Aerofobia: kuvaus, syyt ja hoito

Ihmiset ratkaisevat nopeasti ja helposti avaruudessa liikkumisongelmansa nykyaikaisin keinoin. Nykymaailmassa lentokoneella matkustaminen paikasta toiseen ei ole mitään erikoista. Sen uskotaan olevan kätevä ja lähes vaivaton. Harvat ihmiset ajattelevat sitä tosiasiaa, että lentokone voi kaatua. On kuitenkin yksilöitä, jotka kieltäytyvät kategorisesti lentämästä, ja ajatus sellaisesta avaruudessa liikkumisesta aiheuttaa heissä paniikkia.

Tämä ihmisen psyyken ilmentymä ei ole sairaus, vaan vain oire siitä, koska aerofobia voi viitata muiden fobioiden esiintymiseen. Esimerkiksi korkeuden pelko (akrofobia), suljetun tilan pelko (klaustrofobia).

Miksi ihmisten lentämisen pelkoihin keskittyminen kiinnittää enemmän huomiota kuin muihin peloihin? Koska lentomatkailu on välttämätöntä ihmisille, jotka haluavat olla ajoissa kaikkialla. Siksi noin 15 % väestöstä kärsii jonkinasteisesta aerofobiasta, ja 30 % ihmisistä ympäri maailmaa pelkää lentämistä lentokoneella. Lisäksi hallitsematon pelko syntyy kauan ennen koneeseen nousua.

Fobia on erittäin voimakas pelkoreaktio. Se pahenee tietyissä olosuhteissa, eikä sitä voida selittää järkevällä tavalla.Kun pelko muodostuu, se valtaa vähitellen yksilön ja kehittyy paniikkiin. Ammatillisen toiminnan kärsimyksen vuoksi elämä saa puolia, joissa hyvinvointiin on vaikea keskittyä. Tämän seurauksena tapahtuu ympäröivän maailman kuvitteellinen tuho.

Niin kutsutuilla aerofobeilla ei ole varaa matkustaa törmäyksen pelossa, eivätkä he yleensä voi elää täysin. Joten tämä häiriö on jaettu kahteen tyyppiin.

• Tavallinen itsesuojelun tunne. Joillekin ihmisille tämä tunne on erittäin kohonnut, ja siksi he pelkäävät lentämistä. Heti kun henkilö alkaa tottua toistuviin lentoihin, hänen fobiansa muuttuu vähemmän vakavaksi.
• Melko selvässä patologiassa, joka ei ole mittakaavassa ja ylittää kaikki normit. Sitten voimme puhua kasvavasta fobiahäiriöstä. Ihmiset pelkäävät lentämistä ja itse lentoa.

Tällaisten olosuhteiden kehittymistä helpottavat tiedotusvälineiden tarinat erilaisista traagisista tapahtumista, jotka liittyvät lentoihin taivaalla. Kaikki ihmiset katsovat uutisia, mutta kaikilla ei ole erilaisia ​​mielenterveyshäiriöitä, jotka määriteltiin kaukaisessa menneisyydessä. Vain muutamalla henkilöllä on häiriöitä. Ne johtavat myös pelkoon, joka syntyy tyhjästä.

Lentokoneella matkustaminen on hyvin yleistä, minkä vuoksi monet ihmiset kärsivät sellaisista sairauksista kuin aviafobia. Syyt ovat erilaisia ​​ja riippuvat erilaisista tilanteista. Listataan ne järjestyksessä.

