Kuinka uida uima-altaassa?

Jokainen löytää omat syynsä käydä uima-altaalla. Toisille on tärkeää laihtua ilman vakavia ponnisteluja ja uuvuttavaa harjoittelua, toiset haluavat pitää kehonsa hyvässä kunnossa, kun taas toiset ovat ensisijaisesti huolissaan terveydestä. Uinnin valitsevat usein vanhemmat, jotka ovat kiinnostuneita lastensa kehityksestä. Puhumme artikkelissamme siitä, kuinka tehdä luokista miellyttäviä ja turvallisia.

On sanottava, että allasta pidetään lisääntyneen riskin paikkana. Jotta luokat olisivat turvallisia, uimarien on noudatettava useita sääntöjä ja suosituksia, jotka auttavat suojaamaan heitä mahdollisilta vammoilla ja onnettomuuksilta. Päähenkilö altaalla on valmentaja tai ohjaaja. Kaikki tunnit pidetään yleensä hänen huolellisessa valvonnassaan. Näin ollen ohjaajan vaatimukset ovat pakollisia. Tutustutaan perusturvallisuussääntöihin, jotka jokaisen tulisi tietää.

• Harjoituksen alkamisen ja päättymisen ilmoittaa ohjaaja.... Hän tekee tämän ennalta sovitun signaalin avulla. Veteen tulo ja sieltä poistuminen on sallittua vain hänen luvalla.
• Uimarit liikkuvat vedessä vastapäivään. Tämä sääntö pätee aina. Tämä on erityisen tärkeää, kun samalla radalla on useita uimareita. Sinun on pysyttävä oikealla koko ajan, jotta et törmää muihin kävelytiellä oleviin vierailijoihin etkä häiritse heitä. Ohitus on sen sijaan vasemmalla.
• On tilanteita, jolloin harjoittelun aikana opiskelija väsyy ja tarvitsee lepoa. Tässä tapauksessa sinun on siirryttävä radan kulmaan. Tämä auttaa olemaan häiritsemättä naapureiden uintia.
• Jos vettä joutuu suuhusi tai nenään ja sinun on päästävä siitä eroon, sinun tulee kiinnittää huomiota viemärikourulle.

Myös uima-altaalla vierailijoiden on noudatettava useita rajoituksia. Esimerkiksi, Uiminen ilman erityistä lakkia on ehdottomasti kielletty. Et voi hypätä altaan sivuilta, se voi vahingoittaa muita vierailijoita tai itseäsi. Myös työntäminen, "roikkuminen" polulla, meluaminen ja purukumi on kielletty.

Lisäksi uima-altaan poikki uiminen on kiellettyä, koska se voi häiritä harjoittajan muuta toimintaa. Älä missään tapauksessa anna vääriä signaaleja saadaksesi apua., joissain tapauksissa se voi johtaa paniikkiin, ja vesillä se on erittäin vaarallista. Älä häiritse muita urheilijoita, sinun on osoitettava kunnioitusta toisiamme kohtaan.

Uimisen perusperiaate on tarve pysyä vedessä, laskea pää siihen ja samalla pitää kehosi venytettynä. Yleisesti hyväksyttyjä uintimenetelmiä on vain neljä, ja niillä kaikilla on omat ominaisuutensa. Tarkastellaan jokaista niistä.

Uintiprosessissa käsin vedot suoritetaan vuorotellen kuin mylly... Jalat liikkuvat vuorotellen, mikä ulkoisesti muistuttaa saksien työtä. Pää kääntyy suuntaan tai toiseen. Tämä on välttämätöntä hengittämistä varten.

Tätä uintityyliä pidetään mukavimpana. Liikkuminen vedessä on riittävän nopeaa. Uimarit sanovat, että se on erittäin helppo hallita.

Tämä tyyli näyttää erittäin vaikuttavalta. Molemmilla käsillä vedetään sinua kohti. Tällä hetkellä pää kohoaa merkittävästi veden yläpuolelle hengittääkseen. Heti kun kädet heitetään eteenpäin, pää on veden alla. Potkiminen jäljittelee sammakon liikkeitä.

Uimarit huomioivat sen hengitys on mukavampaa täällä kuin ryöminnässä. Tyyli itsessään ei kuitenkaan ole ollenkaan yksinkertainen. Uskotaan, että vaikein asia on työskennellä jalkojen ja käsien kanssa synkronisesti. Jos näin ei ole, jalkojen liikkeet hidastavat urheilijan kehoa sen sijaan, että kiihdyttäisivät sitä.

