Facebook-rakennus: kuvaus, harjoitusten valinta ja tehokkuus

Jokainen nainen haluaa pitää ihonsa raikkaana, kireänä ja ryppyttömänä mahdollisimman pitkään. Tämä ongelma tulisi ratkaista mahdollisimman pian. Jos aikuisiässä halutaan välttää lääkäreillä käymistä, kalliiden injektioiden tai henkselien käyttämistä, niin noin 30-vuotiaana on aika kääntyä voimistelun puoleen, jota kutsutaan kasvojen rakentamiseksi. Kaikki tässä järjestelmässä käytetyt harjoitukset ovat melko yksinkertaisia ​​ja yksinkertaisia, ne voidaan suorittaa kotona eikä kuluta pitkiä tunteja kauneustoimenpiteisiin.

Kasvojen voimistelu, nimeltään kasvojen rakentaminen, joka tarkoittaa "kasvojen rakentamista", on ilmaantunut suhteellisen hiljattain.

Sen kirjoittaja oli saksalaissyntyinen lääkäri Reinhold Benz. Hän päätteli, että sävyiset, nuorekkaat kasvot eivät ole tulosta lukuisista kosmeettisista toimenpiteistä tai kalliista keinoista, vaan tiettyjen harjoitusten suorittamisesta. Yleensä useimmat ihmiset omistavat tarpeeksi aikaa kehonsa lihasten harjoittamiseen, mutta jättävät kokonaan huomiotta kasvolihasten harjoittelun.

Jos keskität huomiosi ei "pumppaamiseen", vaan ylläpitoon, voit välttää sellaiset ongelmat kuin ryppyjä, velttoutta, mustelmia ja muita. Lääkäri totesi, että kasvojenkohotus voi auttaa jokaista naista iästä, ihon tilasta ja muista tekijöistä riippumatta. Jos aloitat yksinkertaisten ja kevyiden harjoitusten tekemisen 20-vuotiaana, et ehkä koskaan kohtaa seniiliä muutoksia ollenkaan.

Kuten tiedät, kaulan ja itse kasvojen alueilla on yli sata lihasta. Jos et anna heille fyysistä aktiivisuutta, ne, kuten muutkin lihakset, alkavat heiketä ja "turvota". Jos järjestät harjoituksia säännöllisesti, niiden määrä kasvaa hieman, mikä ei visuaalisesti pilaa kasvojasi, vaan päinvastoin luo sileän ja vankan "perustan".

Lisäksi liikunta antaa enemmän happea virtaamaan soluihin ja lisää verenkiertoa. Tuloksena kasvoista tulee terveet ja säteilevät. Parasta on, että kasvolihasten ohuuden ja pienemmän alueen ansiosta ne alkavat nopeasti tuntea jatkuvan harjoittelun vaikutuksen. Harjoitteluun ei tarvita apuvälineitä - vain omia sormia.

Tietenkin kasvojenrakennuksen edut piilevät sen käytön monissa vaikutuksissa. Ei vain yleistä nuorentumista ja paranemista, vaan myös kasvolihasten vahvistumista ja niiden kiristämistä. Lyhyessä ajassa on mahdollista poistaa yleinen löysyys ja roikkuvat silmäluomet, antaa kasvoille selkeä ääriviiva, poistaa ryppyjä ja pusseja ja jopa nasolaabiaalisia poimuja. Lisäksi huulien kulmat kohoavat ja leuka kiristyy.

Harjoittelemalla säännöllisesti voit poistaa mustelmia silmiesi alta ja jopa suurentaa huuliasi. Asiantuntijat uskovat, että saadut tulokset ovat verrattavissa kollageenin, botoxin ja hyaluronihapon käyttöön. Aluksi kasvojen rakentamista käytettiin jopa onnettomuuksista tai aivohalvauksista toipumiseen, mikä kertoo kuinka tehokasta harjoittelu on.

Kasvojenrakennuksella ei ollut kielteisiä vaikutuksia, ainoa asia, joka voi vahingoittaa, on sääntöjen noudattamatta jättäminen. Esimerkiksi voimakkaat kuormitukset yhdessä lihasten kiinnittymisen puutteen kanssa voivat vahingoittaa sidekudoksia tai pumpata niitä yli.

