Harjoituksia kasvoille ja kaulalle kotona

Joka vuosi kasvojen ja kaulan iho muuttuu: se kuivuu, velttoutuu ja näkyviin tulee hienoja ryppyjä. Kauneutta tavoitteleessaan jotkut käyvät läpi erilaisia ​​kalliita lääkkeitä, toiset kuuluvat asiantuntijoiden veitsien alle. Ei kuitenkaan ole välttämätöntä turvautua välittömästi sellaisiin kalliisiin ja vaarallisiin menetelmiin, joihin liittyy tiettyjä riskejä. Voit parantaa merkittävästi ihon rakennetta ja kiinteyttää sitä itse ja vähällä tai ilman investointeja. Kasvoharjoitukset ovat käytännössä ainoa vaihtoehto plastiikkakirurgialle ihon nuorentamiseksi.

On olemassa monia erilaisia ​​kasvojenrakennuskursseja, joita voi ostaa video-opetusohjelmien tai erityisten kirjoittamiskurssien muodossa. 2000-luvun tienoilla kehitetty venäläisen lääkärin N.B. Osmininan ohjelmaa, joka harjoittaa kasvojen lihasten palauttamista ja ihmisen tuki- ja liikuntaelimistön hoitoa, pidetään yhtenä tehokkaimmista. Ohjelman ytimessä on kasvojen harjoitusten ja hieronnan kokonaisuus, joka auttaa kiinteyttämään ja poistamaan iän myötä ilmeneviä ihovaurioita. Tämä järjestelmä perustuu teoreettisen mekaniikan ja biohydrauliikan periaatteisiin, harjoitukset säätelevät kasvojen ja kaulan lihasten jännitystä ja rentoutumista.

Kyse ei ole vain ihon kiristämisestä harjoittelemalla kasvolihaksia. Tämä on kokonaisuus ikääntymistä estäviä ja parantavia ohjelmia, jotka herättävät ja käyttävät kehon sisäisiä varantoja. Verenkierto paranee, orvaskeden aineenvaihduntaprosessit ja haitallisten aineiden poistuminen ihmiskehosta nopeutuvat, iho uusiutuu tavallista nopeammin. Kirjoittaja huomauttaa, että harjoitusten oikea suorittaminen ei vain kehitä heikkoja lihaksia, vaan myös poistaa ylikuormitettujen lihasten hypertonisuutta ja kouristuksia.

Koko ohjelma perustuu useisiin periaatteisiin.

• Iho ei vanhene itsestään. Lihaskorsetti, johon kuuluvat itse lihakset sekä hermot, verisuonet ja luut, on vastuussa sen elastisuudesta ja nuoruudesta. Negatiiviset muutokset tässä korsetissa aiheuttavat muutoksia ihossa.
• Ryppyjä esiintyy siellä, missä on lihaskouristuksia. Terveen vahvan lihaksen tulee aina olla pienessä jännityksessä, mutta kun se tulee liialliseksi, iho kutistuu ja syntyy poimu. Kompleksi on tarkoitettu lievittämään liiallista jännitystä ja palauttamaan tarvittava sävy lihaksille.
• Terveet lihakset ovat terve iho. Lihasten oikea työskentely nuorentaa kasvojasi ja vartaloasi. Niiden jännitys kiristää ihoa ja tehostaa sen uusiutumista, kun taas niiden rentoutuminen poistaa turvotusta ja tukoksia.
• Ihon terveyteen on puututtava nuoresta iästä lähtien. Kaikki rypyt ja poimut alkavat muodostua kasvojen lihaksiin teini-iästä lähtien. On tärkeää havaita ja poistaa kaikki lohkot ja puristimet mahdollisimman aikaisessa vaiheessa, jotta vältytään ryppyjen poistamisen sijaan.

Huolimatta siitä, että ihon ikääntymisen mekanismeja on tutkittu pitkään, monet tutkijat työskentelevät edelleen tämän ongelman ratkaisemiseksi.

