Qigong aloittelijoille

Ihmisten uskotaan elävän pitkään Kiinassa. He voivat ylläpitää vireyttä vanhuuteen saakka. Mikä on salaisuus? Voi olla, että kiinalaiset harrastavat qigong-voimistelua. Ei ihme, että tämä liikunnan suuntaus on saanut ihailijoita muista maista. Ja todellakin on. Monet terveellisen elämäntavan ystävät ovat jo pitkään ymmärtäneet, että qigong ei kehitä vain kehoa, vaan myös mieltä.

Qigong-harjoitus liittyy taolaisiin opetuksiin sekä sellaiseen käsitteeseen kuin konfutselaisuus. Asiantuntijat kuitenkin väittävät, että tämä ei ole täysin totta. On pidettävä mielessä, että taolalaisen opetuksen, konfutselaisuuden ja kiinalaisen voimistelun välillä on edelleen joitain erityispiirteitä. Mutta näiden käsitteiden välillä on myös tarpeeksi yhtäläisyyksiä.

Qigong on enemmän eräänlainen henkinen opetus kuin työskentely kehossasi. Kuitenkin sellaiset henkilön tarvitsemat suunnat, kuten fyysinen ja energinen kehitys, eivät myöskään ole vieraita tälle käytännölle. Tästä syystä: kuten jo tiedämme, qigong liittyy taolaisuuteen, joka syntyi buddhalaisuudessa. Tämä tarkoittaa, että henkinen ja fyysinen kehitys seuraa tässä tapauksessa keskitietä.

Perinteinen lääketiede uskoo qi-energiaan. Juuri tämä energia liittyy taolaisuuteen. Jos Qi:n liike kehossa häiriintyy, koko järjestelmän työ keskeytyy. Tästä syystä henkilöllä alkaa myöhemmin olla terveysongelmia. On sanottava, että edellä mainittu voimistelu on olennainen osa kiinalaista elämää. Tämä käytäntö tuli laajalle levinneeksi vuonna 1949. Silloin asiantuntijat kehittivät nämä ihmeelliset terveysharjoitukset. Siksi sana "qigong" käännetään yksinkertaisesti - "hengitysharjoitukset".

Sinun täytyy tietää se kehon ja sen raajojen liikkeet qigong-harjoituksen aikana tarjoavat sileyttä. Asennot siirtyvät hyvin hitaasti toisiinsa. Hengityksen tulee olla luonnollista ja vatsakohtaista. Joskus sitä on lykättävä.

Yleisesti ottaen qigong on dynaamista meditaatiota. Ja tämän tekijän avulla voit lisätä harjoituksen potentiaalia. Tämäntyyppinen toiminta mahdollistaa luonnollisen keskittymiskyvyn lisäämisen ja keskittymisen johonkin hyödylliseen sekä huomion kääntämisen arjen ajatuksista.

Qigong-harjoitus sisältää:

• dynaaminen Harjoitus - tässä tulee keskittyä liikkumiseen;
• staattinen harjoituksiin kuuluu asennon ja hengityksen ylläpitäminen;
• on ja itsehierontaelementit.

Qigong-tunnit alkavat lämmittämällä niveliä, lihaksia ja naputtamalla vatsaa ja rintakehää. Nämä harjoitukset vaikuttavat kaikkiin ihmiskehon pisteisiin. He voivat hallita voimistelua kaikki halukkaat ihmiset.

Niin, Qigong on energiaharjoittelu. Sanalla "energia" on välttämätöntä tarkoittaa pranaa. Qi-energia läpäisee ihmisen koko olemuksen ja täyttää kaiken elävän ja elottoman luonnon hänen ympärillään. Qigong-harjoituksen aikana chi-energia kiertää kehon läpi alhaalta ylös ja takaisin. Ja tämä liike on hyvin samanlainen kuin energian liike chakrojen läpi.

