Kuinka parantaa mielialaasi masennuksen vuoksi?

Masennus on masentunut psykoemotionaalinen tila, joka johtaa apatiaan, voiman menettämiseen, ahdistukseen ja vetäytymiseen. Valitettavasti psykologit ja psykoterapeutit kohtaavat yhä useammin valituksia tästä mielenterveydestä. Asiantuntijoiden mukaan masennushäiriöiden yleistyminen liittyy ensisijaisesti stressiin ja psyykkiseen ylikuormitukseen, jolle suurin osa planeetan nykyaikaisista asukkaista on alttiina. Kuinka päästä eroon huonosta tuulesta ja auttaa itseäsi voittamaan masennuksen? Löydät vastaukset ja suositukset tästä artikkelista.

Masennustila voi olla eri vakavuus ja kesto. Joskus se kestää vain muutaman päivän. Joissakin tapauksissa masennus kestää viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia.

Masennushäiriön kehittymiseen on monia syitä, usein useiden negatiivisten tekijöiden tai tapahtumien yhdistelmä:

• ongelmat työssä;
• epäonnistumiset henkilökohtaisessa elämässä;
• konfliktit perheen tai ystävien kanssa;
• taloudelliset vaikeudet;
• lapsen syntymä;
• avioliiton hajoaminen;
• alkoholiriippuvuus;
• henkilökohtainen täyttymyksen puute;
• yksinäisyys;
• ikäkriisit;
• rakkaan menetys;
• vakavia sairauksia, terveysongelmia.

Yllä on lueteltu vain yleisimmät masennuksen syyt. Itse asiassa jokainen kokee elämänsä tapahtumat omalla tavallaan. Siksi vain itsetutkiskelun avulla voit auttaa itseäsi ymmärtämään, mikä johti masennushäiriöön.

Monilla ihmisillä on luultavasti kysymys: miksi etsiä ja määrittää masennuksensa syytä?

Kyllä, todellakin, monissa tapauksissa tapahtuneita tapahtumia ja ongelmia ei voida enää peruuttaa. Mutta voit aina yrittää vaihtaa pukeutumisesi niihin, kääntää huomiosi pois huonosta, etsiä positiivisia puolia nykyisestä tilanteesta.

On tilanteita, jotka voidaan korjata. Tällaisissa tapauksissa sinun tulee keskittyä toimintasuunnitelmaan, ei negatiivisiin kokemuksiin. Esimerkiksi sinut irtisanottiin epäoikeudenmukaisesti. No, se tarkoittaa, että et työskennellyt kovin hyvässä organisaatiossa, koska he tekevät tämän siellä työntekijöille. Piditkö työstäsi yleisesti? Jos näin on, sinun pitäisi alkaa etsiä samanlaista työpaikkaa. Jos ei, niin sait "potkun" universumista, joka pakottaa sinut vaihtamaan toimintakenttää.

Mutta tietenkin erittäin vaikeita ja traumaattisia tapahtumia on selvitettävä psykoterapeutin tai psykologin kanssa.

Puhutaanpa nyt siitä, kuinka voit auttaa itseäsi pääsemään eroon huonosta tuulesta ja palaamaan normaaliin elämään.

Se, mitä syömme, vaikuttaa sekä terveyteemme että tunne-elämäämme. "Terveessä ruumiissa on terve mieli" - sanoo monille lapsuudesta asti tuttu sanonta.

Raskas, rasvainen ja epäterveellinen ruoka ei ole vain taakka vatsalle ja ruoansulatuskanavalle kokonaisuudessaan. Vaikeasti sulavat elintarvikkeet, jotka lisäävät kuonaa kehossa, vaikuttavat negatiivisesti mielialaan ja psykoemotionaaliseen tilaan.

Ja ylläpitääksesi psykologista tasapainoa ja hyvää mielialaa, noudata tiettyjä ruokavaliosääntöjä.