Ikääntyminen johtuu useista tekijöistä.

• Tämä on nesteen pysähtymistä, joka voi johtaa lymfostaasiin. Verenkierron heikkeneminen johtaa ihon atoniaan, siitä tulee tylsää ja velttoutta. Kaikki kehon aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, mikä puolestaan ​​​​voi johtaa jopa vakaviin sairauksiin.
• Tämä on jatkuvaa päivittäistä stressiä. Tämän seurauksena lihaskudoksen tilavuus kasvaa ja jäätyy kouristuksina, mikä johtaa ihon venymiseen ja roikkumiseen, kärpästen ilmaantumiseen ja kaksoisleukaan.
• Nämä ovat faskaalisia himoja. Fasciae ovat lihaskalvoja, jotka on yhdistetty yhdeksi järjestelmäksi ja yhdistävät kaikki lihakset yhdeksi kompleksiksi. Yhden lihaksen kouristeleva alue venyttää koko fasciaalikompleksia ja muuttaa asentoa ja kasvojen piirteitä.

Näin ollen liikunta edistää ja estää nämä kolme ikääntymisen syytä kehossa

• parantaa verenkiertoa ja verenkiertoa epidermikseen;
• lisääntynyt lymfaattinen ulosvirtaus;
• ihon rakenteen parantaminen;
• kasvojen ovaalin ja leuan linjojen selkeyden palauttaminen;
• kasvojen ja kaulan lihasten staattisuuden vähentäminen;
• ryppyjen poistaminen ja ihon sileyden lisääminen;
• tehostettu pehmytkudosten nosto;
• kasvolihasten ja leukalihasten toiminnan parantaminen;
• kärpästen ja kaksoisleuan poistaminen.

Huolimatta tieteellisestä lähestymistavasta ja harjoitusten suuresta tehokkuudesta, luokilla on tiettyjä vasta-aiheita.

Et voi suorittaa manuaalisia (ja varsinkin tyhjiö) käsittelyjä seuraavissa tapauksissa:

• erilaiset tulehdukset ja paiseet hierottavalla alueella;
• synnynnäiset kohdunkaulan ja lannerangan ongelmat, osteoporoosi;
• leuan, solisluun tai selkärangan vammat sekä traumaattiset aivovammat;
• häiriöt verenkiertojärjestelmässä;
• verenpainetauti ja verisuonisairaudet;
• kolmihermon tai kasvohermon tulehdus;
• erilaiset epidermiksen sairaudet (syyliä, ekseema, psoriaasi);
• vakavat sairaudet, kuten syöpä, diabetes mellitus tai immuunijärjestelmän sairaudet;
• psyykkisiä häiriöitä, riippuvuuksia.

Terveenkin ihmisen on suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen kurssin aloittamista. Harjoittelu ei korjaa tietyn sairauden aiheuttamia vikoja.Esimerkiksi jos turvotus johtuu jostain sairaudesta, turvonneiden kudosten hieronta vain lisää ihon venymistä.

Harjoitusohjelma parantaa ihonväriä, vähentää ihonalaisen rasvan paksuutta poskissa ja leuassa. Se palauttaa kasvojen ääriviivat, kiristää silmäluomet, tekee silmistä avoimempia ja laajentaa silmiä, poistaa ryppyjä. Lisäksi kompleksi parantaa kaulan tilaa: pidentää ja antaa sille kauniin ääriviivan, vähentää poikittaisia ​​ryppyjä. Tärkeintä on parantaa ryhtiä ja lievittää jännitystä olkapäässä. Tämä ei siis ole vain kasvojen voimistelu, vaan työ tehdään olkavyöllä, selällä ja kaularangalla.

Kasvoharjoitusohjelma sisältää suuren kokonaisuuden, joka vaikuttaa kaikkiin tämän alueen lihaksiin.

