovarpaan alaosaa niin, että se ulottuu hitaasti ylöspäin. Sen jälkeen sormea ​​tulee pyörittää akselinsa ympäri kiinnittäen se peukalolla ja etusormella.

• Liikettä kutsutaan sileäksi liukumiseksi. Toinen käsi peittää ja kiinnittää kantapään, ja toisen sormet liikkuvat sujuvasti edestakaisin varpaiden välissä. Liuku suoritetaan kuudesta seitsemään kertaa jokaiselle jalalle.
• Nousu puristetaan näin: toisella kädellä kiinnität kantapään ja toisen alaosalla painat jalan pohjaa vuorotellen oikealta ja vasemmalta. Näitä toimintoja suoritettaessa lisäponnistuksia ei tarvita, koska nousu on herkkä puristustuntemuksille.
• Toimenpiteen viimeinen vaihe on meille jo tuttu silittäminen. Täydennä ne, pue jalkaan mukavat kotisukat ja nauti kotisi mukavuudesta ja miellyttävästä levosta.

Hierontatoimenpiteiden suorittaminen on hyvin yksinkertaista, mutta samalla ne ovat hyvin yksitoikkoisia.

Jotta et kyllästy samojen manipulaatioiden suorittamiseen, kuuntele asiantuntijoiden suosituksia.

• Jalkojen hermopäätteiden ja energiakanavien kehittämiseksi voit ja pitää yhdistää käsillä olevat materiaalit. Matalareunaiseen laatikkoon voit laittaa esimerkiksi sileitä kiviä, herneitä, kastanjoita tai papuja. Myös kaupasta ostettu merikiviä jäljittelevä matto sopii. Paljain jaloin käveleminen tällaisilla epätasaisilla pinnoilla on sinänsä loistava lämmittely.
• Älä unohda säännöllistä jalkaharjoitusta. Tämä on kävelyä kantapäässä ja varpaissa, taivutusta ja pohjan laajentamista. Tähän kuuluu myös hierontapallon pyörittäminen tai esineen, kuten kynän, nostaminen taivutetulla jalalla. Säännöllisen harjoittelun yhteydessä näillä harjoituksilla on voimakas parantava vaikutus ja ne ovat erinomainen turvotuksen, kohtausten ja laskimosairauksien ehkäisy.

• Tavalliset sileät sauvat, joiden halkaisija on vähintään neljä senttimetriä, auttavat voittamaan jalkojen kipua, kouristuksia, raskautta ja väsymystä. Mitään erityistä ei vaadita, pyöritä niitä jaloillasi kaksi minuuttia. Samanaikaisesti sinun ei pidä innostua ajatuksesta ostaa erikoistikkuja, joissa on pyöristetyt päät ja jotka stimuloivat biologisesti aktiivisia pisteitä ja jotka on suunniteltu ammattikäyttöön.
• Kotona on sallittua käyttää erilaisia ​​rullahierontalaitteita. Ne auttavat lämmittämään pohjan herkkiä kohtia, joihin sisäelimet heijastuvat. Jos kivuliaita tuntemuksia ilmenee jossakin jalan osassa, älä jätä niitä huomiotta. Yritä nähdä lääkärisi mahdollisimman pian aloittaaksesi hoidon ajoissa. Säännöllinen harjoittelu katkaisee tuskallisen kovettumisen, mikä nopeuttaa paranemisprosessia, mutta jatka hierontalaitteen käyttöä vain lääkärin luvalla.

• Toinen hieno keksintö on magneettipohjalliset, joiden pinnassa on elastisia piikkejä ja sisällä parantavia magneettipalloja. Niiden käyttö tunnistetaan tavanomaiseen paljain jaloin kävelyyn. Ne toimivat hyvin yksinkertaisesti: laitat lenkkariisi magneettipohjalliset, laitat kengät paljaisiin jalkoihin ja kävelet ympäri asuntoa viidestä kymmeneen minuuttia. Kivuliaat tuntemukset ovat aluksi mahdollisia, mutta ne menevät nopeasti ohi. Vähitellen kävelyaikaa magneettisilla pohjallisilla tulisi lisätä viiteentoista minuuttiin.
• Lämpimät jalkakylvyt lisäävät verenkiertoa ja ovat erinomainen osteokondroosin ehkäisy. Ne tulisi suorittaa hieronnan jälkeen ennen nukkumaanmenoa, koska unessa keho vapautetaan kerääntyneistä myrkkyistä ja lämmin vesi auttaa tehostamaan puhdistusprosessia. Veden lämpötilan tulee olla neljäkymmentä-viisikymmentä astetta, jalkoja pidetään siinä viidestätoista minuutista puoleen tuntiin.

Lukuisten arvostelujen perusteella hieronta oli ja on edelleen upea vyöhyketerapiatekniikka.Kaikki rauhoittavien manipulaatioiden vaikutusta itseensä testaaneet pitävät hierontaa yhtenä tehokkaimmista ja hyödyllisimmistä hoitomenetelmistä.

Monet hierontafanit eivät auta vain itseään, vaan myös rakkaitaan, jolloin he voivat rentoutua kiireisen työpäivän jälkeen. Loppujen lopuksi lämpimien käsien lempeä kosketus rauhoittaa maailman parasta, sujuvat suunnitelmalliset liikkeet auttavat rentoutumaan ja yleensä toimenpide parantaa mielialaa ja vahvistaa terveyttä.

Voit oppia lisää jalkahieronnasta tästä videosta.