Siitä huolimatta qigong-harjoittelulla on joitain eroja joogatunneista. Ensinnäkin jooga tarjoaa erittäin hyvää fyysistä kuntoa. Kaikki eivät pysty istumaan lootusasennossa ja istumaan siinä 20 minuuttia. Samaan aikaan myös yksinkertaisten sanojen ja jopa kokonaisten lauseiden ääntäminen. Qigong-harjoituksessa liikkeiden sujuvuus mahdollistaa sen, että et keskittyä yhteen kehon asentoon, vaan jatkaa kehon liikkeitä.

Siitä huolimatta on huomattava, että qigongissa on myös hyvin monimutkaisia ​​liikkeitä. Vaikeus piilee siinä tosiasiassa niitä on myös pidettävä jonkin aikaa... Qigong-harjoitukset ovat kuitenkin paljon helpompia suorittaa, toisin kuin harjoitukset ja tehtävät, joita jooga asettaa ihmiselle.

Yksilö voi harjoittaa kaikkia hyödyllisiä käytäntöjä mihin aikaan päivästä tahansa, koska jokaisella meistä on omat biologiset rytmimme. On kuitenkin parasta valita seuraava kerta.

Yön aikana keho kerää ja keskittää huonoa Qi-energiaa. Kaikki tämä johtuu siitä, että edellisen päivän aikana henkilö kohtaa suuren määrän negatiivisia hetkiä: ihastumista bussiin, väärinkäsityksiä, väsymystä ja niin edelleen.

Aamuharjoitukset qigong-voimistelulla auttavat täyttämään kehon tuoreella energialla. Tämä potentiaali stimuloi täydellisesti sisäelinten toimintaa. Siksi mielialasi paranee varmasti. Lisäksi harjoituksen seurauksena veri haihtuu nopeasti kehosi läpi. Ja sitten hyödyllinen Qi tulee kehosi jokaiseen soluun. Tässä tapauksessa likainen Qi tuodaan ulos onnistuneesti.

• Harjoitus tulee aloittaa sängyssä makaamalla. Ensin sinun on venytettävä hyvin: venytetään selkärankaa, vasenta ja sitten oikeaa jalkaa. Sitten venytetään vasen käsi, oikea käsi.
• Seuraavaksi jatkamme makaamista sängyssä ja nostamme varovasti kätemme kattoon. Sitten sinun on yhdistettävä kämmenet ja hiottava ne hyvin, kunnes lämpöä ilmaantuu. Tällä lämmöllä puhdistamme pahan Qin kasvoilta ja heitämme sen käsistä sivulle.
• Sitten se tulee puhdistaa samalla tavalla päänahka ja koko pää kokonaisuudessaan.
• Samanaikaisesti tällaisten liikkeiden kanssa sinun täytyy alkaa synnyttää positiivisia ajatuksia... Ajattele niitä mukavia hetkiä, joita sinulle tapahtuu päivän aikana.
• Muista pyörittää käsiäsi ympäri kehoa ja kuvitella kuinka tuhoisa Qi jättää kehosi.
• Kaikkien manipulointien jälkeen on suositeltavaa puhdistaa kätesi likaisesta Qi:stä, koska niiden avulla poistit kaiken negatiivisen itsestäsi. Kädet puhdistetaan pesemällä hanan alla.

Kaikkien kehosi kanssa suorittamiesi puhdistustoimintojen päätteeksi lataa energiaa. Kiinalainen lääketiede pitää tätä erittäin tehokkaana ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä kaikkia sairauksia vastaan. Energian lisäys tapahtuu tällä tavalla. Hiero korviasi, koska niissä on monia akupunktiopisteitä. Hiero ensin lohkoja ja ala sitten hieroa niitä. Nypistele sitten korviasi hieman. Venytä niitä molemmille puolille. Tunne veren ja Chi-energian leviävän koko kehoon.

Sitten sinun on suoritettava tällainen harjoitus. Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Aloita heiluttelemalla lantiota kevyesti. Rentouta käsiäsi. Niiden tulee myös liikkua sujuvasti puolelta toiselle. Tässä tapauksessa sinun tulee hengittää syvään. Tämän harjoituksen tulisi kestää noin 3-4 minuuttia.