• Traumaattinen tapahtuma ihmisen psyykelle, joka johti fobiaan. Pitkäaikainen väsymys, stressi tai pitkäaikaiset kokemukset toivat henkilön tilaan, jossa fobia alkoi kehittyä.
• Voimakkaasti vaikutuksellinen luonne voi nostaa tilansa niin voimakkaaksi, että hän alkaa kokea fobiaa. Esimerkiksi, jos henkilö tarkkailee jatkuvasti tragedioihin liittyviä tapahtumia taivaalla. Vähitellen hänen mielensä piirtää kuvia - yksi kauheampi kuin toinen. Seurauksena on pakkomielle ja lentomatkustamisen pelko.
• realististen elokuvien usein katsominen, joka kuvaa lento-onnettomuuden kauheita kohtauksia. Katsoja näkee kuolevia ihmisiä ja heidän tunteitaan, hän alkaa tahtomattaan ottaa tätä negatiivista itseensä. Vahva persoonallisuus unohtaa katsomisen jälkeen näkemänsä, ja heikko alkaa vierittää yhä uudelleen traagisia minuutteja päässään. Tämän seurauksena henkilö, joka ei pysty pitämään tunteitaan kurissa, kehittää ennemmin tai myöhemmin fobian.

Ja näiden syiden lisäksi aerofobiaa voi esiintyä, jos:

• henkilö kokee korkeuksien pelkoa;
• suljetut huoneet aiheuttavat ihmisessä selittämätöntä pelkoa;
• yksilö on tottunut hallitsemaan ympärillään olevaa tilaa, ja lentokoneessa hänestä ei lennon aikana riipu mikään, elämä voi päättyä milloin tahansa ohjaajan virheen tai lentokoneen rikkoutumisen vuoksi;
• turbulenssin pelko;
• pelko lentäessä yöllä;
• pelko siitä, että kehon hallitsemattomat reaktiot alkavat lennon aikana: huimaus, sydämen työskentelyhäiriöt, pahoinvointi jne.;
• ihmiset pelkäävät usein, että terroristit kaappaavat tai räjäyttävät koneen;
• pelkää, että voit loukkaantua tai alkaa panikoida lentokoneessa;
• lapsilla pelon syyt voivat olla erilaisia, yleisin on silloin, kun vanhemmat alkavat panikoida ja "tartuttaa" lapsensa tällä sairaudella.

Tyypilliset merkit voivat viitata järjettömään pelkoon. Ne alkavat silloinkin, kun henkilö on huolissaan turvallisuudestaan ​​jo ennen lennon alkua.Yksilö kuvittelee henkisesti tilanteen: mitä tapahtuu, kun lento-onnettomuus tapahtuu. Tällaisissa tapauksissa kyvyttömyys vaikuttaa tilanteeseen on suurin syy pelkoon.

Ihmiset, joilla on heikentynyt psyyke, pelkäävät paniikkiin sekä lentoja että kuolemaa paineen laskun aikana. Monet heistä eivät ole koskaan lentäneet lentokoneessa tai kokeneet kanta-asiakkaan kokemia tunteita. He kuitenkin pelkäävät edelleen, ja tätä pelkoa voidaan kutsua perusteettomaksi. Ahdistuneelle henkilölle voi kehittyä oireita, jotka on jaettu ryhmiin.

• Henkinen: ärtyneisyys, keskittymiskyvyn heikkeneminen, painajaiset, huono uni, levottomuus.
• Kasvillinen: päänsärky pään ohimoosassa, rintakipu, takykardia, aktiivinen hikoilu, ala- ja yläraajojen vapina, nopea tai vaikea hengitys, ihon värimuutos (ruskeaksi tai vaaleaksi muuttuva), tiheä virtsaaminen, refleksivapina, pahoinvointi tai oksentelu .

Se on muistettava aerofobiset oireet korostuvat lentopäivän lähestyessä. Lentokoneeseen nousemisen ajattelu ja itse lennon kuvitteleminen aiheuttaa ahdistusta, joka kasvaa jatkuvaksi peloksi. Niitä, jotka tällaisten pelkojen seurauksena hylkäävät kokonaan liikkeen avaruudessa lentokoneen avulla, kutsutaan aerobeiksi, koska tämä on silmiinpistävin esimerkki oireista.

Voit voittaa paniikkikohtauksen, jos todella haluat. Jokainen aerofoobi tuntee hyökkäyksen lähestyvän. Siksi sinun on välittömästi alettava rauhoittua. Ensinnäkin tarjoa raitista ilmaa, avaa ikkuna... Suorittamalla nämä toimet alat kääntää huomiosi pääongelmasta.