Harjoitukset on suunniteltu vähentämään ja kokonaan poistamaan ryppyjä ja tasoittamaan ihoa. Mutta kompleksi auttaa myös parantamaan unta: nukahtaminen ja herääminen helpottuu, uni on syvempää ja saa sinut tuntemaan olosi levänneemmäksi. Tätä varten sinun on asetettava johtavan käden etusormi kulmakarvojen päälle nojaten se ihoa vasten sivuosalla. Temppelissä sinun on korostettava saman käden peukalolla vetämällä ihoa. Kaiken kaikkiaan se näyttää yhden käden visiiriltä.

Toinen käsi laitetaan pään taakse ja tuodaan ensimmäisen käden yläpuolella olevalle ihoalueelle. Ihoa vedetään pyöreällä liikkeellä kulmakarvosta hiusten reunaan, minkä jälkeen kädet vaihdetaan ja koko toimenpide toistetaan otsan toiselle puolelle. Voit myös hieroa otsalohkon keskiosaa. Aseta kämmenet kasvoille niin, että pienet sormet koskettavat toisiaan otsan keskellä. Kämmenten kierreliikkeet hierovat ihoa alhaalta ylöspäin otsan keskeltä sen reunoille.

Seuraava harjoitus auttaa rentouttamaan otsan lihaksia, palauttamaan kulmakarvat oikeaan asentoon. Toinen käsi asetetaan pään taakse ja toinen otsalle. Otsan kudoksia tulee vetää hitaasti hiusrajaan asti, samalla kun pään takaosan kudoksia liikutetaan toisella kädellä niskaa kohti.

Jotta silmät levenevät ja kiertorata sisäkulman ympärillä kasvaisi, sinun on venytettävä ihoa hieman. Tätä varten sinun on muodostettava yhden käden etu- ja keskisormella kirjain "V" ja kiinnitettävä ne kulmakarvojen ulkokulmaan ja kulmakarvojen ulkokulman alle suuntaamalla kätesi kämmenellä silmiisi. silmä. Tuloksena oleva "haarukka" vetää ihon silmän sivuille ja siirtyy sitten nenää kohti. Toinen samanlainen harjoitus voidaan tehdä asettamalla etusormesi kulmakarvojen keskelle ja peukalo posken keskelle. Ihoa venytetään ja puristetaan eri suuntiin, hierotaan pyörivin liikkein. Venytyksen päätyttyä sinun on avattava silmäsi mahdollisimman leveäksi ja räpäyttävä nopeasti useita kertoja.

Huulten kulmien nostamiseksi on tarpeen laittaa molempien käsien etusormet niihin. Tässä tapauksessa peukalot ovat leuan kaaressa leuan molemmilla puolilla. Kevyillä liikkeillä sormet vedetään toisiaan kohti rentouttaen leuan lihaksia. Harjoituksen voi toistaa jokaiselle suunurkalle erikseen.

Seuraava harjoitus sopii täydellisesti nasolaabiaalisten poimujen pienentämiseen ja niiden lymfaattisen poistumisen lisäämiseen. Toisen käden etusormi asetetaan sieraimen siivelle ja toisen käden sormi kohtaan, josta rypistys alkaa. Sormet liikkuvat siten, että jokainen niistä vetää puolet kahdeksasta. Tämä rentouttaa lihaksia. Sen jälkeen etusormet makaavat nasolaabiaalisia poimuja pitkin nenää kohti ja kevyin värähtelevin liikkein alhaalta ylöspäin "siivoavat" poimua.Tämä mahdollistaa ylimääräisen veden valumisen pois alueelta.

Nenän ylähuulen ja siipien nostamiseksi sinun on puristettava sieraimen reunaa yhden käden kahdella sormella ja asetettava toisen käden sormet silmän sisäkulmaan samalla puolella kasvot. Alemmat sormet siirtyvät yläsormiin ja viipyvät muutaman sekunnin korkeimmassa kohdassa.