Niiden, jotka eivät ole erityisen vastustuskykyisiä immuniteetille, on myös pidättäydyttävä. Lopuksi, on vaarallista harjoitella välittömästi ihon kiristyksen tai laserpinnoituksen jälkeen.

On vielä yksi tärkeä seikka, jota ei voida sivuuttaa: joskus harjoittelu ei silti anna toivottua vaikutusta. Ensinnäkin, jos "otat mielesi" vasta neljänkymmenen vuoden kuluttua, joitain ikään liittyviä muutoksia ei silti voida poistaa. Toiseksi, harvoin harjoitussarjan suorittamisella ei myöskään ole vaikutusta.

Ja tietenkään, älä odota välittömiä tuloksia - varhaisimmat niistä näkyvät vasta kuukauden kuluttua.

Sinun on aloitettava kasvojen rakentaminen joukolla valmistelevia toimenpiteitä, joiden päätarkoitus on rentouttaa kasvojen lihaksia. Aluksi sinun tulee yrittää hallita kasvojasi - älä irvistele aktiivisesti, älä ole kovin surullinen, älä rypisty. On tärkeää oppia vapauttamaan puristimet ja jännitys sekä rentouttamaan iho täysin. Myös itsemotivaatiosta tulee pitää huolta. Aluksi voi olla tylsää, vaikeaa ja erittäin työlästä tehdä samoja harjoituksia jonkin aikaa. Mutta tietysti, kun ensimmäiset tulokset ilmestyvät kuukaudessa, käy selväksi, että kaikki ei ollut turhaa.

Ei tarvitse kiintyä jatkuviin suoritusolosuhteisiin - voit tehdä kasvojen rakentamisen vapaassa minuutissa töissä ja kävelyllä ja kotona television ääressä. On myös syytä mainita, että säännöllinen harjoittelu tarkoittaa sitä päivittäin. Jos harjoittelet joka toinen päivä, tulos on paljon vähemmän merkittävä.

Sinun tulee muistaa kunkin harjoituksen suorittamisen säännöt ja seurata ohjeita. Valmiissa ohjelmissa ne kaikki on jaettu lihasryhmiin, joten yhden niistä poissulkeminen johtaa tehokkuuden laskuun.

Lisäksi tekniikan kirjoittaja tarjosi useita muita suosituksia. Ensin, ennen ja jälkeen aloituksen, iho on puhdistettava perusteellisesti, koska hapen pääsy siihen on tärkeää. Tarvittaessa meikkiä poistetaan sekä kasvoilta että dekolteelta. Voit jopa hankaa ongelmallisia saastuneita alueita. Toiseksi kasvot on lämmitettävä - levitä lämmin pakkaus viiden minuutin ajan tai hiero helposti. Poskia kannattaa hieman puristaa. Toimenpiteen tulee päättyä pesuun kylmällä vedellä.

Voimistelua ei tule tehdä myöhään illalla - ennen nukkumaanmenoa on jäljellä noin kolme tuntia. Tuntien intensiteetin lisäyksen tulisi tapahtua asteittain.

Kasvojen rakentaminen tehdään peilin edessä seisten tai istuen. Selkä on suoristettava, vatsa on vedetty sisään ja hengityksen tulee olla tasaista ja syvää. Jokainen harjoitus suoritetaan vähintään neljä kertaa. Voimistelua tulee täydentää hengitysharjoituksilla. Facebookin rakentamisen jälkeen olisi hyvä käyttää laadukasta kosmetiikkaa.

Tehokkaimmat harjoitukset voidaan tehdä itsenäisesti kotona. Tärkeintä on harjoitella lihaskompleksia toisensa jälkeen. Voit aloittaa mistä tahansa kasvojen osasta, mutta on tärkeää noudattaa tiettyä järjestystä: lihasten valmistelu, jonka päätarkoituksena on lämmittää ne, sitten itse harjoitukset ja lopuksi rentoutuminen.

Vanhemmista naisista puheen ollen olisi hyvä mainita, että pääpaino tulee olla voimaharjoituksissa - eli ei vain sisäisissä vaikutuksissa, vaan myös ulkoisissa, käsien avulla. Lisäksi on tarpeen työskennellä ravinnon parissa, jotta se olisi terveellistä ja rikasta tärkeitä elementtejä. Jos noudatat kaikkia sääntöjä, iho näyttää nuoremmalta, rypyt tasoittuvat ja toinen leuka jopa katoaa.