Ilta-aika sopii myös qigong-harjoitteluun. Sen valitsevat ihmiset, jotka ovat päiväsaikaan erittäin kiireisiä. Ei ole mitään vikaa. Heidän on kuitenkin otettava se huomioon et voi syödä 2 tuntia ennen luokkaa.

Iltaisin on erittäin hyödyllistä soveltaa käytäntöä, koska se auttaa poistamaan unettomuutta. Lisäksi qigongin harjoittaminen voi auttaa sinua laihtumaan. Tehdäkseen harjoituksen entistä tehokkaammaksi amerikkalainen lääkäri Andrew Weil keksi erityiset hengitysharjoitukset. Iltaharjoitukset, joita suoritetaan 30-60 minuuttia, auttavat täyttämään kehon hyvällä energialla.

Mitä harjoituksia tulisi tehdä ennen nukkumaanmenoa.

• Naputa kevyesti munuaisten, rintakehän, kaulan ja hartioiden ympärille. Tämä auttaa lisäämään verenkiertoa ja hapettamaan elimiäsi ennen nukkumaanmenoa.
• Makaavassa asennossa on myös tarpeen nostaa kädet ylös ja hengittää tasaisesti.... Sitten voit hitaasti levittää käsiäsi sivuille ja tuoda ne sitten yhteen.
• Lopuksi hiero kämmenet yhteen. Harjoitus on toistettava tietyn ajan kuluessa.

Jokaisella harjoituksella on omat säännöt. Hyvässä voimistelussa niitä on myös. Kerromme sinulle, mitä on tehtävä.

• Pitää keskittyä... Älä häiritse mitään maailmassa. Kiinalaiset kuvaavat tätä tilannetta erittäin hyvin: "Jos lohikäärme lentää taivaalla, älä kiinnitä siihen huomiota."
• Saadaksesi aivot täydelliseen lepotilaan, sinun on keskityttävä Dan Tian -pisteeseen (lisäyselin). Chi-energia keskittyy tässä vaiheessa. Aluksi et pysty täyttämään yllä olevaa ehtoa, mutta koulutuksen aikana opit.
• Kaikkien lihasten tulee olla hyvin rentoa. Tällä tavalla voit siirtää Chi-energiaa helposti alhaalta ylös. Ja takaisin.
• Hengitä säännöllisesti, syvään ja jatkuvasti. Hengitettäessä Chi-energia saavuttaa yläpisteen, kun taas uloshengitys - alapisteen. Siksi sisään- ja uloshengityksen tulee olla sama kestoltaan ja intensiteetiltään.
• Noudata tuntien pakollista säännöllisyyttä... Muista olla rentoutumatta ensimmäisen tilaisuuden tullen.
• Voit aloittaa voimistelun minkä ikäinen tahansa, tuntea olonsa paljon virkistyneemmäksi.
• Paras aika voimistelulle on aamutunnit. Tänä aikana voit puhdistaa kehosi ja herättää raikasta energiaa uuteen päivään.
• Älä syö heti tunnin jälkeen... Sinun on odotettava noin tunti ja vasta sitten aloitat ateria.
• Ennen luokkien aloittamista kontrastisuihku on hyödyllinen. Kun keho on puhdistettu pölystä ja lialta, on helpompi siirtää energiaa kehon kaikkiin kohtiin.
• Älä liioittele sitä fyysisellä aktiivisuudella. Sinun tulisi keskittyä hyvinvointiisi.Tee ensin 10 harjoitusta ja lisää sitten tätä määrää asteittain tilasi mukaan.
• Tee kaikki liikkeet sujuvasti ja iloisesti. Vain kun laitat sielusi yritykseen, tämä liike on hyödyllinen.
• Harjoittelun aikana sinun tulee sulkea silmäsi ja rentoutua silmäluomet. Näin rentoutuminen saavutetaan.