1. Yrittää älä syö liikaa.
2. Juo 30-40 minuuttia ennen ateriaa lasillinen lämmintä vettä.
3. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Varsinkin keltaiset ja oranssit hedelmät. Ne auttavat kohottamaan mielialaa ja energisoivat kehoa. Vitamiinit ja hyödylliset kasvihivenaineet vahvistavat vastustuskykyä ja terveyttä.
4. Älä noudata tiukkoja dieettejä. Ne ovat erittäin haitallisia keholle ja päätyvät usein masennukseen ruokastressin vuoksi.
5. Sisällytä ruokavalioosi fermentoituja maitotuotteita: kefiiriä, jogurtteja, fermentoitua leivottua maitoa. Niillä on positiivinen vaikutus suoliston mikroflooraan. Niiden säännöllinen käyttö parantaa ruoansulatusta ja siten hyvinvointia.
6. Älä jätä itseltäsi kokonaan pois suosikkiruokiasi ja -ruokiasi. Herkullinen ruoka laukaisee onnellisuushormonin vapautumisen. Tärkeintä on, että ei uskalla eikä imeä sitä suuria määriä. Kaksi tai kolme viipaletta suklaata, siivu kakkua tai suosikkipaistettua kanaa lisukkeen kanssa kohtuudella ei vahingoita sinua.
7. Syö rasvaista lihaa harvemmin, paistettuja ruokia, peruja ja pikaruokaa.

Hyvä olo riittävä uni on välttämätöntä. Juuri tämä monilta nykyajan ihmisiltä puuttuu. Unessa kehossa käynnistyvät palauttavat ja nuorentavat prosessit, hermosto lepää.

Fyysinen aktiivisuus parantaa mielialaa, auttaa selviytymään stressistä ja kääntää huomion pois negatiivisista ajatuksista. Raitis ilma virkistää ja nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja, jolloin saamme lisäenergiaa.

Kävele vähintään 40 minuuttia joka päivä. On erittäin hyödyllistä kävellä 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ne poistavat unettomuuden - masennuksen yleisen kumppanin.

Yritä olla vetäytymättä itseesi. Voit päästä masentuneesta tilasta nopeammin, jos käännät huomiosi vaihtamalla uusiin kokemuksiin. Siksi älä katkaise siteitä ystäviin ja perheeseen.

Aloita ainakin puhelin- tai sähköpostikeskusteluilla. Saatat pian tuntea olevansa valmis istumaan ja pitämään hauskaa juttelemalla ystävien kanssa kahvilassa tai osallistumalla juhliin.

Musiikki on todella maaginen ihmisen keksintö. Rytmit ja harmoniat virkistävät ja parantavat.

Kuuntele suosikkikappaleitasi joka päivä. Jos haluat liikkua ja tanssia heidän mukaansa, älä kiellä itseltäsi tätä.

Voit taistella masennusta henkilökohtaisella päiväkirjalla. Kirjoita ajatuksesi ja kokemuksesi sinne. Yritä korostaa jotain hyvää itsellesi joka päivä: tapahtumia, tunteita, kommunikointia jonkun kanssa, positiivisia vaikutelmia, kiitollisuutta jostakin jne.

Päästäksesi eroon masennuksesta mahdollisimman pian, sinun tulee kuunnella asiantuntijoiden neuvoja.

• Sinun täytyy yrittää lakkaa ajattelemasta pahaa ja suojautua negatiivisilta vaikutelmilta.

• Raskasta kirjallisuutta ei kannata lukea, kuuntele raskasta musiikkia tai katso melodraamoja.
• Hyvä tapa saavuttaa psykoemotionaalinen tasapaino on meditaatio... Aloita hengittämällä lukemaan. Säännöllisesti harjoittelemalla huomaat olevasi tasapainoisempi.
• Luota rakkaasi. Keskustele jonkun kanssa, jolle et pelkää avata ajatuksiasi ja tunteitasi. Tällaiset keskustelut keventävät usein sielua ja auttavat ottamaan ensimmäiset askeleet kohti masennuksesta pääsemistä.
• Jos sinusta tuntuu, että masennuksesi on jatkunut pitkään eikä positiivista dynamiikkaa ole, käy psykoterapeutilla. On myönnettävä, että kaikissa tapauksissa ei ole mahdollista auttaa itseään. Valitettavasti asiantuntijat kohtaavat vaikeita tilanteita, kun heidän on turvauduttava pitkäaikaiseen vakavaan hoitoon, mukaan lukien lääkitys.