Harjoittelu on aloitettava ohjeiden mukaan peilin edessä, mutta silloin ei edes tarvita lisälaitteita. Polttamisesta tai pistelystä ei tarvitse huolehtia - tämä kertoo vain maitohapon vapautumisesta, mikä tarkoittaa, että kaikki menee niin kuin pitää. Voit harjoitella kaikkia kasvojen alueita tai niitä, jotka vaativat eniten huomiota.

Yleensä suun, otsan ja silmien alueet työstetään useimmiten - juuri siellä seniilit merkit ilmenevät selkeimmin. Asiantuntijat suosittelevat aloittamista kahdella istunnolla päivässä: aamulla ja illalla. Aamu voidaan yhdistää liikuntaan, jolloin voit kaksinkertaisesti virittyä uuteen päivään.

On syytä mainita, että kasvojenrakennus toimii paitsi kasvojen eri alueilla, myös kaulassa. Voit esimerkiksi poistaa ryppyjä ja vetää ylös tekemällä seuraavan harjoituksen. Ihminen makaa suoralle pinnalle ja kieto kätensä kaulansa ympärille molemmilta puolilta.

Otettuaan tämän asennon opiskelija nostaa päätään ja vastaavasti kaulaansa noin senttimetriä ylöspäin ja kiinnittää tämän asennon useiksi sekunneiksi. Sitten pää palaa tasaisesti paikoilleen. Tämä yhdistelmä tulee toistaa noin 35 kertaa.

Kun työskentelet niskan löysällä, voit yksinkertaisesti rasittaa sitä vetämällä huulta alas leualla. Toinen yksinkertainen harjoitus on tavallinen pään heittäminen taaksepäin yhdistettynä kielen liikkeelle nenää kohti. Lisäksi heittämällä päätäsi myös taaksepäin, voit kallistaa leukaa hieman eteenpäin ja sitten alkaa kallistaa päätäsi oikealle ja vasemmalle. Samalla leuka pyrkii olkapäälle.

Yksinkertaisin harjoitus silmäluomille on avata ja sulkea ne 20 kertaa. Sen jälkeen voit sulkea silmäsi tiukasti ja rypistellä voimakkaasti. Lopuksi silmäluomet silitetään sormillasi kohti temppeleitä. Selkeän ilmeen saavuttamiseksi sekä ryppyjen ja pussien poistamiseksi on seuraava vaihe sopiva. Sormenpäät sijoitetaan silmäkulmiin, ulko- ja sisäkulmaan. Sormien tulee muodostaa W-kirjain ja painaa kevyesti kasvoja.

Löystyneet silmäluomet poistetaan molempien käsien peukaloilla. Ne painetaan silmien ulkokulmia vasten, kun taas kaikki muut sormet pysyvät puristuksissa nyrkkiin otsassa. Kun olet kiinnittänyt silmäluomet tähän tilaan, sinun on yritettävä katsoa ylöspäin. Toinen tehokas toimenpide on silmien pyörittäminen silmät kiinni. Nostamatta silmäluomia, sinun on käännettävä silmämunat. "Varisjalkojen" ongelma ratkaistaan ​​silmäluomien etusormilla silmien ulkopuolella. Itse silmät tulee sulkea, kun taas sormet siirtyvät keskialueelle.

Et voi jättää huomioimatta sellaista kasvojen osaa kuin huulet, koska kasvojenrakennuksen avulla voit jopa poistaa nasolaabiaaliset poimut. Sinun tulee aloittaa perusasioista: yhden käden sormilla pidetään molempia huulien kulmia, tällä hetkellä ne on vedettävä sisäänpäin. Tyypillisesti tämä toiminto suoritetaan 4-12 kertaa.

Seuraava harjoitus on yhtä helppo: huulet muodostavat kirjaimen "o", kiinnitetään sormillasi, ja sinun on yritettävä vetää ne uudelleen sisään. Sitten voit suorittaa hieman monimutkaisemman yhdistelmän, joka auttaa poistamaan ryppyjä tällä alueella. Huulet kiristyvät niin paljon, että kulmat alkavat muistuttaa kyhmyjä, joihin molempien käsien etusormet asettuvat.