Kasvojen soikean elastisuuden palauttamiseksi ja poskien tasoittamiseksi on suoritettava harjoitus nimeltä "Scream". Se poistaa leuan lihasten kouristukset ja laskee sen oikeaan asentoon. Tätä varten sinun on avattava suusi ja laskettava alaleuka kaulaan. Huulet vedetään ulos niin kuin "O"-kirjain lausuttaisiin. Samanaikaisesti kämmenet sijaitsevat ala- ja yläleuan risteysalueella ja painavat lihasta venyttämällä ja tasoittamalla sitä. Harjoittelun aikana silmien tulee olla auki, jotta kasvojen iho kiristyy. Näin ollen harjoituksen tekevät ne, joille kehittyy kärpäsiä iän myötä. Niiden, joiden leuka "ryömii" ylöspäin iän myötä, tulee asettaa kämmenet poskilleen ja siirtää niitä karvojen kasvusuuntaan.

Kaikki kasvoharjoitukset voidaan suorittaa sekä istuen että makuulla. Tämä on erityisen kätevää, kun kasvovoimistelu suoritetaan heti heräämisen jälkeen, suoraan sängyllä. Tärkeintä näissä harjoituksissa ei ole liioitella ihon kiristämisessä, erityisesti silmien ympärillä.

Kohdunkaulan harjoitukset ovat perusharjoituksia. Jotta saavutetaan mahdollisimman suuri menestys epidermiksen palauttamisessa ja sen nuorentamisessa, sinun on aloitettava päivittäinen kompleksi niillä.

Kaulan pidentämiseksi, verenkierron parantamiseksi ja kivun vähentämiseksi osteokondroosissa on tarpeen suorittaa harjoitus nimeltä "Hanger". Tätä varten sinun on ripustettava pääsi vapaasti alas painamatta leukaa rintaasi vasten. Jätä pää alas, sinun on nostettava olkapäät ylös ja pysyttävä tässä asennossa noin 30 sekuntia. Sitten voit palata lähtöasentoon nostamalla päätäsi.

Toinen harjoitus, jonka avulla voit harjoitella niskan lihaksia, on seuraavat toimet. Kädet asetetaan alaselkään, yksi olkapää nousee, lapaluu vedetään taaksepäin. Pää on käännetty vastakkaiseen suuntaan olkapäästä, ja leuan tulee nousta vähitellen. Tässä asennossa sinun täytyy viipyä 30 sekuntia ja palata sitten lähtöasentoon laskemalla olkapäätäsi, mutta jättämällä kätesi alaselkään. Kolmen toiston jälkeen olkapää vaihtuu.

Poikittaisten ryppyjen vähentämiseksi ja kaksoisleuan poistamiseksi on välttämätöntä suorittaa "Frame" -harjoitus päivittäin. Kädet ovat kohotettuina ja taivutettuina kyynärpäistä, kämmenet peittävät kyynärpäät muodostaen eräänlaisen kehyksen pään yläpuolelle. Pää kallistuu alaspäin ja hartiat venyvät ylöspäin, suoristaen selkärankaa. Sen jälkeen toinen käsi asetetaan rintakehälle ja toista pidennetään hieman leuan ja kaulan alle levittämällä käsiä eri suuntiin.

Ulkoneva kaula löytyy usein ihmisistä, jotka viettävät paljon aikaa tai työskentelevät tietokoneen ääressä. Tämän vuoksi olkapäissä ilmenee kipua ja kasvot muuttuvat. Suoristaaksesi niskasi, sinun on tehtävä säännöllisesti seuraavat toimenpiteet. Kädet laitetaan selän taakse ja puristetaan lukkoon, niska venytetään eteenpäin kallistamatta päätä. Tässä asennossa sinun on viipyttävä 30 sekuntia. Sen jälkeen on suoritettava päinvastaiset toimet: kiinnitä kätesi vartalon edessä olevaan lukkoon ja vedä niska taaksepäin.