Myös muut vinkit auttavat: voit ottaa lasillisen vettä ja juoda sen yhdellä kulauksella. Jos sinulla on jatkuvaa pelkoa, pidä rauhoittavia teetä käsilläsi. Ja juo niitä veden sijaan. Vettä tai keittoa tulee aina olla mukana, vaikka lähtisitkin kotoa työasioissa. Tätä varten riittää, kun otat nestepullon mukanasi laukkuun. Heti kun ahdistus alkaa vaivata ja suusi kuivuu, voit helposti juoda muutaman kulauksen elämää antavaa kosteutta.

Juo vettä hitaasti. Ota hyvin pieniä kulauksia. Tämä auttaa sinua keskittymään juomiseen ja poistamaan huomiosi pelosta. Nämä vaiheet auttavat sinua varmasti selviytymään ongelmasta. Missä tahansa oletkin – kotona tai töissä, yritä istua alas ja rentoutua. Kadulla voit mennä puistoon ja rentoutua penkillä. Heti kun löydät itsesi istuma-asennosta, sulje silmäsi ja ala ajatella, että ihmiset kävelevät ympäriinsä, aurinko paistaa ja mikään ei uhkaa sinua tällä hetkellä.

Kirjan lukeminen voi auttaa sinua voittamaan jatkuvan pelon. Yritä käyttää tätä toimintaa varten sellaista, jolla on hauska juoni. Sinun on luettava se huolellisesti ja pohdittava jokaista sanaa.

Naisia ​​voidaan neuvoa siivoamaan asunto. Lattioiden ja ikkunoiden perusteellinen puhdistus on hyvä häiriötekijä fobioista. Lisäksi teet paljon hyvää taistelemalla pakkomielteistä tilaasi vastaan.

Jokainen, joka on koskaan kokenut aerofobian merkkejä, tietää hyvin, että hengitysvaikeuksia on aina. Matala hengitys aiheuttaa hengenahdistusta ja jopa tukehtumista. Mikä on ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä? Kerää tahto nyrkkiin ja ala palauttaa normaali hengitys.

Kokeile hidastaa hengitystäsi. Voit tehdä tämän vähentämällä sisään- ja uloshengitysten määrää. Vedämme vähän henkeä, pidätämme ilmaa (laske viiteen) ja hengitämme hitaasti ulos. Tällaiset toimet eivät saa ylittää kymmentä minuuttia. Oikean diafragmahengityksen aikaansaamiseksi pidä kättäsi aurinkopunoksen alueella. Tämän osan pitäisi mennä ylös ja alas. Tämä on merkki siitä, että teet kaiken oikein. Ja harjoituksia voi tehdä milloin haluat. Ne ovat lähes näkymättömiä muille.

Hiilidioksidin tilapäinen nousu ihmisen veressä saa aikaan päihdyttävän vaikutuksen. Se auttaa pääsemään eroon pelosta. Tämän tuloksen saavuttamiseksi käytä paperipussia. Paina se tiukasti huulillesi ja ala hengittää siihen. Joten happi melkein lakkaa virtaamasta keuhkoihin, ja hiilidioksidi tekee tehtävänsä. Älä vain hurahdu tällä tavalla. Jos se ei jostain syystä sovi sinulle, on parempi kieltäytyä näistä harjoituksista. Eikä tekojasi saa näyttää julkisesti, jos olet ujo henkilö.

Aerofobia voidaan voittaa erilaisten liikkeiden avulla. Heti kun ahdistuksen tunne alkaa, yritä liikkua hieman. Lisää vauhtia tai aloita juokseminen. Jos olet sisätiloissa, aloita kyykky. Voit myös liikkua musiikin tahtiin.

Erisuuntaisista musiikillisista motiiveista tulee hengenpelastaja paniikkikohtauksen kehittymistilanteessa. Kevyen ja rento musiikin on todistettu rauhoittavan mielentilaa. Kuuntele sitä kotona tai ulkona kuulokkeilla ja puhelimella.