Selviytyäksesi nasolaabiaalisista poimuista sinun on kuviteltava ylä- ja alahuulilla keskellä oleva kohta. Sitten sinun tulee avata suusi niin, että näitä kohtia pitkin muodostuu soikea - huulten tulee painaa hampaita vasten. Huulten kulmista nenän siipiin asti sormet nousevat helposti ylös ja sitten alas, ja liikkeiden tulee olla hankaavia. Harjoitusta toistetaan, kunnes nasolaabiaaliset poimut alkavat polttaa. Sen jälkeen kaikki liikkeet toistetaan, mutta ei hankausta, vaan sykkien puoli minuuttia.

Jatkuvasti alas lasketut suun kulmat kohoavat, jos ihminen alkaa hymyilemään tiukasti kiinni suussa. Tässä tapauksessa sivuille muodostuu taitoksia, jotka on painettava etusormilla asettamalla ne 90 asteen kulmaan. Sen jälkeen kasvot rentoutuvat. Yksinkertainen toimenpide auttaa suurentamaan huulia ja tekemään niistä täyteläisempiä: suun kulmia painetaan etusormilla ja sitten suu puristetaan. Ilmeviivat häviävät, jos alahuuli alkaa työntyä leukaa kohti.

Ensin sinun on asetettava molempien käsien sormenpäät nenäsillalle ja yritettävä vetää iho ylös. Tässä tapauksessa nenän tulee olla ryppyinen ja kiinnitetty tähän tilaan.Tämä harjoitus toistetaan 4-12 kertaa. Sitten keskisormet tulee kiinnittää nenän sillan tasolle nenän lähellä tarkkailemalla sormien 45 asteen kulmaa. Iho myös venyy, mutta tällä kertaa alaspäin, ja se on kiinnitetty staattiseen asentoon 10 sekunniksi. Lopuksi ylähuuli on puristettava hampaiden väliin, ja sen jälkeen siirrytään käsien keskisormilla sieraimien reunoja pitkin.

Siinä tapauksessa, että nenän kärki painuu, seuraava resepti on hyödyllinen: sinun on tuettava sitä etusormella ja vedä samalla ylähuuli alas. Vartalon osan epäselvälle ääriviivalle voidaan rajata, jos laitat etusormet nenänselkälle molemmilta puolilta ja sitten alat puhaltaa sieraimia ja rypistää nenää.

Yksinkertaisin harjoitus etulihaksille on nostaa ja laskea kulmakarvoja 10 kertaa sormilla. Kulmakarvojen siirtäminen toisiaan kohti sormilla ei ole sen vaikeampaa. Seuraava harjoitus auttaa tasoittamaan ryppyjä ja jopa kohottamaan väsyneitä kulmakarvoja. Etusormet asetetaan otsan keskelle kulmakarvojen suuntaisesti. Kevyesti painamalla ne menevät alas kulmakarvoihin, ja silmät katsovat ylöspäin. Sitten kulmakarvat alkavat liikkua ylös ja alas, kunnes ilmaantuu tietty tunne - se voi alkaa polttaa tai sykkiä. Harjoituksen jälkeen sinun on hierottava aluetta pyörivin liikkein.

Tämän harjoituksen tarkoituksena on taistella syviä vaakasuuntaisia ​​ryppyjä vastaan. Jos kulmakarvojen väliin ilmestyy ryppyjä, sinun on painettava kulmakarvojen keskustaa etusormillasi ja rypistettävä sitten voimakkaasti useita kertoja. Lisäksi kämmenet voidaan sijoittaa niin, että peukalot ovat ulkoreunoilla ja muiden kärjet hiusrajaa pitkin. Sitten lihakset yrittävät nousta ylös, mutta itse kulmakarvat laskeutuvat.

Poskien harjoitukset perustuvat pääsääntöisesti niiden täyttämiseen ja tyhjentämiseen sekä ilman siirtämiseen puolelta toiselle. Säännöllinen voimistelu auttaa muotoilemaan poskipäät sekä pääsemään eroon siivistä eli roikkuvista poskista. Voit esimerkiksi suorittaa seuraavan harjoituksen: suu aukeaa niin, että alahuuli "poistuu" hampaiden takaa, ja ylähuuli päinvastoin puristuu tiukasti. Huulten kulmat vedetään taaksepäin. Etusormi asetetaan leukaan, jonka jälkeen suu alkaa avautua ja sulkeutua. Liikkeen tulee muistuttaa kaivinkoneen kauhaa. Tällä hetkellä leuka liikkuu yhden sentin eteenpäin.