Lihaspuristeiden poistamiseksi ja kaulan pidentämiseksi sinun on nostettava toista olkapäätä ja kallistamalla päätäsi sitä kohti, venyttämällä kaulaa mahdollisimman paljon toiselle puolelle, ja sitten jäätyä tähän asentoon vähintään 30 sekunniksi. Toista kaulan toisella puolella. Selkäpinnan lihasten venyttely ja puristaminen suoritetaan samalla tavalla, vain olkapäät nostetaan ja lasketaan samanaikaisesti.

Voit suorittaa monia erilaisia ​​harjoituksia selkärangan suoristamiseksi ja rintakehän avaamiseksi. Yksi niistä on Sail-harjoitus, joka ei vain avaa rintakehää, vaan myös venyttää käsivarsien lihaksia ja vahvistaa kehon imunestettä. Tätä varten sinun on seisottava ovella, asettamalla kämmenet karmeille ja otettava sitten leveä askel eteenpäin nostamatta kämmentäsi. Tässä asennossa sinun on pidettävä vähintään 30 sekuntia, minkä jälkeen lievitä jännitystä taivuttamalla selkääsi ulos ja laskemalla päätäsi.

Toinen selkäharjoitus on niin kutsuttu nollapainovoima. Se venyttää selkärankaa ja löysää kaikki selkälihasten puristimet. On parasta suorittaa se fitballilla, mutta voit tehdä sen ilman sitä. Ensin sinun on kumartuttava eteenpäin, ikään kuin halailisit suurta pyöreää palloa (tai itse asiassa halailisit sitä) ja pysyttele tässä asennossa vähintään puoli minuuttia. Sen jälkeen on tarpeen taivuttaa samalla tavalla vastakkaiseen suuntaan ja myös viipyä tässä asennossa.

Kolmas harjoitus asennon korjaamiseksi on nimeltään Active Standing. Sinun on seisottava niin, että jalat sijaitsevat tarkalleen hartioiden alla, häntäluu on suunnattu lattiaan ja pakarat ovat hieman jännittyneet. Koko vartalon tulee olla suorassa linjassa pään yläosasta kantapäihin. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on venytettävä pään yläosaa tasaisesti ylöspäin, samalla kun avaat rintakehän ja vedät lapaluita taaksepäin. Sinun on pysyttävä tässä asennossa paljon pidempään kuin muissa harjoituksissa, nimittäin 3-5 minuuttia. Ja voit tehdä tämän harjoituksen milloin tahansa vuorokauden aikana, töissä, jonossa kaupassa tai matkustaessasi metrossa.

Erillinen paikka on harjoitukset erityisellä rullalla.joka auttaa lievittämään selkäkipuja, vähentämään turvotusta ja jopa edistämään painonpudotusta. Tähän sopii parhaiten erikoisliikkeestä ostettu tai käsin valmistettu katajatela. Rulla on asetettava lattialle ja makaa sen päällä siten, että tela on tiukasti navan alapuolella. Ojennetut jalat yhdistetään pienten sormien kanssa, kädet ovat ojennettuna pään yläpuolelle ja koskettavat toisiaan myös pienillä sormilla. Tässä asennossa sinun tulee olla vähintään pari minuuttia, lisäämällä harjoituksen kestoa 20-30 sekuntia joka toinen päivä. Näin suoritusaika on mahdollista nostaa 10-15 minuuttiin, millä on suotuisa vaikutus sekä selkärangan että monien sisäelinten terveyteen.

Täydellinen peruskurssi sisältää yli 40 erilaista kasvo-, kaula- ja selkälihaksiin ja nivelsiteisiin vaikuttavaa harjoitusta. Niiden toteutusperiaate on samanlainen kuin jotkut jooga-asanojen suorittamisen periaatteet - sinun on otettava asema avaruudessa, tunnettava tiettyjen lihasten jännitys tai rentoutuminen ja pysyttävä tässä asennossa jonkin aikaa.