Tätä tyyliä kutsutaan myös "delfiiniksi". Se antaa maksimaalisen kuormituksen lihaksille. Tästä syystä vain kokeneet ja koulutetut uimarit päättävät käyttää sitä. Kannattaa silti aloittaa ryömimisestä ja rintauinnista.

Tämä uintitekniikka sisältää yleensä ryömimisen sillä erolla, että urheilija on selällään, ei rinnallaan. Kädet liikkuvat "myllyn" tapaan ja jalat heiluvat. Uimareiden on helpointa pysyä selällään. Siinä on kuitenkin haittapuoli, ja se on melko merkittävä. Uintiprosessissa kasvot suunnataan ylöspäin, joten henkilö ei näe, missä hän liikkuu.

Suurin syy, miksi ihmiset tekevät virheitä uimassa, on hengittää. Asiantuntijat sanovat kuitenkin, että kaikki ei ole niin vaikeaa kuin miltä näyttää. Voit oppia hengittämään pää vedessä viettämällä vain muutaman päivän tunneilla. Sinun on muistettava perussääntö - uloshengitys suoritetaan sillä hetkellä, kun kasvot lasketaan. Se voidaan tehdä sekä nenän että suun kautta. Jopa pienet lapset hallitsevat tämän tekniikan. Koulutus voi tapahtua ohjaajan johdolla tai itsenäisesti.

Jotta opit hengittämään ulos veteen, sinun tulee toimia seuraavasti. Ensin sinun on seisottava sivulla ja asetettava kätesi sen päälle. Päästämättä kasvot upotetaan veteen ja ilma hengitetään ulos.

Seuraavaksi sinun on otettava uimalauta ja pitäen siitä kiinni, uida vähän kasvot alaspäin. Koska vartaloa tällaisessa tilanteessa ei tarvitse pitää kiinni, kannattaa liikkua jalkojen avulla. Hengitettäessä pää nousee veden yläpuolelle, uloshengityksen aikana se laskeutuu uudelleen. Lyhyen harjoittelun jälkeen uimari yleensä ymmärtää, kuinka se tehdään kätevämmin, ja prosessi lakkaa olemasta vaikeaa.

Ryömi- tai rintauinnissa hengitetään joko päätä käännettäessä sivulle tai nostettaessa.... Tällaiset toiminnot auttavat ymmärtämään, että uinti jatkuvasti jännittyneellä kaulalla on paljon vähemmän miellyttävää kuin vedessä hengittäminen. Lisäksi nikamien stressistä ei todennäköisesti ole hyötyä.

Uintia harrastavat paitsi ne, jotka haluavat tiukentaa kehoaan ja parantaa terveyttään, vaan myös ne, jotka suunnittelevat lihasten rakentamista. Pääasialliset osallistujat tunneilla ovat selän ja hartiavyön lihakset. Myös selkärangan syvät lihakset ovat jännittyneet. Kaikki ne auttavat muodostamaan oikean ja kauniin asennon. Tarvittava kuormitus estää selkärangan kaarevuuden. Se pitää myös selkälevyt paikoillaan, mikä tekee uinnista erittäin suositun fysioterapiassa selän palauttamiseksi.

Merkittävä kuormitus harjoituksen aikana laskee puristimelle ja ytimelle. Hauis ja triceps ovat mukana. Ei kuitenkaan voida sanoa, että uinti kehittäisi vain tiettyä lihasryhmää. Tähän kohtaan vaikuttaa se, mitä tekniikkaa käytetään.

Ennen uintia jotkut ihmiset ajattelevat, että tällä tavalla he voivat rakentaa lihaksia ilman lisäponnistuksia. Asiantuntijat huomauttavat kuitenkin harjoitukset auttavat pitämään vartalon hyvässä kunnossa, eivätkä ne ole taikatyökalu ilman erityisiä tunteja... Tietenkin lihakset ja nivelsiteet vahvistuvat merkittävästi, liikkeiden koordinaatio kehittyy. Mutta massan rakentaminen säännöllisten toimintojen avulla uima-altaassa on yksinkertaisesti epärealistista, jos et tee sitä kellon ympäri ja ilman keskeytyksiä.

Samaan aikaan uintia voidaan kutsua yhdeksi parhaista tavoista parantaa suorituskykyä ja lisätä lihasvoimaa. Se auttaa vahvistamaan nivelsiteitä ja jänteitä tehden niistä joustavampia. Itse lihaksista tulee ajan myötä pidempiä ja kimmoisampia.

Mitä on tärkeää tietää ja mistä aloittaa, kun harjoittelet ensimmäistä kertaa uima-altaassa, katso seuraava video.