Jos posket taipuvat iän takia, Facebook tarjoaa seuraavan toimintosarjan: avaa suusi, laita molempien käsien etusormet hampaillesi ja ala yhdistää ne huuliisi, ikään kuin lausuisit äänen "o". Poskien vahvistamiseen auttaa myös niiden vuorotellen täyttäminen - sinun tulee ottaa enemmän ilmaa ja yrittää pyörittää sitä puolelta toiselle. Seuraavat harjoitukset auttavat myös taistelemaan nasolaabiaaleja vastaan: etusormet asetetaan ongelma-alueelle, minkä jälkeen suu avautuu niin, että huulet "vedetään" hampaiden päälle. Sen jälkeen ponnistelujen jälkeen on esitettävä joko ylä- tai alahampaita.

Vaikka Reinhold Benzin uskotaan olevan kasvojenrakennuksen perustaja, tällä hetkellä on olemassa monia hieman erilaisia ​​kasvoharjoittelutekniikoita. Niiden kaikkien olemus on kuitenkin sama - vahvistaa kasvojen lihaksia, kiristää, nuorentaa ja muuttaa ulkoisesti parempaan suuntaan. Esimerkiksi Carol Maggion järjestelmä on laajalti tunnettu. 14 harjoituksen tärkein plus on, että niitä voidaan harjoitella ilman, että ne häiriintyvät rutiinitehtävistä. Koko harjoitus kestää noin 11 minuuttia ja sopii erinomaisesti aloittelijoille.

Toinen tekniikka, joka on erittäin suosittu, kuuluu Patricia Horowaylle. Tämä kirjoittaja ei anna vain kymmentä perusharjoitusta, jotka voivat kiristää kasvojen lihaksia, vaan tarjoaa myös alkuperäisen hierontajärjestelmän.

Harjoitussarja saattaa näyttää tältä. Meikki poistetaan kasvoilta, haluttaessa kuoritaan. Hiukset poistetaan, jotta ne eivät häiritse. Ensimmäinen askel on lämmittää iho. Tätä varten kämmenet hierovat toisiaan vasten, minkä jälkeen ne levitetään otsalle, poskipäille, poskille ja alaosalle.

Sitten voit taputella ihoa varovasti sormenpäilläsi. Sinun on aloitettava harjoitukset etulihaksen tutkimuksella. Kämmen painetaan otsaan, minkä jälkeen kulmakarvoja nostetaan kymmenen kertaa ylös ja alas saman verran. Sitten etusormet asetetaan suoraan kulmakarvoille ja vaikutuksen alaisena ne alkavat liikkua kohti nenäselkää. Harjoitus toistetaan myös 10 kertaa.

Seuraavaksi on aika aloittaa silmistä. Aluksi ne kääntyvät täysin auki ja pidetään mahdollisimman auki 20 sekuntia. Sitten sinun on räpäyttävä nopeasti 10-15 kertaa. Sen jälkeen silmäkulmat vedetään ylös sormenpäillä, missä ne kiinnitetään kymmenen sekunnin ajaksi. Harjoitus suoritetaan myös kymmenen kertaa.

Seuraava vaihe on omistettu poskille. Sinun täytyy ottaa ilmaa ja pyörittää sitä kymmenen kertaa poskelta toiselle. Vedä sitten ilmaa uudelleen ja puhalla se hitaasti pois 10 kertaa. Lopuksi voit vuorotellen yrittää puristaa huuliasi. Jälkimmäiseen sopii toinen yksinkertainen toimenpide: toisen käden etusormi asetetaan yhteen kulmaan ja saman käden keskisormi asetetaan toiseen. Sen jälkeen huulet vedetään sisään ja palautetaan paikoilleen. Se toistetaan kaikki 10 kertaa.