Voit ladata hauskoja tarinoita tai anekdootteja vempaimellesi ja kuunnella niitä myös uhkaavien ahdistustilojen aikana. Kun tunnet pelon lähestyvän, vaihda aivosi toiselle aallolle. Soita ystävälle tai ystävälle, keskustele abstrakteista aiheista. Tämä vaihtoehto auttaa myös hyvin, kun haluat vain lievittää väsymystä ja päästä eroon yksinäisyyden tunteesta.

Ennen kuin otat yhteyttä psykologiin, sinun on tiedettävä, mitä hän neuvoo sinulle: aloita aerofobian hoito, lopeta samalla negatiivisten uutisten kuunteleminen, jatka lentämistä pelosta huolimatta, opettele rentoutumaan ja katso elämään optimistisesti. .

Jos näet psykologin, hän tekee tutkimusta ja määrää terapian, joka sisältää tietyt vaiheet.

• Onko tilasi partaalla ja onko sinulla kaikki merkit erittäin voimakkaasta aerofobiasta? Sitten sinulle määrätään lääkitystä. Niiden joukossa voi olla erilaisia ​​lääkkeitä: masennuslääkkeet, nootrooppiset lääkkeet, masennuslääkkeet (SSRI-ryhmä), rauhoittavat lääkkeet. On kuitenkin muistettava: lääkkeiden itsehoitoa ei voida hyväksyä. Ilman lääkärin valvontaa tällainen vakava hoito voi johtaa vakaviin seurauksiin.
• Korjaava hoito (kun lääkäri keskustelussa potilaan kanssa tunnistaa aerofobian syyt ja poistaa ne).
• Kognitiivista käyttäytymisterapiaa (psykoterapiaa) käytetään.
• Korkeasti pätevän asiantuntijan oikea lähestymistapa voi yhdistää lääkehoidon ja yksilöllisen psykoterapian.
• Asiantuntija voi suositella lepoa, täydellistä lepoa tai urheilua.
• Ammattimaiset hypnoositunnit auttavat sinua pääsemään eroon aerofobiasta ja ongelmista, jotka johtivat pelkojen syntymiseen.
• Myös neurofysiologisen kuntoutuksen menetelmä, jossa henkilölle tarjotaan biofeedback-laitteiden käyttöä, lievittää pakkomielteistä tilaa.

Voit vastustaa fobian hyökkäyksiä pillereiden avulla. Tällaisen hengenpelastajan puuttuminen oikeaan aikaan voi kuitenkin aiheuttaa vielä suuremman fobian ja jopa paniikkikohtauksen.

Tietenkin, jos lääkkeitä käytetään jatkuvasti, ne antavat pysyviä tuloksia ja auttavat parantamaan ahdistusta. Ja jos ne niellään vasta, kun pelko on juuri alkamassa tunkeutua alitajuntaan, tätä pidetään kyseenalaisena ammattina. Kun tabletti imeytyy mahassa, ahdistus voi yhtäkkiä loppua itsestään.

Kasviperäisiä rauhoittavia aineita voidaan käyttää ilman erityistä haittaa terveydelle. Niiden vaikutus ei ole niin voimakas, mutta jatkuva käyttö edistää kestävää tulosta. Valerianin, emäjuuren tinktuurit lievittävät liiallista ärtyneisyyttä. Alkoholiliuokset vaikuttavat paljon nopeammin, mutta alkoholiriippuvuuden riski on olemassa.

Bentsodiatsepiinien käytöllä voi olla hyvä rauhoittava vaikutus. Totta, tämä kestää noin puoli tuntia. Ja tietenkin, tällaisia ​​lääkkeitä ei tule käyttää ilman lääkärin kuulemista.

Seuraavien lääkkeiden käyttöä ilman lääkärin määräämää ei suositella: trisykliset masennuslääkkeet (vaikutus ilmenee noin 2-3 viikossa), selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (takaavat sivuvaikutusten vähimmäismäärän ja otetaan kerran päivässä).