Qigong-voimistelu on terveellistä sekä aikuisille että lapsille.... Aloittelijoille suunnatun käytännön hallitsemiseksi voit tilata oppitunteja asiantuntijalta. Ja voit ratkaista tämän ongelman toisella tavalla: tee se itse kotona. Tekniikka vaatii sujuvaa toteutusta. Jotta harjoitusmeditaatio toimisi sinulle, etene askel askeleelta. Aloita seuraavilla manipulaatioilla.

Tällaiset harjoitukset palauttavat oikean verenkierron. Tämän seurauksena kaikki kehossa esiintyvä pysähtyminen poistetaan vähitellen. Tällä tekniikalla voit päästä eroon verenpaineesta, munuais- ja maksasairaudesta.

Mitä tehdä kotona hengityksen vakauttamiseksi.

• Seisomme suorassa, laskemme kädet alas, jalat ovat hartioiden leveydellä. Keskittyminen käsiin.
• Hengitä sisään ja nosta suorat kädet eteenpäin, kämmenet alas olkapäiden korkeudelle.
• Hengitä ulos ja laske kädet hitaasti alas. Tässä tapauksessa taivutamme jalkojamme polvissa. Näin ollen teemme puolikyykkyn.
• Hengitä uudelleen sisään ja suorista jalat. Nosta kädet olkapäille.

Tämä kompleksi on hyödyllinen keuhkojen kehitykselle. Se vaikuttaa myös hyvin sydämen työhön, poistaa hengenahdistusta, takykardiaa ja vaikuttaa suotuisasti mielentilaan.

• Levitä jalkasi hartioiden leveydelle ja aseta kämmenet lantiolle. Suorita puolikyykky.
• Hengitä sisään ja suorista jalat hitaasti. Nosta kädet hitaasti. Suuntaa siveltimet toisiaan kohti kämmenet sisäänpäin. Levitä suorat kädet sivuille.
• Hengitä ulos ja anna keholle jälleen sen alkuperäinen ulkonäkö: yhdistä ojennetut kädet edessäsi ja laske ne sitten lantiolle. Taivuta jalat jälleen puolikyykkyyn.

Tämän kompleksin perusasiat voivat pudottaa painoasi. Pudota ylimääräisiä kiloja alaselästä ja tue selkärangan lihaksia.

Sinun täytyy toimia näin.

• Nosta kädet toisiaan kohti käännettyinä olkapäiden korkeudelle. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja taivuta hieman.
• Hengitä sisään ja nosta kädet ylös.
• Hengitä ulos ja kallista vartaloasi oikealle puolelle siirtämällä kaikki painosi oikealle jalallesi. Tässä tapauksessa jalan tulee olla taivutettu polven kohdalta.
• Hengitä sisään ja suorita sama harjoitus, keskity vain vasemmalle puolelle.
• Lopulta hengitä uudelleen ja istu hieman alas.

Näiden harjoitusten tutkimus osoitti, että säännöllisellä harjoituksella henkilö vahvistaa lonkka- ja olkaniveliä. Selkäranka vahvistuu, alaselän kipu häviää.

• Seiso suorana ja taivuta polviasi. Kädet tulee laskea alas (samalla kun ne on ristissä ranteista ja kiinnitettävä eteesi) ja aseta jalat hartioiden leveydelle.
• Vedä henkeä. Seuraavaksi jalat on suoristettava. Nosta kätesi. Kuvaile ilmapiiri jokaiselle vuorotellen.
• Yhdistä tällaisten manipulaatioiden jälkeen kätesi pään yläpuolelle ranteillasi. Keskitä kaikki huomiosi rintakehän alueelle. Muista: juuri tällä hetkellä yrität käyttää kylkiluiden välisiä lihaksia ja itse selkärankaa maksimaalisesti.
• Hengittää ulos ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.

Tämä harjoitussarja auttaa parantamaan keuhkojen toimintaa. Jos sinulla on ongelmia ylempien hengitysteiden, astman kanssa, sinun tulee ehdottomasti harjoittaa tällaisia ​​harjoituksia. Lisäksi voit käyttää omia päästäksesi eroon olkapää-, kyynärpää- ja ranteen nivelistä.