Kasvojen ääriviivojen määrittämiseksi sinun on kallistettava päätä taaksepäin ja avattava sitten suusi melko leveästi. Alaleuka liikkuu kymmenen kertaa oikealle ja vasemmalle. Sitten kieli työntyy esiin ja yritetään päästä leukaan. Tämä toimenpide toistetaan jälleen kymmenen kertaa. Seuraavassa vaiheessa sinun on puututtava nenään. Sinun täytyy purra ylähuultasi ja asettaa sormesi sieraimille. Ensin nenä liikkuu ylös ja alas. Sitten molempien käsien etu- ja keskisormi siirretään nenäselän sivupintaan. Sinun on vedettävä iho ylös, rypistämällä nenääsi rinnakkain ja pysyttävä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Jokainen harjoitus toistetaan 10 kertaa.

Kauniit poskipäät ovat monien naisten unelma, joten tätä aluetta ei voida sulkea pois voimistelusta. Kämmenet asetetaan poskille siten, että sormenpäät ovat lähellä korvia. Posket alkavat turvota, kun taas kämmenet painavat niitä yrittäen tyhjentyä. Sinun on tehtävä tämä kymmenen kertaa. Sitten kärjet siirtyvät posken alaosaan ja alkavat vetää sitä alaspäin. Tällä hetkellä posket itse yrittävät nousta ylös. Harjoitus toistetaan kymmenen kertaa.

Toiseksi viimeinen hoitoalue on leuka. Oikea käsi puristetaan nyrkkiin, leuka asetetaan sen päälle. Suu avautuu painamalla alaspäin samalla kun nyrkki luo vastusta. Sinun on tehtävä se 10 kertaa, jonka jälkeen voit avata suusi ja kallistaa päätäsi taaksepäin. Huulet venyvät hymyyn, mutta ne eivät aukea. Kädet siirtyvät kaulalle, jossa ne yrittävät vetää ihoa alas.

Sinun on täydennettävä kompleksi kaulan harjoitteilla. Aluksi alahuuli käännetään kymmenen kertaa ulos ja ruuvataan sisään niin, että hampaat näkyvät. Sitten suu aukeaa leveäksi ja leuka alkaa venyä eteenpäin. Lähestymistapojen määrä on perinteinen.

Monet kasvojenrakennuksen asiantuntijat suosittelevat, että asiakkaat ottavat ennen ja jälkeen valokuvat vertaillakseen tuloksia aikaisempiin.Suosittelemme myös valokuvaamista kerran kuukaudessa profiilin ja koko kasvojen hallitsemiseksi. Arvostelut viittaavat siihen, että toimenpiteiden vaikutukset näkyvät riippumatta siitä, missä iässä ne tehdään, mutta ilmentymisen intensiteetissä ja nopeudessa on tietysti eroja.

Ainoa edellytys on aloittaa säännöllisesti voimistelu. Monet naiset väittävät, että heillä on lihasrunko, jonka iho venyy ja suoriutuu. Silmät lakkaavat olemasta "turvonneet", ja jopa huulet kasvavat. Sinun ei tarvitse tehdä enempää kuin 20 minuuttia päivässä.

Tietysti on myös joitain "mutta". Esimerkiksi monet käyttäjät huomauttavat, että jos lopetat harjoituksen edes lyhyeksi ajaksi, koko vaikutus katoaa nopeasti. On jopa niin epätavallinen näkökulma, että ajoittain on tarpeen vaihtaa kurssia ja asiantuntijoita. On suositeltavaa odottaa ensimmäisiä tuloksia noin kuukauden kuluttua ja merkittäviä parannuksia jo neljän kuluttua. Useita vuosia harjoittelemalla voit ehkäistä kulmakarvojen välisiä ryppyjä, nasolaabiaalisia poimuja, varisjalkoja, roikkuvia poskia ja muita ongelmia. Kasvot kiristyvät huomattavasti ja rasva leuan alta katoaa. Tilanne ulkonevan silmäluomen kanssa etenee melko vaikeasti, mutta silti silmät alkavat pikkuhiljaa näyttää suuremmilta ja kirkkaammilta.

Erittäin hyödyllinen potilaiden suositus on täydentää kasvovoimistelua itsehieronnalla, päivittäisillä harjoituksilla ja erilaisilla fyysisillä aktiviteetteilla. On tärkeää palauttaa oikea verenkierto, jolloin kasvoille ei tule turvotusta ja kasvojen rakentamisen tehokkuus vain lisääntyy. Kun aloitat itse harjoitukset, sinun tulee säilyttää vauhti, älä unohda kiinnitystä ja seuraa ohjeita tarkasti.

Voit oppia lisää Facebookin rakentamisesta tästä videosta.