Voit luetella joitain perusliikkeitä, joihin suurin osa lopuista on rakennettu:

• olkapään, käsivarsien, lapaluiden sieppaus;
• pään, kehon kallistukset;
• lihasten venyttely toiminnan avulla;
• venyttää lihaksia käsillä;
• lihasten kiristäminen toiminnan avulla;
• purista lihaksia käsilläsi;
• hieronta.

Lisäksi hieronta on jaettu tyhjiö- ja veistoshierontaan.

• Vacuum Facial Fitness - Tämä on lihashieronta, jossa käytetään pieniä tyhjiöpurkkeja. Se vaatii kolmen tölkin sarjan, joista pienin tarvitaan pienten alueiden (silmien ympärillä oleva iho, huulet) harjoittamiseen; keskikokoinen purkki tarvitaan nenän ja ohimolohkojen hierontaan; iso purkki tarvitaan poskipäiden, otsan ja leuan suurten lihasten harjoitteluun. Tämä hieronta lisää verenkiertoa, lisää luonnollisen kollageenin tuotantoa ja tasoittaa ilmejuonteita.
• Muokattu kasvojen kunto - Tämä on lihasten hieronta käsien avulla.Tunnilla arjessa käytännössä käyttämättömät lihakset ovat jännittyneet ja rentoutuneet, jolloin iho saa enemmän ravintoa ja happea, vahvistaa sitä ja vähentää näkyviä vikoja.

Voit valita yhden hierontamenetelmän, mutta parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa yhdistää tai vuorotella tyhjiö- ja veistoshierontaa. Tässä tapauksessa sinun on joko rajattava se vyöhykkeillä tai ajalla, sinun ei pitäisi aloittaa toista heti ensimmäisen jälkeen.

Harjoitusjärjestelmä on suunniteltu siten, että kuka tahansa voi tehdä sen itsenäisesti kotona.

On olemassa muutamia sääntöjä, jotka sinun tulee tuntea ennen kuin aloitat tämän menetelmän harjoittamisen.

• 30 sekuntia. Tämä sääntö sanoo, että mikä tahansa supistunut tai venynyt lihas (tai lihasryhmä) on pidettävä vireessä vähintään 30 sekuntia, muuten haluttua vaikutusta ei saavuteta.
• Crick. Melkein kaikki harjoitukset sisältävät hitaasti mutta voimakkaasti tiettyjen lihasryhmien venyttelyä. Tämä on tarpeen niiden alkuperäisen pituuden palauttamiseksi, jonka he menettivät kouristuksen vuoksi. Koska pääpainetta ei kohdisteta itse lihaskudokseen, vaan sen kuoreen (fascia), kaikki manipulaatiot on suoritettava melko huolellisesti.
• Pretensio. Pretensio on kudosten jännitystä vastakkaiseen tai vastakkaiseen suuntaan. Se suoritetaan ennen monia perusharjoituksia ja tehdään, kunnes lihas rentoutuu täysin iskukohdassa.
• Ladata. Älä paina liian lujaa faskia. Käytännössä mikään harjoitus ei vaadi ponnistelua, ja joissakin harjoituksissa ne ovat jopa haitallisia. Erityisen huolellisesti on tarpeen annostella kuormitusta tekemällä kasvohieronta silmien, huulten ja poskionteloiden alueella.
• Kiinnitys. Joidenkin harjoitusten lopussa sinun on kiinnitettävä venytetty lihas sormilla tai käsillä jonkin aikaa. Tämä kestää yleensä 3-5 sekuntia.

Minkä tahansa harjoituksen sarjan tulisi näyttää tältä.