• Älä istu alas kokonaan. Jalkojen tulee olla taivutettuina. Pidä kädet olkapäiden tasolla. Niitä tulee työntää eteenpäin.
• Hengitä sisään ja käännä vartalosi oikealle. Pidä kätesi suorina. Toinen käsi tulee kuitenkin vetää vasemmalle ja toinen taaksepäin. Käytä sitten molempia käsiä piirtääksesi kaari ilman läpi.
• Hengittää ulos ja ota kehon aloitusasento.
• Hengitä sisään ja toista harjoitus.käänny kuitenkin tällä kertaa vasemmalle.
• Hengitä uudelleen ulos ja ota kehon aloitusasento.

Tällä harjoituksella voit nostaa yleistä sävyäsi ja parantaa henkistä tilaasi. Lisäksi ruoansulatuskanavan toiminta paranee ja sydänlihaksesi vahvistuu merkittävästi. Eli mikä neuvoksi.

• Aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan... Taivuta polviasi hieman. Vartalon tulee olla mahdollisimman suora ja hieman eteenpäin kallistettuna. Paina kädet vartaloa vasten ja taivuta kyynärpäistä. Kyynärpäiden tulee osoittaa vain eteenpäin.
• Hengitä sisään ja suorista vähitellen ensin jalat ja sitten käsivarret. Sen jälkeen ne on tuotava maksimissaan selän taakse. Kuvaile tietty kaari selkäsi takana käsilläsi. Yritä nostaa niitä niin paljon kuin mahdollista. Lukitse kädet yläasentoon.
• Hengitä ulos ja palaa lähtöasentoon. Kun teet tätä, keskity käsiisi ja niveliisi.

Tällainen kompleksi pystyy parantamaan sisäelinten toimintaa. Kämmenten pinnalla on pisteitä. Ne vain vaikuttavat kehon yleistilaan ja kaikkien sisäelinten tilaan. Juuri näitä pisteitä käytetään harjoituksessa "Pallon pelaaminen".

• Seiso jalat hartioiden leveydellä ja koukista polviasi, eli tee puolikyykky. Kiinnitä kämmenet reisille.
• Hengitä syvään... Pyöritä vartaloasi vasemmalle. Nosta oikea kätesi hartioiden korkeudelle. Osoita samalla kämmen ylöspäin.
• Suorita tämä liike: heitä näkymätön pallo ylös. Siirrä samalla kaikki painosi käännöksen vastakkaisella puolella olevaan jalkaan.
• Hengitä ulos ja palaa kehon lähtöasentoon.
• Hengitä sisään ja toista harjoitus., käännä vartaloa oikealle.

Tiedä, että tehtäviä suorittaessasi sinun on keskitettävä huomiosi jalkoihin, koska annat maksimikuormituksen vuorotellen toiselle ja sitten toiselle.

Nämä harjoitukset tähtäävät sisäelinten, kuten munuaisten, pernan ja maksan, toiminnan parantamiseen. Lisäksi tämän kompleksin avulla voit helposti päästä eroon ylipainosta. Erityisesti ylimääräiset kilot katoavat nopeasti vyötärön alueelta.

• Aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan. Taivuta niitä polvista puolikyykkyyn. Aseta kämmenet lantiollesi ja lukitse tiukasti.
• Hengitä sitten syvään sisään. Suorista polvet. Siirrä painosi vasemmalle jalallesi ja kallista vartaloasi hieman tälle puolelle. Nosta vastakkainen käsi ylös ja suorita kaarevaa liikettä.
• Lukitse sitten reiteen. Nosta sitten vasen kätesi ylös ja suorita kaareva liike. Taivuta käsivarttasi kyynärpäästä ja lukitse se olkapäällesi.
• Hengittää ulos ja palauta kehosi alkuperäiseen asentoonsa.

Tee liikkeet sujuvasti ja huolellisesti, jotta lihaksesi eivät vaurioidu.Venytä käsivarsia ja koko vartaloa mahdollisimman korkealle venyttääksesi selkärankaa maksimaalisesti.