Tietenkin on mahdollista ja jopa välttämätöntä voittaa aerofobia itse. Vahvatahtoiset yksilöt eivät käytännössä kärsi tästä vaivasta, mutta he voivat altistua fobioille, jos ulkopuolista painetta on kohdistettu psyykeen. Esimerkiksi henkilö on kokenut erittäin voimakasta stressiä tai jatkuva henkinen ylikuormitus ei anna aivojen rentoutua.

Aerofobiaa ei voi missään tapauksessa parantaa alkoholilla. Joten et vain pääse eroon pakkomielteestä, vaan saat myös alkoholiriippuvuuden. Siksi on parempi toimia tehokkaammin ja vähemmän traumaattisesti.

Jos olet jatkuvasti ahdistunut, niin sinun täytyy urheilla. Liikunta on hyvä häiriötekijä negatiivisista ajatuksista ja parantaa yleistä hyvinvointia. Tehokkain tässä on juosta pitkiä matkoja.

On muitakin tapoja hoitaa ahdistuskohtauksia. Esimerkiksi kävelet kadulla ja yhtäkkiä muistat, että kolmen päivän kuluttua sinulla on lento lentokoneella. Nämä ajatukset aiheuttivat epämiellyttävän tunteen, joka alkoi vähitellen muuttua peloksi. Yritä kääntää huomiosi pois heistä hetkeksi. Aloita ohi kulkevien autojen laskeminen. Jaa ne värilaadun mukaan ja laske ne uudelleen, nyt erikseen. Tämä yksinkertainen matematiikka voi auttaa sinua kääntämään mielesi pois itsellesi luomastasi ongelmasta.

Keksi esine, joka houkuttelee sinua. Esimerkiksi auto. Kuvaile unelmaasi yksityiskohtaisesti: väri, muoto, merkki.Mieti jokaista yksityiskohtaa, jonka pitäisi olla läsnä tässä aiheessa. Pienet yksityiskohdat ja huolellinen kuvaus auttavat keskittymään miellyttäviin asioihin, ja ahdistus väistämättä väistyy.

Fobian puhkeamisen aikana sinun on muistettava, että se tapahtuu tässä ja nyt. Ehkä et muista häntä huomenna. Ehkä tulet vierailemaan tähän aikaan, tai ehkä jo laskeudut siihen kauniiseen paikkaan, jossa päätit levätä.

Kotona ollessasi hyökkäyksen aikana yritä ilmaista ajatuksesi ja tunteesi paperille. Heti kun pelkosi väistyy, laita kirjoitettu paperi sivuun. Lue hetken kuluttua, mitä kuvasit paperille ahdistuneena. Saatat pitää hauskana, että loit ongelman tyhjästä.

Voit päästä eroon fobiasta kivulla. Fobia on uppoamista fantasioihin, jotka ovat luonteeltaan negatiivisia. Yksinkertainen kuminauha auttaa pääsemään pois tästä tilasta. Laita se ranteeseesi ja heti kun tunnet paniikkiryntämän, vedä kuminauha taaksepäin ja anna sen taata kevyesti ihoasi vasten. Ulkopuolelta tuleva epämiellyttävä tunne muuttaa mielesi tiettyyn kipuun liittyvään ongelmaan ja häiritsee sinut pakkomielteisistä ajatuksista.

Hengitysharjoitukset ovat hyviä auttamaan pois negatiivisuudesta. Tehdäksesi tämän hengitä syvään, pidätä hengitystä ja hengitä sitten hitaasti ulos. Tee tällaisia ​​​​käsittelyjä, kunnes paniikkisi on ohitettu kokonaan. Tämä voi hapettaa keuhkojasi ja jopa auttaa sydäntäsi sopeutumaan rauhallisempaan rytmiin ja antaa mielellesi aikaa rauhoittua täysin. Päästä itsesi yli ja voitat pelkosi.

Fobiaa vastaan ​​taistelemisen ei pitäisi loppua, vaikka haluat levätä. Ota kaikki irti tästä ajasta. Rentoutuminen ja automaattiharjoittelu vain auttavat parantamaan mielentilaasi. Tänä aikana voit arvioida mielialaasi uudelleen ja ehkä työntää pelkosi sivuun.

Katso video aiheesta.