• Kasvot puhdistetaan kosmetiikasta, tiukat vaatteet ja alusvaatteet poistetaan ylävartalosta.
• Kämmenet lämmitetään kitkan vaikutuksesta ja levitetään vaurioituneille alueille.
• Kun iho on hieman lämmennyt lämpimistä kämmenistä, voit aloittaa manipuloinnin siirtymällä kevyistä kosketuksista voimakkaisiin venytyksiin.
• Ensin harjoitetaan niska ja selkä, sitten kasvot. Kasvojen kohdalla käsitellään ensin otsa, sitten posket ja lopuksi leuka.
• Tyhjiöhieronta alkaa suurimmasta purkista ja liikkuu kohti pienintä sitä suoritettaessa.
• Hieronnan jälkeen iho tulee lämmittää uudelleen hierovilla kämmenillä ja antaa jäähtyä muutaman minuutin ajan ennen meikkaamista tai vaatteiden pukemista. Ja lisäksi voit kuntouttaa ihoa ravitsevalla voideella tai naamiolla.

Lähes kaikki eri erikoisalojen lääkärit hyväksyvät ja pitävät Osmininan menetelmää tehokkaana, koska tämä menetelmä perustuu lääketieteelliseen tutkimukseen ja ihmiskehon periaatteisiin. Useista Internet-resursseista löydät monia ylistäviä arvosteluja eri-ikäisiltä naisilta ja miehiltä. Monet ihmiset huomauttavat, että parin kuukauden harjoittelun jälkeen kasvojen soikea on tullut paljon selkeämmäksi, toinen leuka on pienentynyt merkittävästi tai kadonnut kokonaan ja nasolaabiaaliset laskokset eivät ole tulleet niin syvemmäksi. Naiset kuvailevat parempaa ryhtiä, niskan pidentymistä ja jopa muutaman ylimääräisen kilon pudotusta. Monet foorumit julkaisevat ennen ja jälkeen kuvia tuloksista.

Tällaisia ​​vaikuttavia tuloksia voidaan saavuttaa vain säännöllisillä 1-1,5 tunnin istunnoilla. Siksi ne, jotka tekivät harjoituksia epäsäännöllisesti, jättivät useimmiten negatiivisia arvosteluja verkkoon sanoen, että tekniikka oli hyödytön ja erittäin kallis.On kuitenkin joukko ihmisiä, jotka kokivat tuskallisia tuntemuksia luokkien aikana. Tämä osoittaa joko harjoituksen virheellistä suorittamista tai mahdollisista vasta-aiheista, jotka he ovat jättäneet huomioimatta tai joita he eivät tienneet.

Ohjelmaa toteutetaan hyvin harvoin salongissa, koska se on kehitetty yksilölliseen käyttöön. Kirjakauppojen hyllyillä ja verkossa voi nähdä sekä N. Osmininan itsensä että monien hänen seuraajiensa kirjoja, jotka ovat julkaisseet omat kurssinsa tämän harjoitussarjan pohjalta.

Siitä huolimatta parhaat arvostelut keräsivät kirjailijan ensimmäiset kirjat:

• "Fitness kasvoille";
• "Kasvojen ylösnousemus tai tavallinen ihme."

Ensimmäisessä kuvataan metodologian periaatteet, annetaan perusharjoitukset ja suositukset niiden toteuttamiseksi. Kuvaa kuinka palauttaa ja ylläpitää kadonnutta ihon nuorekkuutta ja lihaksikkaan korsetin terveyttä. Toinen kirja sukeltaa lukijan syvemmälle ihon muodonmuutosten ja ikääntymisen syihin ja kuvailee tämän aikana tapahtuvia prosesseja. Monet tyytyväiset ostajat neuvovat ostamaan molemmat kirjat, koska tämä harjoitussarja on todellinen löytö niille, jotka haluavat ylläpitää terveyttä ja kauneutta tulevina vuosina.

Saat lisätietoja harjoituksista seuraavasta videosta.